Dagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Alle sæts var lette.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
3xBW+40kg
3xBW+60kg*Sidste rep kom ikke ordentlig op
3xBW+55kg
3xBW+55kg
3xBW+55kg
3xBW+55kg

*Booom

CG Bp:*Med stop
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

*Ok omgang

Cable Rows:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

+ lidt pullaparts, reverse bb curls og lidt cuff

Hurtig og let træning.

Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg har idag min debut som fysioterapeut i herre håndboldligaen. Vi tager afsted kl. 15 i eftermiddag og jeg er hjemme kl. 23.30 i aften. Det bliver en lang og spændende dag.

Bay skrev:Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg har idag min debut som fysioterapeut i herre håndboldligaen. Vi tager afsted kl. 15 i eftermiddag og jeg er hjemme kl. 23.30 i aften. Det bliver en lang og spændende dag.

God fornøjelse! Kom med betragtninger bagefter

Bay skrev:Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg har idag min debut som fysioterapeut i herre håndboldligaen. Vi tager afsted kl. 15 i eftermiddag og jeg er hjemme kl. 23.30 i aften. Det bliver en lang og spændende dag.

Det lyder rigtig spændende. Det kommer helt sikkert til at give en god erfaring

Bay skrev:

Foodman skrev:F*CK nogle barske pullups - ligger der en one-armed og venter engang i fremtiden?
(eller har du taget en?!)

Tak Food! Jeg kan vel snart lave 1 rep med 70kg i bæltet, så der er ikke langt til kropsvægt i bæltet. Jeg har aldrig taget en 1-arm pullup, men jeg skal nok komme til det en gang

Du skulle næsten køre lidt målrettet efter det på sidevognen? er nu altså at badass feat.

Bay skrev:Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg har idag min debut som fysioterapeut i herre håndboldligaen. Vi tager afsted kl. 15 i eftermiddag og jeg er hjemme kl. 23.30 i aften. Det bliver en lang og spændende dag.

Lækkert job du har scoret ved siden af studiet. Jeg går ud fra at det er hos TTH?

Bay skrev:

NBM skrev:Rapsolie skulle jeg mene er, ligesom meget andet olie, ikke super godt til stegning. Det skulle være sådan at de "gode" fedtstoffer bliver ødelagt og mister værdien ved opvarmning.(er ikke fuldt inde i dette emne, men det står jo tydeligvis ikke i vejen for at jeg kan diskutere emnet, åbenbart ).

Lyder det for godt til at være sandt, er det det jo nok også Sådan er det jo bare. En fuldstændig sandhed!

Rapsolie er en af de mest varmestabilie olier og det man anbefaler til stegning, hvis det altså skal være olie frem for f.eks. smør.

Den er nu ikke specielt varmestabil:

Jeg citerer smeden:

Velegnet til stegning: Nej. Den uraffinerede
version er ikke særlig stegestabil, og begynder at
ryge allerede ved 100 grader.

essensen skrev:

Bay skrev:

NBM skrev:Rapsolie skulle jeg mene er, ligesom meget andet olie, ikke super godt til stegning. Det skulle være sådan at de "gode" fedtstoffer bliver ødelagt og mister værdien ved opvarmning.(er ikke fuldt inde i dette emne, men det står jo tydeligvis ikke i vejen for at jeg kan diskutere emnet, åbenbart ).

Lyder det for godt til at være sandt, er det det jo nok også Sådan er det jo bare. En fuldstændig sandhed!

Rapsolie er en af de mest varmestabilie olier og det man anbefaler til stegning, hvis det altså skal være olie frem for f.eks. smør.

Den er nu ikke specielt varmestabil:

Jeg citerer smeden:

Velegnet til stegning: Nej. Den uraffinerede
version er ikke særlig stegestabil, og begynder at
ryge allerede ved 100 grader.

Jamen så trækker jeg min udtalelse tilbage igen

Ratz skrev:

Bay skrev:Off-dag:
Ingen træning idag. Jeg har idag min debut som fysioterapeut i herre håndboldligaen. Vi tager afsted kl. 15 i eftermiddag og jeg er hjemme kl. 23.30 i aften. Det bliver en lang og spændende dag.

Lækkert job du har scoret ved siden af studiet. Jeg går ud fra at det er hos TTH?

Ja, det er super godt. Nej, det er hos Lemvig-Thyborøn. Det var en super debut - ingen vilde skader og så 27-27 mod Kolding på deres hjemmebane.

Foodman skrev:

Bay skrev:

Foodman skrev:F*CK nogle barske pullups - ligger der en one-armed og venter engang i fremtiden?
(eller har du taget en?!)

Tak Food! Jeg kan vel snart lave 1 rep med 70kg i bæltet, så der er ikke langt til kropsvægt i bæltet. Jeg har aldrig taget en 1-arm pullup, men jeg skal nok komme til det en gang

Du skulle næsten køre lidt målrettet efter det på sidevognen? er nu altså at badass feat.

Hvordan ville du køre det? Træne eccentrisk 1-arm pullups eller en form for assisted 1-arm pullups?

Bay skrev:

Foodman skrev:

Bay skrev:

Foodman skrev:F*CK nogle barske pullups - ligger der en one-armed og venter engang i fremtiden?
(eller har du taget en?!)

Tak Food! Jeg kan vel snart lave 1 rep med 70kg i bæltet, så der er ikke langt til kropsvægt i bæltet. Jeg har aldrig taget en 1-arm pullup, men jeg skal nok komme til det en gang

Du skulle næsten køre lidt målrettet efter det på sidevognen? er nu altså at badass feat.

Hvordan ville du køre det? Træne eccentrisk 1-arm pullups eller en form for assisted 1-arm pullups?

Da jeg selv tilrettelagde mit OAP program fandt jeg denne her rigtig god. Da min bicepsene røg sig en tur lagde jeg det dog på hylden, så kan egentligt ikke rigtigt give en evaluering, men den virker fornuftig syns jeg.

http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/51

Denne her er også god - men mangler lidt billeder
http://www.dragondoor.com/articles/the- ... ing-guide/

Mit indtryk er at det udover det åbenlyse, stærke lats, kræver en del mere skill/stabilitet end man lige skulle tro

Derudover, som jeg selv måtte sande, virker det til at være helt essentielt at tage sig tid og undgå skader. Altså, selvom du potentielt (muskelstyrkemæssigt) kunne gøre det på lad os sige 3mdr, så ville det være bedre at sætte 6-9 af og lade albuer/skuldre/håndled/whatever tilpasse sig stresset.

Der var engang en lille dreng der hed Thomas.

Han trænede ude ved de store gutter i holstebro fitness, hans største drøm var at blive swole som ole, og cuttet som et siv.

Det gik godt, indtil lille Thomas stoppede med at træne på de samme tidspunkter som Dhl^-..

Herefter blev han lille fed og bleg.. End of story..

HVOR FANDEN ER DU? Har ikke set dig længe nu

Bay hvorfor er du så meget en 6-meals a day kinda guy? er det appettiten der er problemet, siden du sjældent kyler de der +1500 måltider ind? Er godt klar over det måske ikke er det smarteste ifht leptin og insulinspikes, men i det virker alt andet som en nemmere måde at ramme de 4500 kcal du ligger på?

Det er sgu nogle barske chins!

Det er hagen helt oppe over på dem alle sammen, ikke?

Foodman skrev:

Bay skrev:

Foodman skrev:

Bay skrev:

Foodman skrev:F*CK nogle barske pullups - ligger der en one-armed og venter engang i fremtiden?
(eller har du taget en?!)

Tak Food! Jeg kan vel snart lave 1 rep med 70kg i bæltet, så der er ikke langt til kropsvægt i bæltet. Jeg har aldrig taget en 1-arm pullup, men jeg skal nok komme til det en gang

Du skulle næsten køre lidt målrettet efter det på sidevognen? er nu altså at badass feat.

Hvordan ville du køre det? Træne eccentrisk 1-arm pullups eller en form for assisted 1-arm pullups?

Da jeg selv tilrettelagde mit OAP program fandt jeg denne her rigtig god. Da min bicepsene røg sig en tur lagde jeg det dog på hylden, så kan egentligt ikke rigtigt give en evaluering, men den virker fornuftig syns jeg.

http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/51

Denne her er også god - men mangler lidt billeder
http://www.dragondoor.com/articles/the- ... ing-guide/

Mit indtryk er at det udover det åbenlyse, stærke lats, kræver en del mere skill/stabilitet end man lige skulle tro

Derudover, som jeg selv måtte sande, virker det til at være helt essentielt at tage sig tid og undgå skader. Altså, selvom du potentielt (muskelstyrkemæssigt) kunne gøre det på lad os sige 3mdr, så ville det være bedre at sætte 6-9 af og lade albuer/skuldre/håndled/whatever tilpasse sig stresset.

Tak Thomas - jeg får lige studeret dine links. Jeg forsøgte mig faktisk med 1-arm pullup igår og det var meget tæt på at lykkedes. Jeg var næsten helt oppe.

DHL^ skrev:Der var engang en lille dreng der hed Thomas.

Han trænede ude ved de store gutter i holstebro fitness, hans største drøm var at blive swole som ole, og cuttet som et siv.

Det gik godt, indtil lille Thomas stoppede med at træne på de samme tidspunkter som Dhl^-..

Herefter blev han lille fed og bleg.. End of story..

HVOR FANDEN ER DU? Har ikke set dig længe nu

Haha, fin lille historie
Jeg træner ret tidlig i denne uge, men det bliver formentlig mere normale træningstider i næste uge. Lørdag i denne uge er jeg på kursus og søndag skal jeg hjem til mine forældre.

Moody skrev:Bay hvorfor er du så meget en 6-meals a day kinda guy? er det appettiten der er problemet, siden du sjældent kyler de der +1500 måltider ind? Er godt klar over det måske ikke er det smarteste ifht leptin og insulinspikes, men i det virker alt andet som en nemmere måde at ramme de 4500 kcal du ligger på?

Det passer bedst ind i min daglig dag. Det vil tage en del tid for mig at konsumere et måltid på 1500+ kcals, hvis det hele skulle være lean mad - så har jeg nemmere med flere små måltider. Hvordan ville du fordele kalorierne ud over dagen - hvis det var dig som skulle indtage 4500 kcals på letteste vis.

Fistandantilus skrev:Det er sgu nogle barske chins!

Det er hagen helt oppe over på dem alle sammen, ikke?

Hej Fist!
Jeg vil gå så langt som at sige at navlen næsten er over stangen på alle reps Ja, hagen er over på alle reps, men jeg kører ikke de mest stricte pullups.

Gårsdagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
Bælte:
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

*Ok omgang, men med lidt svingende kvalitet.

Pushpress:
5x20kg
5x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

*Lette

+ 6 sæt laterals og 5 sæt rear laterals.

Let træning idag.

Når du er tæt på at tage 1-arms pullup, så har du bare at træne lidt efter det, og så tage en overbevisende

STF skrev:Når du er tæt på at tage 1-arms pullup, så har du bare at træne lidt efter det, og så tage en overbevisende

Jo, jeg vil forsøge mig lidt i starten af mine pullups træning, men det vil ikke komme til at fylde så meget. Men jeg skal nok skyde en video, når det lykkedes.

Fredagens træning:

Bp:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg

*Lette

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg

*Let irriteret i høre lats og bagskulder

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
Bælte:
5x195kg
5x195kg
5x195kg

*Det skulle enlig have været 5 sæt, men droppede 2 sæt for at skåne bagskulder og lats - de skal nemlig være friske til TRX kursus lørdag.

Pendlay Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Hurtig og let omgang.

TRX® SUSPENSION TRAINING® COURSE (STC) lørdag d. 25 marts

Idag stod den på TRX kursus i Struer. Det var en rigtig god dag med hyggelige mennesker, god mad og super træning. Jeg er meget postiv over for TRX i forhold til core træning og lower body træning. Det er klart noget der skal implementeres i min egen og mine atleters træning.

På kursuset fik jeg bla. lavet:

50 stk. atomic pushups, 1 min. pause og så 40 stk. low row. Det var åbenbart vildt fik jeg af vide af kursusholderen. Begge øvelser var med lidt overskud.

Derudover fik jeg lavet 3 reps på højre arm i 1-arm Pushups med 1 ben i TRX'en og det andet svævende i luften.

Bay skrev:Tak Thomas - jeg får lige studeret dine links. Jeg forsøgte mig faktisk med 1-arm pullup igår og det var meget tæt på at lykkedes. Jeg var næsten helt oppe.

Nice!! Husk at skyd et videoklip

Bay skrev:

Moody skrev:Bay hvorfor er du så meget en 6-meals a day kinda guy? er det appettiten der er problemet, siden du sjældent kyler de der +1500 måltider ind? Er godt klar over det måske ikke er det smarteste ifht leptin og insulinspikes, men i det virker alt andet som en nemmere måde at ramme de 4500 kcal du ligger på?

Det passer bedst ind i min daglig dag. Det vil tage en del tid for mig at konsumere et måltid på 1500+ kcals, hvis det hele skulle være lean mad - så har jeg nemmere med flere små måltider. Hvordan ville du fordele kalorierne ud over dagen - hvis det var dig som skulle indtage 4500 kcals på letteste vis.

Men tidselementet er vel også relevant når du skal stå lave en prot shake, stor morgenmad, smøre flere madpakker og konstant være i nærheden af mad? jeg ville da i hvert fald blive godt og grundig træt af det Hvis det var mig, og 4500 kcal er heller ikke helt skævt for mit indtag (måske 4100) så ville jeg strege noget af alt småtteriet om morgenen, så det hed
kl. 8 Morgenmad: 150 g gryn, 500 ml mælk, 30 g mandler og 30 g rosiner evt en banan
kl. 12 frokost: 2-300 g pastasalat med kylling og pesto, eller oliven og feta... nr. 1 1500 kcal måltid
kl. 14-16 eftermiddag: 3 rundtenom med kødpålæg og 500 ml mælk
pwo prot shake
kl. 19 stor aftensmad, nr. 2 1500 kcal måltid
kl. 23 500 ml mælk og lidt gode carbs

så er cutting relativt simpelt, væk med lidt carbs inden sengetid og kør sødmælk istedet for pwo shake

Foodman skrev:

Bay skrev:Tak Thomas - jeg får lige studeret dine links. Jeg forsøgte mig faktisk med 1-arm pullup igår og det var meget tæt på at lykkedes. Jeg var næsten helt oppe.

Nice!! Husk at skyd et videoklip

Det skal jeg nok, men der går lidt tid før jeg kan køre en ordentlig

Moody skrev:

Bay skrev:

Moody skrev:Bay hvorfor er du så meget en 6-meals a day kinda guy? er det appettiten der er problemet, siden du sjældent kyler de der +1500 måltider ind? Er godt klar over det måske ikke er det smarteste ifht leptin og insulinspikes, men i det virker alt andet som en nemmere måde at ramme de 4500 kcal du ligger på?

Det passer bedst ind i min daglig dag. Det vil tage en del tid for mig at konsumere et måltid på 1500+ kcals, hvis det hele skulle være lean mad - så har jeg nemmere med flere små måltider. Hvordan ville du fordele kalorierne ud over dagen - hvis det var dig som skulle indtage 4500 kcals på letteste vis.

Men tidselementet er vel også relevant når du skal stå lave en prot shake, stor morgenmad, smøre flere madpakker og konstant være i nærheden af mad? jeg ville da i hvert fald blive godt og grundig træt af det Hvis det var mig, og 4500 kcal er heller ikke helt skævt for mit indtag (måske 4100) så ville jeg strege noget af alt småtteriet om morgenen, så det hed
kl. 8 Morgenmad: 150 g gryn, 500 ml mælk, 30 g mandler og 30 g rosiner evt en banan
kl. 12 frokost: 2-300 g pastasalat med kylling og pesto, eller oliven og feta... nr. 1 1500 kcal måltid
kl. 14-16 eftermiddag: 3 rundtenom med kødpålæg og 500 ml mælk
pwo prot shake
kl. 19 stor aftensmad, nr. 2 1500 kcal måltid
kl. 23 500 ml mælk og lidt gode carbs

så er cutting relativt simpelt, væk med lidt carbs inden sengetid og kør sødmælk istedet for pwo shake

Jeg kan godt se din pointe - trods dit valg af fødevarer ikke er min måde at spise på. Det vil jeg formentlig forsøge mig lidt med.

Bay skrev:Derudover fik jeg lavet 3 reps på højre arm i 1-arm Pushups med 1 ben i TRX'en og det andet svævende i luften.

Nice Det er godt klaret. Det er jo lidt noget andet end bænkpressen.

STF skrev:

Bay skrev:Derudover fik jeg lavet 3 reps på højre arm i 1-arm Pushups med 1 ben i TRX'en og det andet svævende i luften.

Nice Det er godt klaret. Det er jo lidt noget andet end bænkpressen.

Ja, det er noget helt andet Jeg var faktisk lidt overrasket over hvor stærk og stabil jeg var i unilaterale øvelser og i alle planer - trods alt min træning næsten er bilateralt og foregår i det sagittale plan.

Gårsdagens træning:

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
Bælte:
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg

*Rigtig fint tryk, hårdhed og speed. Jeg skal lige huske at filme squatten næste gang.

Pushpress:
5x20kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

*Rigtig fint pres.

Senere på aftenen blev der kørte 5 sæt machine laterals og 5 sæt TG Upper back til rear delts.