Så kom linket til klippet

- Medieluderen

Louis Sunesen skrev:Så kom linket til klippet

- Medieluderen

Har set klippet - er det dig som laver chins?

Hvornår går du efter de 150?

Kæmperen skrev:Hvornår går du efter de 150?

Der går lidt tid endnu - men arbejder for det

Clauer var syg idag, så jeg teamede op med HBB Nick og Andreas fra klassen af.

Squat:
Opv.
1x10 60kg
Sheiko 1
1x5 90kg
2x4 107,5kg
2x3 125kg
5x3 132,5kg

*God stil hele vejen :wink:

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
TJ single cyklus
15x1 140kg*Meget bedre end sidste =D>

Chins:
Pavels ladder
1x1 BW
1x2 BW
1x3 BW
1x4 BW
1x5 BW
1x6 BW
1x7 BW
1x8 BW
1x9 BW
1x10 BW
1x11 BW
1x5 BW*Roasted!

*Rigtig lee omgang!

Pullups:
Pavels ladder
1x1 BW
1x2 BW
1x3 BW
1x4 BW
1x5 BW
1x6 BW
1x7 BW
1x8 BW
1x9 BW
1x10 BW
1x8 BW*Så var der ikke mere at hente

1-Leg Extension:
1x20 30kg
1x20 40kg
1x15 45kg
1x12 50kg

*God damn en brænder

Seated Calf Raise:
GT 10x10
1x10 100kg
1x10 120kg
7x10 140kg
1x45+ 140kg*Pump sæt

Supersættet m.

DB Rows:
5x12 43kg

Ez Preacher Curl:
3x8 38kg*Med forced på sidste rep

Swiss Ball Crunch:
1x15 BW
1x15 BW+5kg
1x15 BW+10kg

Så var hele banden brændt godt af

Hvor lange var pauserne på chinups og pullups ladder?

Kunne være man skulle prøve det af i morgen

MO skrev:Hvor lange var pauserne på chinups og pullups ladder?

Kunne være man skulle prøve det af i morgen

Vi var 2-3 som kørte, og vi kørte lige i røven af hinanden - så pauserne var omkring 30-45 sekunder vil jeg gætte på Det gav det syge pump i lats!

Jeg kan helt klart anbefale det!

Bay skrev:
Chins:
Pavels ladder
1x1 BW
1x2 BW
1x3 BW
1x4 BW
1x5 BW
1x6 BW
1x7 BW
1x8 BW
1x9 BW
1x10 BW
1x11 BW
1x5 BW*Roasted!

*Rigtig lee omgang!

Pullups:
Pavels ladder
1x1 BW
1x2 BW
1x3 BW
1x4 BW
1x5 BW
1x6 BW
1x7 BW
1x8 BW
1x9 BW
1x10 BW
1x8 BW*Så var der ikke mere at hente

Hvad er princippet her?
Hvor mange gentagelser skal man op på?

Princippet er at du først tager 1 rep, så lille pause, så tager du 2 rep, lille pause osv. Du fortsætter op til du ikke kan længere. Så kan du vælge at stoppe eller starte fra 1 og arbejde dig op af igen. Det er en god måde at blive god til chins på

Bay skrev:Princippet er at du først tager 1 rep, så lille pause, så tager du 2 rep, lille pause osv. Du fortsætter op til du ikke kan længere. Så kan du vælge at stoppe eller starte fra 1 og arbejde dig op af igen. Det er en god måde at blive god til chins på

Modtaget

Kunne bare ikke greje de 1*5 og 1*8 serierne. Men det har altså været til failure.

Men hvor er det vildt at lave 134 kropshævninger i samme træningspas.

Hvad siger kampvægten i øjeblikket?

Kæmperen skrev:

Bay skrev:Princippet er at du først tager 1 rep, så lille pause, så tager du 2 rep, lille pause osv. Du fortsætter op til du ikke kan længere. Så kan du vælge at stoppe eller starte fra 1 og arbejde dig op af igen. Det er en god måde at blive god til chins på

Modtaget

Kunne bare ikke greje de 1*5 og 1*8 serierne. Men det har altså været til failure.

Men hvor er det vildt at lave 134 kropshævninger i samme træningspas.

Hvad siger kampvægten i øjeblikket?

Jeg prøver så vidt mulig at undgå failure og stopper når jeg kan mærke at jeg ikke kan presse en ekstra rep ud.

God damn, hvor er det enlig mange reps - når man lige tæller sammen

Kampvægten er cirka 84kg - men den skulle gerne øges stille og rolig efter jeg har fået nogenlunde styr på kosten

Bay skrev:

Kæmperen skrev:

Bay skrev:Princippet er at du først tager 1 rep, så lille pause, så tager du 2 rep, lille pause osv. Du fortsætter op til du ikke kan længere. Så kan du vælge at stoppe eller starte fra 1 og arbejde dig op af igen. Det er en god måde at blive god til chins på

Modtaget

Kunne bare ikke greje de 1*5 og 1*8 serierne. Men det har altså været til failure.

Men hvor er det vildt at lave 134 kropshævninger i samme træningspas.

Hvad siger kampvægten i øjeblikket?

Jeg prøver så vidt mulig at undgå failure og stopper når jeg kan mærke at jeg ikke kan presse en ekstra rep ud.

God damn, hvor er det enlig mange reps - når man lige tæller sammen

Kampvægten er cirka 84kg - men den skulle gerne øges stille og rolig efter jeg har fået nogenlunde styr på kosten

Ok. Ligger selv på omkring 82-83 kg.
Så det kunne være jeg skulle prøve træningsprincippet, når min deload er overstået

Clauer er stadig syg, så det var bare HBB Nick, youngstar Andreas og mig - ekstreem BB

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x5 102,5kg
Hepburn inspired:
10x1 112,5kg*Med pause for the ladies
3x5 105kg

*Ikke det store problem - dog var der en del træthed i delts fra sidst

Board Press:*16,5cm
1x10 130kg
1x6 140kg
1x5 160kg
1x4 170kg

*Alle sæt var okay "lette" - men turde ikke reppe den helt ud eller smide flere kilo på uden magnesium Næsten gang bliver klodsen mindre og så skal der bruges magnesium

Db Incline Bp:
1x8 34kg
4x6 39kg

*Heavy ass pressing

DE Pushpress:
8x3 55kg

*Skulderen var hårdt med taget...

Dips:
1x15 BW
1x15 BW+10kg
1x15 BW+15kg
1x15 BW+15kg

*Rigtig god power!

Lateral Raise:
1x12 19kg
2x10 22kg

Rigtig god træning med passer af power

Du er tidligt ude på sådan en fredag bay!

Lækker omgang ellers!

Hej.

Ville lige ind og kigge din træning. Nick har fortalt at i træner sammen. Du er jo OK stærk all-round, så du må huske at holde Nick i ørene, når nu jeg ikke har mulighed for det.

Mvh Morten.

Kranen skrev:Hej.

Ville lige ind og kigge din træning. Nick har fortalt at i træner sammen. Du er jo OK stærk all-round, så du må huske at holde Nick i ørene, når nu jeg ikke har mulighed for det.

Mvh Morten.

Hey Morton
Jeg har hørt meget om dig - der går rygter om at vi snart skal til Randers og træne med dig. Styrken er okay - men langt fra så lee som din
Jeg skal gøre mit bedst med Nick - men det bliver en hård kamp - han har nemlig lige fået kæreste på og det er jo så nyt og spændende i starten Piger er for bøsser

Andersbr skrev:Du er tidligt ude på sådan en fredag bay!

Lækker omgang ellers!

Ja, jeg var tidlig ude - men det var jeg nødt til hvis jeg skulle nå at træne Resten af dagen var nemlig optaget af spisning med venner, koncert og en lille bytur.

Mange tak Anders

Idag var der fint besøg fra Viborg. Det var Folmand og Claus som havde taget turen til Holstebro for at træne og hygge lidt.

Til træning var vi Nick, Rune(Folle's bror), Folmand, Claus og jeg. Dog var Folmand ikke 2 kopper pis værd

Db Incline Bp:
1x10 19kg
1x10 28kg
1x10 36kg*PR
1x10 41kg*PR
1x4 45kg*Lagde skævt på bænken
1x5 45kg*PR
1x3 45kg*Den ene håndvægt røg ud af balance

*Udemærket omgang - skal bare lærer og balancere med de tunge DB's..

Dips:
1x15 BW
1x15 BW
1x15 BW
1x25 BW

*Okay let

Floor Press:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg

*Det gik meget mere i pecs end triceps

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
1x10 40kg
1x10 80kg
1x10 80kg
1x10 85kg*Dropset: 75,65,55,45,35 og 25

*Super lee brænder

DB Hammer Curl:
1x10 19kg
1x10 22kg
1x10 26kg
1x10 26kg

1-Arm Preacher Curl:
1x10 16kg
1x10 17kg
1x6 19kg

Godkendt træning med masser af hygge. Derefter gik turen hjem til mig, hvor den stod på kylling og protein pasta - mums

A men for helvet! Singles, boardpress og floorpress

BB NU!

Dagens billeder





Jeg kan ikke spænde ordentlig igennem Jeg prøvede en gang, og lortet krampede max - nas. Det er kommet en del kød på lårene siden sidst - men fedtprocent er som altid høj på mine ben.

De benbilleder retfærdiggører slet ikke dine wheels! Ser langt bedre ud irl..! BB!

Og mht singles og floor press, så er det sådan det går, når en ex-styrkeløfter har været med til at lave programmet - Og det virker!

Massive stænger, men ja lidt svært at se markeringer, skal vi skyde skylden på lyset til en forandring

Iøvrigt har min mormor en dug med samme mønster som dine boxershorts

HBB træning

Clauer er tilbage fra de døde, så idag skulle jeg ikke squatte alene =D> Det giver lige et ekstra boost...

Sqaut:
1x10 60kg
Sheiko:
1x5 90kg
2x4 107,5kg
2x3 125kg
5x2 142,5kg

*God power i stængerne :wink:

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 130kg
10x1 160kg

*Udemærket power! Jeg legede lidt med overhåndsgreb, men har virkelig ikke grebsstyrken til det!! :evil:

Squat:
Sheiko:
1x3 100kg
1x3 115kg
4x3 132,5kg

*Så var benene total ristede!

BOR:
1x10 60kg
GT 10x10:
2x10 82,5kg
2x10 80kg
2x10 77,5kg
2x10 75kg
2x10 72,5kg

*Der var godt med power i latsene idag :twisted:

Seated Calf Press:
10 sæt

Haser:*Blandet
5 sæt

Leg Extension:
4x25 70kg

*Føj for en brænder! :twisted:

TechnoGym Pulldowns:
3x10 100kg

Rigtig god træning idag =D>

Power Clauer skrev:De benbilleder retfærdiggører slet ikke dine wheels! Ser langt bedre ud irl..! BB!

Og mht singles og floor press, så er det sådan det går, når en ex-styrkeløfter har været med til at lave programmet - Og det virker!

Det er rart at høre jeg ikke er den eneste der synes det. Jeg er slet heller ikke selv tilfreds med billederne.

Ind til videre er jeg enlig godt tilfreds med programmet

Bay skrev:

Power Clauer skrev:De benbilleder retfærdiggører slet ikke dine wheels! Ser langt bedre ud irl..! BB!

Og mht singles og floor press, så er det sådan det går, når en ex-styrkeløfter har været med til at lave programmet - Og det virker!

Det er rart at høre jeg ikke er den eneste der synes det. Jeg er slet heller ikke selv tilfreds med billederne.

Ind til videre er jeg enlig godt tilfreds med programmet

Jeg synes dine ben ser meget meget større ud på billedet end i virkeligheden

Friche skrev:Massive stænger, men ja lidt svært at se markeringer, skal vi skyde skylden på lyset til en forandring

Iøvrigt har min mormor en dug med samme mønster som dine boxershorts

Det er nogle lorte stænger på det billede Jeg må hellere få taget nogle nye billeder engang.

Din mormor har rigtig god stil

cj8000 skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:De benbilleder retfærdiggører slet ikke dine wheels! Ser langt bedre ud irl..! BB!

Og mht singles og floor press, så er det sådan det går, når en ex-styrkeløfter har været med til at lave programmet - Og det virker!

Det er rart at høre jeg ikke er den eneste der synes det. Jeg er slet heller ikke selv tilfreds med billederne.

Ind til videre er jeg enlig godt tilfreds med programmet

Jeg synes dine ben ser meget meget større ud på billedet end i virkeligheden

Hvor er misundelse en grim ting

Bay skrev:

cj8000 skrev:

Bay skrev:

Power Clauer skrev:De benbilleder retfærdiggører slet ikke dine wheels! Ser langt bedre ud irl..! BB!

Og mht singles og floor press, så er det sådan det går, når en ex-styrkeløfter har været med til at lave programmet - Og det virker!

Det er rart at høre jeg ikke er den eneste der synes det. Jeg er slet heller ikke selv tilfreds med billederne.

Ind til videre er jeg enlig godt tilfreds med programmet

Jeg synes dine ben ser meget meget større ud på billedet end i virkeligheden

Hvor er misundelse en grim ting

Jaaah sådan nogen mormor trusser gad jeg godt eje

Fede underbukser!!!

Benene er lidt svære at bedømme derfra?

TeamBear skrev:Fede underbukser!!!

Benene er lidt svære at bedømme derfra?

Tak Damerne elsker dem

Jep, det er et lorte billede - skal snart have taget billeder med et ordentlig kamera