dh4nsen skrev:Rigtig fin øvre ryg Bay! Fedt du bliver ved med at have de gode træninger. Er fremgangen som du gerne vil have den til at være? (ud over lænden?)

Tak skal du have Hansen
Ja, det er fedt. Det kører bare der ud af, så nu skal det bare fortsætte, så bliver jeg rigtig barsk.
Fremgangen har været som jeg gerne ville have den langt hen af vejen undtagen squatten, men jeg tror jeg endelig har fået styr på den.

13-2-2012
Antal træninger i år: 40

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Ext. rotation
Y

Snatch:
2x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
0x80kg
1x80kg
2x0x85kg
2x1x85kg*PR
2x0x87,5kg*Den er der næste gang
2x2x67,5kg

*Rigtig fin omgang. Hoppet ud bliver bedre fra gang til gang, der skal nok være en masse at hente der, når det bliver kørt ordentlig ind. Jeg føler snatch næste gang.

Cleans:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
Bælte:
1x115kg
0x120kg
Bælte af:
2x2x100kg

*Cleansene kørte ikke helt optimalt idag. Grebet var noget slidt efter alle de snatches og jeg kan ikke få mit hop ud til at fungere ordentlig.

Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
10x3x115kg

*Let omgang, men med relativ korte pauser imellem.

Pullups:
5xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+55kg

Support:
2 sæt Seated Calf Press
2 sæt Lateral Raise
2 sæt CS BB Row

Hej Bay.
Hvordan er stukturen og progressionen lige pt. i dit program? (kan godt se, at det er et UB/LP split )

The Rookie skrev:Hej Bay.
Hvordan er stukturen og progressionen lige pt. i dit program? (kan godt se, at det er et UB/LP split )

Bay kører fullbody hver dag

ThePhoenix skrev:

The Rookie skrev:Hej Bay.
Hvordan er stukturen og progressionen lige pt. i dit program? (kan godt se, at det er et UB/LP split )

Bay kører fullbody hver dag

I så fald, lolz.
I mine øjne lignede det et UB/LB split

The Rookie skrev:

ThePhoenix skrev:

The Rookie skrev:Hej Bay.
Hvordan er stukturen og progressionen lige pt. i dit program? (kan godt se, at det er et UB/LP split )

Bay kører fullbody hver dag

I så fald, lolz.
I mine øjne lignede det et UB/LB split

Den er ok nok. Jeg kører FB cirka 6 gange om ugen. Jeg er stor fortaler for høj frekvens, når det kommer til styrke. Jeg træner lower body, pres og træk i hvert pas.

Min uge ser p.t. sådan ud:
Dag 1: Bænkpres, squat, pullups + let support
Dag 2: Cleans, military, front squat og SU DL + let support
Dag 3: Bænkpres, pullups, squat, SU DL + let support
Dag 4: Fri
Dag 5: Snatch, Bænkpres, Squat, SU DL, Rows + let support
Dag 6: Pushpress, Front Squat, SU DL pullups + let support
Dag 7: Snatch, Cleans, Bænkpress, rows + let support

15-2-2012
Antal træninger i år: 41

Jeg var vildt træt her til morgen og følte mig slidt i hele kroppen, men det blev bedre op af dagen og en lille powernap.

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Ext. rotation
Y

Bp:*Med stop
6x60kg
6x90kg
6x6x105kg

*Lette

CS BB Row:
5x8x90kg

Squat:
5x20kg
5x50kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg
1x170kg
1x175kg*Tangering af PR uden bælte, og den var let
1x180kg*PR m. 5kg uden bælte
Bælte:
1x185kg
0x190kg*Så sindssyg tæt på! Kommer godt ud af hullen, men sidder fast.
3x2x165kg

*De 190kg er der meget snart. Den nye teknik er meget mere stabil og ensartet.

Support:
2 sæt Ext. Rotation
2 sæt Y.

Hvilken ny teknik i squat mener du ?
Kan du evt skyde en video ?

ckp2906 skrev:Hvilken ny teknik i squat mener du ?
Kan du evt skyde en video ?

Jeg har stået meget smalt i min high bar squat før i tiden, og det har gjort at jeg tippede en smule forover i bunden, da der ikke var meget plads i hullet. Jeg har nu stillet mig en tand bredere og det fungerer super. Det samme har jeg gjort i min front squat.

Jeps, jeg skyder lige en video næste gang.

God ryg du render rundt med buddy
Og god masse på dine skuldre!

kr athletic skrev:God ryg du render rundt med buddy
Og god masse på dine skuldre!

Hej mate!
Tak skal du have. Den bliver stille rolig bedre og bedre.

Hvordan går det med din træning? Træner du stadig med Mads?

16-2-2012
Antal træninger i år: 42

Endnu en morgen, hvor jeg vågner halv slidt og træt. Heldigvis kan jeg sove længe imorgen. Trætheden forsvinder dog rimelig hurtig, når jeg først kommer igang. Udover trætheden, så har en følelsesaf et lette trælår i begge mine rectus femoris og vastus lateralis efter alt det lower body træning.

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Roll-overs in to V
MzKensie Ekstensioner
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Ext. rotation
Y

Seated BB Shoulderpress:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x85kg
5x80kg

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
5x3x102,5kg

*Let omgang med fornuftig teknik.

Cleans:
2x60kg
2x80kg
3x2x100kg

*Let omgang. Hvor jeg fik arbejdet godt med min teknik med fokus på at hoppe ud og trække med trapz. Der kommer en video senere.

KV DL:
5x2x160kg

*Meget lette

Pullups:
6xBW
3x6xBW+40kg

Generel let omgang idag, og det samme bliver det imorgen. Jeg er ved at samle kræfter til Liga på lørdag.

Bay skrev:

ckp2906 skrev:Hvilken ny teknik i squat mener du ?
Kan du evt skyde en video ?

Jeg har stået meget smalt i min high bar squat før i tiden, og det har gjort at jeg tippede en smule forover i bunden, da der ikke var meget plads i hullet. Jeg har nu stillet mig en tand bredere og det fungerer super. Det samme har jeg gjort i min front squat.

Jeps, jeg skyder lige en video næste gang.

Aah okay Fandt også hurtigt ud af det fungerede bedst for mig med lidt bredere stand.

Lidt teknikvideoer fra dagens træning.

Nu kan det godt vœre jeg spørger dumt, men plejer du ikke at køre sumo dødløft?
Eller du er måske ikke gået over til KV dødløft, men bare ville teste teknikken?

Da Future skrev:Nu kan det godt vœre jeg spørger dumt, men plejer du ikke at køre sumo dødløft?
Eller du er måske ikke gået over til KV dødløft, men bare ville teste teknikken?

Jeg dødløfter p.t. 4 gange om ugen og det er alle sumo dødløft. Jeg prøver at bytte den ene gang ud med KV DL for at få lidt ekstra træning til bagkæden og fordi Biiver har haft gode resultater med KV DL i forhold til SU DL.

Du dødløftede rigtigt idag og jeg var der ikke? Føler mig snydt! Men god teknik selvom du aldrig KV'er

Iøvrigt sjovt at se Andreas den bøf tosse rundt i baggrunden.

Lidt rettelser til dine vend

I startpositionen – hvor er stangen så ift dine fødder? Man skal passe på med at rulle stangen ind for så at starte  Stangen burde at være cirka midt på foden.
Din øvre ryg skal være meget mere spændt, det ligner at dine skuldre hænger når du starter hivet – det kan også være vinklen der snyder lidt. Du starter egentlig med skuldrene for langt bag stangen, men redder dette ved at du løfter røven så meget – det er fint hvis det fungerer på tunge kg, ellers skal du lige være lidt opmærksom på det.
Så er der dit 2 hiv. Du får afviklet det fint, men det kunne godt se ud som at du kroger armene for tidligt. Armene skal først være aktive når hivet afsluttes lidt oppe af låret. En god ting kan være at tænke ”armene hænge” og så er det trapz der skal slutte hivet – ikke dine arme. Selvfølgelig skal de være aktive når du skal ”hive” dig under stangen for at gribe vægten i bundposition, men det er som 1. prioritet nakken der slutter hivet. Hvis du har problemer med at stangen ryger ud fra kroppen( det er svært at se fra den vinkel som videoen er optaget fra), så prøv at tænk på at håndleddene skal bukkes en anelse indad.
Det er blevet bedre med at hoppe ud, men du kunne godt hoppe endnu bredere ud, så der bliver plads til numsen når vægten bliver meget tung. Det kan tit redde et løft, hvis det sidder lidt på forkant Det gør det også lettere at skubbe hoften ind og holde albuerne.

Men markant fremgang! Imponerende når man tænker på at du ingen instruktion har

Hmm jeg får tæsk i centeret, over jeg åbenbart ikke har røven langt nok nede i Kv dl... Men kommer ned i samme højde som dig. Er det korrekt, eller laver vi begge en fejl ?

ckp2906 skrev:Hmm jeg får tæsk i centeret, over jeg åbenbart ikke har røven langt nok nede i Kv dl... Men kommer ned i samme højde som dig. Er det korrekt, eller laver vi begge en fejl ?

Det er helt fint, så længe du kan holde ryggen ret og trykke med benene. Det er jo ikke et squat med stangen i hænderne du skal lave, men et dødløft

DHL^ skrev:Du dødløftede rigtigt idag og jeg var der ikke? Føler mig snydt! Men god teknik selvom du aldrig KV'er

Iøvrigt sjovt at se Andreas den bøf tosse rundt i baggrunden.

Ja, KV DL er kommet på programmet en gang om ugen nu, men holder den relativ let.

Mzg skrev:Lidt rettelser til dine vend

I startpositionen – hvor er stangen så ift dine fødder? Man skal passe på med at rulle stangen ind for så at starte  Stangen burde at være cirka midt på foden.
Din øvre ryg skal være meget mere spændt, det ligner at dine skuldre hænger når du starter hivet – det kan også være vinklen der snyder lidt. Du starter egentlig med skuldrene for langt bag stangen, men redder dette ved at du løfter røven så meget – det er fint hvis det fungerer på tunge kg, ellers skal du lige være lidt opmærksom på det.
Så er der dit 2 hiv. Du får afviklet det fint, men det kunne godt se ud som at du kroger armene for tidligt. Armene skal først være aktive når hivet afsluttes lidt oppe af låret. En god ting kan være at tænke ”armene hænge” og så er det trapz der skal slutte hivet – ikke dine arme. Selvfølgelig skal de være aktive når du skal ”hive” dig under stangen for at gribe vægten i bundposition, men det er som 1. prioritet nakken der slutter hivet. Hvis du har problemer med at stangen ryger ud fra kroppen( det er svært at se fra den vinkel som videoen er optaget fra), så prøv at tænk på at håndleddene skal bukkes en anelse indad.
Det er blevet bedre med at hoppe ud, men du kunne godt hoppe endnu bredere ud, så der bliver plads til numsen når vægten bliver meget tung. Det kan tit redde et løft, hvis det sidder lidt på forkant Det gør det også lettere at skubbe hoften ind og holde albuerne.

Men markant fremgang! Imponerende når man tænker på at du ingen instruktion har

Mange tak Mette!
Fantastiske svar du kommer med hver gang. Det er super brugbart. Jeg forsøger at arbejde tingene ind og smider en ny video op om et par uger

God stil med den grundige feedback, Mzg.

Og som altid masser af kvalitetstræninger, Bay.

Lærling skrev:God stil med den grundige feedback, Mzg.

Og som altid masser af kvalitetstræninger, Bay.

Ja, det er noget feedback man kan bruge til noget

Tak skal du have

17-2-2012
Antal træninger i år: 43

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
MzKensie Ekstensioner
Håndled
Dislocations
Aktivering:
TKE
Pullaparts

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
1x70kg
2x1x75kg
0x80kg
2x1x80kg
0x85kg
1x85kg
0x85kg
2x2x67,5kg

*Jeg ville gerne have filmet det. men jeg havde glemt mit memory card til mit kamera Der var ikke så meget fart i kroppen idag.

Squat:
2x100kg
2x120kg
5x2x130kg

*Meget lette

Bp:*Med stop
5x20kg
5x50kg
5x80kg
5x100kg
7x5x112,5kg

*Nemme hele vejen.

SU DL:
2x140kg
3x2x182,5kg

*Jeg mærkede næsten intet til mit baglår.

CS BB Row:
4x6x100kg

+ 2 sæt laterals

Godkendt omgang. Imorgen står den på LIga, hvor jeg skal dødløfte.

Hvornår stiller du op til stævne igen ?

ckp2906 skrev:Hvornår stiller du op til stævne igen ?

Jeg stiller op ved 1. Liga runde imorgen i dødløft, men min næste rigtige konkurrence bliver til Nordland Cup til sommer.

Bay skrev:

kr athletic skrev:God ryg du render rundt med buddy
Og god masse på dine skuldre!

Hej mate!
Tak skal du have. Den bliver stille rolig bedre og bedre.

Hvordan går det med din træning? Træner du stadig med Mads?

Mads og jeg træner desværre ikke så meget mere. Vi har efterhånden fået så vidt forskellige arbejdstider hver især, at fællestræninger efterhånden er en sjældenhed.

Min egen træning kører fint nok. Jeg kører mere tunge sæt i de store basisøvelser efterhånden, hvilket har øget styrken stille og roligt. Selvom træningen primært er på et vedligeholdelsesplan, så bliver der givet gas hver gang

Er det på sjælland? Og kommer der ellers nogen på sjælland man evt kunne møde op og se ?

ckp2906 skrev:Er det på sjælland? Og kommer der ellers nogen på sjælland man evt kunne møde op og se ?

Der er også 1. runde af Divisionsturneringen på Sjælland og det er i Tårnby Styrkeløfter Klub med start kl. 12:00

Mød op på Fuglebækvej 4c, 2770 Kastrup