Gårsdagens træning:

Hurtig omgang support

Inc. CS DB row:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pullups:
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

I+Y+T:
6+6+6x3kg
6+6+6x3kg
6+6+6x3kg

Ext. Rotation:
12
12
12

+ 3 sæt laterals og 5 sæt læg

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Kommer du snart på besøg i klubben igen? Fyrsten og jeg stod lige og talte om dig i dag.

Ja, jeg burde snart nosse mig til det. Jeg har ret travlt med arbejde osv. p.t., men det burde ikke være nogen undskyldning for ikke at finde tid snart. Hvad gik snakken på?

Vi talte om at vi har vundet Nordland Cups holdkonkurrence 9 år i træk, men at det var close sidste år. Der endte vi både med samme point og samlede placeringer, og skulle helt ned i willkspoint for at lægge sejren fast.
Så der er brug for din styrke til at genvinde mesterskabet. Specielt nu, hvor forbundet overtager, og det nok bliver et officielt dm raw.
Men vi snakkede også bare om, at det var længe siden, at du havde været der.

Fistandantilus skrev:

Bay skrev:

Fistandantilus skrev:Kommer du snart på besøg i klubben igen? Fyrsten og jeg stod lige og talte om dig i dag.

Ja, jeg burde snart nosse mig til det. Jeg har ret travlt med arbejde osv. p.t., men det burde ikke være nogen undskyldning for ikke at finde tid snart. Hvad gik snakken på?

Vi talte om at vi har vundet Nordland Cups holdkonkurrence 9 år i træk, men at det var close sidste år. Der endte vi både med samme point og samlede placeringer, og skulle helt ned i willkspoint for at lægge sejren fast.
Så der er brug for din styrke til at genvinde mesterskabet. Specielt nu, hvor forbundet overtager, og det nok bliver et officielt dm raw.
Men vi snakkede også bare om, at det var længe siden, at du havde været der.

Jeg træner p.t. mod Nordland Cup næste år Så det kan du godt trøste Fyrsten med, så må vi bare se hvor stærk jeg er til den tid

Hvem kom de på de efterfølgende pladser i holdkonkurrencen til Nordland Cup i år?

Kromann skrev:Hvem kom de på de efterfølgende pladser i holdkonkurrencen til Nordland Cup i år?

Jeg må være et svar skyldig, men det ved Fist formentlig

Dagens hurtige træning:

Bp:*Med stop
5x40kg
5x75kg
4x90kg
4x105kg
4x150kg
3x112,5kg
3x112,5kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
3x112,5kg
3x112,5kg
4x105kg
5x97,5kg
6x90kg
7x82,5kg
8x75kg

*Let omgang med god teknik og fart hele vejen

Db Shoulderpress:
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

SU DL:
5x60kg
4x100kg
4x155kg
3x182,5
3x182,5
Bælte:
2x207,5kg
2x207,5kg
2x207,5kg
2x207,5kg
2x207,5kg
2x207,5kg

*Ok overskud, men jeg føler mig efterhånden en smule træt i ryggen.

Paused Squat:
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

*Lette kilo

Pullups:
3xBW+20kg
3xBW+40kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg
3xBW+50kg

+ 3 sæt laterals

Hurtig, men god omgang.

Lithium skrev:

Kromann skrev:Hvem kom de på de efterfølgende pladser i holdkonkurrencen til Nordland Cup i år?

HG vægtløftning/styrkeløft blev nr 2. Helt uhyggeligt tæt

Ja. Først afgøres det på point for de 5 bedste.
Der var Nordland og HGVS lige.

Dernæste afgøres det på flest førstepladser, andenpladser, osv.
Der var Nordland og HGVS lige.

Så afgøres det på de 5 bedstes samlede wilkspoint.
Der vandt Nordland marginalt.

Det er eneste år, vi nogensinde er blevet truet. Så Formanden var og er helt oppe at køre. Han pisker til at der bliver stillet et meget magtfuldt hold i år.

Det ser lovende ud. Viking!

Hej buddy
Hva så er det fedt at være fys? Hva har du af arbejde for tiden? Håber du har det skjøøøønt!
KF

KlausFaxe skrev:Hej buddy
Hva så er det fedt at være fys? Hva har du af arbejde for tiden? Håber du har det skjøøøønt!
KF

Ja, det er super! Jeg har haft arbejde lige sin dimissionen. Jeg arbejder fuldtid inden for elitesport. Jeg har fys. og fysisk træner hos Lemvig-Thyborøns Håndbold herrer og hos Holstebro Elitesport.

Hvordan går det med dig?

Jeg har ændret en del på min træning. Jeg var glad for Sheiko CMS, men det tog bare for lang tid. Min tid er p.t. til flere træninger end 4, men de skal være kortere end hvad CMS tog.

Søndagens træning:

Pushpress:
5x20kg
5x50kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg*Med bælte og wraps
Back-off:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

*Rigtig fin omgang. Overheadstyrken er overraskende god!

Squat:
5x60kg
5x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
2x160kg
2x170kg
2x180kg
Back-off:
3x150kg
3x150kg
3x150kg

*Ok omgang. Der var noget træghed på anden rep med 180kg.

CS BB Row:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Bulgarian Split-Squat:
6xBW+2x19kg
6xBW+2x19kg
6xBW+2x19kg

Y:
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Inc. Lateral Raise:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

+ 3 sæt core og 3 sæt triceps

Barsk omgang Bay! Hvad er så planen fremover? noget 5 dages fullbody med heavy/dyn?

Bay skrev:

KlausFaxe skrev:Hej buddy
Hva så er det fedt at være fys? Hva har du af arbejde for tiden? Håber du har det skjøøøønt!
KF

Ja, det er super! Jeg har haft arbejde lige sin dimissionen. Jeg arbejder fuldtid inden for elitesport. Jeg har fys. og fysisk træner hos Lemvig-Thyborøns Håndbold herrer og hos Holstebro Elitesport.

Hvordan går det med dig?

Det lyder da som en drømme start på arbejdskarrieren. Lyder virkelig fedt. Hvad synes du om at være håndbold fys så? Og hvordan med den fysiske træning til dem. Er det alt fra indviduelle programmer, til fælles træning, til løbeprogrammer osv? eller hvordan?

Jeg har det godt, tak. Bor stadig på Borgen med Allan og Mads. Og har jo li knap halvandet år tilbage på uddannelsen, og synes stadig det er fedt. Så gør mig ikke noget at der er lidt tid inden jeg er færdig.

Gormez skrev:Barsk omgang Bay! Hvad er så planen fremover? noget 5 dages fullbody med heavy/dyn?

Det var ganske fornuftig. Jeg skal dog lige vende mig til de tungere vægte. Ja, det bliver FB cirka 5 gange om ugen. Hvor jeg skiftevis kører squat/OH press og dødløft/bænk samt support på alle dage.

KlausFaxe skrev:

Bay skrev:

KlausFaxe skrev:Hej buddy
Hva så er det fedt at være fys? Hva har du af arbejde for tiden? Håber du har det skjøøøønt!
KF

Ja, det er super! Jeg har haft arbejde lige sin dimissionen. Jeg arbejder fuldtid inden for elitesport. Jeg har fys. og fysisk træner hos Lemvig-Thyborøns Håndbold herrer og hos Holstebro Elitesport.

Hvordan går det med dig?

Det lyder da som en drømme start på arbejdskarrieren. Lyder virkelig fedt. Hvad synes du om at være håndbold fys så? Og hvordan med den fysiske træning til dem. Er det alt fra indviduelle programmer, til fælles træning, til løbeprogrammer osv? eller hvordan?

Jeg har det godt, tak. Bor stadig på Borgen med Allan og Mads. Og har jo li knap halvandet år tilbage på uddannelsen, og synes stadig det er fedt. Så gør mig ikke noget at der er lidt tid inden jeg er færdig.

Ja, jeg har fået en langt bedre start end jeg turde håbe. Jeg har næsten på nuværende tidspunkt sammensat mit drømmejob. Jeg synes det er rigtig fedt at være håndbold fysioterapeut. Hele holdfølelsen, kommunikationen mellem fys, træner og spiller, sørge for at folk altid kan præstere til træning og kamp osv. er noget som jeg ikke har prøvet på samme måde andre steder. Jeg kommer til at stå for en blanding af fællestræning i forhold til fysisk forberedelser, skadesforebyggelse osv. og styrketræning.

Har du stadig studiejob?

Mandagens træning:

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg*Sikker top på dagen
Back-off:
5x110kg
5x110kg

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

*Let omgang trods træghed i kroppen.

Pullups:
8xBW
8xBW+20kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

Nordic GHR:
6
6
6

Hammer Curl:
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Ext. Rotation:
12x4kg
12x4kg
12x4kg

+ 3 sæt core.

Tirsdagens træning:

Pushpress:
4x20kg
4x40kg
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg*PR med bælte og wraps
Back-off:'Military
5x60kg
5x60kg
5x70kg

*Super omgang

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100k
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Bælte:
1x160kg
1x180kg

*Lidt træg omgang idag.

CS BB Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Seated Calf Press:
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Band Pullaparts:
15
15
15

Pushdown:
6x45kg
6x45kg
6x45kg

+ 3 sæt core

Stærk pushpress, Thomas !

Det ser godt ud med din nye side - følger med !

Mzg skrev:Stærk pushpress, Thomas !

Det ser godt ud med din nye side - følger med !

+1

Og hvad er det for en side?

Hvordan ser din kost ud på det sidste Thomas? Stadig et strejf af Sunset?

Stærkt presset Thomas!

Mzg skrev:Stærk pushpress, Thomas !

Det ser godt ud med din nye side - følger med !

Tak, skal du have OH poweren er rigtig fin for tiden.

Det lyder godt Siden er langt fra færdig endnu, men det går den rigtige vej

JB skrev:

Mzg skrev:Stærk pushpress, Thomas !

Det ser godt ud med din nye side - følger med !

+1

Og hvad er det for en side?

Det er mest bare en firmaprofil for mit arbejde som fysioterapeut og fysisk træner inden for elitesport, som jeg er ved at bygge op.
http://bayperformance.org/

ckp2906 skrev:Hvordan ser din kost ud på det sidste Thomas? Stadig et strejf af Sunset?

Den er meget afslappet p.t.. Jeg spiser hvad jeg har lyst til og når jeg har lyst. Det eneste jeg sørger for er at få rigelig med protein og fedt.

Sifla skrev:Stærkt presset Thomas!

Hej Simon!
Tak skal du have -jeg satser dog på at glemme et par ekstra reps ud i løbet af de næste par uger

Torsdagens træning:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
Back-off:
4x120kg
4x120kg

*Ok omgang, jeg føler mig dog lidt usikker på de tungere vægte.

SU DL:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
Bælte:
2x220kg
2x240kg*Ok overskud
1x250kg*PR m. 10kg rå
Back-off:
3x200kg
3x200kg

*Fin omgang. Det skulle enlig have været en 2'er på 250kg, men anden rep ville blive grim, så jeg stoppede efter 1 rep. Den er der næste gang

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg
5xBW+40kg

+ 3 sæt læg, 3 sæt Y's og 3 sæt 1-Leg Leg Press

Søndagens træning:

Pushpress:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
Bælte:
2x100kg
2x105kg
1x110kg*Skulle have været en 2'er, men den var der ikke lige på dagen.
Back-off:
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Front Squat:
5x60kg
5x80kg
2x100kg
Bælte:
2x120kg
2x130kg*PR
1x140kg*Skulle have været en 2'er, men den var der ikke lige på dagen.
Back-off:*Som back squat
3x140kg
3x140kg
3x140kg

CS BB Row:
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

RDL:
8x140kg
8x140kg
8x140kg

+ 3 sæt Ext. rotation, 3 sæt biceps og 3 sæt face pulls

PR trackliste for det nye program:
Bænkpres: 5RM: 125kg, 2RM: 140kg
Pushpress: 4RM: 100kg, 3RM: 100kg, 2RM:105kg, 1RM: 110kg
Squat: 2RM: 180kg, 1RM 180kg
Front Squat: 2RM: 130kg, 1RM: 140kg
SU DL: 2RM: 240kg, 1RM: 250kg

Hvad ligger BW på lige pt Bay? Flotte PR's!