Selleri skrev:Hvad vil det sige når du skriver DE?
Der mangler ikke meget i min bb/sl ordbog efterhånden, men den der er lige glippet

Dynamic Effort - altså speed træning

DE squat 2x130kg


DE SU DL 3x120kg


SLDL 5x140kg


Box SU Frontsquat 5x70kg


Squat 2x220kg


Smid meget gerne feedback på videoerne

Teknikken ser god ud i squatten, men der mangler lidt speed synes jeg

TheFatboy skrev:Teknikken ser god ud i squatten, men der mangler lidt speed synes jeg

Jeg kan ikke være mere enig. Fokus var dog på teknikken i stedet for hastigheden. Teknikken er nogenlunde ved at være der igen, så jeg kan fokusere på speed inden så længe

Sumo'en er meget pænere end sidst, og squatten må også siges at have forbedret sig. Hvis du kan holde stilen på de tunge kg vil det uden tvivl være et godt skridt fremad.

Bnaz skrev:Sumo'en er meget pænere end sidst, og squatten må også siges at have forbedret sig. Hvis du kan holde stilen på de tunge kg vil det uden tvivl være et godt skridt fremad.

Ja, stilen er blevet meget bedre i begge 2. Jeg vil mene jeg kan holde stilen i squatten ved tungere kilo, men ved dødløften kan jeg ikke endnu - men det skal nok komme.

Bay skrev:

Bnaz skrev:Sumo'en er meget pænere end sidst, og squatten må også siges at have forbedret sig. Hvis du kan holde stilen på de tunge kg vil det uden tvivl være et godt skridt fremad.

Ja, stilen er blevet meget bedre i begge 2. Jeg vil mene jeg kan holde stilen i squatten ved tungere kilo, men ved dødløften kan jeg ikke endnu - men det skal nok komme.

Så burde du i al fald stå bedre end jeg i squatten nu.
Og ja, det kommer jo hen af vejen, bare man er opsmærksom på det, så er dét det vigtigste.

Din squat kan vidst ikke kaldes speed - den er for tung. Derudover må du stadig gerne sætte dig mere tilbage end frem. Ellers ser den ok ud

Dødløft ser fin ud og god fart

Udover dybden, ser squatten i det løse udstyr fint ud. Den første er over vandret og nr. 2 ca. vandret, men det ved du vel. Igen en smule mere bagud og gerne noget hårdere og aggressiv i bunden

Biiver skrev:Din squat kan vidst ikke kaldes speed - den er for tung. Derudover må du stadig gerne sætte dig mere tilbage end frem. Ellers ser den ok ud

Dødløft ser fin ud og god fart

Udover dybden, ser squatten i det løse udstyr fint ud. Den første er over vandret og nr. 2 ca. vandret, men det ved du vel. Igen en smule mere bagud og gerne noget hårdere og aggressiv i bunden

Squatten er såmænd ikke for tung til speed - fokus var bare 100% på at holde ryggen mere vertikalt. Jeg prøver at smide mere speed i den næste gang. Problemet er at hvis jeg gå mere bag ud, så vælter overkroppen frem over, men det må jeg arbejder videre med.

Jep, jeg ved godt dybden ikke er godkendt - nu hvor jeg har set den på video. Jeg mangler virkelig hårdhed i bunden, men det skal nok lige komme, når jeg vender mig til udstyret igen.

Nu er jeg ikke ekspert, men synes du falder meget sammen i bunden af dine back squats. (Måske snyder vinklen)

Dagens SL:

Bænken var desværre optaget, så kørte Pullups først.

V-Grip Pullups:
1x8xBW
4x8xBW+15kg
Dropsæt:
3xBW+40kg -> 2xBW+30kg -> 5xBW+15kg

*Fuck en omgang Det gik virkelig i lats! De 3xBW+40kg var PR med 5kg:twisted:

DE Bp:*Mod grønt band og med stop
1x3x20kg
1x3x60kg
8x3x85kg

*Godt opspænd og max fart

Chest-Supported:
4x6x41kg
Back-Off:
DB Row:
1x8x56kg

*Yeah

Military:
3x5x65kg

Dips:
1x5xBW+30kg
1x5xBW+45kg
1x5xBW+50kg
1x5xBW+55kg
1x5xBW+60kg

*Lee omgang

Kennedy Press:
1x5x19kg
3x5x22kg

*Roasted Triceps

* 3 sæt lateral raise, 3 sæt rear lateral raise og 2 sæt Ez Curl

Super god træning

Vilde Pullups og Dips

Madsen123 skrev:Vilde Pullups og Dips

Hey Madsen
Mange tak skal du have. De kørte bare rigtig god igår

Dagens SL:

Squat:
1x5x20kg
1x5x60kg
1x5x80kg
1x3x100kg
5x3x120kg*Teknik
6x3x130kg

Sidste sæt:


*Jeg synes stilen er lidt bedre end sidst. Jeg kommer mere bag ud, er lidt mere hård og oprejst - men der er lang vej endnu.


SU DL:*Mod grønt band
1x3x60kg
1x3x100kg
5x3x120kg

Sidste sæt:


*Jeg forsøger at "træde gennem gulvet" i stedet for at "løfte vægten". Jeg skal lige åbne hoften lidt mere næste gang, så jeg kan komme tættere på stangen.

Box SU Frontsquat:*Under parallel og med stop
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x72,5kg

*Utrolig så hård den øvelse er

SLDL:
2x5x142,5kg
1x5x180kg*Pure evil! PR m. 30kg

Sidste sæt:


Hypers:
3x10xBW+20kg

Smid endelig kritik af videoerne

Der var ingen problemer?
- Neeeeejjjj



Vild SLDL, i sumoen, burde du ikke holde ryggen fortsat ret, selvom du ligger vægten på måtten igen? Eller det er måske ligemeget.

Prøv at optag din squat forfra næste gang, også.

Selleri skrev:Der var ingen problemer?
- Neeeeejjjj



Vild SLDL, i sumoen, burde du ikke holde ryggen fortsat ret, selvom du ligger vægten på måtten igen? Eller det er måske ligemeget.

Prøv at optag din squat forfra næste gang, også.

Jamen der var ikke noget problem
Grunden til jeg prøvede de 180kg var fordi ham gutten som snakkede i baggrunden gjorde det sidste gang. Han lavede også 5 reps - dog vejer jeg 83kg og han vejer 110kg

Nej, det betyder ikke noget på vej ned - der skal stangen bare ned ved at bruge så lidt kræfter som mulig

Jo, det skal jeg nok lige gøre.

Hey Thomas.

Jeg bemærker at du også har en tendens til at køre goodmornings squat. Jeg døjer selv med det, og jeg har overvejet om det kunne være et smidigheds problem, eller fordi der mangler styrke i baglåret.

Har du prøvet at arbejde med nogle af de teknikker, og er det blevet bedre efter du er gået over til sumo?

Dødløften ser stadig fin ud

Squatten er klart bedre, men nu synes jeg, at du er blevet lidt ustabil i knæene = de glider rundt. Prøv at presse mere udad, så er det faktisk fremragende efter min mening

Kolditz skrev:Hey Thomas.

Jeg bemærker at du også har en tendens til at køre goodmornings squat. Jeg døjer selv med det, og jeg har overvejet om det kunne være et smidigheds problem, eller fordi der mangler styrke i baglåret.

Har du prøvet at arbejde med nogle af de teknikker, og er det blevet bedre efter du er gået over til sumo?

Mit problem er næsten at jeg er for stærk i bagkæden, så jeg kan hente meget mere kræft, hvis jeg kører squat GM style. Jeg er gået ned i kilo og arbejder mig stille og rolig op af med god teknik

Min tidligere sumo stil var lige så dårlig Det er først nu jeg rigtig er begyndt at arbejde med min teknik.

Hej Bay

Skal stangen ikke ned at røre i SLDL?

Madsen123 skrev:Hej Bay

Skal stangen ikke ned at røre i SLDL?

Jeg kan simpelthen ikke finde rundt i de forskellige varianter længere. Det kan godt være det nok nærmere er Dimel DL eller RDL.

Bay skrev:

Madsen123 skrev:Hej Bay

Skal stangen ikke ned at røre i SLDL?

Jeg kan simpelthen ikke finde rundt i de forskellige varianter længere. Det kan godt være det nok nærmere er Dimel DL eller RDL.

Jeg har det på præcis samme måde

Bay skrev:

Kolditz skrev:Hey Thomas.

Jeg bemærker at du også har en tendens til at køre goodmornings squat. Jeg døjer selv med det, og jeg har overvejet om det kunne være et smidigheds problem, eller fordi der mangler styrke i baglåret.

Har du prøvet at arbejde med nogle af de teknikker, og er det blevet bedre efter du er gået over til sumo?

Mit problem er næsten at jeg er for stærk i bagkæden, så jeg kan hente meget mere kræft, hvis jeg kører squat GM style. Jeg er gået ned i kilo og arbejder mig stille og rolig op af med god teknik

Min tidligere sumo stil var lige så dårlig Det er først nu jeg rigtig er begyndt at arbejde med min teknik.

Okay, har du det ikke som om du kolapser når du køre helt ned og er helt oprejst, det har jeg i hvert fald. Jeg kan også tage mange flere kg på den måde, må lige prøve at få mads til at kigge på min sumo teknik, jeg jeg syntes imo den ser udmærket ud.

Bay skrev:

Madsen123 skrev:Hej Bay

Skal stangen ikke ned at røre i SLDL?

Jeg kan simpelthen ikke finde rundt i de forskellige varianter længere. Det kan godt være det nok nærmere er Dimel DL eller RDL.

Det kan jeg nemlig heller ikke

Sådan ser jeg det:
Romanian DL er når man kører til lige inden skiverne rører jorden med røven bagud og næsten stive ben.
Stiff-Legged DL er når man kører dødløft (stangen ligger død mellem reps) mellem reps.
Dimel DL er når man kører med halvstrakte ben og spændt bagkæde til lige under knæ.

Biiver skrev:Sådan ser jeg det:
Romanian DL er når man kører til lige inden skiverne rører jorden med røven bagud og næsten stive ben.
Stiff-Legged DL er når man kører dødløft (stangen ligger død mellem reps) mellem reps.
Dimel DL er når man kører med halvstrakte ben og spændt bagkæde til lige under knæ.

...så Bays version er Dimel DL?

Er der iøvrigt nogle mennesker på den her jord, der kan lave SLDL med stive ben, hvor stangen ligger død mellem hver rep uden at krumme i ryggen ?

rask skrev:

Biiver skrev:Sådan ser jeg det:
Romanian DL er når man kører til lige inden skiverne rører jorden med røven bagud og næsten stive ben.
Stiff-Legged DL er når man kører dødløft (stangen ligger død mellem reps) mellem reps.
Dimel DL er når man kører med halvstrakte ben og spændt bagkæde til lige under knæ.

...så Bays version er Dimel DL?

Er der iøvrigt nogle mennesker på den her jord, der kan lave SLDL med stive ben, hvor stangen ligger død mellem hver rep uden at krumme i ryggen ?

Ja, min bedste ven kan uden problemer. Han er idrætsgymnast.

Romanian DL er når man kører til lige inden skiverne rører jorden med røven bagud og næsten stive ben.

Det er ihvertilfælde ikke en korrekt definition. I normal RDL, har man en rimelig stor åbning i knæleddet. Du kan se manden (Nicu Vlad) som har skabt øvelsen lave den her.



Som du kan se er åbningen i knæleddet rimeligt stor. Kodeordet i RDL er at skubbe røven meget langt bagud, så du får et stræk på hasemuskulaturen. Stangen skal iøvrigt ikke røre jorden. Blandt andet derfor Nicu står på en klods. De fleste er dog så usmidige, at det er fint nok at stå på jorden

Det er også værd at bide mærke i at hans ryg er parralelt med gulvet. Modsat normal dødløft, hvor ryggen er vinklet.

RDL er en rigtig dejlig øvelse.