8800 skrev:Bay skal vi snart se pics nu hvor du cutter? Eller venter du til en bestemt dato?

Ham testoviron gutten fattede da godtnok hat

Hey Thomse
Jo, det kan I sagtens - der er ikke sket det store den sidste tid. Cardioen har simpelthen været for dårlig - men det er der styr på nu.

Nej, han fattede nada

Bay skrev:Dagens High Rep supersæt BB

Ville have squattet lidt let først og kørt BOR - men alle stænger var i brugt :roll:

DB Rows:
1x15 43kg
1x15 49kg
1x15 49kg
1x15 49kg
1x15 49kg

*Lee :twisted:

Straight-Arm Pulldown:
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg
ss:
Pulldowns:
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

*Så var der det syge pump på lats :8

Straight-Arm Rope Pulldown:*Dobbelt træk
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg
ss:
Cable Rows:
1x15 100kg
1x15 100kg
1x15 100kg

*Super fedt super sæt

Incline Supported DB Rows:
1x15 36kg
1x15 36kg
1x15 36kg
ss:
Incline DB Shrugs:
1x15 36kg
1x15 36kg
1x15 36kg

Rear Lateral Raise:
1x15 18kg
1x15 18kg
1x15 18kg
1x15 18kg

*Så var upper back og rear delts brændt godt af =D>

Ez Curl:
1x15 38kg
1x15 38kg
1x15 38kg
1x15 38kg

Hammer Curl:
1x15 16kg
1x15 16kg
1x15 16kg

1-Arm Preacher Curl:
1x15 12kg
1x15 12kg
1x15 12kg

Squat:*Let
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 115kg
1x10 115kg
1x10 115kg
1x10 115kg

*Squatten var super let idag!

+ 8 sæt læg

Rigtig god og anderledes træning idag =D>

Rigtig hæftig træning bay! :) de er leeee de highrep! :twisted: =D>

SimonGreen skrev:

Bay skrev:Dagens High Rep supersæt BB

Ville have squattet lidt let først og kørt BOR - men alle stænger var i brugt :roll:

DB Rows:
1x15 43kg
1x15 49kg
1x15 49kg
1x15 49kg
1x15 49kg

*Lee :twisted:

Straight-Arm Pulldown:
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg
ss:
Pulldowns:
1x15 80kg
1x15 80kg
1x15 80kg

*Så var der det syge pump på lats :8

Straight-Arm Rope Pulldown:*Dobbelt træk
1x15 60kg
1x15 60kg
1x15 60kg
ss:
Cable Rows:
1x15 100kg
1x15 100kg
1x15 100kg

*Super fedt super sæt

Incline Supported DB Rows:
1x15 36kg
1x15 36kg
1x15 36kg
ss:
Incline DB Shrugs:
1x15 36kg
1x15 36kg
1x15 36kg

Rear Lateral Raise:
1x15 18kg
1x15 18kg
1x15 18kg
1x15 18kg

*Så var upper back og rear delts brændt godt af =D>

Ez Curl:
1x15 38kg
1x15 38kg
1x15 38kg
1x15 38kg

Hammer Curl:
1x15 16kg
1x15 16kg
1x15 16kg

1-Arm Preacher Curl:
1x15 12kg
1x15 12kg
1x15 12kg

Squat:*Let
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 115kg
1x10 115kg
1x10 115kg
1x10 115kg

*Squatten var super let idag!

+ 8 sæt læg

Rigtig god og anderledes træning idag =D>

Rigtig hæftig træning bay! :) de er leeee de highrep! :twisted: =D>

Mange tak Simon - jeg var delme også ristet i ryggen igår

Dagens meje meje BB træning :8 :twisted:

Squat:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x10 145kg
1x10 145kg
1x10 145kg
1x10 145kg

*Jeg tror progressionen holder til omkring til de 4x10x155kg :twisted:

Front Squat:*Smith
1x10 80kg
1x10 100kg*PR
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Fååårk der var power i quadsene :twisted: Jeg fik lagt stangen forkert under første sæt - jeg prøvede at rette på den, men fik lavet et eller andet dumt vrid som tvang det yderste led af fingeren ud af led :roll: Den komme let på plads igen - men ligamenterne er lidt slappe, leddet er blåt og med dårlige bevægelighed :roll:

Leg Press:
1x12 180kg
1x12 180kg
1x12 180kg
1x12 180kg

1-Leg Extension:
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg
1x15 40kg

*Quadsene var bare max pumped!

RDL:
1x12 60kg
1x12 100kg
1x12 130kg
1x12 130kg
1x12 130kg
1x8 150kg*PR :twisted:

Leg Curl:
1x16 30kg
1x16 30kg
1x16 30kg
1x16 30kg

*Kunne næsten ikke gå så pumped up fra hammis :twisted:

+10 sæt læg og 4 sæt ABS

Super fed træning idag! =D>

En fornøjelse at se et par PR's i loggen, nice thomse! =D>

Lyder ubehageligt med fingeren!

8800 skrev:En fornøjelse at se et par PR's i loggen, nice thomse! =D>

Lyder ubehageligt med fingeren!

Mange tak bro - der var godt skrald på idag
Der er heller ikke særlig behagelig - men det skal nok gå. Den er kun øm og blå nu

Du sgu mere Maskine end mand.. Vilde træninger...

Aftenens cardio blev en blandet omgang på 40 min. - jeg var prøveklud for nogle fysser der øvede til eksamen i bevægelse.

Sick ass rumænsk dl .. you're not human.. er du på protein eller hvad?? synes ligeså godt du kan være ærlig, hvis du er misbruger af protein pulver, så vi kan vide det, når vi læser din log

the-QB skrev:Sick ass rumænsk dl .. you're not human.. er du på protein eller hvad?? synes ligeså godt du kan være ærlig, hvis du er misbruger af protein pulver, så vi kan vide det, når vi læser din log

Tak- regner med at filme det næste gang - ved ikke lige hvor god stilen er

Jeg er max on på prots - fikser minimum 3 gange om dagen og så bruger jeg endda kreatin og koffein Hvad skal det ikke ende med

Hej..

Hvordan går din diæt?? Hvad siger vægten og div. krops mål udvikling?? Syntes ikke jeg kan se løbende opdate i din log!!
Kunne være lidt spændene, at høre hvordan du gør og hvordan du griber det an?

Du må meget undskylde hvis du har sagt det før, men jeg spørger alligevel :]

Kører du efter en striks kostplan eller tæller du bare kcals løbende?

specter skrev:Du sgu mere Maskine end mand.. Vilde træninger...

Tak
I'm freak of nature
Jeg er hvad man får, hvis man blokker myostatin i fosterstadiet ved et lille barn

Bay skrev:

the-QB skrev:Sick ass rumænsk dl .. you're not human.. er du på protein eller hvad?? synes ligeså godt du kan være ærlig, hvis du er misbruger af protein pulver, så vi kan vide det, når vi læser din log

Tak- regner med at filme det næste gang - ved ikke lige hvor god stilen er

Jeg er max on på prots - fikser minimum 3 gange om dagen og så bruger jeg endda kreatin og koffein Hvad skal det ikke ende med

Nobody wants to be Jane Fonda.. så længe du ikke får skader af stilen, så er den fin nok, imo..

og jeg tænkte det nok.. no no no .. BAN!!!

the-QB skrev:

Bay skrev:

the-QB skrev:Sick ass rumænsk dl .. you're not human.. er du på protein eller hvad?? synes ligeså godt du kan være ærlig, hvis du er misbruger af protein pulver, så vi kan vide det, når vi læser din log

Tak- regner med at filme det næste gang - ved ikke lige hvor god stilen er

Jeg er max on på prots - fikser minimum 3 gange om dagen og så bruger jeg endda kreatin og koffein Hvad skal det ikke ende med

Nobody wants to be Jane Fonda.. så længe du ikke får skader af stilen, så er den fin nok, imo..

og jeg tænkte det nok.. no no no .. BAN!!!

QFT!
Så stor blev Jane Fonda trods alt heller ikke jo.

Lichtenstein skrev:Hej..

Hvordan går din diæt?? Hvad siger vægten og div. krops mål udvikling?? Syntes ikke jeg kan se løbende opdate i din log!!
Kunne være lidt spændene, at høre hvordan du gør og hvordan du griber det an?

Jeg ændrede i diæten for 14 dage siden, men synes ikke det fungerer ordentlig. Jeg er gået lidt fast p.t.

Man: 2200 kcal
Tirs: 2600 kcal
Ons: 2200 kcal
Tors: 2600 kcal
Fre: 2200 kcal
Lør: 4000 kcal
Søn: 2200 kcal

Med energifordelling på cirka 40/40/20

Det fungerer ikke så godt som jeg havde håbet, men giver det nok lige en uge til. Så tror jeg at jeg går tilbage til de 2400 kcal hver dag fast undtagen lørdag.

Jeg ændrede i diæten for 14 dage siden, men synes ikke det fungerer ordentlig. Jeg er gået lidt fast p.t.

Man: 2200 kcal
Tirs: 2600 kcal
Ons: 2200 kcal
Tors: 2600 kcal
Fre: 2200 kcal
Lør: 4000 kcal
Søn: 2200 kcal

Med energifordelling på cirka 40/40/20

Det fungerer ikke så godt som jeg havde håbet, men giver det nok lige en uge til. Så tror jeg at jeg går tilbage til de 2400 kcal hver dag fast undtagen lørdag.

Du kunne jo eventuelt skære yderligere i dine kulhydrater, noget ala 25-30/50/20. Så længe du bare har din spisedag/carb dag en gang om ugen burde det ikke brænde dig alt for meget af.. Og nu har du jo heller ingen eksamener her inden sommerferien, så lidt diæthjerne gør jo ingen skade Derudover skal du bare ind i rytmen igen med fast cardio, så skal det sgu nok blive godt.
Du er jo efterhånden også pænt nede i fedt%, og så kræver det jo unægteligt en endnu større indsats mht cardio og kost, for at få skrællet de sidste kg af

Men du er jo BB, ingen tvivl om det!

kaskelolhval skrev:Du må meget undskylde hvis du har sagt det før, men jeg spørger alligevel :]

Kører du efter en striks kostplan eller tæller du bare kcals løbende?

Jeg tæller kcal hver eneste dag. Sætter mig dagen før og planlægger hvad jeg skal spise dagen efter, så det hele kommer til at passe sammen

Jeg var enlig ret træt og uoplagt, men BBs det skulle der :wink: Det endte også med at blive en ret godt træning :twisted:

Shoulderpress:*Smiht
1x10 30kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x14 80kg-->1x10 60kg

*Super lee omgang og fuck det dropsæt pumpede delts op :twisted:

Seated Lateral Raise:
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg
1x12 17kg

*Damn, delts så flotte ud idag =D>

Lateral Raise:*Milos style
1x12 19kg
1x12 19kg
1x12 19kg
1x12 19kg

DB Shurgs:
1x12 51kg
1x12 51kg
1x12 51kg
1x12 51kg

*Slet ingen problemer med fingeren =D>

Incline Flies:
1x10 18kg
1x10 24kg
1x10 28kg
1x10 28kg

CG BP:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg
1x8 80kg

*Jeg hader den øvelse!

Dips:
1x20 BW
1x20 BW
1x20 BW
1x20 BW

*Så var trisserne brændt godt af!

Pushdown:*Dobbelt træk
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg

+ lidt rotatorcuff

Rigtig fin træning idag =D>

Takker, god stime siger du... hva kalder du så dit evigheds trip hehe....

Jamen det er faktisk bare Upright Row med bredt greb, du skulle prøve dem de brænder godt i bagskulder og nakke..

Idag stod den på rygtræning og især med fokus på lænden. Jeg har ikke dødløft i 3 uger pga. manglende lyst, men var okay motiveret til det idag :wink: :twisted:

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x5 140kg
1x3 160kg*Let og eksplosiv :wink:
1x8 180kg*PR 2 rep
1x1 200k*Low battery :wink:

*Rigtig god power idag + god opbakning fra Kim - mange tak =D>

BOR:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg
1x10 100kg

*Så var lænden godt riset!

TG Pulldowns:
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg

Yates Row:
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg
1x10 110kg

V-Grip Pullups:
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW

*Den sad lige i lats

Hypers:
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg
1x12 BW+10kg

Rear Lateral Raise:
1x12 18kg
1x12 18kg
1x12 18kg
1x12 18kg

*De var satme tunge idag!

Ez Curl:
1x10 38kg
1x8 58kg
1x8 58kg
1x8 58kg

*De tunge sæt var cheat - kørte sammen med en fra centeret af og damn, jeg fik røvfuld!

Cable Curl:*Dobbelt træk
1x10 70kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Hammer Curl:
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

God træning og især dødløften var lee!

8x180 med en kropsvægt på under 80kg..
det er sku godt gået

Særdeldes nasty dødløft Bay !

specter skrev:Takker, god stime siger du... hva kalder du så dit evigheds trip hehe....

Jamen det er faktisk bare Upright Row med bredt greb, du skulle prøve dem de brænder godt i bagskulder og nakke..

Mange tak Spec - jeg er generelt godt kørende og især efter jeg har "opdaget" hvor vigtig god kost er =D>

Power Clauer skrev:

Jeg ændrede i diæten for 14 dage siden, men synes ikke det fungerer ordentlig. Jeg er gået lidt fast p.t.

Man: 2200 kcal
Tirs: 2600 kcal
Ons: 2200 kcal
Tors: 2600 kcal
Fre: 2200 kcal
Lør: 4000 kcal
Søn: 2200 kcal

Med energifordelling på cirka 40/40/20

Det fungerer ikke så godt som jeg havde håbet, men giver det nok lige en uge til. Så tror jeg at jeg går tilbage til de 2400 kcal hver dag fast undtagen lørdag.

Du kunne jo eventuelt skære yderligere i dine kulhydrater, noget ala 25-30/50/20. Så længe du bare har din spisedag/carb dag en gang om ugen burde det ikke brænde dig alt for meget af.. Og nu har du jo heller ingen eksamener her inden sommerferien, så lidt diæthjerne gør jo ingen skade Derudover skal du bare ind i rytmen igen med fast cardio, så skal det sgu nok blive godt.
Du er jo efterhånden også pænt nede i fedt%, og så kræver det jo unægteligt en endnu større indsats mht cardio og kost, for at få skrællet de sidste kg af

Men du er jo BB, ingen tvivl om det!

Hey Claus du store kostguru
Jeg prøver at køre low carb i 5 dage - med 100g carb om dagen

Har de lede DOMS efter DL igår

Squat:*Let
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 117,5kg
1x10 117,5kg
1x10 117,5kg
1x10 117,5kg

*Let! God power i benene, selvom om lænden er godt ristet!

Steated Calf Raise:
1x10 110kg
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg

Seated Calf Press:
1x12 150kg
1x12 150kg
1x12 150kg
1x12 150kg
1x12 150kg

Cable Crunch:*Dobbelt træk
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg
1x10 90kg

*Hurtig og let træning

Baysen, den dødløft der er niiiiice =D> Men synes du ikke det er ubehageligt at køre BB row lige efter? Synes ikke min lænd kan holde til det, men jeg er selvfølgelig noget svagere!

Kører du med straps på rows?

Og de der cheatcurls, var det med ryggen frem og tilbage

8800 skrev:Baysen, den dødløft der er niiiiice =D> Men synes du ikke det er ubehageligt at køre BB row lige efter? Synes ikke min lænd kan holde til det, men jeg er selvfølgelig noget svagere!

Kører du med straps på rows?

Og de der cheatcurls, var det med ryggen frem og tilbage

Jo, det var vildt ubehagelig at køre rows bagefter!! Men rows skal der til

Nope, jeg bruger aldrig straps

Cheat curls var med rygsving, leg drive og hele lortet

Cardio:
48 min. PW i det gode vejr =D>

t.nielsen skrev:8x180 med en kropsvægt på under 80kg..
det er sku godt gået

Mange tak
Jeg har altid været god til at reppe med vægte forholdsvia tæt på mit max