Stærkt Thomas! Hvad er planerne fremover så?

Fistandantilus skrev:Super flot comeback, Mr. Comeback Kid!

Mange tak og tak for en rigtig hyggelig dag

Friche skrev:Stærkt Thomas! Hvad er planerne fremover så?

Det er et godt spørgsmål og det er ikke helt afgjort endnu. Jeg forestiller mig noget ala 1-2 raw 3-kampe, lidt liga og evt. en VL debut.

Jeg har efter liga turneringen igår langt om længe taget mig sammen til at skrive en artikel om min dødløftsrutine.

https://www.facebook.com/permalink.php? ... tif_t=like

Fedt!

Eskild spurgte på vejen hjem, om jeg troede du kunne rådgive ham lidt ti dødløften. Så jeg viser ham lige din artikel.

Fistandantilus skrev:Fedt!

Eskild spurgte på vejen hjem, om jeg troede du kunne rådgive ham lidt ti dødløften. Så jeg viser ham lige din artikel.

Du kan bare få ham til at tilføje mig på FB, hvis der er noget. Jeg hjælper ham gerne.

13-1-2014
Antal træninger: 12
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x5x130kg
2x5x135kg

*Relativ lette kilo, men ryggen syrede for vildt til.

Muscle Snatch:*From hang
5x20kg
5x40kg
6x5x55kg

*Lette

Snatch Pulls:
6x5x105kg

*Rigtig fine pulls

Bp:*Med stop
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x3x125kg
3x3x130kg

+ 5 sæt abs

*Damn, jeg hader 5'er, især i pulls :-D

15-1-2014
Antal træninger: 13
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Front Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
5x110kg
3x117,5kg
2x125kg
3x120kg
5x112,5kg

*Tung, men fin teknisk omgang.

SU DL:
2x60kg
2x100kg
2x140kg
5x2x180kg

*Jeg skulle enlig have kørt tungt, men ryggen var fortsat træt - så jeg holdte den let.

Power Clean from hang + Pushpress:
2x2x60kg
2x2x70kg
3x2x80kg

*Relativ let - flere kilo næste gang.

Kang Squat:
4x10x40kg

Pullups:
20xBW
15xBW
10xBW
8xBW

*Relativ korte pauser

Dips:
20xBW+20kg
15xBW+20kg
12xBW+20kg
10xBW+20kg

*Relativ korte pauser

16-1-2014
Antal træninger: 14
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x2x60kg
2x2x65kg
2x2x70kg
0+1x75kg
2x75kg
1+0x80kg
0x80kg
0x80kg
0+1x75kg
0x75kg

*Jeg var helt, helt væk idag. Jeg kunne slet ikke få det til at spille. 80kg burde ellers være nem at trække.

Bp:*Med Pause
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
2x5x110kg

*Jeg holdte det let.

BTN Snatch Pushpress:
3x60kg
3x80kg
5x3x90kg

*Relativ let

Rear Lateral Raise:
5x12x18kg

Virkelig dårlig omgang idag.

17-1-2014
Antal træninger: 15
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Partial Squats:*Cirka 60 grader fleksion i knæene.
4x60kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
3x4x165kg
2x4x170kg
2x4x175kg

*Rigtig fin omgang. Det tog mig lidt tid at vende mig til at squatte sådan, men det blev bedre og bedre. Flere kilo næste gang.

Clean'n'jerk:
2x2+2x60kg
2x2+2x70kg
2x2+2x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg*Ikke så teknisk god
1+1x100kg
1+1x105kg
1+0x110kg*Stangen var dårlig placeret efter vendet, så jeg ville ikke jerke på den.
1+1x110kg*Tangering af tidligere bedste
2x2+2x100kg

*Rigtig fin omgang.

Clean Pulls:
5x5x120kg

*Jeg havde svært ved at få rowet stangen ordentlig ind.

Inverted Row:*Fødderne oppe på bænk
23xBW
16xBW
14xBW
14xBW
14xBW
10xBW

*Relativ korte pauser

OH Plate Triceps Ekstensions:
22x20kg
20x20kg
15x20kg
15x20kg
12x20kg

Rigtig fin træning

18-1-2014
Antal træninger: 16
Sted: AK Jyden

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
Op til 6-8x2x70kg

Clean:
Op til 2x2x100kg

Jerk:
Op til 3x2x100kg

Squat:
Op til 2x3x150kg

RIgtig god træning sammen med Steffen FIsker. Jeg fik en masse gode og brugbar pointers til mit VL.

Tillykke med de 260 kg dødløft.

Jeg har i sinde at gå i gang med din DL cyklus fra næste uge af. Vil køre cyklussen som et 2-split i og med der er 2 dage til dødløft/squat.
Hvilken set / rep range vil du foreslå til "Squat (tung)" og Squat (let)? Og til mine "overkropsdagene" til let bænk og tung bænk?

Forcedreps skrev:Tillykke med de 260 kg dødløft.

Jeg har i sinde at gå i gang med din DL cyklus fra næste uge af. Vil køre cyklussen som et 2-split i og med der er 2 dage til dødløft/squat.
Hvilken set / rep range vil du foreslå til "Squat (tung)" og Squat (let)? Og til mine "overkropsdagene" til let bænk og tung bænk?

Hej ForcedReps

Mange tak skal du have.

Cyklussen er noget barsk, men hvis du er klar til at gå all-out på dødløften - så er det en god cyklus. I squatten kunne det f.eks. være en cyklus som hed 5x3 med start på 80% af 1RM. I uge 2 kører du med 82,5%, uge 3 85% og uge 4 87,5%. Derefter ligger du 2,5-5kg på din 1RM og starter cyklussen forfra. Den lette dag kunne f.eks. være 5x2x75-80% af 1RM. Bænken på den tunge dag kunne evt. være den samme som på squat-dagen dag og så en mere volumepræget bænk-dag frem for let. Der er mange muligheder.

20-1-2014
Antal træninger: 17
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x140kg
5x145kg

*Meget bedre omgang squat end sidste uge!

Muscle Snatch:*From hang
5x20kg
5x40kg
6x5x60kg

*Lette

Snatch Pulls:
6x5x115kg

*Gud hvor jeg hader 5'ere i pulls

Bp m. pause:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x3x125kg
3x3x130kg

22-1-2014
Antal træninger: 18
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Front Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x112,5kg
Bælte:
3x120kg
2x127,5kg
3x122,5kg
5x115kg

*Med bælte, da jeg var en smule slidt i coren.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
Bælte:
3x215kg*Meget let
3x220kg*Tung
2x3x215kg

*Lidt blandet omgang.

Power clean from hang + Pushpress:
2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
3x2x85kg

*Rigtig fin omgang.

Kang Squat:
4x5x45kg

*Jeg skulle enlig køre 10 reps, men jeg har en føles af at jeg ville få en låsning i min øvre ryg, hvis jeg kørte mere end 5 reps.

Pullups:
22xBW
16xBW
12xBW
9xBW

Dips:
20xBW+20kg
16xBW+20kg
15xBW+20kg
10xBW+20kg

23-1-2014
Antal træninger: 19
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x2x20kg
2x2x40kg
3x2x60kg
3x2x70kg
2x2x75kg
2x2x77,5kg
2x80kg

*Virkelig god omgang. Det er hjulpet meget med de pointers fra sidste weekend.

Bp m. pause:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x137,5kg
2x5x115kg

Snatch BTN Pushpress:
3x60kg
3x90kg
4x3x100kg

Rear Lateral Raise:
5x12x18kg

Rigtig god træning

25-1-2014
Antal træninger: 20
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Partial Squat:*60 grader knæ-fleksion
4x60kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
2x4x165kg
2x4x170kg
2x4x175kg
4x180kg

*Fine sæts

Clean'n'jerk:
2+2x60kg
2+2x70kg
2+2x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg
2x1+1x110kg
1+1x115kg*PR m. 5kg
2+1x105kg*Jeg forsøgte ikke noget jerk på rep 2, da vægten var dårlig placeret.
2+2x105kg*PR m. 5kg

*Rigtig god omgang.

Clean Pulls:
5x5x130kg

*Meget bedre end sidst. Det fungerer super med den lidt smallere stand og lodret skinneben.

Inverted Row:
25xBW
18xBW
14xBW
12xBW
10xBW
8xBW

OH Triceps Plate Ekstensions:
25x20kg
22x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Virkelig super træning

Hej, imponerende løft!

Du skriver Dynamisk mobilitet ved opvarmning, hvad er det for noget?

HumbleNinja skrev:Hej, imponerende løft!

Du skriver Dynamisk mobilitet ved opvarmning, hvad er det for noget?

Mange tak skal du have. Jeg bruger dynamisk mobilitet som opvarmning. Det er en serie af øvelser som laver et kort, dynamisk stræk på diverse muskler, så de er varme og bevægelige til min træning.

Bay skrev:

HumbleNinja skrev:Hej, imponerende løft!

Du skriver Dynamisk mobilitet ved opvarmning, hvad er det for noget?

Mange tak skal du have. Jeg bruger dynamisk mobilitet som opvarmning. Det er en serie af øvelser som laver et kort, dynamisk stræk på diverse muskler, så de er varme og bevægelige til min træning.

ahh fedt, har du nogen navne på nogle af de øvelser?

26-1-2014
Antal træninger: 21
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL stående på 4cm klods:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x5x160kg
2x5x170kg
5x180kg

*Noget træt i glutes efter partial squat og clean pulls igår.

Dip Jerk:
4x60kg
4x100kg
4x130kg
4x150kg
5x6x170kg

*Det skulle enlig have været AMRAP, men jeg begyndte at låse lidt omkring en af mine ribben omkring 5-6 rep i alle sæts - så jeg stoppede der. Der var ellers til noget mere i benene.

Pushpress + Jerk:
3+2x60kg
2x3+2x80kg
3x3+2x85kg

*Rigtig fin omgang. Jeg kunne muligvis godt være gået lidt tungere.

Pendlay Row:
3x6x100kg

+ 4 sæt leg curl, 3 sæt lateral raise og 4 sæt abs

27-1-2014
Antal træninger: 22
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
3x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x150kg
2x3x155kg
3x160kg

Muscle Snatch fra block:
5x20kg
5x40kg
6x5x65kg

*Lidt tunge på de sidste par reps.

Snatch Pulls stående på 4 cm klods:
6x5x105kg

*Damn, det brændte i hele underkroppen!

Bp m. pause:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
6x3x120kg

*Noget slidt i presmuskulaturen, så jeg holdte det let.

+ 5 sæt ABS.

29-1-2014
Antal træninger: 23
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Front Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
Bælte:
5x112,5kg
3x120kg
2x127,5kg
3x122,5kg
5x115kg

*Rigtig god omgang!

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x3x200kg

*Jeg holdte den let, da bagkæden var helt død.

Power Clean + Pushpress fra block:
3x60kg
3x70kg
6x3x80kg

*Jeg føler mig godt nok svag fra blocken lige under knæene.

Pullups:
12xBW+15kg
10xBW+15kg
9xBW+15kg
8xBW+15kg
8xBW+15kg

30-1-2014
Antal træninger: 24
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x2x60kg
2x2x70kg
1x75kg
8x1x80kg

*Virkelig god omgang! Alle reps var super gode!

Bp m. pause:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
2x5x115kg
10x100kg

*Der er godt nok ikke ret meget saft i skuffen p.t.

Snatch Pushpress:
3x60kg
3x80kg
3x90kg
4x3x100kg

DB Inc. Bp:
3x6x45kg

Rear Lateral Raise:
5x12x18kg

Leg Curl:
5x12x55kg

31-1-2014
Antal træninger: 25
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Partial Front Squat:*60 grader knæ-fleksion
3x60kg
3x100kg
2x3x120kg
2x3x130kg
3x3x135kg

*Det var nok nærmere 90 grader frem for 60 grader.

Clean and Jerk:
2x2+2x60kg
2x2+2x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg
2x1+1x110kg
2x1+3x100kg

*Nogenlunde omgang, men jeg følte dog et bedre drive i stængerne efter partial squat frem partial front squat.

Clean Pull stående på 4cm klods:
5x5x120kg

*Det brændte vanvittig i bagkæden. Jeg skal godt nok været meget tålmodig for at få trukket den ordentlig op i hoften.

Pendlay Row:
11x90kg
10x90kg
10x90kg
9x90kg
8x90kg
8x90kg

OH DB Ekstensions:
20x26kg
20x26kg
20x26kg
20x26kg
20x26kg

*Det skulle enlig have været med en vægtskive, men vi har kun 20kg skiver.

1-2-2014
Antal træninger: 26
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

SU DL stående på 4cm klods:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
2x5x170kg
2x5x180kg

Dip Jerks:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
5x8x170kg

*Meget bedre i øvre ryg.

Pushpress + Jerk:
2+2x60kg
2+2x80kg
4x2+2x90kg

*Skuderne var godt nok trætte efter clean'n'jerk igår.

2-2-2014
Antal træninger: 27
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Inc. CS DB Row:
3x10x4kg

Leg Curl:
4x12x55kg

Lateral Raise:
3x12x18kg

+ 4 sæt ABS

Hurtig omgang med det support jeg ikke nåede igår.

3-2-2014
Antal træninger: 28
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
Bælte:
3x150kg
3x3x160kg

*Rigtig fin omgang.

Muscle Snatch from block:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
6x5x70kg

*Tunge

Snatch Pulls:*Stående på 4xm skive
6x5x115kg

*Rigtig gode pulls

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
5x3x130kg

+ 5 sæt abs

5-2-2014
Antal træninger: 29
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Front Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
Bælte:
5x115kg
3x22,5kg
2x130kg
3x125kg
5x117,5kg

'Meget tung omgang.

Power Clean from block + Pushpress:
3x60kg
3x70kg
6x3x80kg

*Meget bedre end sidst.

SU DL:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x200kg
Bælte:
2x3x220kg

*God styrke

Rigtig god omgang, men tiden var minimalt idag.

6-2-2014
Antal træninger: 30
Sted: Holstebro Fitness

Opvarmning:
Dynamisk mobilitet

Snatch:
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x70kg
1x75kg
4x1x80kg
2x1x82,5kg
2x1x85kg

*Virkelig god omgang.

Bp:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x5x125kg
10x105kg

*Virkelig god omgang.

Snatch Pushpress:
3x80kg
3x3x100kg
2x3x105kg

*Super tryk.

Pullups:
12xBW+20kg
10xBW+20kg
8xBW+20kg
7xBW+20kg
6xBW+20kg

+ 5 sæt leg curl og 5 sæt rear lateral raise