Haha.. kiss my ass honey :lol:

Bay skrev:

Koppel skrev:

Bay skrev: Så var virkelig sløv, da jeg skulle træne...

Bay skrev:Bp:
1x10 102,5kg*PR

De to ting passer da slet ikke sammen! Flot træning =D>

Forresten, tri-set? p :thumpdown: fft - giantsæt ftw! :strong:

Nej, det lyder godt nok ulogisk, men stadig sandt - så glæder mig til at prøve de 3x10x102,5kg næste gang :twisted:

Haha ja, giant-set er leee :twisted: Tror jeg skal prøve det engang i den nærmeste fremtid - men ved bare ikke hvordan og hvilken muskelgruppe :roll:

Jeg kan varmt anbefale et giantset på benene. Det går jeg med tanker om at gøre igen i morgen, det er bare toppen af poppen =D>

Koppel skrev:

Bay skrev:

Koppel skrev:

Bay skrev: Så var virkelig sløv, da jeg skulle træne...

Bay skrev:Bp:
1x10 102,5kg*PR

De to ting passer da slet ikke sammen! Flot træning =D>

Forresten, tri-set? p :thumpdown: fft - giantsæt ftw! :strong:

Nej, det lyder godt nok ulogisk, men stadig sandt - så glæder mig til at prøve de 3x10x102,5kg næste gang :twisted:

Haha ja, giant-set er leee :twisted: Tror jeg skal prøve det engang i den nærmeste fremtid - men ved bare ikke hvordan og hvilken muskelgruppe :roll:

Jeg kan varmt anbefale et giantset på benene. Det går jeg med tanker om at gøre igen i morgen, det er bare toppen af poppen =D>

Med hvilke øvelser og hvor mange reps?

Er lige kommet hjem fra et super XFC og en lille bytur XFC skal nok blive et kæmpe event med tiden...

Jeg fik trænet lidt idag - men det oploader jeg først i morgen

Go'nat

Bay skrev:

Koppel skrev:

Bay skrev:

Koppel skrev:

Bay skrev: Så var virkelig sløv, da jeg skulle træne...

Bay skrev:Bp:
1x10 102,5kg*PR

De to ting passer da slet ikke sammen! Flot træning =D>

Forresten, tri-set? p :thumpdown: fft - giantsæt ftw! :strong:

Nej, det lyder godt nok ulogisk, men stadig sandt - så glæder mig til at prøve de 3x10x102,5kg næste gang :twisted:

Haha ja, giant-set er leee :twisted: Tror jeg skal prøve det engang i den nærmeste fremtid - men ved bare ikke hvordan og hvilken muskelgruppe :roll:

Jeg kan varmt anbefale et giantset på benene. Det går jeg med tanker om at gøre igen i morgen, det er bare toppen af poppen =D>

Med hvilke øvelser og hvor mange reps?

Jeg tør endnu ikke at gøre det med back squat. Jeg har kørt det med hack squat, decline benpres, leg ext. og leg curl, med 10 reps i alle. Den er altså også styg nok - du kan se det i min log, kørte det i går

Gårsdagens træning inden XFC

Back - Rear Delts - Traps - Calves

Weighted Chins:
1x12 BW+5kg
1x12 BW+5kg
1x12 BW+5kg
1x12 BW+5kg
1x12 BW+5kg*UHG

*Det var en hård omgang idag!

T-Bar Rows:
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg
1x15 70kg

BOR:
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Supported DB Rows:
1x10 32kg
1x10 32kg
1x10 32kg
1x10 32kg

*Virkelig led!

Facepulls:
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg
Supersættet med:
Rear Lateral Raise:
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Shrugs:
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg
1x12 110kg

Seated Calf Press:
1x20 140kg
1x20 200kg
1x20 200kg
1x20 200kg
1x20 140kg

Men meget energi forladt træning - men damn, der var mange DOMS i ryggen idag!

Dagens træning:

Pre-Workout: 2stk. Diet Fuel

Fri leg*Idag blev der bare kørt freelance, da jeg ikke gad andet....

Makker: Cluas og Disko

Incline Bp:
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kh
1x10 80kg*Muligivs en PR
1x8 80kg

*Det kørte bare super idag!

DB Flies:
1x12 20kg
1x10 22kg*PR
1x10 22kg
1x10 22kg

Bp:
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 90kg*Super hårdt

*Det var en anderledes måde at træne bryst på en normal - men det fungerede godt!

Lateral Raise:
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg

CG Bp:
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

*Tung

Ez Curl:
1x12 38kg
1x12 38kg
1x12 38kg

Rope Pusdown:
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

Preacher Curl:
1x12 28kg
1x12 28kg
1x12 28kg

*De sidste 3 øvelser blev suoersættet lidt på kryds og tværs...

Ganske fin træning idag

Jamen altid godt med nogle PRs!

Sgu en ok lee incline =D>

Fax Våger skrev:Jamen altid godt med nogle PRs!

Sgu en ok lee incline =D>

Ja, det er med til at holde gejsten oppe

Jeg har aldrig rigtig kørt Incline Press, så er stadig i "begynderfasen" med den øvelse

Efterhånden tager du godt nok mange kg i øvelserne.

Jeg er helt enig med Vågeren om, at det er en tung omgang inc. bp du knalder igennem, hvilket dine flyes også er. =D>

Heh... Tror lige du kommenterede min tat i den forkerte log (Fax's) :wink: men tak igen :mrgreen: jeg ææælsker den også selv!

Og det er dælme også en crazy omgang du fyrer af herinde! Rigtigt flotte løft efterhånden! =D>

Hr Larsen skrev:Efterhånden tager du godt nok mange kg i øvelserne.

Jeg er helt enig med Vågeren om, at det er en tung omgang inc. bp du knalder igennem, hvilket dine flyes også er. =D>

Ja, det går den rigtig vej Inc Bp er stadig på begynderstadiet - så den skal nok blive vildere Du kan tro de flies var tunge - har aldrig stønnet så meget før! (Nu ved jeg der kommer en eller anden sjofel kommentar )

Ups hva

Det går nok, jeg tar gerne credit for Hr. Chipmunks tattoo

Mista Chipmunk skrev:Heh... Tror lige du kommenterede min tat i den forkerte log (Fax's) :wink: men tak igen :mrgreen: jeg ææælsker den også selv!

Og det er dælme også en crazy omgang du fyrer af herinde! Rigtigt flotte løft efterhånden! =D>

Pis
Men ja, den var til dig - så godt du fandt den selv

Mange tak for det Mista - jeg før mit bedste

Og dit bedste er ret godt... And getting better I suppose

Jeg har forresten fået lidt inspiration fra den artikel du postede tilbage på side nogen-og-30 om chinups! Ham der skrev "din" artikel var inspireret af en gut der hedder John Allstadt, så ham har jeg søgt lidt på. Jeg endte med at finde et ret interessant program som han kaldte "the MonkeyMaker" - plat navn, men spændende program det har jeg adopteret i mit træningsprogram - og så satser jeg på at æde dig i chinups om et halvt års tid


OG FAX: Du må få din egen tus! Den her er min!

Mista Chipmunk skrev:Og dit bedste er ret godt... And getting better I suppose

Jeg har forresten fået lidt inspiration fra den artikel du postede tilbage på side nogen-og-30 om chinups! Ham der skrev "din" artikel var inspireret af en gut der hedder John Allstadt, så ham har jeg søgt lidt på. Jeg endte med at finde et ret interessant program som han kaldte "the MonkeyMaker" - plat navn, men spændende program det har jeg adopteret i mit træningsprogram - og så satser jeg på at æde dig i chinups om et halvt års tid

OG FAX: Du må få din egen tus! Den her er min!

Spændende! Let the battle begin

Du har vel ikke et link til programmet?

Fax Våger skrev:Ups hva :D

Det går nok, jeg tar gerne credit for Hr. Chipmunks tattoo :twisted:

Det kan jeg godt forstå du vil - for en er virkelig konge =D>

http://www.powerathletesmag.com/pages/monkeymaker.htm

There you go

Det er delt op i 4 special-pullups og det eneste minus er, at det kræver specielt udstyr at få den sidste af dem med - men lur mig om ikke de første 3 specielle øvelser også virker

Min max rep i chins er 22 stk. Jeg vejer 85kg
Min 1RM i chins er BW+30kg
Kan ta' 5 reps med BW+25kg

And ohh yeah - the battle is ON!!!

Morgenvægt: 81,7kg

Pre-workout: 1 times søvn og 2 stk. Diet Full

Grundet ingen træning igår og ingen træning i morgen, stod den på fullbody idag.

Makker: Hele banden var samlet idag - Disko og Claus var godt kørende - men Folmand var stadig lidt små syg...

Bp:
1x12 50kg
1x12 80kg
1x10 102,5kg
1x10 102,5kg
1x8 102,5kg*Mine hænder gled for meget så stangen

*En lettere rusten omgang - søvnen sad stadig i kroppen...

Chins(OH):
1x10 BW+10kg
1x10 BW+10kg
1x10 BW+10kg
1x15 BW

*Rigtig fin omgang =D>

Mili:
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

*Damn, den var psyko tung!

Squat:
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 120kg

*God styrke idag og ingen problemer med lænden - sådan

Dips:
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg

*Der var lidt ømhed omkring det højre kraveben

KV DL:
1x10 90kg
1x10 120kg
1x5 150kg*Der var 2 der begyndte at battle mig, så var nødt til at øge vægten, selvom lysten ikke var der
1x5 170kg*And the winner is... Bay

*Ganske fin omgang

BOR:
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

Leg Press:
1x12 200kg
1x12 200kg
1x12 200kg

*Fik isoleret min quads for vildt - AV

Lateral Raise:
1x10 17kg
1x10 17kg
1x10 17kg

Swiss Ball Crunch:
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW

En rigtig fin træning idag - god energi hele vejen

Mista Chipmunk skrev:http://www.powerathletesmag.com/pages/monkeymaker.htm

There you go

Det er delt op i 4 special-pullups og det eneste minus er, at det kræver specielt udstyr at få den sidste af dem med - men lur mig om ikke de første 3 specielle øvelser også virker

Min max rep i chins er 22 stk. Jeg vejer 85kg
Min 1RM i chins er BW+30kg
Kan ta' 5 reps med BW+25kg

And ohh yeah - the battle is ON!!!

Mange tak - spændende artikel
Jeg har kun mulighed for at lave de 2 første

Mint max er vist også 22 reps sidste jeg testede og min 5RM er vist 5xBW+30kg - så vi er ret lige

Sgu nogle smukke træninger du får lavet dig.. og synes også formen ser ret god ud..

Hehe... I KILL YOU!

6 måneder - mark my words!

kbc skrev:Sgu nogle smukke træninger du får lavet dig.. og synes også formen ser ret god ud..

Træningerne kører rigtig fint - skal bare lige ordenlig i gang med squat igen Har været en del skadesplaget i den øvelse

Mange tak - massen er ved at være god - men min fedtprocent er min nemisis

Mista Chipmunk skrev:Hehe... I KILL YOU!

6 måneder - mark my words!

Hvad battler vi i? Max rep, 5RM eller 1RM?

Lad os sige max reps... Der er vi lige. Det må være rimeligt

Mista Chipmunk skrev:Lad os sige max reps... Der er vi lige. Det må være rimeligt

Det er bare så ufunktionelt når det kommer til hypertrofi IMO - hvad med 10RM? Det er mere BB-style

Hehe... Sku' lige se noget bold

10RM - deal! Hvor lang tid skal det stå på - 3mdr, 6mdr eller...?

Og hvor ofte sammenligner vi?

Mista Chipmunk skrev:Hehe... Sku' lige se noget bold

10RM - deal! Hvor lang tid skal det stå på - 3mdr, 6mdr eller...?

Og hvor ofte sammenligner vi?

Maxtest hver d. 1? Skal vi sige 3 måneder?

Done and done...

Første maxtest d. 1. november

sidste og afgørende d. 1. januar... Ahh... Lad os sige d. 3. - Jeg, øhh... Skal noget d. 1.

Hey champ har slet ik fået rost dine fine billeder på side 42 :oops: Det ser godt ud og vel endnu bedre nu :lol: ?
Poseringerne kommenterer vi ik :P
Ej, det ser godt ud og din træning spiller jo oxo =D>
/musse-mayn