Stille og rolig dag i skolen med projektarbejde. Ligemeget hvor meget jeg sover bliver jeg aldrig frisk. Det er træls altid at være træt. Jeg havde kvalme op til træningen, hvilket desværre blev til mavekramper efter bryst træningen.

Pecs, delts & triceps:

2-SPLIT DUP
Uge 2/8
Træning 5/32
Low rep'ish day

Opvarmning

Barbell Benchpress
10 x 60
10 x 60
4 x 115
4 x 115
4 x 115

Incline Barbell Benchpress
4 x 95 - mærkede et pop i venstre skulder, så rackede
6 x 95 - en smule tættere greb, poppet fra første sæt var vist bare en scare
6 x 95

Low Incline Dumbell Benchpress
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
Stadig ok. overskud. Tungere næste gang.

A1: Seated Lateral Raises
6 x 19
6 x 19
6 x 19

A2: Warmup V-bar Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30

B1: V-bar Pushdowns
6 x 90
6 x 90
6 x 90

B2: Cable Lateral Raises
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Seated Overhead Unilateral Dumbell Extensions
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5

Rotator manchet træning

Udstrækning

Prøvede med noget genoptræning, men mit venstre knæ gør ondt efter torsdagens genoptræning. Skulle aldrig have gået til failure i step-ups. Så utroligt dumt. Man mærker ikke noget under træningen, men så skal jeg da love for jeg får lov til at betale for det bagefter.

Nu er der dølle med Spo. Serier og film er hvad der skal til en mandag aften.

Mogensen skrev:Jeg havde kvalme op til træningen, hvilket desværre blev til mavekramper efter bryst træningen.

Det er Guds straf for at drille de fede

BirgitteM skrev:

Mogensen skrev:Jeg havde kvalme op til træningen, hvilket desværre blev til mavekramper efter bryst træningen.

Det er Guds straf for at drille de fede

Haha! Husk din cardio i morgen tidlig

Spo og jeg begyndte på Spartacus serien i går. Oh my god det er epic win - vold, blod, sex, sværd og slowmotion action scener! Det bliver mange dejlige timers underholdning de næste par uger. Apropos serier jeg ser for tiden; hvad sker der for et ligegyldigt Supernatural afsnit i lørdags? Idéen med Dean og Sam i den virkelige verden havde måske fungeret som en form for bonus episode når sæsonen var slut, for det var faktisk sjovt nok. Men det passede bare ikke ind. Så var det godt Fringe kunne levere med deres spændende tilbageblik på Peter og Olivias ungdom. De sidste par dage er jeg også endnu en gang gået i X-Files mode. Det holder bare stadig fuldstændigt. Nok om mine serier. Nu til dagens træning.

Back, rear delts, biceps & core:

2-SPLIT DUP
Uge 2/8
Træning 6/32
High rep'ish day

Opvarmning

Wide Neutral Grip Pulldowns
10 x 40
10 x 40
12 x 75
12 x 75
12 x 75

Medium Supinated Grip Pulldowns
14 x 65
14 x 65
14 x 65
Er kommet til den konklusion at jeg nok nærmere holder medium grip, end narrow grip, da mine hænder er placeret en smule bredere end ren skulderbredde.

Low Incline Chest Supported Wide Pronated Grip Barbell Rows
16 x 52
16 x 52
16 x 52

Reverse Pec Deck Flyes
16 x 30
16 x 30
16 x 30

Low Incline Chest Supported Dumbell Curls
14 x 11,5
14 x 11,5
14 x 11,5

Barbell Curls
16 x 27
16 x 27
16 x 27
Tungere biceps træning næste gang

Pillar Bridge
90 sec
90 sec
90 sec

Crunches
20
20
20

Udstrækning mellem core træning

Super dejlig omgang bodybuilding. Jeg elsker at træne ryg. Der er nok næsten ikke noget federe. Lænden er desuden også i bedring. Efter lidt forskellige trial and errors ser det ud til at min fys og jeg har fundet frem til et genoptræningsprogram der giver resultater. Apropos bedring. Så tror jeg at jeg snart vil få mig en omgang massage hos Mogensen Massage. Det er efterhånden ved at være nogle måneder siden, så sådan et par 30 minutters massager fordelt over 6-7 dage skal nok gavne mig godt.

Se nu bare Desperate Houseviwes. Det er konge!

8800 skrev:Se nu bare Desperate Houseviwes. Det er konge!

+1 - no gay!

Nders skrev:

8800 skrev:Se nu bare Desperate Houseviwes. Det er konge!

+1 - no gay!

For dylan. Det er satme homoseksuelt guys

Effektiv dag i skolen hvor min gruppe og jeg blev færdig med vores projekt. Så nu har jeg weekend indtil onsdag

Chest, delts, triceps & rehab:

2-SPLIT DUP
Uge 2/8
Træning 7/32
High rep'ish day

Opvarmning

Barbell Benchpress
12 x 50
12 x 50
12 x 90
12 x 90
12 x 90

Incline Barbell Benchpress
14 x 65
14 x 65
14 x 55

Low Incline Dumbell Benchpress
16 x 21,5
16 x 21,5
16 x 21,5

Mine pecs gik i kramper. Meget ubehageligt.

A1: Seated Lateral Raises
14 x 11,5
14 x 11,5
14 x 11,5

A2: Warmup V-bar Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30

B1: V-bar Pushdowns
14 x 75
14 x 75
14 x 75

B2: Cable Lateral Raises
16 x 5
16 x 5
16 x 5

Seated Overhead Unilateral Dumbell Extensions
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 11,5

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand som opvarmning

Squats
20
20
20

Standing Unilateral Leg Curls
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Udstrækning mellem rehab sæt

Lækker træning! Nu Spartacus med Spo!

Har enorme DOMS i pecs efter gårsdagens træning. Jeg er næsten øm efter hver eneste træning for tiden, it rocks. Dagens omgang blev udført Han stil, da min makker meldte fra kort før det aftalte tidspunkt. Oh well. Jeg kan heldigvis også godt lide at træne solo.

Back, rear delts, biceps & core:

2-SPLIT DUP
Uge 2/8
Træning 8/32
Low rep'ish day

Opvarmning

Pulldowns w/ Wide Neutral Grip
12 x 40
12 x 40
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Pulldowns w/ Medium Supinated Grip
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Barbell Rows w/ Low Incline Chest Supported Wide Pronated Grip
16 x 52 - så troede jeg sgu pludseligt jeg havde gang i en high rep træning, wtf, tanketorsk
8 x 82
8 x 82
8 x 82

Reverse Pec Deck Flyes
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Dumbell Curls w/ Low Incline Chest Supported
6 x 21,5 - PR!
6 x 21,5
6 x 21,5

Barbell Curls
8 x 52 - PR!
8 x 52
8 x 52

Pillar Bridge
90 sec
90 sec
90 sec

Crunches
20
20
20

Udstrækning mellem core sæt

Awesome omgang bodybuilding. Det er så behageligt at træne pull. Her bruger jeg mit stopur til at sikre mig jeg ikke holder for korte pauser, hvorimod jeg i push bruger det til at sikre mig jeg ikke tager for lange pauser. Det er bare så meget rarere for kroppen med pull, hvorimod skulderne hurtigt syrer til i push.

I aften skal jeg spille noget hygge poker med en flok venner. Good times. I morgen er der AC med Spo og muligvis NicolaiN. Søndag er der United træf i Randers, hvor at vi skal se fools fejle mod de mægtige djævle. Så weekenden er sat med dejlige planer.

Forlænget weekend er sweet. Jeg er begyndt at træne alene igen. Det passer bedre, da jeg har meget skiftende skoletimer. Jeg var super motiveret til dagens træning. Havde bestemt mig for at jeg skulle lave rekord, så det gjorde jeg. Mind over matter!

Chest, delts, triceps & rehab:

2-SPLIT DUP
Uge 3/8
Træning 9/32
Low rep'ish day

Opvarmning

Barbell Benchpress
12 x 50
6 x 80
4 x 120 - PR +5 kg
4 x 120
4 x 120
BOOM!

Incline Barbell Benchpress
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Low Incline Dumbell Benchpress
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5

A1: Seated Lateral Raises
6 x 19
6 x 19
6 x 19

A2: Warmup V-bar Pushdowns
20 x 20
20 x 20
10 x 30

B1: V-bar Pushdowns
6 x 90
6 x 90
6 x 90

B2: Cable Lateral Raises
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Seated Overhead Unilateral Dumbell Extensions
8 x 16,5
8 x 16,5
8 x 16,5

Rotator manchet træning

5 minutters cykling uden modstand som opvarmning

Squats
20
20
20

Standing Unilateral Leg Curls
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Udstrækning mellem rehab sæt

Herlig tung omgang bodybuilding i godt selskab af min bror og Spo. Nu står den på Spartacus med Spo. Yeah!

For helvede du er blevet stærk igen dude. Strong bench is strong!

Nice bænk flotte unge mand. Dejligt du lige laver 2 set mere efter PR omgangen!

Spartacus har jeg også set de første to afsnit. Uden, at det skal lyde negativt, er det så ikke bare udpenslet sex, vold og 300-stemning?

det var sku da ellers en massiv bænk du fyrede af

TheCzech skrev:For helvede du er blevet stærk igen dude. Strong bench is strong!

Ja, det er efterhånden kommet til mig. Tak skal du have. Nu skal det bare fortsætte med at gå fremad, er langt fra tilfreds endnu/aldrig.

8800 skrev:Nice bænk flotte unge mand. Dejligt du lige laver 2 set mere efter PR omgangen!

Spartacus har jeg også set de første to afsnit. Uden, at det skal lyde negativt, er det så ikke bare udpenslet sex, vold og 300-stemning?

Mange tak Mr. Benchpress!

Det er ganske rigtigt båret på vold, sex, awesomeness og slowmotion actionscener. Men det er så meget mere end det. Det er en spændende historie, interessant karakterudvikling, flere sub-plots, broderskab, kærlighed, politik, og meget mere.

Det jeg elsker ved den er at den er så ærlig. Det er efterhånden ved at blive gammelt at samtlige serier lægger op til sex, for så at skifte scene. Eller finder på alle mulige påfund med kameravinkler for at skjule tits. Her forholder de sig ærlige over for kulturen der var i Rom i den tid. Og det var at tage samtlige synder der fandtes til sig.

THIS IS SPARTA-CUS!

Fun fact: Budbringeren der i filmen 300 bliver sparket i hullet har rollen som gladiatorernes træner i serien

Moody skrev:det var sku da ellers en massiv bænk du fyrede af

Thanks Moody

SandyFrink skrev:Kan du lave lunges hvor du træder bagud?

Din uduelige klovn.

Ikke lige i øjeblikket. Jeg prøver stadig at komme mig efter mit uheld med step-ups. Om et par uger kan jeg sikkert godt. Så vil jeg undersøge om de er gode ved knæene, eller de giver direkte smerter som almindelige lunges gjorde.

Din duelige klovn.

Det er dælme en fornuftig presse styrke!

Nders skrev:Det er dælme en fornuftigt presse styrke!

Tak Nders. Kan jo ikke helt følge med dig endnu, men jeg er efter din styrke

Mogensen skrev:Fun fact: Budbringeren der i filmen 300 bliver sparket i hullet har rollen som gladiatorernes træner i serien

Det var dér jeg kunne huske ham fra. God dammit. Jeg synes Spartacus bliver for ensformigt og kedeligt. Selve oprøret er også lidt for lame i sin udførsel.

Dolle skrev:

Mogensen skrev:Fun fact: Budbringeren der i filmen 300 bliver sparket i hullet har rollen som gladiatorernes træner i serien

Det var dér jeg kunne huske ham fra. God dammit. Jeg synes Spartacus bliver for ensformigt og kedeligt. Selve oprøret er også lidt for lame i sin udførsel.

Gør de oprør?

8800 skrev:

Dolle skrev:

Mogensen skrev:Fun fact: Budbringeren der i filmen 300 bliver sparket i hullet har rollen som gladiatorernes træner i serien

Det var dér jeg kunne huske ham fra. God dammit. Jeg synes Spartacus bliver for ensformigt og kedeligt. Selve oprøret er også lidt for lame i sin udførsel.

Gør de oprør?

Okay var jeg lige den vildeste spoiler her?

Ja hvem i hede hulen kunne vide, at en gut ved navn Spartacus ville lede et oprør på det romerske rige. Damm you Dolle!

8800 skrev:Ja hvem i hede hulen kunne vide, at en gut ved navn Spartacus ville lede et oprør på det romerske rige. Damm you Dolle!

Well played 88, well played.

Screw you both. Jeg kan ikke min romerske historie, så serien er totalt ødelagt for mig nu






















































































NOT! Den er stadig sygt epic. Mangler to afsnit i den første sæson, og så skal jeg i gang med anden sæson.

Totalt kvæstet i dag.

Back, biceps & abs:

2-SPLIT DUP
Uge 3/8
Træning 10/32
High rep day

Opvarmning
Startede på ny opvarmningsprotokol, tror det bliver en stur succæs.

Wide Neutral Grip Pulldowns
16 x 30
16 x 30
16 x 70
16 x 70
16 x 60

Og så havde jeg en voldsom kvalme der varede resten af træningen.

Medium Supinated Grip Pulldowns
16 x 60
16 x 60
16 x 60

Low Incline Chest Supported Wide Pronated Grip Barbell Rows
16 x 62 - PR +5 kg
16 x 62
16 x 62

Low Incline Chest Supported Dumbell Curls
16 x 11,5
16 x 11,5
16 x 11,5

Barbell Curls
16 x 32
16 x 32
16 x 32

Crunches
25
25
25

Udstrækning mellem abs sæt

Jeg har vist pådraget mig en mindre skulderskade, der så også har sat sig i nakken. Det ikke så ring endda. Så der bliver lige holdt nogle dages pause.

Born to play chess.

Mogensen skrev:

Jeg har vist pådraget mig en mindre skulderskade, der så også har sat sig i nakken. Det ikke så ring endda. Så der bliver lige holdt nogle dages pause.

Born to play chess.

Lad nu være med at efterlign mig
ej det er noget skidt.
Og godt at du er mere fornuftig end visse andre og holder en pause

pkrfrk skrev:

Mogensen skrev:

Jeg har vist pådraget mig en mindre skulderskade, der så også har sat sig i nakken. Det ikke så ring endda. Så der bliver lige holdt nogle dages pause.

Born to play chess.

Lad nu være med at efterlign mig
ej det er noget skidt.
Og godt at du er mere fornuftig end visse andre og holder en pause

Vil ikke ligefrem kalde mig selv fornuftig. Nu hænger det jo nok sammen med det "pop" jeg mærkede i skulderen d. 28/2. Det føltes dog som om at det forsvandt, og der har ikke været nogle smerter under træning. Men efter min pres træning i mandags kom der ubehag, og jeg bildte mig selv ind at tirsdagens træk træning ikke ville forværre det. Men sandheden var en anden, og jeg sidder nu med en herlig skulderskade. Så nu er jeg totalt sat ud af spil og kan intet bodybuilde.

Jeg har nået mit genetiske max. For hver gang styrken og massen forløber sig progressivt bliver jeg skadet på den ene eller anden led. Sådan føles det i hvert fald.

Mogensen skrev:Low Incline Chest Supported Wide Pronated Grip Barbell Rows
16 x 62 - PR +5 kg
16 x 62
16 x 62

Hey! Det hedder den øvelse altså ikke. Det er:
Barbell low incline bench chest supported wide pronated grip rows

Mogensen skrev:Born to play chess.

That's gotta sting..

Kære Mogensens dagbog:

Idag curlede jeg med 38kg... så nu er det 38 du skal gå efter, og ikke 36 som tilbage i 2010...

Du kan passende gøre det imorgen når du gæster FW på baggesensvej

Kidde skrev:Kære Mogensens dagbog:

Idag curlede jeg med 38kg... så nu er det 38 du skal gå efter, og ikke 36 som tilbage i 2010...

Du kan passende gøre det imorgen når du gæster FW på baggesensvej

Så tunge vægte må Mogensen ikke racke. Så blir han skadet (Sorry ku ik la vær )

Ses imorgen

hæhæ...