stort tillykke Bay!!
Det er sgu nogen enormt vilde tal i en nybegynders øjne =D>

Tillykke med medaljerne Thomas

Surt du ikke lige ramte dagen på bænk og i død, men som du selv skriver, har du været et hårdt program igennem på det sidste.

MNN skrev:Er godt nok imponeret af din squat. Det så rigtig godt ud til samlingen men endnu bedre igår til stævnet. Stabilt og sikkert - rigtig flot =D>

Dødløften var også teknisk rigtig flot

Mange tak skal du have Mette - jeg glæder mig selv til at se nogle af løftene på video.

Dødløften var ikke lige min dag, men tak

Bambi1981 skrev:TILLYKKE med placeringerne Bay =D>

Tusind tak skal du have Pia

Power Clauer skrev:Tillykke med resultatet Bay, det er klasse :) Glæder mig til at se hvad nogle mdr's teknik og grundtræning kan gøre ved dine løft! =D>

Tak skal du have Clauer
Yeah, nu ligger jeg lige udstyr på hylden et par måneder og arbejder med min råstyrke og vender forhåbentlig meget stærkere tilbage til JM. Dog frister Nordland Cup stadig en lille smule, men jeg tror ikke det bliver i år.

træbenet skrev:stort tillykke Bay!!
Det er sgu nogen enormt vilde tal i en nybegynders øjne =D>

Hey Listbeth - mange tak skal du have
Jeg er selv nybegynder, så jeg er selv overrasket over at jeg kan presse den slags kilo ud af min spæde krop Det bliver spændende at se hvad fremtiden bringer.

Morgenvægt: 81kg

Bp:*Med pause
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

*Okay power idag - jeg er enlig ikke specielt ramt i presmuskulaturen som jeg plejer efter et stævne.

+ 2 sæt flies som rehab

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg

*Stoppede her - der var meget mere power, men min højre erector spændte voldsom op. Jeg får lige behandlet på den i aften - så er jeg ved at være kamp klar igen

+ 2 sæt hypers og 3 sæt chins

Stille og rolig træning. Jeg tager det formentlig også med ro igen torsdag og derefter skal den have max gas

Jeg havde lige lidt ekstra tid at fordrive idag, så nuppede lige et ekstra hurtig pas.

Shoulderpress:*Smith
5x30kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

*Overraskende god power

Lateral Raise:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Chest-suppurted Incline Lateral Raise:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

+ lidt let gunshow

Bay skrev:

træbenet skrev:stort tillykke Bay!!
Det er sgu nogen enormt vilde tal i en nybegynders øjne =D>

Hey Listbeth - mange tak skal du have
Jeg er selv nybegynder, så jeg er selv overrasket over at jeg kan presse den slags kilo ud af min spæde krop Det bliver spændende at se hvad fremtiden bringer.

Hvis du selv "kun" er nybegynder, er du skisme (om muligt) endnu mer sej... Har du nogensinde kørt med på sheikovognen? for det jeg nemlig lige startet på... jeg VIL bare blive stærk..

Endnu en gang - tillykke med det flotte resultat, mester =D>

træbenet skrev:

Bay skrev:

træbenet skrev:stort tillykke Bay!!
Det er sgu nogen enormt vilde tal i en nybegynders øjne =D>

Hey Listbeth - mange tak skal du have
Jeg er selv nybegynder, så jeg er selv overrasket over at jeg kan presse den slags kilo ud af min spæde krop Det bliver spændende at se hvad fremtiden bringer.

Hvis du selv "kun" er nybegynder, er du skisme (om muligt) endnu mer sej... Har du nogensinde kørt med på sheikovognen? for det jeg nemlig lige startet på... jeg VIL bare blive stærk..

Jeg har selvfølgelig trænet flere år, men jeg er ny inden for styrkeløft. Ja, jeg har kørt Sheiko 3-4 gange. Det er rigtig godt til at opbygge workcapicity, som man kan bruge videre i en peaking cyklus.

Kæmperen skrev:Tillykke med medaljerne Thomas

Surt du ikke lige ramte dagen på bænk og i død, men som du selv skriver, har du været et hårdt program igennem på det sidste.

Mange tak skal du have Morten
Ja, det var lidt træls - men jeg er kommet mig over det. Nu nyder jeg bare min off season

kr athletic skrev:Endnu en gang - tillykke med det flotte resultat, mester =D>

Mange tak skal du have Kim

Så starter jeg snart på mit nye program. Jeg har ikke 100% styr på det hele - jeg mangler stadig min pres + støtteøvelser.

Man: Sheiko Squat + speed DL + Support
Tirs:
Ons: DE Squat + Heavy DL + Support
Tors:
Fre: Sheiko Squat + Speed DL + Support

DL: (2-3 gange om ugen)

Heavy
DL stående på klods
Uge 1: 5x3x170kg
Uge 2: 4x3x180kg
Uge 3: 3x3x190kg
Uge 4: 2x3x200kg

Speed (1-2 gange om ugen)
DL mod band:
5x3xDagsform+Elastik

Support:
RDL 3x6 (Speed dag)
Leg Curl 3x8 (Heavy dag)
Hyperekstension 3x10-12

Squat: (3 gange om ugen)
Sheiko Beginners 1 1RM 185kg + DE Squat 5x3x130kg
Knæbind på 1 gang hver 2. uge på Sheiko dag (1 RM 200kg)

Halløj i påsken!!

hvorfor kun sheiko i squatten, og ikk i det hele? jeg vidste ikk man bare kan klippe klistre i programmet, men hvorfor sku man ikk ku det egentlig!!

træbenet skrev:Halløj i påsken!!

hvorfor kun sheiko i squatten, og ikk i det hele? jeg vidste ikk man bare kan klippe klistre i programmet, men hvorfor sku man ikk ku det egentlig!!

Hej Lisbeth
Man kan sagtens kun køre Sheiko i en øvelse. Jeg har ikke så gode erfaringer med Sheiko i dødløften, så jeg vil give noget andet et forsøg.

Jeg prøver måske en form for Sheiko i bænken efterfulgt af en peaking cyklus.

Nå, så Nordland Cup frister stadig lidt?

Men du kan jo bare se tiden an. Du behøver jo ikke tage stilling til det før om 2 måneder.

Et forsinket tillykke med guldet herfra =D>

Ser vi ikke snart nogen formbilleder fra dig? Der vel stadig lidt bb'er tilbage i dig

Morgenvægt: 81,2kg :8

Så går vi igang igen for alvor :) Mit program er splittet ala WSB.

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

*Rigtig god speed og power idag =D>

SU DL:*Mod grønne bands
3x60kg
3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

*Speed matters :twisted:

RDL:*Stående på 1 skive
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Power Shrugs:
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Hypers:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

*Dejlig at få noget blod gennem lænden. Den er ved at være 100% klar igen.

Sidebends:
10x44kg
10x44kg

Rigtig god træning =D> Det er virkelig skønt at være igang igen Virkelig god power og speed idag.

Pics fra DM Diverse

240kg squat


255kg dødløft


Nr. 2 over-all


Bay

Det billede hvor du står med squat stangen på ryggen er BADASS! Du ser ud som er du er klar til at spise dommeren.

Aftenen igår blev brugt derhjemme hos de gamle sammen med kæresten og en masse lækker mad :) Klasse aften.

Dagens SL:

Bp:*Med pause
5x20kg
5x70kg
4x85kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

*Fornuftig tryk

Pullups:*OH
5xBW
5xBw+15kg
5xBW+22,5kg
5xBW+22,5kg
5xBW+22,5kg
5xBW+22,5kg

Chest Supported BB Row:
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

*Rigtig fed øvelse =D>

Bp:*Med pause
5x70kg
5x85kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg

Incline DB Flies:
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

*Meget lette - mest for at få lidt flow gennem pecs

Pushdown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lateral Raise:
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Rear Lateral Raise:
8x15kg
8x15kg
8x15kg

God og hurtig træning. Det tog cirka 1 time og 20 min.

Tillykke med guldet! =D>

schulz skrev:Det billede hvor du står med squat stangen på ryggen er BADASS! Du ser ud som er du er klar til at spise dommeren.

Jeg var også ond på det tidspunkt Jeg var så tændt over at skulle inde på en vægt som var 10kg over min tidligere PR Det løft skulle jeg bare have med!

ssovic skrev:Tillykke med guldet! =D>

Hey Ssovis - mange tak skal du have

Dagens SL blev brændt i FW Århus sammen med Poli, hvor jeg også rendte ind i en kammi fra folkeskolen

Morgenvægt: 81,9kg

DE Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Lidt startproblemer pga. ømme, stive haser - men rigtig fin fart i squatten, da jeg først kom igang.

SU DL:*Stående på en 20'er skive
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

*Ingen magnesium og svedige hænder - det gjorde nas i hænderne

Seated Leg Curl:
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Hypers:
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

+ 6 sæt blandet abs

Rigtig fin og hyggelig træning

Hvor blev det sidste sæt med 170 af?

Du tog nu 5 sæt med 170 i DL :)

Rigtig god fart over dem i dag. Super flot =D>

Lige et forsinket tillykke herfra. Det er fandme stærkt gået.. Alt respekt herfra !

ja tilykke Thomas.. På det DL Billede.. Sked du i bukserne der???