Gormez skrev:Så kom da med dem!

Jeg kan vist ikke lave det endnu, men målet er 195kg+ om 6 uger

14-7-2012
Antal træninger: 154
Sted: Performance Gym Århus

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet

Snatch:
Teknik træning

Cleans:
Teknik træning

Bp:*Med stop
2x60kg
2x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x145kg*Tangering af PR
1x150kg*PR m. 5kg
1x155kg*PR m. 10kg

*Overrasekende god styrke! Det var ikke med godkendt pause, men et kort stop og ikke TG eller bounce. "Pausen" ser dog noget kortere ud på videoen end den føltes



+ 3 sæt DB Inc. Bp, 3 sæt Pulldown Machine, 2 sæt Ext. rotation og 2 sæt Y.

Bay skrev:

Gormez skrev:Så kom da med dem!

Jeg kan vist ikke lave det endnu, men målet er 195kg+ om 6 uger

Jeg underligger dig osse bare forventningens vægt sensei

- Fyrer dig lige et resume af den forgangne uge på FB

Hyggeligt at hilse på, Thomas

Ingen video af 155?

Utroligt BB at Pikken står og spotter i fesenrød polo og shorts

Du fik ryddet det meste af PR tavlen, ikke?

R.L. skrev:Ingen video af 155?

Utroligt BB at Pikken står og spotter i fesenrød polo og shorts

Du fik ryddet det meste af PR tavlen, ikke?

Jo, den kommer her:



Ja, det var en utrolig barsk spotter påklædningen. Det må være grunden til min PR.

Nah, jeg fik squat 190kg, cleans 122,5kg, snatch 90kg, pushpress 110kg og bp 155kg. Jeg kommer tilbage om nogle uger og tager revanche. Det var kun squattet og bænken som var tilfredsstillende.

15-7-2012
Antal træninger: 155
Sted: Holstebro Fitness

Jeg vågnede tidlig og overraskende frisk idag. Der var slet ingen træthed at spore, selvom jeg havde testet max 2 dage i streg, gik i seng kl. 2 og vågnede kl. 8.15 af mig selv. Jeg kommer til at brænde igennem de næste 4 dage med 5-6 pas. Jeg tager nemlig på træningslejr med Lemvig Thyborøn Håndbold i Norge i 9 idag, så jeg får nok ikke trænet mere end 3 gange deroppe + lidt TRX.

Opvarmning:
TPPT, SMR og aktiv mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x45kg
5x3x62,5kg

*Alle løft var rigtig god. Masser af fart og jeg greb dem stabilt i hullet. Fokus var for at ændre startposition, kigge lige frem og "trække bagud".

Snatch Pulls:
5x4x77,5kg

*Meget lette. Jeg holder ved procenterne i denne cyklus, men jeg tror jeg opjusterer dem for snatch pulls og clean pulls i næste.

Paused Squat:
5x60kg
5x100kg
5x5x122,5kg

*Lette

Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
4x3x125kg

*Noget træg omgang. Der var virkelig noget træthed at spore i pecs og trisser efter de tunge sæts igår.

CS BB Row:
4x5x105kg

*Max ROM

Support:
Stepups, medium box 2x8x60kg
DB Inc. Bp 2x10x36kg
Cable Row, Extended ROM 2x8x80kg
Rolling Calf Raise 2x12x140kg
BB Weighted Back Ekstensions 2x20xBW+10kg*Damn, de brændte i haserne!
Ext. Rotation 2x8xband

Super god træning idag på 1 time og 45 min.

Hello Mr. Bay. Hvor i Norge befinder du dig?

Ahrendsen skrev:Hello Mr. Bay. Hvor i Norge befinder du dig?

Hej Lasse
Jeg er ikke i Norge endnu. Vi tager første afsted torsdag. Jeg kan dog ikke huske hvor vi skal bo, men det finder jeg ud af imorgen

Imorgen står den på 2 relativt tunge trænings pas. Det tungeste kommer til at ligge kl. 14 cirka og det semi tunge kommer til at ligge kl. 19. Normalt ligger jeg på cirka 2800 kcals, men jeg skruer indtaget op på små 3400 kcals pga. 2 pas.

16-7-2012
Antal træninger: 156
Sted: Holstebro Fitness

Dagens 1. træning

Opvarmning:
SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Pushpress:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg
1x100kg
1x110kg*Meget let
0x2x115kg*Der var ikke rigtig noget tryk i højre skulder
3x1x100kg

*Rigtig fin omgang med god fart og styrke, hvis man ser bort fra de 2 helt tunge sæts

Power Snatch:
3x20kg
3x45kg
5x3x60kg

*Lette

Military:
5x3x62,5kg

*Lette

Squat:
5x100kg
4x115kg
2x3x132,5kg
5x2x152,5kg

*Rigtig fin power i benene.

SU DL:
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg
Bælte:
2x220kg
3x2x235kg

*Overdrevet god styrke på alle reps undtagen sidste sæts, der kom jeg ud at grinde en lille smule

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+50kg
2x3xBW+60kg
3xBW+62,5kg*PR m. 2,5kg

*Boooom

Rigtig god træning. Nu er der 3 timers pause inden 2. træning går i gang.

Grumme, grumme pull ups. Er det med proneret greb?

R.L. skrev:Grumme, grumme pull ups. Er det med proneret greb?

Thx, min lats er klart min største force Jeps, det er proneret og så med et greb som er lidt bredere end skulderbredde.

Det bliver det blot vildere af!

(Havde du bandana på? Kombineret med skæg er det en garant for pr's)

16-7-2012
Antal træninger: 157
Sted: Holstebro Fitness

Dagens 2. træning. Kroppen var faktisk overraskende frisk trods det tunge pas før på dagen. Det eneste som var en smule mærket var lænden, men på den gode måde.

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet

Cleans:
3x40kg
3x75kg
5x3x92,5kg

*Lette. Fokus på at afslutte 2. hivet og løsne grebet, når jeg griber vægten.

Clean Pulls:
5x3x107,5kg

Front Squat:
3x100kg
Bælte:
5x3x115kg

*På med bæltet, da lænden var træt.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5x115kg

CS BB Row:
4x8x92,5kg

Support:
1-Leg RDL 2x8x20kg
GM 2x10x50kg
Lateral Raise 2x10x19kg
DB Curl 2x10x19kg
Facepulls 2x12x50kg
Y 2x12x5kg

Endnu en rigtig god træning i god selskab.

R.L. skrev:Det bliver det blot vildere af!

(Havde du bandana på? Kombineret med skæg er det en garant for pr's)

Thx, hvad er du god for?

Nej, ingen bandana, og skægget er også blevet fjernet - men giv mig 3-4 dage, så er det der igen

Lige lidt reklame for mig selv her:


Fra sidste træning med Pull ups som ME øvelse (Thumbless greb i øvrigt, hvor idiotisk). Er dog større fan a chin ups (4xBW+30 i går). Både for skulderens og underarmens skyld, men også fordi jeg føler, at de arbejder lats mere.

R.L. skrev:
Fra sidste træning med Pull ups som ME øvelse (Thumbless greb i øvrigt, hvor idiotisk). Er dog større fan a chin ups (4xBW+30 i går). Både for skulderens og underarmens skyld, men også fordi jeg føler, at de arbejder lats mere.

Stærke pullups! Det skal nok blive rigtig godt med tiden

17-7-2012
Antal træninger: 158
Sted: Holstebro Fitness

Idag havde jeg planlagt en let træning efter mine dobbelt pas igår. Det var enlig ikke nødvendig, da kroppen var relativ frisk - men jeg holdte mig til planen.

Opvarmning:
SMR + aktiv mobilitet

Power Cleans:
3x60kg
5x3x82,5kg

*Lette

Hang Snatch:
5x2x55kg

*Lette

Snatch Pushpress + OH Squat:
3x3+2x65kg

RDL:
3x5x140kg

Pullups:
3xBW
3x5xBW+40kg

Support:
Peterson Stepups 2x8xBW+22kg
Cable Row med forlænget ROM 2x8x90kg
DB Inc. Bp, 45 grader vinkel på armene 2x8x41kg
Standing Calf Raise 2x10x140kg
Hypers 2x15xBW+20kg
Ext. rotation 2x10x7,5kg

Lette og hyggelig omgang inden den tunge træning imorgen.

18-7-2012
Antal træninger: 159
Sted: Holstebro Fitness

Ikke meget at skrive om idag. Jeg har fået sovet alt, alt for lidt de sidste par dage og arbejdet lidt for meget. Kroppen og hovedet var helt ekstrem træt. Jeg tog ned i centeret for at træne. Jeg begyndte at køre lidt snatch, men jeg kunne slet ikke få det til at fungere idag da jeg var total bombet og lod mig irritere af folk omkring mig. Så jeg tog hjem. De næste 9 dage står på deload. Jeg tager på træningslejr med Lemvig Thyborøn Håndbold og regner med at få trænet cirka 3 gange selv.

Hvor tager i på træningslejr?

Damerne i Skive skal på træningslejr i Tyskland. Vi smutter nok over i børnehaven ved siden af hallen som vi plejer

One Man Army skrev:Hvor tager i på træningslejr?

Damerne i Skive skal på træningslejr i Tyskland. Vi smutter nok over i børnehaven ved siden af hallen som vi plejer

Vi har været 9 dage i Norge cirka 20 min. uden for Stavanger

Hehe, hvornår starter jeres træningslejr?

22-7-2012
Antal træninger: 160
Sted: Sola, Norge

Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
2x3x67,5kg
3x2x67,5kg

*Kørte OK trods stangen var dårlig.

Snatch Pulls:
5x3x85kg

*Lette

Paused Squat:
4x60kg
4x100kg
4x120kg
5x4x132,5kg

*Super power ud af hullet

Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
4x3x127,5kg

*Tung pga. dårlig bænk.

Support:
4 sæt cable rows
2 sæt inc. machine bp
2 sæt 1-leg legpress
2 sæt ext. rotation

*Godkendt omgang.

25-7-2012
Antal træninger: 161
Sted: Sola, Norge

Blandet omgang

Power Jerk:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg*PR m. 5kg
3x1x97,5kg

*Vanvittig god omgang! Denne jerk type generer ikke mine biceps-sener og styrken er god i denne stil

Power Snatch:
5x2x62,5kg

*Så nåede jeg desværre ikke mere.

26-7-2012
Antal træninger: 162
Sted: Top Form, Norge

Hurtig opvarmning

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x95kg
4x115kg
2x3x132,5kg
5x3x152,5kg

*Virkelig god power uden bælte.

Military:
3x20kg
3x40kg
3x60kg
5x3x67,5kg

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+55kg

Endnu en kort, men god træning

27-7-2012
Antal træninger: 163
Sted: Sola, Norge

Hurtig opvarmning

Power cleans:
2x60kg
2x80kg
5x2x90kg

*Lette

Hang Snatch:
2x40kg
3x2x60kg
2x2x62,5kg

*Ikke den bedste omgang. Jeg har svært ved at få denne øvelse til at fungere ordentlig.

Snatch + Snatch Pushpress + OH Squat:
3x1+3+2x67,5kg

*Rigtig fin omgang

+ 2 sæt pendlay row

28-7-2012
Antal træninger: 164
Sted: Holstebro Fitness

Så er jeg langt om længe tilbage i Danmark igen efter 9 dage på træningslejr med LTH. Turen er gået rigtig fint, men træningen har været lidt sekundær og ift. kosten, så har jeg bare spist det der blevet serveret og suppleret op med shakes og nødder. Vægten er steget en smule, men det er primært væske pga. ekstra carbs.

Cleans:
3x60kg
3x80kg
2x3x95kg
3x2x95kg

*Meget lette og super teknik.

Clean Pulls:
5x3x122,5kg

*Arbejdede med låsegreb og det fungerede helt kanon.

Front Squat:
3x60kg
3x100kg
5x3x122,5kg*Første 3 sæt uden bælte
ss:
Counter-Movement Jump:
5x3xBW

Bp:*Med stop
5x60kg
5x100kg
3x5x120kg
ss:
Cable Row:
4x8x110kg

Support:
Facepulls 2x12x50kg
DB Inc. Bp 2x8x36kg
Seated Calf Press 2x12x160kg
OH Walking Lunges 2x8xBW+20kg

Super træning idag.

Stærk snatch PR i dag!

29-7-2012
Antal træninger: 165
Sted: Holstebro Fitness

Morgenvægt: 81,1kg*Vægten falder stille og rolig igen.

Lidt presset træning, da jeg kom lidt for sent afsted fra klinikken og centeret lukker kl. 15 om søndagen.

Snatch:
3x20kg
3x40kg
3x55kg
2x62,7kg
2x67,5kg
1x72,5kg
1x77,5kg
1x82,5kg
1x87,5kg
3-4x0x92,5kg*Meget tæt på allesammen! Alle vægtene var oppe, men min venstre skulder var ikke stabil nok.
1x92,5kg*PR m. 2,5kg. Let at trække, men lander lidt på forfoden.

*Super god omgang! Alle reps var gode og stabile til og med 87,5kg.

Clean:
3x77,5kg
2x90kg
2x95kg
1x102,5kg
1x107,5kg
Bælte:
1x115kg*Let
3-4x0x122,5kg*Masser af power og vægten er oppe, men albuerne kommer ikke ordentlig med op.
1x122,5kg*Let

*Underlig omgang. Alle reps var gode til og med 115kg, men derefter glemmer jeg at få albuerne op og løsne grebet.

Power Clean + Power Jerk:
1+2x60kg
1x2x80kg
1x1x100kg
1x110kg*Kun Power Jerk herfra
3x1x115kg*Lette

*Mit power jerk skal nok blive fint med tiden.

Squat:
2x110kg
2x140kg
Bælte:
1x160kg
1x170kg
2x180kg*Let

*Fint overskud på den "tunge" 2'er.

CG Bp:
2x60kg
2x100kg
3x2x120kg

*Tung

Pullups:
5xBW
3x5xBW+40kg

+ 2 sæt lateral raise, facepulls, DB Curl og OH Bul. Split squat.

Sifla skrev:Stærk snatch PR i dag!

Tak! Det 100kg nærmer sig stille og rolig. Vægtene er lette, når jeg bare lige rammer banen ordentlig