MC skrev:Ærgeligt med lænden... Mon ikke du er løbet ind i en skade ála min ?

God bedring mate

Jo, det er ikke utænkelig - nu fik jeg jo aldrig undersøgt dig, så det er svært at sige.

Mange tak mate

Bay skrev:

J-S-O skrev:

Bay skrev:

J-S-O skrev:Hej mester, jeg så dig i Holstebro i går aftes

Hvor så du mig henne af? Og hvorfor hilste du ikke på?

Jeg så dig ved Buddy Holly; jeg sad inde på en eller anden virkelig dårlig græsk restaurant sammen med kæresten og et andet par, så tænkte jeg heller måtte lade være med at skrige og skråle efter dig

Okay - kunne heller ikke lige forstå det Havde lige været i biografen med et par kammis og så skulle vi lige have lidt at spise. Hvad lavede du i Holstebro?

Hvad så I i biografen? Jeg var på dobbeltdate; fyren var en af mine gamle venner, og pigen var en af min kærestes veninder. Vi var lige også lige et smut i badeland, men satan det stinker da godt nok

Hvad er status på ryggen?

Håber du snart er klar på at brænde af igen

BODYBUILDER skrev:Hvad er status på ryggen?

Håber du snart er klar på at brænde af igen

Den har det godt efter omstændighederne - der er ingen smerter længere, men lidt ømhed, instabilitet i lænd/bækken og lidt stivhed - men er snart klar igen

t.nielsen skrev:Nedern med skader .
Kunne det måske bare være en nerve der sider i klemme? Det kan godt føles som en skade.

Jeg ved det ikke lige 100% Troels, men det vigtigst er dog at det allerede er meget bedre. Dog er der lidt vej inden jeg dødløfter tungt igen

Day 1: Chest, Delts
Day 2: Back, Rear Delts, Biceps
Day 3: Quads, Hams, Calves
Day 4: Off
Day 5: Delts, Triceps
Day 6: Back, Rear Delts, Biceps
Day 7: Quads, Calves, Abs

Meso 1
Progression:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Hams, triceps, 3*5
KV DL 4*5
5*5
5*6


Day 1:
Chest:
DB Incline BP
Decline Bp(Smit)
Cable Flies

Delts:
Seated Front Press(Smith) – Rest-Pause
Lateral Raise

Day 2:
Back:
Deadlift
Pullups(WG)
Yates Row
Cable Row(WG) – Rest-Pause

Rear Delts:
Rear Lateral Raise

Biceps:
Hammer Curl
Ez Curl – Rest Pause

Day 3:
Quads:
Front Squat(OL)
Hack Squat – Rest-Pause
Leg Extension

Hams:
SLDL (40x1)
Leg curl (40x1)

Calves:
Standing Calf Press (3x10-15)
Seated Calf Raise (3x15 dropset 10 reps)

Day 4:
Off-day

Day 5:
Delts:
Seated Front Press(Smith) – Rest-Pause
Lateral Raise
Uprightrow

Triceps:
CG Bp
Dips
Pushdown

Day 6:
Back:
Deadlift
Pullups(WG)
Yates Row
Cable Row(WG) – Rest-Pause

Rear Delts:
Rear Lateral Raise

Biceps:
Hammer Curl
Ez Curl – Rest Pause

Day 7:
Quads:
Front Squat(OL)
Hack Squat – Rest-Pause
Leg Extension

Calves:
Standing Calf Press (3x10-15)
Seated Calf Raise (3x15 dropset 10 reps)

Abs:
Cable Crunch

lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Hvad går rest-pause ud på? Og jeg ville blive glad kiggede og svarede i min log

Skidt med ryggen, makker

Tror lige du må tage den lidt med ro.


Btw, er der dip stativ ovre ved dig..

Aha du vil også prøve det slags program!
Hold os endelig opdateret på hvordan det går og hvilke principper du bruger!



Hvad er grunden til 40*1 i hams og sl dl?

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Bork skrev:Aha du vil også prøve det slags program!
Hold os endelig opdateret på hvordan det går og hvilke principper du bruger!



Hvad er grunden til 40*1 i hams og sl dl?

Med 40X1 hentydes til 4 sek. excentrisk, 0 sek i bunden, 1 sek koncentrisk Hamstrings er type 2x fibre og reagere derfor godt på excentrisk træning

Må man spørge hvorfor hams og chest kun rendes gennem 1 gang i ugen? =)

Rasmus Ladefoged skrev:Må man spørge hvorfor hams og chest kun rendes gennem 1 gang i ugen? =)

Nu når det er mig der har lavet splittet til Bay svarer jeg lige Hams rammes faktisk en del mere da der køres DL 2 gange om ugen, SLDL 1 gang. Altså 3 gange i alt.

Bryst rammes direkte mandag. Og indirekte fredag med Cg bench press og dips

Nårh på den måde, oka tak

Poliquin skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Må man spørge hvorfor hams og chest kun rendes gennem 1 gang i ugen? =)

Nu når det er mig der har lavet splittet til Bay svarer jeg lige Hams rammes faktisk en del mere da der køres DL 2 gange om ugen, SLDL 1 gang. Altså 3 gange i alt.

Bryst rammes direkte mandag. Og indirekte fredag med Cg bench press og dips

Jeg er dog enig med Rasmus i at der er for lidt bryst. Tror ikke at det er nok med den indirekte træning via triceps. Især ikke hvis I har tænkt jer at køre low rep i triceps.

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

JCB skrev:

Poliquin skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Triceps er som Hamstrings primært opbygget af type 2x fibre og reagere derfor klart bedst på lowrep og excentrisk træning

Vil det så også sige at Dips køres bedst med low reps?

Edit: Kan se dips er en del af tricep træningen så den køres nok også bedst som low rep

Hvis man ser på triceps fibertype, så er den meget "hvid", så den er beregnet til tung, eksplosiv arbejde. Det er lidt på forsøgsbasis, da det nok bliver barsk for albuerne, men nu skal det testes af

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Må man spørge hvorfor hams og chest kun rendes gennem 1 gang i ugen? =)

Nu når det er mig der har lavet splittet til Bay svarer jeg lige Hams rammes faktisk en del mere da der køres DL 2 gange om ugen, SLDL 1 gang. Altså 3 gange i alt.

Bryst rammes direkte mandag. Og indirekte fredag med Cg bench press og dips

Jeg er dog enig med Rasmus i at der er for lidt bryst. Tror ikke at det er nok med den indirekte træning via triceps. Især ikke hvis I har tænkt jer at køre low rep i triceps.

Det tror jeg Specielt når det er ryg+delts der er i fokus i denne periode

Moqensen skrev:

Poliquin skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Må man spørge hvorfor hams og chest kun rendes gennem 1 gang i ugen? =)

Nu når det er mig der har lavet splittet til Bay svarer jeg lige Hams rammes faktisk en del mere da der køres DL 2 gange om ugen, SLDL 1 gang. Altså 3 gange i alt.

Bryst rammes direkte mandag. Og indirekte fredag med Cg bench press og dips

Jeg er dog enig med Rasmus i at der er for lidt bryst. Tror ikke at det er nok med den indirekte træning via triceps. Især ikke hvis I har tænkt jer at køre low rep i triceps.

Fokus i denne rutine er dybde i ryggen og store delts - man kan ikke få det hele på en gang Så må jeg fokuserer mere på chest senere hen.

Sikke en masse man lærer ligepludselig
Dejligt!

Bork skrev:Sikke en masse man lærer ligepludselig
Dejligt!

Sådan er det når Bay ikke er tilstede

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Vildt nok
I teorien burde triceps reagere bedst på tung, eksplosiv træning.

Bay skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Vildt nok
I teorien burde triceps reagere bedst på tung, eksplosiv træning.

I teorien burde den reagere bedst på TUNG EXCENTRISK træning. Eksplosiv træning er rigtig svært med low rep tung vægt Og er 99% sikker på det er den excentriske del den reagere primært på

Poliquin skrev:

Bay skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Vildt nok
I teorien burde triceps reagere bedst på tung, eksplosiv træning.

I teorien burde den reagere bedst på TUNG EXCENTRISK træning. Eksplosiv træning er rigtig svært med low rep tung vægt Og er 99% sikker på det er den excentriske del den reagere primært på

Det er rigtig at musklen kan udvikle større spænding excentrisk end koncentrisk eller isometrisk - men nu er det sådan at musklens spændingsgrad ikke er lige frem proportional med hypertrofi.

Ja, speed vil være submaximal, men derfor skal farten stadig være maximal for at rekruttere flest mulige fiber og få at opnå de bedste neurale tilpasninger.

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:

kaskelolhval skrev:lol jeg har ligeså lige sammensat fuldstændigt det samme program storset, samme reprange og stortset samme øvelser det bliver spændende!

Er det bevist at triceps reagere bedre ved lowreps?

Vildt nok
I teorien burde triceps reagere bedst på tung, eksplosiv træning.

I teorien burde den reagere bedst på TUNG EXCENTRISK træning. Eksplosiv træning er rigtig svært med low rep tung vægt Og er 99% sikker på det er den excentriske del den reagere primært på

Det er rigtig at musklen kan udvikle større spænding excentrisk end koncentrisk eller isometrisk - men nu er det sådan at musklens spændingsgrad ikke er lige frem proportional med hypertrofi.

Ja, speed vil være submaximal, men derfor skal farten stadig være maximal for at rekruttere flest mulige fiber og få at opnå de bedste neurale tilpasninger.

Det er korrekt. Men derfor er dit første udsagn stadig ikke korrekt

SimonJ skrev:Hvad går rest-pause ud på? Og jeg ville blive glad kiggede og svarede i min log

Det er gjort Simon

KingKong skrev:Skidt med ryggen, makker

Tror lige du må tage den lidt med ro.


Btw, er der dip stativ ovre ved dig..

Jeps, men den er heldigvis i bedring - meget endda

Jeg tager det også med ro ind til mandag

Jeps, der er dips hos os. Stativet knækkede for nogle uger siden - men en smed har lavet den igen.

Jeg var nede i centeret for at arbejde med en patient med 50% nedsat lungekapicitet - det blev en rigtig god og spændende træning. Derefter skulle jeg hjælpe en ung fyr lidt med sin kost.

Så blev det tid til lidt øvelser til ryggen:

Mckenzie ekstensioner
Svej/Kat
Scorpion Twist
BW Squat
BW GM
BW Bulgarien squat
BW Stepups
Ekstension af i hoften.

Bay skrev:

KingKong skrev:Skidt med ryggen, makker

Tror lige du må tage den lidt med ro.


Btw, er der dip stativ ovre ved dig..

Jeps, men den er heldigvis i bedring - meget endda

Jeg tager det også med ro ind til mandag

Jeps, der er dips hos os. Stativet knækkede for nogle uger siden - men en smed har lavet den igen.

Knækkede ikke godt, men BB