Fistandantilus skrev:Godt at se, at det ikke var værre.

Og pris dig lykkelig over, at du ikke lige var 20kg stærkere.

Det går meget hurtigere frem af end jeg har turde håbe. Hånden føltes virkelig helt gal den aften det var sket og igår kunne jeg køre military med 70kg uden de helt store problemer, når håndled og hånd er pakket ind.

Ja, det er sådan en dag man er glad for at man ikke er specielt stærk i cleans

23-2-2012
Antal træninger i år: 49

Endnu en træning med håndled og hånd pakket god ind med masser af support.

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
McKenzie ekstensioner
Aktivering:
TKE
Ext. rotation
Y
Rear Lateral Raise

Front Squat:
5x20kg
3x60kg
3x80kg
5x3x100kg

*Let omgang. Jeg kunne holde VL greb med albuerne en tand lavere end normalt og en tape som begrænsede dorsal fleksion af håndleddet.

Bp:
*Fuldstændig umulig. Jeg kunne slet ikke unracke 60kg uden smerter.

Chestpress:*Non-lockout
3x10x50kg
10x70kg
2x10x85kg
3x10x100kg

*Kørte uden problemer, hvis jeg holdte mig fra lockout. Det er lockout bevægelsen i håndleddet som åbenbart generer.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
3x5xBW+40kg

*Føltes helt fint.

CS BB Row:
2x10x80kg
2x10x85kg

*Hellere ingen problemer.

KV DL:
3x60kg
3x100kg
2x140kg
5x2x170kg

*Der var intet at mærke.

+ 2 sæt lateral raise

Hånden er væsentlig bedre end jeg havde turde håbe. Det enste som enlig giver reelle problemer er lockout i pres.

Det er fanme dumt, Thomas

God bedring!

Comedian skrev:Det er fanme dumt, Thomas

God bedring!

Tak skal du have!
Nej, det var langt fra det smarteste jeg har gjort Men heldigvis går det rigtig hurtig frem af. Jeg er faktisk overrasket over hvor hurtig det går. Jeg har nærmest intet mærket til det idag, så målet er at kunne bænkpresse bare en lille smule imorgen.

25-2-2012
Antal træninger i år: 50

Hånden har det bedre og bedre. Jeg mærker næsten intet til den i dagligdagen længere.

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
McKenzie ekstensioner

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x90kg
3x110kg
5x3x125kg

*Meget bedre omgang end jeg havde turde håbe. Jeg kan stadig ikke locke helt ud uden smerter, så der blev kørt non-lockout.

Squat:
5x20kg
5x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg
1x170kg
1x175kg
1x180kg*Tangering af PR uden bælte
Bælte:
1x185kg*Tangering af PR
1x190kg*PR m. 5kg efter at jeg har ændret stil.

*Rigtig fin omgang! Det bliver bedre og bedre fra gang til gang. Der går ikke længe inden jeg benbøjer 200kg. Der var desværre ikke tid til nogen back-off sæts, da jeg var kommet alt for sent af sted og havde brugt for lang tid på bænken.

Cable Row:
3x12x100kg

Kort, men rigtig god omgang idag.

Bay skrev:25-2-2012
Antal træninger i år: 5
1x180kg*Tangering af PR uden bælte
Bælte:
1x185kg*Tangering af PR
1x190kg*PR m. 5kg efter at jeg har ændret stil.

*Rigtig fin omgang! Det bliver bedre og bedre fra gang til gang. Der går ikke længe inden jeg benbøjer 200kg. Der var desværre ikke tid til nogen back-off sæts, da jeg var kommet alt for sent af sted og havde brugt for lang tid på bænken.


Kort, men rigtig god omgang idag.

Rigtig god fart i det benbøj!

DHL^ skrev:

Bay skrev:25-2-2012
Antal træninger i år: 5
1x180kg*Tangering af PR uden bælte
Bælte:
1x185kg*Tangering af PR
1x190kg*PR m. 5kg efter at jeg har ændret stil.

*Rigtig fin omgang! Det bliver bedre og bedre fra gang til gang. Der går ikke længe inden jeg benbøjer 200kg. Der var desværre ikke tid til nogen back-off sæts, da jeg var kommet alt for sent af sted og havde brugt for lang tid på bænken.


Kort, men rigtig god omgang idag.

Rigtig god fart i det benbøj!

Nej, det var slet ikke dumt. Jeg er ved at vise gode takter i benbøj

26-2-2012
Antal træninger i år: 51

Håndleddet er en lille smule ømmere idag, men slet ikke noget alamerende.

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
McKenzie ekstensioner
Aktivering:
TKE
Ext. Rotation
Y
Rear Lateral Raise

Pushpress:
5x20kg
5x40kg
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg*Tangering af PR, men jeg sejlede en smule rundt.
2x105kg

*Det var småting jeg mærkede til håndleddet her.

Squat:
5x20kg
5x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg
1x170kg
1x175kg
1x180kg*Tangering af PR uden bælte
Bælte:
1x185kg
1x190kg*Tangering af PR
2x2x170kg

*Endnu en fornuftig omgang i squatten. Jeg var dog ved at være en kende træt på mine 2 back-off sæts.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
2x5xBW+50kg

Support:
4 sæt Facepulls
4 sæt Lateral Raise
2 sæt Seated Calf Press
2 sæt Hammer Curl

Fornuftig omgang, men jeg er bare alt for langsom til at træne i tiden.

27-2-2012
Antal træninger i år: 52

Hånden er blevet en tand ømmere end igår, så jeg har valgt helt at aflaste den fra pres idag.

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
McKenzie ekstensioner
Aktivering:
TKE
Ext. Rotation
Y
Rear Lateral Raise

Squat:
5x20kg
5x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
5x2x135kg

*Super lette! God fart og teknik på alle reps.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg
Bælte:
2x220kg
2x230kg
2x240kg

*Fin omgang, selvom jeg synes grebet var en smule vag på venstre arm.


CS BB Row:
4x6x100kg

Hurtig omgang idag.

Hey Buddy

Klaus F her... Har startet ny log. Du ka kigge forbi hvis du får lyst.

Som alt god gas på dine træninger, det er fedt!

og godt at håndleddet er i bedring. Hvis du skal være HELT ærlig var det så et clean-crash eller en helt klassisk, low-load, teenage onani-skade? Ja, jeg spørger bare.....

KFB skrev:Hey Buddy

Klaus F her... Har startet ny log. Du ka kigge forbi hvis du får lyst.

Som alt god gas på dine træninger, det er fedt!

og godt at håndleddet er i bedring. Hvis du skal være HELT ærlig var det så et clean-crash eller en helt klassisk, low-load, teenage onani-skade? Ja, jeg spørger bare.....

Hey Faxe!
Jeg tjekke lige loggen med det samme!
Tak for det - det kører stabilt frem af.

High-load, you know Ja, det der skønt. Det går stille og rolig frem af, så længe jeg ikke udsætter hånden/håndleddet for pres.

28-2-2012
Antal træninger i år: 53

Hånden er bedre igen efter en dag ugen pres. Jeg fik kigget på min hånd af en af mine kollegaer i håndbold klubben, som er alternativ behandler. Hun manipulerede håndleddet og det gav et knæk - efterfølgende var håndleddet ikke længere ømt! Jeg har intet mærket i hånden idag under arbejdet, men jeg kan stadig ikke bænke, da jeg er meget øm omkring tommelfingeren under pres.

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
McKenzie ekstensioner
Aktivering:
TKE
Ext. Rotation
Y
Rear Lateral Raise

Front Squat:
5x20kg
5x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
Bælte:
1x130kg
1x135kg
1x140kg*Meget sikker, men ikke tungere idag, da jeg ikke kunne få albuerne højt nok op pga. halv stift håndled.
5x3x120kg

*RIgtig fin omgang.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x170kg
5x2x190kg

*God fart på alle reps.

+ 4 sæt facepulls og 2 sæt læg.

29-2-2012
Antal træninger i år: 54

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
McKenzie ekstensioner
Aktivering:
TKE
Ext. Rotation
Y
Rear Lateral Raise

CG BP:*Med stop
5x20kg
3x5x60kg
3x5x80kg

*Ingen noget specielt at mærke i hånden. Jeg fik lagt presset rigtig fint på ydersiden af hånden, så jeg kunne minimere presset på min tommel.

Cable Flies:
3x10x30kg

Dips:
3x10xBW

Lateral Raise:
3x10x17kg

Pushdown:
3x10x25kg

Squat:
5x20kg
5x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
Bælte:
1x150kg
1x160kg
1x165kg
1x170kg
Bælte:
1x175kg
1x180kg
1x185kg
2x2x165kg

*Jeg var noget træg i squatten idag. Jeg kunne slet ikke få ordentlig fart i noget som helst. Derudover var jeg langsom, så jeg nåede kun 2 back-off sæts.

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
3x5xBW+40kg

+ blandet genoptræning af hånd og håndled.

Godkendt omgang. Nu bliver det spændende at se hvordan hånden reagere imorgen tidlig.

Vilde pullups du får fyret af

ckp2906 skrev:Vilde pullups du får fyret af

Bah, de var lette Jeg er jo skadet i hånden. Normalt ville jeg køre med 50-55kg i bæltet for 5'er.

Bruger du to bælter på de tunge squats?

Bnaz skrev:Bruger du to bælter på de tunge squats?

Nej, det er en skrivefejl

1-3-2012
Antal træninger i år: 55

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
McKenzie ekstensioner
Aktivering:
TKE
Ext. Rotation
Y
Rear Lateral Raise

CG Bp:*Med stop og 2 fingre bredere end mit normale smalle greb
5x20kg
2x5x60kg
2x5x80kg
3x5x100kg

*Fornuftig omgang. Jeg mærkede næste ikke noget til hånden. Jeg hopper på 110kg i morgen og forhåbentlig 1-2 fingre længere ud på stangen.

DB Inc. Bp:
3x8x34kg

*Lette, intet med hånden.

DB Inc. Flies:
3x10x22kg

*Lette, intet med hånden.

Dips:
2x10xBW+20kg
2x10xBW+40kg

*Overraskende nok, så mærker jeg intet i hånden her.

Military:
3x8x60kg

Lateral Raise:
4x10x19kg

Pushdown:
3x10x35kg

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+40kg
2x5xBW+50kg

CS BB Row:
4x6x100kg

Facepulls:
4x12x45kg

High Cable Curl:
3x10x25kg

Front Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
5x3x100kg

Let og anderledes omgang. Der blev kørt en masse forskellige små øvelser for at kompensere for den lave frekvens og hæve volumen.

2-3-2012
Antal træninger i år: 56

Opvarmning:
Foam/SMR:
Erector
Øvre ryg
IT-band
Læg
Pec
Aktiv Mobilitet:
The Walk
Phrone Scorpions
Håndled
Dislocations
McKenzie ekstensioner
Aktivering:
TKE
Ext. Rotation
Y
Rear Lateral Raise

CG Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x5x110kg
5x115kg

*Rigtig fin omgang. Jeg startede på 3 fingre bredere end normal smal bænk og endte på cirka 5 fingre bredere. Jeg satser på at kunne køre noget der ligner pinky greb næste gang.

Inc. Bp:*I smith og thumbless grip på venstre hånd
5x70kg
2x5x110kg

DB Military:
10x26kg
2x10x28kg

Squat:
5x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x165kg
1x170kg
Bælte:
1x175kg
1x180kg
1x185kg
0x190kg*Dårlig balance! Jeg kom for langt frem over foden
3x2x170kg*Fint tryk

*Ikke den bedste omgang. Jeg var halv træg fra første sæt.

OH Cable Row:
3x8x110kg

Lateral Raise:
3x10x19kg

Pushdown:
3x10x40kg

Hånden er efterhånden ved at være så god at jeg kan komme tilbage til en ordentlig struktur i træningen. Squatten har kørt fint under skaden, men dødløft, pres og træk har været mindre strukturet.

Hej Thomas Godt at læse at hånden/håndleddet er ved at være godt igen!
Hvilken foamroller bruger du? Jeg skal investere i en, men ved ikke rigtig hvilken model jeg skal vælge.

Mzg skrev:Hej Thomas Godt at læse at hånden/håndleddet er ved at være godt igen!
Hvilken foamroller bruger du? Jeg skal investere i en, men ved ikke rigtig hvilken model jeg skal vælge.

Hej Mette!
Det går rigtig fint frem af. Jeg kan køre rimelig tung pres, så længe jeg holder mig fra lockout og ikke har for bredt fat når jeg bænker.

Jeg bruger denne foamroller. Den har en rigtig fin størrelse og hårdhed:
http://shop.denintelligentekrop.dk/prod ... oduct=2706

Bay skrev:

Mzg skrev:Hej Thomas Godt at læse at hånden/håndleddet er ved at være godt igen!
Hvilken foamroller bruger du? Jeg skal investere i en, men ved ikke rigtig hvilken model jeg skal vælge.

Hej Mette!
Det går rigtig fint frem af. Jeg kan køre rimelig tung pres, så længe jeg holder mig fra lockout og ikke har for bredt fat når jeg bænker.

Jeg bruger denne foamroller. Den har en rigtig fin størrelse og hårdhed:
http://shop.denintelligentekrop.dk/prod ... oduct=2706

Hej Thomas
Jeg har ikke fanget princippet i foamrolling :S
er det opvarmning eller ? Og har du links til nogle videoer der demonstrere det? Jeg mangler ideer til god opvarmning

4-3-2012
Antal træninger i år: 57

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs ogØvre ryg
Aktiv mobilitet:Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Bp:*Non-lock out, med stop og 2 fingre smallere end normal konkurrence greb
2x3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
4x3x125kg

*De føltes tungere end de burde, men det er klar når grebet er smallere og jeg ikke har bænket tungt i snart 2 uger.

Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6x6xBW+40kg

Seated BB Shoulderpress:
5x60kg
3x5x75kg

*Lette

CS BB Row:
5x3x107,5kg
10x90kg

CG Bp:*Med stop
3x5x105kg

*Tunge. Jeg kører ret skævt i denne øvelse, så jeg blevet cuet på de 2 sidste sæts.

Lateral Raise:
5x8x22kg

Facepulls:
5x12x45kg

DB Hammer Curl:
3x8x22kg
ss:
Pushdown:
3x8x40kg

Meadow Row:*Finisher
20x60kg

+ Skadesforebyggende træning af skulderen. Den højre føles nemlig noget stiv i det for tiden.

Super omgang!

ckp2906 skrev:

Bay skrev:

Mzg skrev:Hej Thomas Godt at læse at hånden/håndleddet er ved at være godt igen!
Hvilken foamroller bruger du? Jeg skal investere i en, men ved ikke rigtig hvilken model jeg skal vælge.

Hej Mette!
Det går rigtig fint frem af. Jeg kan køre rimelig tung pres, så længe jeg holder mig fra lockout og ikke har for bredt fat når jeg bænker.

Jeg bruger denne foamroller. Den har en rigtig fin størrelse og hårdhed:
http://shop.denintelligentekrop.dk/prod ... oduct=2706

Hej Thomas
Jeg har ikke fanget princippet i foamrolling :S
er det opvarmning eller ? Og har du links til nogle videoer der demonstrere det? Jeg mangler ideer til god opvarmning

Der er mange fordele ved det. Jeg har skrevet 3 mindre artikler om det. Den 1. er her:
http://bayperformance.org/2012/01/18/se ... l-release/

Bay skrev:

ckp2906 skrev:

Bay skrev:

Mzg skrev:Hej Thomas Godt at læse at hånden/håndleddet er ved at være godt igen!
Hvilken foamroller bruger du? Jeg skal investere i en, men ved ikke rigtig hvilken model jeg skal vælge.

Hej Mette!
Det går rigtig fint frem af. Jeg kan køre rimelig tung pres, så længe jeg holder mig fra lockout og ikke har for bredt fat når jeg bænker.

Jeg bruger denne foamroller. Den har en rigtig fin størrelse og hårdhed:
http://shop.denintelligentekrop.dk/prod ... oduct=2706

Hej Thomas
Jeg har ikke fanget princippet i foamrolling :S
er det opvarmning eller ? Og har du links til nogle videoer der demonstrere det? Jeg mangler ideer til god opvarmning

Der er mange fordele ved det. Jeg har skrevet 3 mindre artikler om det. Den 1. er her:
http://bayperformance.org/2012/01/18/se ... l-release/

Mange tak ! Vidste ikke du havde en hjemmeside

5-3-2012
Antal træninger i år: 58

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x140kg
3x155kg
Bælte:
5x3x165kg*Alle sæts var lette
Bælte af:
12x125kg*Masser af overskud

*Rigtig fin omgang. Der var masser af power i benene.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
15x1x180kg

*Meget lette! Fokus på at trykke vægten fra bunden med maksimal kraft.

Front Squat:
5x100kg
Bælte:
5x110kg
2x5x115kg

*Håndleddet var lidt ømt her, men ikke mere end hvad som kunne accepteres.

RDL:
3x5x170kg

TKE:
4x10xlilla band

Lying Leg Curl:
4x10xlilla band

Seated Calf Press:
4x10x150kg

Rigtig fin omgang med masser af power hele vejen. Derefter videre på arbejde og undervise cirka 50 børn i idræt

6-3-2012
Antal træninger i år: 59

Opvarmning
SMR: Thoracic Spine, Lats, Infraspinatus, Pecs ogØvre ryg
Aktiv mobilitet:Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: Seated DB Cleans, Ext. rotation, Y, Rear Lateral Raise og Serratus Pushups

Dimitry Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x2x120kg

*Meget svingende omgang.

Pullups:
8xBW
4x8xBW+30kg

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
2x2x100kg
2x105kg*Meget tung
2x100kg

CS BB Row:
5x5x100kg

Dips:
5xBW
5xBW+40kg
2x5xBW+60kg

+ 4 sæt laterals, 4 sæt rear lateral raise, 3 sæt biceps, 3 sæt triceps + skulder support.

7-3-2012
Antal træninger i år: 60

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x2x142,5kg

*Rigtig fin omgang. God fart og teknik.

Front Squat:
3x100kg
Bælte:
4x3x120kg

*Rigtig fin omgang. Jeg fik nogle gode, hårde vend.

KV DL:
2x100kg
2x140kg
5x2x160kg

*Der var en lille smule at mærke omkring højre hase udspring og ned gennem hasen. Jeg har bestilt en tid til massør på fredag til at få løsnet det op.

Snatch-Grip RDL:
3x5x130kg

TKE:
3x10xlilla band

Seated Leg Curl:
3x10x60kg

Rigtig fin omgang.


Loggen er blevet lidt kedelig på det sidste. Jeg må hellere få gang i lidt video og billeder igen.

Bay skrev:7-3-2012
Antal træninger i år: 60

Opvarmning
SMR: Erector, IT-Band, Calves og Trapz
Aktiv mobilitet: The Walk, Disloactions, Håndled, Scorpions og McKenzie Ekstensioner
Aktivering: TKE og Pull Trough

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x2x142,5kg

*Rigtig fin omgang. God fart og teknik.

Front Squat:
3x100kg
Bælte:
4x3x120kg

*Rigtig fin omgang. Jeg fik nogle gode, hårde vend.

KV DL:
2x100kg
2x140kg
5x2x160kg

*Der var en lille smule at mærke omkring højre hase udspring og ned gennem hasen. Jeg har bestilt en tid til massør på fredag til at få løsnet det op.

Snatch-Grip RDL:
3x5x130kg

TKE:
3x10xlilla band

Seated Leg Curl:
3x10x60kg

Rigtig fin omgang.


Loggen er blevet lidt kedelig på det sidste. Jeg må hellere få gang i lidt video og billeder igen.

Og billeder ! Billeder !
Hvis jeg husker korrekt har du lats, der næsten gør dig flyvende

8-3-2012
Antal træninger i år: 61

Jeg skulle enlig ikke have trænet idag, men jeg tog ud i centeret for at lave nogen skadesforebyggende træning og udstrækning af mine skuldre og ikke mindst for at socialisere