Pind skrev:Gode tunge træk der Bay.. Men synes nu du får spjættet lidt på den ene. Det opvejes dog klart af baggrundsmusikken Mony For Nothing!

Tak skal du have Pind Ja, der er lidt cheat og moment, men umiddelbart selv synes jeg det er okay stil og uden noget overdrevet cheat eller kip Haha, det er ikke lige min smag inden for musik, men det er meget bedre end noget af det andet de spiller i centeret

Garik skrev:Hidsige pullups!

Tak skal du have Så fik jeg endelig taget mig sammen til at filme det.

Jeg er vild med musikken i dit center. Fra Katy B til Dire Straits...

Det er lidt en doping gråzone at høre Money for Nothing når man skal løfte tungt...

tgr skrev:Jeg er vild med musikken i dit center. Fra Katy B til Dire Straits...

Det er lidt en doping gråzone at høre Money for Nothing når man skal løfte tungt...

Musikken er alt for svingende i mit center. Noget af det er ok, noget af det er knap så ok. Money for Nothing er ikke noget som motiverer mig specielt - jeg bryder mig faktisk slet ikke om ældre musik af den karakter

Gårsdagens træning:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x75kg
5x87,5kg
5x100kg
5x112,5kg
5x125kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
ss:
Chest-Supported BB Rows:
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

*120 sek. pause mellem runderne. Topsættet i bænken var halv tungt - alt andet var rimelig let.

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
ss:
Weighted Decline Crunch:
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
SIde bends:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

*120 sek. pause mellem runderne. Ryggen var ved at være godt træt til sidst.

DB Inc. Bp:
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
5x34kg
ss:
Face Pulls:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

*Det skulle enlig have været weighted pushups og inverted rows, men det er simpelthen for bøvlet af få folk til at læse vægt på i 10 sæt.

+ lidt skulder lal og 20 min. cykling.

Gårsdagens kost:

Hvad med weighed pushups i smith? Med stangen på lænden, godt polstret til med sissy pad og evt. en foldet måtte liggende på ryggen. Sådan har jeg i hvert fald selv kørt weighed front planks, og pushups er vel egentlig bare dynamic chest 'n tri-activated front planks

Musse; hvorfor stangen på lænden, og ikke på upper back?
Bay; hvad med den her:

Mogensen skrev:Musse; hvorfor stangen på lænden, og ikke på upper back?
Bay; hvad med den her:

Ja det kunne måske også være en ide, hvis skulderbladene ikke kommer i vejen. Nu mente jeg heller ikke på selve lænden, men mere over SI leddet, altså hen over bækkenet hvor man er ret stabil.

Vildere dips og pullups!!

Dingo skrev:Vildere dips og pullups!!

Nydeligt med dips og pullups. Godt med de lange ventede videoer
Det er hidsige kg, du har på.

Det er pænt når du går med det tunge bælte på! Og sindssygt med alle de kg!

Rykker det slet ikke lidt i lænden med alle de kg, eller er det bare min fucked lænd der får en mærkelig følelse af, at have lidt kg på?

Mussetrussen skrev:Hvad med weighed pushups i smith? Med stangen på lænden, godt polstret til med sissy pad og evt. en foldet måtte liggende på ryggen. Sådan har jeg i hvert fald selv kørt weighed front planks, og pushups er vel egentlig bare dynamic chest 'n tri-activated front planks

Det er klart en mulighed. Jeg må lige forsøge mig med det.

Mogensen skrev:Musse; hvorfor stangen på lænden, og ikke på upper back?
Bay; hvad med den her:

Bestemt ikke nogen dum ide. Det skal helt klart prøves af. Tak Måge.

Dingo skrev:Vildere dips og pullups!!

Tak DIngo! Ja, der er fornuftig power i de 2 øvelser for tiden

STF skrev:Nydeligt med dips og pullups. Godt med de lange ventede videoer
Det er hidsige kg, du har på.

Ja, det var vist også på tide, især med pullups videoen Tak skal du have Søren, men forhåbentlig kommer der endnu mere på

MO skrev:Det er pænt når du går med det tunge bælte på! Og sindssygt med alle de kg!

Rykker det slet ikke lidt i lænden med alle de kg, eller er det bare min fucked lænd der får en mærkelig følelse af, at have lidt kg på?

Ja, jeg går yderste yndefulgt med +50kg mellem benene Tak skal du have, men der skal endnu flere på

Nej, jeg mærker heldigvis intet til ryggen ved nogen af de øvelser - den plejer at finde sig i næsten alt. Hvordan går det med din ryg?

Lørdagens træning:

10 min. cykling

Blok A:
Squat:
5x20kg
5x60kg
5x92,5kg
5x107,5kg
5x122,5kg
Bælte:
5x137,5kg
5x152,5kg*PR m. high bar - Video kommer senere
Back-Off:
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

*Ok omgang. Pauserne var på gefühl idag, da der var et par stykker jeg skulle hjælpe under vejs.

Blok B:
Cleans:
5x60kg
5x60kg
5x67,5kg
5x75kg
5x82,5kg
Back-Off:
Dips:
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg

*120 sek. mellem runderne.

Blok C:
Standing Calf Raise:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
ss:
Ext. Rotation:
5xBand
5xBand
5xBand
5xBand
5xBand
5xBand
5xBand
5xBand
5xBand
5xBand

Ok træning. I uge 30 er jeg i sommerhus, så jeg får ikke trænet og spist helt som jeg plejer.

Bay skrev:

MO skrev:Det er pænt når du går med det tunge bælte på! Og sindssygt med alle de kg!

Rykker det slet ikke lidt i lænden med alle de kg, eller er det bare min fucked lænd der får en mærkelig følelse af, at have lidt kg på?

Ja, jeg går yderste yndefulgt med +50kg mellem benene Tak skal du have, men der skal endnu flere på

Nej, jeg mærker heldigvis intet til ryggen ved nogen af de øvelser - den plejer at finde sig i næsten alt. Hvordan går det med din ryg?

Den har det faktisk fint for tiden. Men nu er jeg igang med et nyt program jeg har lavet til kropsvægt træningen. Efter det, vil jeg helt klart smide noget vægt på pullups/chinups.

Gårsdagens træning i Søndervig Fitness:

Forholdene er ikke så gode. De har dårlige stænger, skiver med for lille diameter, intet squat-rack og alt er i Technogym, så jeg var nødt til at lave en masse tilpasninger. Jeg kører videre på mit nuværende program, når jeg kommer hjem igen.

Pushpress:*Vægten blev cleanet op
Opvarmning
5x55kg
5x65kg
5x72,5kg
5x82,5kg
3+2x92,5kg*Rest-pause på 10-15 sek., da jeg blev dårlige og var ved at besvime
Back-off:
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
ss:
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg

*Jeg hader at reppe i pushpres, når vægten skal cleanes op, da jeg altid bliver dårlig efter et par reps.

TG 45 degree Leg Press:
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x220kg
5x260kg
5x280kg
5x300kg
Back-off:
5x260kg
5x260kg
5x260kg
5x260kg
5x260kg
ss:
Hanging Leg Raise:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Lying Leg Curl:
8x30kg
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Ok træning. Jeg træner igen torsdag.

Dagens træning:

Idag kørte jeg tilbage til Holstebro for at få en ordentlig træning.

Chest-Supported BB Row:
5x65kg
5x75kg
5x87,5kg
5x97,5kg
5x107,5kg
Back-off:
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
ss:
Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

*180 sek. mellem de første 5 runder og derefter 120 sek. mellem de sidste 5 runder. RIgtig fin power.

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x125kg
5x150kg
5x170kg
5x192,5kg
5x212,5kg
Back-Off:
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

*180 sek. mellem de første 5 runder og derefter 120 sek. mellem de sidste 5 runder. Super power! Alle sæt var lette! Jeg tror jeg er stærkere i DL end nogensinde - der er vel cirka til 10 reps på 212,5kg.

Front Squat:
5x60kg
Bælte:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

*Jeg skulle enlig ikke have kørt squat idag, men da der ikke var mulighed for at køre squat i mandags og måtte køre benpres i stedet - så smed jeg lige et par sæt ind idag.

Hey Bay. Jeg tror at jeg har svaret på din PM, men jeg er umiddelbart lidt forvirret over det PM system her på BB.dk.

Lidt forsinket, men hva fanden...
Voldsomme dips og pulls - hvad siger din BW pt.?
Og sejt garn du har erhvervet dig med tiden

Ahrendsen skrev:Hey Bay. Jeg tror at jeg har svaret på din PM, men jeg er umiddelbart lidt forvirret over det PM system her på BB.dk.

Jeg har modtaget din PM og svarer på den.

kr athletic skrev:Lidt forsinket, men hva fanden...
Voldsomme dips og pulls - hvad siger din BW pt.?
Og sejt garn du har erhvervet dig med tiden

Hej Kim
Tak skal du have Poweren er rigtig god for tien.
Kropsvægten siger cirka 80,2kg, men jeg ved det ikke helt, da jeg er på ferie lige nu.
Ja, håret er ved at være langt ovenpå hovedet og så er det 3mm i siderne.

Fredagens træning i Søndervig Fitness:

Dips:
5xBW
5xBW+7,5kg
5xBW+27,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+57,5kg
5xBW+72,5kg*Tangering af PR
Back-off:
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
5xBW+42,5kg
ss:
Cleans:
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

*Fin power. De tunge dips var med overskud. 180 sek. pause mellem de tunge sæt og 120 sek. pause mellem de 5 lettere back-off sæts.

TG 45 degree Leg Press:
5x140kg+Slæde
5x180kg+Slæde
5x220kg+Slæde
5x260kg+Slæde
5x300kg+Slæde
5x320kg+Slæde
5x320kg+Slæde
5x320kg+Slæde
5x320kg+Slæde
5x320kg+Slæde
5x320kg+Slæde
5x320kg+Slæde
ss:
Cable Crunch:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg
Lying Leg Curl:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

+ 4 sæt laterals og 1 sæt curls

Ok og hurtig træning.

Dagens træning:

10 min. cykling - 102 kcals forbrændt

Front Squat:
5x20kg
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
5x92,5kg
Bælte:
5x105kg
5x115kg*PR m. 1 rep
Back-off + bælte af:
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

*Rigtig fin power! 180 sek. pause ind til back-off sætsene og derefter 120 sek. pause.

Pullups:
Back-off:
5xBW
5xBW+12,5kg
5xBW+25kg
5xBW+37,5kg
5xBW+52,5kg*Meget tunge idag!
ss:
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
5xBW+25kg
DB Shoulderpress:
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg

*Stængerne var optaget, så jeg kørte DB Shoulderpress frem for pushpress.

+ 2 sæt laterals

Ganske fornuftig træning, selvom pullupsene var ret træge.

Morgenvægt: 79,4kg

Gårsdagens træning:

Nu er ferien ovre og arbejdet begynder at starte op for alvor.

Cardio: 10 min. cykling, 102 kcals forbrændt

Bp:*Med stop
Back-off:
5x60kg
5x60kg
5x75kg
5x90kg
5x105kg
5x120kg
3+1+1x130kg*Jeg var simpelthen for slap og slidt på dagen, så jeg måtte rest-pause min tunge 5'er
ss:
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Chest-Supported DB Rows:
5x43,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg
5x43,5kg

*Lorte omgang bænken. Kroppen føltes træt og hovedet var heller ikke helt med på dagen. Det skulle enlig have været CS BB rows, men der var ingen ledig stang - så det blev DB i stedet. Jeg skal nok få den tunge 5'er næste gang

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
ss:
Weighted Decline Crunch:
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
Side bends:
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg
8x39kg

*Lænden føltes træt.

Giant-set:
Seated Calf Press 15x150kg
Inc. Lateral Raise 10x22kg
Inc. Rear Lateral Raise 10x22kg
Hammer Curl 5x22kg

*3 runder i alt.