Der er vidst en der er blevet inspireret af OL? :)

Fine optagelser af snatch =D>
Kan du ikke også prøve at uploade film af cleans?

Hvad for nogle muskelgrupper træner du lige umiddelbart ved de to øvelser?

det er da også nogle vilde pas du fyrer af for tiden.
det bliver sku alligevel til nogle sæt i dine pas imponerende at du kan holde til det. =D>

Bork skrev:Det ser pisse sjovt ud med de snatches!
Man kan ikke blive andet end fascineret af de kg som de kører med til OL!

Snatch er en super sjov og fed øvelse! Det er nok træningens højdepunkt, når jeg begynder at lege med lidt VL-øvelser

100% enig! OG man bliver kun mere fascineret når man ser hvor lidt man selv kan smide med

Moqensen skrev:Der er vidst en der er blevet inspireret af OL? :)

Fine optagelser af snatch =D>
Kan du ikke også prøve at uploade film af cleans?

Hvad for nogle muskelgrupper træner du lige umiddelbart ved de to øvelser?

Jeg tror faktisk jeg startede på det inden OL - men jo, det har inspireret mig

Tak - synes også løftet ser ganske fornuftig ud.
Jo, sagtens - skal det være hvor jeg falder og ligger under stangen? Det gør jeg gerne et par gange under hver clean-session

Bentøj, core, upper back og delts - rigtig god all-round øvelser

Kom nu Bay - mere træning, mindre tøsesnak!

Fedt du er begyndt på VL, det er en fed sport.
Og din teknik er fin

Bay skrev:

Moqensen skrev:Der er vidst en der er blevet inspireret af OL? :)

Fine optagelser af snatch =D>
Kan du ikke også prøve at uploade film af cleans?

Hvad for nogle muskelgrupper træner du lige umiddelbart ved de to øvelser?

Jeg tror faktisk jeg startede på det inden OL - men jo, det har inspireret mig

Tak - synes også løftet ser ganske fornuftig ud.
Jo, sagtens - skal det være hvor jeg falder og ligger under stangen? Det gør jeg gerne et par gange under hver clean-session

Bentøj, core, upper back og delts - rigtig god all-round øvelser

Hehe, jo gerne dem hvor du ender på gulvet

Yes, lige præcis de muskelgrupper jeg havde forestillet mig

butler skrev:det er da også nogle vilde pas du fyrer af for tiden.
det bliver sku alligevel til nogle sæt i dine pas imponerende at du kan holde til det. =D>

Thx Butler - jeg er fan af høj volume træning

Niels1 skrev:Kom nu Bay - mere træning, mindre tøsesnak!

Hvad er det for noget pjat at skrive Niels! Det ville jeg aldrig skrive til dig

Bay skrev:

butler skrev:det er da også nogle vilde pas du fyrer af for tiden.
det bliver sku alligevel til nogle sæt i dine pas imponerende at du kan holde til det. =D>

Thx Butler - jeg er fan af høj volume træning

Jeg mælder mig til den fan-club...Høj volume træning er noget der virker!

t.nielsen skrev:Fedt du er begyndt på VL, det er en fed sport.
Og din teknik er fin

Tak Troels
Ja, det er en rigtig fed sport - dog er det stadig AF jeg brænder for, så det er bare noget der bliver kørt som ekstra øverlser når der er lidt tid til overs.

Men har da lidt VL mål:

Kortsigtede mål:
Snatch: 70kg
Clean'n'Jerk: 100kg

Langsigtede mål:
Snatch: At trække min BW
Total: 200kg

Bay skrev:
Men har da lidt VL mål:

Kortsigtede mål:
Snatch: 70kg
Clean'n'Jerk: 100kg

Langsigtede mål:
Snatch: At trække min BW
Total: 200kg

Det hænger jo ikke sammen Burde det ikke være omvendt. 70kg er jo over din BW

Kosten fra igår

[kostplan=267-3575]

Der blev hentet lidt take-away til aftensmad

Hvad er det man blir af "take away"?????

Cyklus 2: Dag 6/18 HST 3-split 10 reps

Lower Body dag 2/6:*Quads, hams, lower back og cavles

KV DL:
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 152,5kg
1x10 152,5kg
1x10 152,5kg

*Lysten var ikke speciel stor

OL Squat:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 102,5kg
1x10 102,5kg
1x10 102,5kg

*Kørte rigtig godt!


Front Squat:
1x10 67,5kg
1x10 67,5kg
1x10 67,5kg

*Let!

Leg Press:
1x10 180kg
1x10 180kg
1x10 180kg

RDL:
1x10 135kg
1x10 135kg
1x10 135kg

1-Leg Extension:
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg

Seated Leg Curl:
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg

Seated Calf Press:
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg
1x10 140kg

Seated Calf Raise:
1x10 135kg
1x10 135kg
1x10 135kg
1x10 135kg

God træning uden de store problemer - det blev kørt lidt VL mellem sættene

Clean and Jerk:
1x5 20kg
1x3 50kg
1x1 70kh
2x1 80kg



Cleans:
1x2 80kg

Post-Workout:
50g Bodylab Whey 80
80g Maltodextrin

+ kreatin

Set nu de reps ned i hams

"A muscle with a high percentage of slow-twitch fibers responds best to higher reps. The Soleus contains predominantly slow-twitch fibers: therefore, repetitions in the 15-25 range may be needed to give sufficient time under tension for these fibers to hypertrophy. In contrast, the gastrocnemius contains predominantly fast-twitch fibers and responds best to lower reps"

"One observation I´ve had is that spinters and olympic weightlifters often have much better devolopment of the hamstrings than bodybuilders. This is because the hamstrings are primarily compised of fast-twitch fibers: and to acces these fibers, you must train them at a high intensity level. If a bodybuilder is making exceptional progress on his or her hamstrings using more than eight reps for this muscle group, I would attribute suck growth more to pharmacological reasons."

Du kan bare det med det VL, det ser godt ud.

Poliquin skrev:Hvad er det man blir af "take away"?????

Man bliver fee... og lee

Ser rigtigt fedt ud med dine clean and jerk. Det er alt for fedt. Bliver næsten nødt til at flette det ind i min træning :D

Derudover kan man da vist ikke sige andet end massiv træning =D>

Poliquin skrev:Set nu de reps ned i hams

"A muscle with a high percentage of slow-twitch fibers responds best to higher reps. The Soleus contains predominantly slow-twitch fibers: therefore, repetitions in the 15-25 range may be needed to give sufficient time under tension for these fibers to hypertrophy. In contrast, the gastrocnemius contains predominantly fast-twitch fibers and responds best to lower reps"

"One observation I´ve had is that spinters and olympic weightlifters often have much better devolopment of the hamstrings than bodybuilders. This is because the hamstrings are primarily compised of fast-twitch fibers: and to acces these fibers, you must train them at a high intensity level. If a bodybuilder is making exceptional progress on his or her hamstrings using more than eight reps for this muscle group, I would attribute suck growth more to pharmacological reasons."

Ja ja, skinny P - giv mig lige 2 uger, så er jeg ned at lave 5 reps

Cyklus 2: Dag 7/18 HST 3-split 10 reps

Press dag 3/6:

Bp:
1x10 20kg
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 107,5kg
1x10 107,5kg
1x10 107,5kg

*Bænken kørte fint og uden spotter

DB Inc. Bp:
1x10 36kg
1x10 36kg
1x10 36kg

*Kørte også uden de store problemer

Incline Bp:*Smith
1x10 82,5kg
1x10 82,5kg
1x10 82,5kg

*Noget bedre end sidst.

Standing Cable Flies:*Dobbelt træk
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg
1x10 37,5kg

Military:
1x10 50kg
1x10 50kg
1x10 50kg

*Meget bedre end sidst

Seated Lateral Raise:
1x10 18g
1x10 18kg
1x10 18kg
1x10 18kg

*Delts var ved at være god ristede!

Uprightrow:*Glass style
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg

Dips:
*Dips-stativet er i stykker.

Pushdown:*Bredt greb og dobbelt træk
1x10 82,5kg
1x10 82,5kg
1x10 82,5kg

Rope Pushdown:*Dobbelt træk
1x10 55kg
1x10 55kg
1x10 55kg

Rigtig fin træning idag med meget overskud.
Mellem sættene blev der kørt lidt VL.

Dagens VL:

Pushpress:*Split
2x3 60kg
4x3 80kg

*Easy

Clean'n'Jerk:
1x5 20kg
1x5 50kg
1x3 80kg*PR

Snatch:
1x3 50kg

*Stoppede her - delts var ved at være meget brændt af og ustabile

Post-Workout:
50g Whey 80
80g Carbs

+ Kreatin

Jamen igen er der ikke så meget at sige end, RIGTIG flot træning =D>

susse skrev:Du kan bare det med det VL, det ser godt ud.

Når man tænker på teknikken er 100% selvlært, så kører det faktisk ganske udemærket, og tak Susse

Pust! Seriøse træningspas du fyre af Bay

Moqensen skrev:Ser rigtigt fedt ud med dine clean and jerk. Det er alt for fedt. Bliver næsten nødt til at flette det ind i min træning :D

Derudover kan man da vist ikke sige andet end massiv træning =D>

Selvfølgelig skal du have det med! Jeg har ALDRIG været så ristet i mine trapz og delts, som efter jeg er begyndte at snatche og clean'n'jerke

Tak Thomas

thomastang skrev:Pust! Seriøse træningspas du fyre af Bay

Tak Thomas - jeg er inde i en god stime

Er du gal en træning du ligger for dagen.

Rigtig flot bænkpress

keep it up champ

har du fundet 5rm for alle øvelserne inden start, til progressionen?

Niklas! skrev:har du fundet 5rm for alle øvelserne inden start, til progressionen?

Jeg bruger en version, hvor man skal indtaste både 5,10 og 15 RM's - men nej, jeg har ikke testet det - alle indtastninger er estimerede.

Bay skrev:

Niklas! skrev:har du fundet 5rm for alle øvelserne inden start, til progressionen?

Jeg bruger en version, hvor man skal indtaste både 5,10 og 15 RM's - men nej, jeg har ikke testet det - alle indtastninger er estimerede.

Okay, det andet havde også være lidt vildt Hvad er ideen i at bruge den du gør, giver det ikke næsten de samme tal i den hvor man kun skal finde 5'rm?