Er der bare mig, eller ser det ud som om du lige helt køligt tjekker hendes røv ud ved 10 sek i den sidste video

Hej Thomas

Tillykke med uddannelsen og fødselsdagen

Nu filmer du de pullups!!!!

Mussetrussen skrev::D Er der bare mig, eller ser det ud som om du lige helt køligt tjekker hendes røv ud ved 10 sek i den sidste video

Du er ikke den eneste, der bemærkede det.

Hej Thomas, nu så jeg lige dine dødløftvideoer på forrige side - rigtig fine løft. Men jeg synes ikke du markere dine skuldre tilbage, når du står udstrakt. Måske lige en lille ting du skal tænke over, det er ikke ment som kritik, men som en pointer/udpeg. Ellers er der jo som altid en masse tunge løft her!

Qmega skrev:Hi Bay

Jeg ville lige høre dig, som kompetent styrkeløfter, om hvor mange kg der er at hente med knæbind i squat?

Hej Qmega!

Det er svært at sige. Det kommer meget an på løftestilen, weakpoints, hvor ofte man træner det osv. Men man kan uden tvivl hente en hel del i løbet af kort tid. Jeg formoder vi taler knæ wraps og ikke knækogere.

Mussetrussen skrev::D Er der bare mig, eller ser det ud som om du lige helt køligt tjekker hendes røv ud ved 10 sek i den sidste video

Det er bare dig Jeg tjekker om hun er på vej ind foran kameraet. Det er ikke alle som ligger mærke til at jeg filmer

STF skrev:Hej Thomas

Tillykke med uddannelsen og fødselsdagen

Mange tak skal du have Søren

Ratz skrev:Nu filmer du de pullups!!!!

Jeg filmede faktisk den anden dag, men personen som filmede, filmede for lavt og han fik ikke det hele med. Jeg prøver igen en anden gang,

Bnaz skrev:

Mussetrussen skrev::D Er der bare mig, eller ser det ud som om du lige helt køligt tjekker hendes røv ud ved 10 sek i den sidste video

Du er ikke den eneste, der bemærkede det.

Det kunne godt se sådan ud. Men jeg er helt uskyldig. Jeg tjekkede blot om hun var på vej ind foran kameraet lige som ham duden få sekunder senere.

5teensig skrev:Hej Thomas, nu så jeg lige dine dødløftvideoer på forrige side - rigtig fine løft. Men jeg synes ikke du markere dine skuldre tilbage, når du står udstrakt. Måske lige en lille ting du skal tænke over, det er ikke ment som kritik, men som en pointer/udpeg. Ellers er der jo som altid en masse tunge løft her!

Hej Steensig.
Tak skal du have. Ja, jeg kan godt se de nok ikke kommer helt tilbage. Det må jeg lige være opmærksom på fremover

Gårsdagens træning:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x112,5kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

*Lidt træge, men acceptabelt.

Inc. Bp:*Smith
5x110kg
5x120kg
4x125kg
4x125kg

*Nu har jeg kørt denne øvelse lidt tid, så nu er det vist på tide jeg skifter den ud. Det bliver enten til alm. inc. BB Bp eller TG Incline Machine Press.

Cable Flies:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Seated DB Inc. Curl:
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Cable Curl:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

+ 6 sæt læg.

Fredagens træning:

Let ben, let ryg

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x135kg
Bælte:
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

*God dynamik.

V-Grip Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg

BOR:'Smith
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Inc. CS DB Row:*Med isometrisk hold i toppen
12x41kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg

SU DL:
3x100kg
3x140kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg

*God fart.

Hypers:
12xBW+20kg
12xBW+20kg

Hurtig og god træning.

Lørdagens træning:

Let bryst, biceps og læg:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x115kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg

*Lidt blandet omgang.

Inc. Cable Flies:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

*Damn, den river i skuffen!

Seated Inc. DB Curl:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
6x22kg

Reverse BB Curl:
15x25kg
15x25kg
15x25kg

+ 3 sæt high 1-arm cable curl og 8 sæt læg.

Gårsdagens træning:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x135kg
Bælte:
4x147,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg
4x147,5kg

*Overraskende lette.

Pushpress:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
2x80kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

*Intet problem

Front Squat:
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Seated DB Shoulderpress:
6x34kg
6x36kg
6x36kg

*Lette. Jeg startede enlig på 41kg, da de plejer at køre fornuftig, men venstre skulder føltes død, så jeg hoppede ned i vægt.

RDL:
10x140kg
10x140kg

+ 10 sæt blanede lateral raise, 6 sæt bagskulder og 1 sæt walking lunges.

Dagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x115kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

*De kørte super godt idag!

BB Inc. Bp:*Med stop
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
ss:
Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg

Inc. Cable Flies:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

CS BB Row:
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg
6x102,5kg

SU DL:
Op til 15x1x187,5kg

*Træg omgang.

+ 3 sæt hypers og cable row.

Dagens træning:

Let ben, let skulder

Pushpress:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
2x80kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg

*Sikke en træg omgang! Der var ikke meget overskud at prale med idag.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x135kg
Bælte:
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

*Ok teknik og speed

DB Shoulderpress:
6x34kg
6x36kg
6x39kg

*Lette og fint overskud.

Leg Ekstension:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
ss:
1-Legged Band Leg Curl:
12xlilla
12xlilla
12xlilla
12xlilla

Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
ss:
Rear Lateral Raise:
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Walking BB Lunges
24x50kg*12 skridt pr. ben

DB Uprightrow:
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Let omgang idag.

Gårsdagens træning:

Let bryst, let ryg

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x115kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg

*Ok speed

Inc. Cable Flies:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

*Med varierende vinkler på bænken.

Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
3xBW+50kg
3xBW+55kg
3xBW+55kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg

CG Cable Row:
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Inc. CS DB Row:*Med isometrisk hold i toppen
10x41kg
10x41kg
10x41kg
10x41kg

Ok træning. Jeg havde glemt mine lange strømper, så ingen dødløft træning idag.

Bay skrev:[b]Ok træning. Jeg havde glemt mine lange strømper, så ingen dødløft træning idag.

Har du ikke fået skaffet dig et par VL strømper endnu?

Det er da vist luksus problemer, der er jo praktisk talt ikke strømpe tilbage i nogle af de ER-strømper du render rundt med.

DHL^ skrev:

Bay skrev:[b]Ok træning. Jeg havde glemt mine lange strømper, så ingen dødløft træning idag.

Har du ikke fået skaffet dig et par VL strømper endnu?

Det er da vist luksus problemer, der er jo praktisk talt ikke strømpe tilbage i nogle af de ER-strømper du render rundt med.

Nej, ikke endnu Men det burde jeg
Der er efterhånden ikke meget strømpe tilbage i de andre længere.

Træning d. 3
Træningen på hotellet i Østrig. Center er ikke særlig godt, så der skal tilpasses en del og jeg deloader bare stille og rolig.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

Dips:
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+50kg
5xBW+50kg

*Let

Squat:*Fra dips rack
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Tung

+ 4 sæt machine laterals, 2 sæt Glass Row og 2 sæt chestpress

Træning d.6

Bp:*Med stop
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pullups:*Med isometrisk hold i toppen
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

RDL:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

OH Squat:
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+ 2 sæt laterals

Let træning. Næste træning bliver på søndag.

Så er jeg tilbage efter ferie

Morgenvægt: 80,1kg*Jeg tror vægten stiger en smule de næste par dage, da jeg ikke har spist så meget dagen forinden og er startet på kreatin igen.

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 90 kcals forbrændt

Pushpress:
5x20kg
5x50kg
5x60kg
5x67,5kg
5x77,5kg
5x85kg
Back-off:
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
ss:
Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg

*Rigtig fin omgang. 120 sek. mellem hver runde i supersættet og 60 sek. mellem hver øvelse.

Front Squat:
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
ss:
Hanging leg Raise:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
+
RDL:
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg

*Barsk omgang! Først blev 5 sæt FSQ supersættet med HLR og derefter blev 5 sæt supersættet med RDL. Supersættene blev kørt på samme måde som forrige supersæt.

Inc. CS Lateral Raise:
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
ss:
Rear Lateral Raise:
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

Cardio:
10 min. cykling - 105 kcals forbrændt

Godkendt træning

Meget volumiøs træning - hvor langt tid tager sådan en omgang?

Qmega skrev:Meget volumiøs træning - hvor langt tid tager sådan en omgang?

Hver supersæt blok tager ideelt set 20 min. + evt. opvarmning. Der er i starten 3 blokke, så en god time cirka. Men der kommer altid lidt snak, da jeg hjælper flere i centeret.

Er du blevet inspireret af EDT?

Bob Harris skrev:Er du blevet inspireret af EDT?

Ja, lidt EDT, Bill Starr og TJ's alternativ hypertrofi 10x3. Programmet er den template af en super spændende artikler af Anders Nedergaard, som kommer inden alt for længe på BB.dk.

Gårsdagens kost:

Ok energifordelingen, men for få kalorier. Jeg får efter cirka 3000 kcals om dagen.

Hej Mester

Vil li høre om du har anskaffet din denne bog? Eller har nogle erfaringer med den. http://www.gyldendal.no/Videregaaende/I ... og-praksis

Den blev rost til skyerne af en læge fra idrætsmedicinsk i sidste fysioterapeuten blad.
Ville ha været forbi skolebiblioteket og låne den inden ferie start, men nåede det ik lige. Overvejer at investere i den nemlig.

Klaus F

KlausFaxe skrev:Hej Mester

Vil li høre om du har anskaffet din denne bog? Eller har nogle erfaringer med den. http://www.gyldendal.no/Videregaaende/I ... og-praksis

Den blev rost til skyerne af en læge fra idrætsmedicinsk i sidste fysioterapeuten blad.
Ville ha været forbi skolebiblioteket og låne den inden ferie start, men nåede det ik lige. Overvejer at investere i den nemlig.

Klaus F

Hej Faxe

Jeg har læst anmeldelsen fra Idrætsfys. bladet. Jeg har ikke læst bogen, men jeg regner med at bestille den hjem inden længe. Den lyder rigtig lovende.