4-10-2012
Antal træninger: 211
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Front Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
Bælte:
2x120kg
4x2x135kg*PR

*Boom! Rigtig stærk omgang, men de var tunge.

CG Bp:*Med kæder
3x60/95kg
3x80/115kg
2x100/135kg
4x2x107,5/142,5kg

*Boom Boom!

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3xBW+50kg
3x3xBW+55kg

SU DL:
2x100kg
2x140kg
7x2-3x182,5kg

*Lette

Support:
TKE 2x12
Seated Calf Press 2x12x160kg
Reverse Grip Bp 2x5x95kg
Lateral Raise 2x10x22kg
Facepulls 2x12x55kg
Hypers 2x10xBW+20kg

Konge træning

5-10-2012
Antal træninger: 212
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, aktiv mobilitet og aktivering

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
5x2x67,5kg

*En meget blandet omgang.

Clean'n'Jerk:
2+2x60kg
2+2x80kg
5x2+2x90kg

*Rigtig fine vend idag.

Paused Squat:
3x60kg
3x100kg
2x140kg
4x2x150kg*PR

*Stærkt omgang!

Bp:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x120kg
5x127,5kg
5x122,5kg

*Der var slukket efter sættet på de 127,5kg

CS BB Row:
5x5x105kg

Support:
Military 3x70, 3x75kg
Peterson Stepups 2x10
WG Pullups m. isometrisk hold i toppen 2x10-12xBW
Lateral Raise 2x10x18kg
Ext. Rotation 2x12x4kg
Lying Leg Curl 2x10xBand
Biceps 2 sæt

Endnu en super træning!

Du er stærk Thomas! Hvordan spiller formen for tiden?

Garik skrev:Du er stærk Thomas! Hvordan spiller formen for tiden?

Styrken er overordnet ret godt for tiden. Jeg har bulket det sidste stykke tid og er oppe på 83kg. Så det er cirka 4,5kg jeg har taget på. Der er selvfølgelig røget en smule fedt på, men der er også noget noget kvalitets masse på, især øvre ryg, quads, glutes og bryst.

6-10-2012
Antal træninger: 213
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

Clean'n'jerk:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
4x2x105kg

*Ok omgang, jeg fik dog et overstræk af venstre albue på sidste jerk.

Bp:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x135kg

*Tung omgang. Jeg var en smule slidt.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x3x167,5kg

*Tuuuung! Kroppen er temmelig ramt efter 3 tunge dage.

Support:
Extend Rom Cable Row 5x10x80kg
Bul. Split Squat 2x8
Ext. Rotation 2x10x7,5kg
Hypers 2x12

7-10-2012
Antal træninger: 214
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

Pushpress:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x80kg
5x2x97,5kg

*Fint overskud

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
5x2x122,5kg

*Lette

Pullups:
5xBW
5xBW+40kg
2x5xBW+50kg

+ Support

9-10-2012
Antal træninger: 215
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Snatch:
2x20kg*Tall Snatch
2x40kg
2x50kg
2x50kg*Alm Snatch
2x60kg
2x70kg
2x80kg
3x2x82,5kg*PR

*Stærk omgang!

Dimitry Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
3x2x127,5kg*PR

*Rigtig god power fra brystet.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
Bælte:
1x160kg
1x180kg*OK overskud
0x2x187,5kg

*Underlig omgang. Fint overskud til 180kg. De 187,5kg blevet trykket ind ud af holdet, men jeg sad fast lige lidt over parallel. Min squatstyrke er virkelig et mysterie.

BOR:
4x8x100kg

10-10-2012
Antal træninger: 216
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Front Squat:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
Bælte:
2x130kg
3x2x137,5kg*PR
2x130kg

*Virkelig barsk omgang!

Squat:
2x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
Bælte:
2x170kg
2x180kg

*Boom! Meget bedre end dagen inden. Det hjalp meget lige at stille sig lidt bredere + lidt ekstra åbning i hoften.

CG Bp:*med 35kg kæder
2x60kg
2x60/95kg
2x80/115kg
2x100/135kg
4x2x107,5/142,5kg

*Lidt bedre end sidst.

BOR:
4x8x100kg

11-10-2012
Antal træninger: 217
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Clean'n'Jerk:
2x60kg
2x80kg
2x100kg
5x1x112,5kg*Volume PR

*Der var en del problemer med den venstre albue idag efter overstrækket fra snatch den anden dag.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
2x160kg
Bælte:
4x2x172,5kg

*Stærk omgang. Albuen blev værre og værre.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
7-8x2x182,5kg

*Lette. Det hjalp faktisk med ldit træt på albuen.

Bp:
3x60kg
3x100kg
5x3x120kg

*Let pga. albuen

CS BB Row:
4x10x90kg

+ 2 sæt hypers, 2 sæt lateal raise, 2 sæt facepulls, 2 sæt TKE.

Derefter is + kompression på albuen og ned på klinikken for at få fikset den. Jeg fik 4 nåle i albue/hånd og derefter var den let og smertefri

11-10-2012
Antal træninger: 218
Sted: Holstebro Fitness

Dagens 2. træning. Jeg skal ud at rejse hele uge 42, så jeg forsøger at akkumulere så meget træthed som mulig.

Military:
3x60kg
3x70kg
2x75kg
2x2x80kg
2x82,5kg*PR
2x85kg*PR

Super omgang!

+ 3 sæt flies, rear lateral raise, lateral raise og biceps

Hej Bay. Var du i Maribo med Lemvig idag?

020994 skrev:Hej Bay. Var du i Maribo med Lemvig idag?

De havde vist glemt målmanden hjemme

020994 skrev:Hej Bay. Var du i Maribo med Lemvig idag?

Jeps, jeg var med til kampen

One Man Army skrev:

020994 skrev:Hej Bay. Var du i Maribo med Lemvig idag?

De havde vist glemt målmanden hjemme

Bah

Træning i Egypten d. 19/10
Antal træninger: 219

Jeg er på en uges ferie i Egypten i anledning af min mors 50 års fødselsdag. Vi bor alle sammen på et super lækkert hotel hvor vi har alt inklusiv. Maden er rigtig god her på hotellet og der er gode forhold for at spise masser af kød, grøntsager og holde lidt igen med alt for mange tarvelige carbs. Jeg har ikke trænet før nu, da kroppen trængte til ro, nyde ferien og udflugter til Cairo, pyramiderne og snorkle ved hotellet, blue hole og 3 pools.
Centeret på hotellet er rimelig, når det kommer til overkropstræning – men fornuftig træning af underkroppen er nærmest udelukket.

Bp:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x5x120kg
*Dårlig rack og stang

CG Bp:
2x5x100kg

BOR:
3x8x100kg

Pulldowns:
2x5x100kg
*Kablet kørte virkelig dårlig.

Power Clean + Front Squat:
1+3x60kg
1+3x80kg
2x1+3x100kg

’Dårlig omgang. Jeg var i sandaler, stangen var dårlig og stangen skulle ligges meget forsigtig på jorden.
+ Lateral Raise 2x12, Lying Leg Curl 2x12 og Leg Ekstension 2x12

Træning i Egypten d. 20/10
Antal træninger: 220

Træning med den ene lillebror sidste dag inden turen går mod DK igen.

Incline BP:
6x60kg
3x6x100kg

*Ganske fint rack at bænke i.

Pulldowns:
10x80kg
2x10x85kg

*Tunge da kabelet ikke kører så godt.

Facepulls:
3x12x50kg

Lateral Raise:
3x12x20kg

Pushdown:
3x10x50kg

Hammer Curl:
3x10x20kg

+ 3 sæt leg ekstension, Leg Curl og 1 sæt pistols.

Ok omgang til overkroppen, men bentræningen var lort. Jeg ville ikke køre flere power cleans og front squat i sandaler, da lænden var en smule øm.

23-10-2012
Antal træninger: 221
Sted: Holstebro Fitness

Så er jeg tilbage efter min ferie. Det har været skønt, men det bliver også dejlig at komme i gang med træning og arbejde igen.

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

A1 Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
5x2x77,5kg

*Bedre en forventet.

A2 Low drop jumps
5x2xBW

B1 Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
5x3x155kg

B2 Counter-Movement Jump:
5x2

C1 RDL:
3x5x150kg

D1 CS BB Row:
4x6x95kg
D2 CS Horisontal Shrugs:
4x6x95kg

Jeg kunne desværre ikke nå det hele, så resten tager jeg senere.

23-10-2012
Antal træninger: 222
Sted: Holstebro Fitness

Dagens 2. træning

A1 Bp:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x5x112,5kg

*Lidt træg omgang.

B1 Pullups:
2x10xBW+20kg
B2 DB BOR:
2x12x36kg
B3 Facepulls:
2x15x50kg

C1 DB Curl:
2x10x18kg
C2 Rope Pushdown:
2x12x30kg
C3 Reverse Grip BB Curl:
2x15x20kg

24-10-2012
Antal træninger: 223
Sted: Holstebro Fitness

Jeg var ramt af en massiv omgang DOMS i hele underkroppen, så den stod på en grundig opvarmning.

Opvarmning:
SMR + Aktiv mobilitet

Front Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x2x125kg

*Halv tung omgang. Jeg havde lidt svært ved at holde vægten på hælene.

Pushpress:
2x60kg
2x80kg
5x2x95kg

*Lette

Cleans from block:
2x60kg
2x100kg
5x2x115kg

Pullups:
5xBW
4x5xBW+40kg

*Lette

SU DL:
5x100kg
5x140kg
8x5x165kg

*Masser af overskud.

Complex 1:
Lateral Raise 10x19kg
Rear Lateral Raise 12x19kg
Uprightrow 15x40kg

*2 runder

Complex 2:
Leg Press, Narrow stance 10x150kg
Leg Press, Wide stance 10x150kg
Seated Calf Press 15x150kg

Rigtig fin omgang

25-10-2012
Antal træninger: 224
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Grundig omgang SMR + aktiv mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
5x2x67,5kg
ss:
Low Drop Jumps
5x2

*Lidt blandet omgang

Clean'n'jerk:
2x60kg
2x80kg
5x2x90kg

*Super omgang! Især cleansene var gode.

Paused Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
5x2x137,5kg

*Fin stabilitet i hullet.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
5x3x127,5

CS BB Row:
4x3x102,5kg
ss:
CS Horisontal Shrugs:
4x6x102,5kg

Complex 1:
Pullups 10xBW+22,5kg
DB BOR 12x36kg
Rear Lateral Raise 15x15kg

*2 Runder

Complex 2:
High Cable curl 10x30kg
Pushdown 12x40kg
Reverse Grip Curl 15x20kg

Super træning idag

Bay skrev:

020994 skrev:Hej Bay. Var du i Maribo med Lemvig idag?

Jeps, jeg var med til kampen

Satans, skulle have hilst på dig så.. Var nemlig i hallen :-)

020994 skrev:

Bay skrev:

020994 skrev:Hej Bay. Var du i Maribo med Lemvig idag?

Jeps, jeg var med til kampen

Satans, skulle have hilst på dig så.. Var nemlig i hallen :-)

Det var ikke meget af tiden jeg var i hallen den dag. Jeg fik jo travlt med en knæskade lige pludselig.

3-11-2012
Antal træninger: 225
Sted: Holstebro Fitness

Jeg har fået trænet et gange siden jeg sidst har logget. Jeg har haft super travl ift. arbejde og uddannelsen. Jeg har ændret en del i mit program og er gået tilbage til mit tidligere RTS approach. Programmet er p.t. i volumedelen og jeg kører med en fatigue procent på 5%.

Aktiv mobilitet + aktivering:

Bp:
4x20kg
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg*8RPE
4x125kg*8,5RPE
4x130kg*9RPE
4x125kg*9RPE
4x122,5kg*9RPE

*Rigtig fint omgang. Styrken var god.

CG BP:
5x60kg
5x100kg*8,5RPE
5x105kg*10RPE
5x100kg*8,5RPE
5x100kg*9RPE
5x100kg*9,5RPE

*Trisserne døde hurtig!

Military:
4x60kg
3x4x67,5kg

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+50kg

*Halv tunge

CS BB Row:
3x6x100kg

Facepulls:
3x15x55kg

Lateral Raise:
3x10x18kg

Rigtig fin, men kort træning. Jeg skal lige have lidt ekstra volume på rygtræningen næste gang.

4-11-2012
Antal træninger: 226
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x160kg*8,5RPE
3x165kg*9RPE
3x165kg*9,5RPE, tunge da jeg ramte teknikken dårlig.
3x160kg*9RPE
3x157,5kg*9RPE
3x157,5kg*9,5RPE

*Ganske fornuftig omgang.

Front Squat:
2x60kg
2x100kg
Bælte:
2x120kg*8,5RPE
2x125kg*9RPE
2x120kg*8,5RPE
2x120kg*8,5RPE
2x120kg*9RPE
2x117,5kg*8,5RPE
2x117,5kg*9RPE

*Overraskende god energi efter squatten!

SU DL:*Stående på 4cm klods
4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg*8RPE
4x190kg*9RPE
4x180kg*8,5RPE
4x180kg*9RPE

*Tung omgang, da lænden var træt

Leg Curl:
2x10xlilla band

OH Grip Shrugs:
2x10x100kg

Hypers:
2x12xBW

Diagonalløft på bold:
2x10

Super omgang idag!

Hej Bay

Det ser ud til at du også træner efter RTS principperne. Hvad synes du om det og i hvor lang tid har du brugt det?

Hej Thomas, hvordan ser det ud med fremtidige stævner?

Lyder lækkert med en uges ferie i Egypten!
Hvordan går det med klinikken?

Neertoft skrev:Hej Bay

Det ser ud til at du også træner efter RTS principperne. Hvad synes du om det og i hvor lang tid har du brugt det?

Hej Neertoft!
Jeg er lige startet op på det efter en længere periode med DUP med planlagt progression. Jeg har tidligere kørt det i en længere periode op mod de nordiske mesterskab for et par år siden. Den gang var jeg ganske godt tilfreds med måden at træne på.

5teensig skrev:Hej Thomas, hvordan ser det ud med fremtidige stævner?

Ift. til stævner, så ser det ikke for godt ud. Jeg havde overvejet comeback til sommer, men jeg kan ikke få det til at hænge sammen med mine ambitioner mht. arbejde og uddannelse.

Sifla skrev:Lyder lækkert med en uges ferie i Egypten!
Hvordan går det med klinikken?

Ja, det var konge!

Det går rigtig godt. Vi har lige for en måned siden udvidet med 25kvm fordi vi manglede behandlerrum
Hvordan går det med studiet?

6-11-2012
Antal træninger: 227
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Aktiv mobilitet + aktivering

Bp:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg*8,5RPE
2x135kg*9RPE
2x135kg*9RPE
2x135kg*9,23568RPE
2x130kg*9RPE
2x127,5kg*8,5RPE
2x127,5kg*9RPE

*Rigtig stærk omgang!

Bp m. kæder:
5x60/95kg
5x100/135kg*9RPE
5x105/140kg*10RPE
5x100/135kg*9,5RPE
5x100/135kg*10RPE

*Masser af saft i trisserne!

Pullups:
6xBW
3x6xBW+40kg

OH Cable Row:
3x8x110kg

Strict DB Row:
3x10x41kg

CS Rear Lateral Raise:
2x12x22kg

Derefter videre på arbejde igen Super omgang!

6-11-2012
Antal træninger: 228
Sted: Gråkjær Arena

2.pas

Pushpress:
3x20kg
3x60kg
5x3x80kg*Forskellige varianter.

*Lette

Lateral Raise:
4x12x12kg

*Ultra stricht

Ext. Rotation:
4 sæt