Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

12-4-2013
Antal træninger: 66
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
3x2x60kg
2x2x70kg
2x75kg
3x1x80kg

*Lidt blandet omgang

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
7x145kg
2x4x142,5kg

*Min hofte driller godt nok en del.

SU DL:
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x2x182,5kg

13-4-2013
Antal træninger: 67
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x3x120kg

Military:
3x60kg
5x77,5kg
2x4x72,5kg

*Rigtig fint power!

Lateral Raise:
4x8x22kg

Pullups:
8xBW
4x8xBW+30kg

Inc. CS BB Row:
4x6x100kg

Muscle Snatch:
3x6x25kg

14-4-2013
Antal træninger: 68
Sted: Holstebro Fitness

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
5x3x137,5kg

*Squatten kørte slet ikke pga. hoften og knæet.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Bælte:
4x202,5kg
2x4x180kg

*Slet intet tryk i benene.

RDL:
2x6x140kg

Meget skidt træning pga. hofte og knæ.

Hvad er det der er med hofte og knæ nu? Det lyder da ikke alt for heldigt

15-4-2013
Antal træninger: 69
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR og dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x132,5*PR
2x2x140

*Super god styrke!

Military:
5x5x67,5

DB Inc. Bp:
4x6x41kg

Dips:
5xBW
5xBW+40kg
3x5xBW+55kg

Pullups:
3xBW
3xBW+40
3x3xBW+52,5kg
6xBW+40

CS BB Row:
5x8x90kg

Facepulls:
4x12x65

Virkelig god træning!

Friche skrev:Hvad er det der er med hofte og knæ nu? Det lyder da ikke alt for heldigt

Det hele startede med en lille lyskenskade under snatch for 4-5 uger siden, hvilket gjorde jeg efterfølgende kompenserede i min squat og front squat. Det medførte så at knæet blev irriteret og noget efter fulgte hoften med. Jeg har ikke fået undersøgt det, da det føles muskulært omkring hoften og som overbelastning omkring knæet. Det har heldigvis været i kraftig fremgang de sidste 3 dage.

17-4-2013
Antal træninger: 70
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Forsøgte at squatte, men det var ikke mulig med hoften og knæet.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
5x3x180kg

Bay skrev:
Friche skrev:Hvad er det der er med hofte og knæ nu? Det lyder da ikke alt for heldigt

Det hele startede med en lille lyskenskade under snatch for 4-5 uger siden, hvilket gjorde jeg efterfølgende kompenserede i min squat og front squat. Det medførte så at knæet blev irriteret og noget efter fulgte hoften med. Jeg har ikke fået undersøgt det, da det føles muskulært omkring hoften og som overbelastning omkring knæet. Det har heldigvis været i kraftig fremgang de sidste 3 dage.

Okay, det kan du sikkert også nogenlunde selv vurdere jo

Umiddelbart ville jeg dog nok få det undersøgt, men nu er jeg selvfølgelig heller ikke selv fys jo

19-4-2013
Antal træninger: 71
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x3x122,5

*Let

Military:
2x3x60kg
2x70kg
4x80kg
2x2x82,5kg

*Virkelig god omgang!

WG Uprightrow:
5x8x60

Pullups m. isometrisk hold i toppen:
5x10xBW

CS DB Row:
4x6x45kg

Muscle Snatch:
4x6x25kg

Endnu en rigtig god træning til overkroppen!

20-4-2013
Antal træninger: 72
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Squat:
5x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x3x120kg
Bælte:
5x3x132,5kg

*Første gang i 2,5 uge uden nogen nævneværdig ubehag i lysken, hofte eller knæ! Så det var fantastisk!

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
3x190kg
Bælte:
5x212,5kg

*Endelig er der styrke i dødløften igen!

Rehab/Prehab:
Peterson Stepups 2x8
Bul. Split-Squat 2x8
TKE 2x12
1-Leg glutebrigdes 2x8xBW+20kg
Hypers 2x12xBW+10kg
Reverse Hypers på Swiss Ball 2x12
Lying Hip Abduktion 2x12
SMR
Udstrækning

Virkelig god omgang idag!

Friche skrev:
Bay skrev:
Friche skrev:Hvad er det der er med hofte og knæ nu? Det lyder da ikke alt for heldigt

Det hele startede med en lille lyskenskade under snatch for 4-5 uger siden, hvilket gjorde jeg efterfølgende kompenserede i min squat og front squat. Det medførte så at knæet blev irriteret og noget efter fulgte hoften med. Jeg har ikke fået undersøgt det, da det føles muskulært omkring hoften og som overbelastning omkring knæet. Det har heldigvis været i kraftig fremgang de sidste 3 dage.

Okay, det kan du sikkert også nogenlunde selv vurdere jo Umiddelbart ville jeg dog nok få det undersøgt, men nu er jeg selvfølgelig heller ikke selv fys jo

Umiddelbart har jeg styr på det med SMR, mobilitet og rehab. Knæet var i hvert fald rigtig fornuftig idag, så det var skønt og nu får jeg også 6 dages deload - så mon ikke det tager det sidste kombineret med SMR og øvelser.

22-4-2013
Antal træninger: 73
Sted: Holstebro Fitness

Deload

Bp:
Opv
3x5x82,5kg

Squat:
Opv
3x5x100kg

Pullups:
3x8xBW

Pullaparts:
3x12

+ Rehab

24-4-2013
Antal træninger: 74
Sted: Holstebro Fitness

Military:
Opv
3x5x52,5kg

SU DL:
Opv
3x5x135kg

Pendlay Row:
3x6x60kg

+ SMR

25-4-2013
Antal træninger: 75
Sted: Holstebro Fitness

Så er jeg tilbage efter min deload. Hoften og knæet er ikke 100% endnu, men det går væsentlig bedre. MIn Wendler cyklus kører videre som inden deloaden, men indbygges i en PHAT template.

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Ryg og skulder

DE Pendlay Row:
3x20kg
5x60kg
6x3x80kg

*Fint power

Pullups:
2x10xBW+30kg
9xBW+30kg

CB BB ROw:
3x10x90kg

DB Row:
2x15x45kg

Eagle Row:
2x15x55kg

DB Shoulderpress:
10x15kg
10x22kg
2x10x24kg
9x34kg

*Skulderne var trætte efter rygtræningen.

WG Uprightrow:
2x15x40kg

CS Lateral Raise:
3x15x15kg

RIgtig fint omgang idag! Dog synes jeg volumen måske er i den lave ende for en hypertrofi dag.

26-4-2013
Antal træninger: 76
Sted: Fighting Fit Gym

Let omgang crossfit

26-4-2013
Antal træninger: 77
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Hurtig omgang mobilitet, da jeg allerede var varm fra crossfit

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
6x3x120kg

*Ingenting med hofte eller knæ!

Leg Press:
3x12x180kg

1-Leg Press:
2x15x70kg

Leg Extension:
3x15x70kg

*Damn, det brændte!

RDL:
3x12x120kg

Lying Leg Curl:
2x15xBand

Seated Leg Curl:
2x15x45kg

Seated Calf Press:
4x15x150kg

Jeg skulle enlig have haft 3 sæt læg mere, men der var ikke tid da centeret lukkede. Det passede mig dog også fint, da jeg var fysisk dårlig efter træningen :lol:

27-4-2013
Antal træninger: 78
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR, dynamisk mobilitet og aktivering

DE Bp:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
6x3x100kg

*Fin power

DB Inc. Bp:
2x8x45kg
9x39kg

*Overraskende god styrke!

DB Bp:
3x15x26kg

*Damn, trisserne slukkede af syre!

Inc. Cable Flies:
15x15kg
15x12,5kg

EZ Cheat Curl:
3x8x48kg

1-Arm Preacher Hammer Curl:
2x15x14kg

Cable Preacher Curl:
2x15x20kg

Dec. Skullcrusher:
3x8x48kg

OH Triceps Ekstensions:
2x15x39kg

Rope Pushdown:
15x25kg
15x20kg

Konge træning med DHL.

Hold da kæft en gang BB!

Sifla skrev:Hold da kæft en gang BB!

Ja, det var en rigtig fint træning!

28-4-2013
Antal træninger: 79
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Grundig omgang SMR og dynamisk mobilitet

Squat:
2x5x20kg
2x3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
Bælte:
8x142,5kg

*Fornuftig omgang. Det var 2-3 reps fra all-out, men jeg holdte igen ift. hofte og knæ - men der var intet at mærke!

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
Bælte:
8x195kg

*Bagkæden var lidt død efter squatten.

Leg Press:
2x8x210kg

Leg Ekstensions:
2x10x85kg

RDL:
6x140kg
2x6x150kg

Leg Curl:
2x8x70kg

Seated Calf Press:
5x8x180kg

Ganske fornuftig træning uden smerter trods tung squat.

Følger lige med her

Assault skrev:Følger lige med her

Velkommen til :-)

29-4-2013
Antal træninger: 80
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
9x120kg*BOOM!

*Virkelig god omgang

Military:
2x3x60kg
6x75kg

Low DB Inc. Bp:
2x8x43

Dips:
2x10xBW+40kg

Pendlay
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x5x105kg

Pullups
6xBW
2x6xBW+40kg

Inc. CS Row:
2x6x100kg

+ 2 sæt triceps og biceps

Super træning.

1-5-2013
Antal træninger: 80
Sted: Holstebro Fitness

DE Pendlay Rows:
3x20kg
3x60kg
6x3x80kg

*Meget lette

Pullups:
3x10xBW+30kg

CS BB Row:
3x10x92,5kg

DB Row:
2x15x45kg

Eagle Row:
2x16x55kg

Facepulls:
2x16x55kg

DB Shoulderpress:
10x15kg
10x26kg
2x10x36kg
9x36kg

CS Inc. Lateral Raise:
4x12x15kg

Lateral Raise:
2x15x18kg

*Meget bedre ryg/skulder træning end sidste uge. Der var enten flere reps eller flere kilo i alle øvelser.

Stærkt bænket Bay!

Følger med her Thomas ;)

Mek

ComeAtMeBro skrev:Stærkt bænket Bay!

Hej Frederik!

Tak skal du have. Bænket er ret godt kørende p.t.

El Grimpeur skrev:Følger med her Thomas ;)

Mek

Hej Mek

Velkommen til :wink:

2-5-2013
Antal træninger: 81
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
6x3x120kg

*Let omgang. Kroppen fungerer helt igen.

Front Squat:
3x8x100kg

*Bedre end forventet!

1-Leg Leg Press:
2x15x80kg

Leg Ekstenstions:
2x15x75kg

RDL:
3x10x130kg

Lying Leg Curl:
2x15xBand

Seated Leg Curl:
2x15x50kg

Seated Calf Press:
4x10x150kg

Seated Calf Raise:
3x20x45kg

*Rigtig fin træning!

3-5-2013
Antal træninger: 82
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
6x3x100kg

*Meget let

DB Inc. Bp:
8x22kg
8x34kg
2x8x45kg
8x41kg

*Booom! Rigtig god styrke!

DB Bp:
3x12x34kg

*Kæmpe pump på skuffen!

Cable Flies:
2x15x25kg

Skullcrusher:
3x8x50,5kg

WG Pushdown:
2x12x35

1-Arm Pushdown:
2x15x12,5kg

EZ Preacher Curl:
3x8x38kg

*Føj for en brænder!

High Cable Curl:
2x12x20kg

CS Inc. Hammer Curl:
2x15x13kg

Virkelig lækker træning!

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online