Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Garik skrev:Stærkt presset over hele linien!

Thx, styrken stiger hastig. Det hjælper jeg endelig har sat mig et mål ift. træning igen.

dwellengers skrev:Solidt Press!

Thx, og der er mere i tanken. Mon ikke jeg kan presse den op på 87,5-90kg for 3'er inden jeg skal starte min cyklus forfra igen.

6-7-2013
Antal træninger: 125
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
3x1x80kg

*Let og masser af overskud.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x3x145kg

*God teknik

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x5x200kg

*Masser af overskud

WS SU DL:
2x5x180kg

RDL:
2x5x180kg

Power Shrugs:
2x5x160kg

Hypers:
2x12xBW+20kg

7-7-2013
Antal træninger: 126
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
1+1+1+1+1x145kg*Cluster sæt m. 15 sek. pause mellem hver rep - PR
3x130kg
3x120kg

*Meget bedre omgang end sidst! Fint overskud - jeg går på 147,5kg næste gang.

Pullups:
5xBW
3x5xBW+50kg

SG Pushpress:
5x60kg
5x80kg
5x92,5kg
5x102,5kg - PR

*105kg næste gang.

Pendlay Row:
3x5x110kg

Virkelig god træning

8-7-2013
Antal træninger: 127
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x67,5kg

*Lette

Jeg skulle enlig have squattet, men begge racks var optaget.

SU DL fra klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
6x2x165kg

*Rigtig fint træk fra bunden.

KV DL:
2x5x170kg

Glutebridges:
2x5x170kg

Squat:
3x60kg
3x100kg
5x2x120kg

*Jeg skulle enlig have kørt tunge squats, men tiden var presset og bagkæden var allerede udtrættet. Så det er udskudt til næste gang.

9-7-2013
Antal træninger: 128
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x142,5kg
2x142,5kg

*Noget slidt omgang efter lang arbejdsdag og høj varme. Begge sæts på 142,5kg skulle have været tripler, men den er der næste gang.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+60kg

Military:
3x2x87,5kg

*Mega tung! Alle sæts skulle have været tripler. Jeg forsøger igen næste gang.

CS BB Row:
3x3x117,5kg

+ 4 sæt lateral raise og facepulls

Bay skrev:
Garik skrev:Stærkt presset over hele linien!

Thx, styrken stiger hastig. Det hjælper jeg endelig har sat mig et mål ift. træning igen.

Jeg har ikke fulgt nok med, så spørger lidt forsigtigt, men hvad er dine nye mål

Og, har du stadig lige mange jern i ilden mht. arbejde, eller har du fået et mere humant skema?

Garik skrev:
Bay skrev:
Garik skrev:Stærkt presset over hele linien!

Thx, styrken stiger hastig. Det hjælper jeg endelig har sat mig et mål ift. træning igen.

Jeg har ikke fulgt nok med, så spørger lidt forsigtigt, men hvad er dine nye mål

Der kommer raw liga i styrkeløft næste år, og jeg skal dødløfte for Nordlands 1. hold. Det er mit første mål p.t.

R.L. skrev:Og, har du stadig lige mange jern i ilden mht. arbejde, eller har du fået et mere humant skema?

Jeg har faktisk endnu flere i år, da jeg skal være konsulent for en del hold, mine klinikker og min shop. Men mit skema er blevet ret fornuftig, så jeg kan træne omkring middag mandag, onsdag og fredag samt i weekenden.

10-7-2013
Antal træninger: 129
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch
3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x3x75kg

*Rigtig fint træk. Jeg skal dog lige vende mig til mine nye AdiPower.

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x145kg

SU DL:
3x100kg
3x140kg
3x180kg
Bælte:
3x5x210kg

*Boom! Rigtig fint overskud.

Widestance SU DL:
2x5x190kg

RDL:
2x5x190kg

Power Shrugs:
2x5x170kg

Hypers:
2x12xBW+20kg

Super lækker træning

11-7-2013
Antal træninger: 130
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
1+1+1+1+1x147,5kg*Cluster sæt m. 15 sek. pause mellem hver rep - PR
3x130kg
3x120kg

*Boom! Tung, men jeg forsøger mig på 150kg næste gang.

Pullups:
5xBW
2x5xBW+52,5kg
4xBW+52,5kg

SG Pushpress:
5x60kg
5x80kg
5x95kg
4x102,5kg - PR

*Miss på rep 5. Jeg forsøger igen næste gang.

Pendlay Row:
3x5x112,5kg*PR

+ 3 sæt facepulls samt 3 sæt lateral raise

Lækker styrke i bænken, Bay - faktisk god styrke i det hele!

1: Sådan - nu er endelig fremgang at se igen, lækkert Bay - rigtigt gode takter, du er stærk og handsome!
2: Det bliver godt at se dig tilbage på platformen, så må du lige tage dig sammen og æde et par DK rekorder :mrgreen:

3: hvordan er adipoweren? Er den lige så porno at løfte i som den er at se på?

Hvad havde du før dine AdiPower? Jeg har snart slidt mine Power Perfect II op, så jeg skal enten have et nyt par af dem eller AdiPower.

Nicolas Mathiesen skrev:Lækker styrke i bænken, Bay - faktisk god styrke i det hele!

Mange tak Nicolas. Jeg er ret godt kørende p.t

Gormez skrev:1: Sådan - nu er endelig fremgang at se igen, lækkert Bay - rigtigt gode takter, du er stærk og handsome!
2: Det bliver godt at se dig tilbage på platformen, så må du lige tage dig sammen og æde et par DK rekorder
3: hvordan er adipoweren? Er den lige så porno at løfte i som den er at se på?

1. Træningen har i den sidste lange periode været præget af jeg intet mål havde med min træning samt meget arbejde. Men nu har jeg sat mig et mål og så skal fremgangen nok komme

2. Der er vist lange udsigter til de fleste danske rekorder, men den danske rekord i raw dødløft er ikke så langt væk. Den er p.t. på 255kg og jeg har tidligere trukket 260kg til liga.

3. Det er svært at sige endnu. Jeg har kun brugt dem til et lower body pas, men hælen føles højere og skoen virker mere stabil.

holstc skrev:Hvad havde du før dine AdiPower? Jeg har snart slidt mine Power Perfect II op, så jeg skal enten have et nyt par af dem eller AdiPower.

Jeg har brugt den gamle Ironwork 2 fra Adidas:

Jeg var enlig godt tilfreds med dem, men de var efterhånden ved at være noget løse og slidt efter 4-5 års træning.

12-7-2013
Antal træninger: 131
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x67,5kg

*Lette. Jeg skal dog lige vende mig til at gribe stangen i de nye sko.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x3x155kg

*Fint overskud samt teknik.

SU DL fra klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
6x2x165kg

*Lidt træt i ryggen efter de tunge 5'er fra sidst.

KV DL:
2x5x175kg

Glutebridges:
2x5x175kg

Leg Curl:
2x12x60kg

Bay skrev:
dwellengers skrev:Solidt Press!

Thx, og der er mere i tanken. Mon ikke jeg kan presse den op på 87,5-90kg for 3'er inden jeg skal starte min cyklus forfra igen.

Hvordan er progressionen? :-)

dwellengers skrev:
Bay skrev:
dwellengers skrev:Solidt Press!

Thx, og der er mere i tanken. Mon ikke jeg kan presse den op på 87,5-90kg for 3'er inden jeg skal starte min cyklus forfra igen.

Hvordan er progressionen? :-)

Den er ret simpel i military. Jeg startede på 3x3 med 85% af min 1RM. Gennemførte jeg de 3x3 på de givne kilo, så øgede jeg vægten med 2,5kg og missede jeg en eller flere reps, så forsøgte jeg igen på samme vægt næste gang.

13-7-2013
Antal træninger: 132
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x3x142,5kg - PR

*Boom, så kom begge sæts op! Venstre brysthæftning på brystbenet er dog lidt irriteret, så jeg tager lige en let bænk-dag næste gang og starter min cyklus forfra.

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+60kg

Military:
3x3x87,5kg - PR

*Meget bedre end sidst!

CS BB Row:
3x3x117,5kg

+ 4 sæt lateral raise og facepulls

Super god træning trods et ømt venstre bryst.

14-7-2013
Antal træninger: 133
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
3x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
3x2x80

*Ok træk, jeg skal dog stadig lige vende mig til skoen.

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x3x147,5kg

*Fint overskud

SU DL:
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x3x200kg

*Lette

Widestance SU DL:
2x5x180kg

RDL:
2x5x180kg

Power Shrugs:
2x5x160kg

Hypers:
2x12xBW+20kg

Let omgang.

15-7-2013
Antal træninger: 134
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x140kg
6x120kg
2x140kg
6x120kg

*Rigtig fin omgang. Der var minimalt at mærke i venstre brysthæftning.

Pullups:
5xBW
2xBW+55kg
6xBW+40kg
2xBW+55kg
6xBW+40kg

SG Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x3x100kg

Pendlay Row:
3x8x100kg

Relativ let omgang

16-7-2013
Antal træninger: 135
Sted: Holstebro Fitness

Off-dag fra vægttræning, men masser af rehab i form af udstrækning, dynamisk mobilitet og stabilitetstræning.

Man kan godt se motivationen er høj og det har hjulpet at du har sat nogen mål igen. Det er nogen alvorlige vægte du løfter!

MO skrev:Man kan godt se motivationen er høj og det har hjulpet at du har sat nogen mål igen. Det er nogen alvorlige vægte du løfter!

Thx mate. Ja, det spiller rigtig for tiden og styrken stiger ret godt

17-7-2013
Antal træninger: 136
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
4x2x70kg

*Dårlig omgang. Jeg var alt for sløv i trækket og greb vægten usikkert.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x3x157,5kg

*Sætsene føltes en tand tungere end beregnet.

SU DL fra klods:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
6x2x165kg

*RIgtig fin fart fra gulvet

KV DL:
2x5x180kg

*Overraskende lette

Glutebridges:
2x5x180kg

1-Leg Glutebridges
2x10

18-7-2013
Antal træninger: 137
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg
1+1+1x150kg*15 sek. pause mellem hver rep.
3x135kg

*Super omgang! Jeg forsøger enden på 4 singler eller 152,5kg næste gang.

Military:
3x60kg
3x80kg
1+1+1x90kg
3x80kg

*Overraskende lette, selvom 90kg er min tidligere 1RM i mili

Pullups:
3xBW
3xBW+40kg
3x3xBW+60kg

CS BB Row:
3x5x107,5kg

Lateral Raise:
3x10x19kg

Super træning endnu en gang.

20-7-2013
Antal træninger: 138
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
SMR + Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
3x1x85kg

*Jeg missede 85kg på et par gange, da mine træk var for halvhjertet - så mandede jeg mig op og trak 3 gode singler.

Squat:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x3x150kg

*Rigtig god omgang. Masser af power og god teknik.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
2x180kg
Bælte:
3x3x210kg

*Lette

Widestance SU DL:
2x5x190kg

RDL:
2x5x190kg

Derefter videre til 1 times massage for at få løsnet kroppen op.

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online