Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Nice squat, Baysen!

Formanden vil meget gerne have dig med til ER open. Du kan jo lave gode point. Hvad siger du?

Desuden er Nordlands julefrokost den 6. februar.

Sørensen0 skrev:Hej Bay

Jeg ville lige spørge dig om hvordan du havde placeret pull-ups og rows i sheiko?
Efter jeg havde søgt lidt rundt, fandt jeg frem til at skulle have kørt sheiko med nogle rows og pull-ups med gode resultater, men der står ikke hvilke dage du havde smækket dem ind.
Eller om du eventuelt havde en ekstra dag hvor du tæskede ryggen med rows og pull-ups?

Tak for hjælpen

Jeg kører det på mine "off-dage", så en uge ser således ud:

Man: sheiko
Tirs: GPP/Ryg eller fri
Ons: Sheiko
Tors: GPP/Ryg eller fri
Fre: Sheiko
Lør: Sheiko
Søn: GPP/Ryg eller fri

Jeg har en fridag om ugen og den tager jeg når jeg har brug for den.

Fistandantilus skrev:Nice squat, Baysen!

Formanden vil meget gerne have dig med til ER open. Du kan jo lave gode point. Hvad siger du?

Desuden er Nordlands julefrokost den 6. februar.

Jeg vil gerne, hvis jeg kan klemme det ind. Jeg ved bare ikke lige umiddelbart hvornår jeg kan komme i trøjen. Hvornår er sidste tilmelding?

Der har jeg vist ferie, så der regner jeg stærk med at komme. Hvor bliver det afholdt?

Bay skrev:
Sørensen0 skrev:Hej Bay

Jeg ville lige spørge dig om hvordan du havde placeret pull-ups og rows i sheiko?
Efter jeg havde søgt lidt rundt, fandt jeg frem til at skulle have kørt sheiko med nogle rows og pull-ups med gode resultater, men der står ikke hvilke dage du havde smækket dem ind.
Eller om du eventuelt havde en ekstra dag hvor du tæskede ryggen med rows og pull-ups?

Tak for hjælpen

Jeg kører det på mine "off-dage", så en uge ser således ud:

Man: sheiko
Tirs: GPP/Ryg eller fri
Ons: Sheiko
Tors: GPP/Ryg eller fri
Fre: Sheiko
Lør: Sheiko
Søn: GPP/Ryg eller fri

Jeg har en fridag om ugen og den tager jeg når jeg har brug for den.

Ingen delts træning?

Eks. Push press

(Intern joke...)

Gårsdagens træning var noget lort. Jeg fik afsindig ondt medialt og fortil på begge knæ af det forbandede SU dødløft. Jeg filmer skidtet forfra næste gang. Allerede ved 147,5kg måtte jeg stoppe og humpe hjem af.

Idag har jeg været til bevægelses eksamen og gik glad derfra med et 12 tal

Poliquin skrev:
Bay skrev:
Sørensen0 skrev:Hej Bay

Jeg ville lige spørge dig om hvordan du havde placeret pull-ups og rows i sheiko?
Efter jeg havde søgt lidt rundt, fandt jeg frem til at skulle have kørt sheiko med nogle rows og pull-ups med gode resultater, men der står ikke hvilke dage du havde smækket dem ind.
Eller om du eventuelt havde en ekstra dag hvor du tæskede ryggen med rows og pull-ups?

Tak for hjælpen

Jeg kører det på mine "off-dage", så en uge ser således ud:

Man: sheiko
Tirs: GPP/Ryg eller fri
Ons: Sheiko
Tors: GPP/Ryg eller fri
Fre: Sheiko
Lør: Sheiko
Søn: GPP/Ryg eller fri

Jeg har en fridag om ugen og den tager jeg når jeg har brug for den.

Ingen delts træning?

Eks. Push press (Intern joke...)

Jo, delts er med som ekstra på sheiko-dagen sammen med triceps og core.

Tillykke med 12-tallet. Dem kan man jo aldrig få for mange af.

God bedring med knæet. :dry:

Sidste tilmelding til ER Open er i øvrigt den 2. januar.

Tillykke med 12-tallet Thomas =D>

Det bliver nok i selve klubbe i år.

Bay skrev:
Sørensen0 skrev:Hej Bay

Jeg ville lige spørge dig om hvordan du havde placeret pull-ups og rows i sheiko?
Efter jeg havde søgt lidt rundt, fandt jeg frem til at skulle have kørt sheiko med nogle rows og pull-ups med gode resultater, men der står ikke hvilke dage du havde smækket dem ind.
Eller om du eventuelt havde en ekstra dag hvor du tæskede ryggen med rows og pull-ups?

Tak for hjælpen

Jeg kører det på mine "off-dage", så en uge ser således ud:

Man: sheiko
Tirs: GPP/Ryg eller fri
Ons: Sheiko
Tors: GPP/Ryg eller fri
Fre: Sheiko
Lør: Sheiko
Søn: GPP/Ryg eller fri

Jeg har en fridag om ugen og den tager jeg når jeg har brug for den.

Hvad er GPP?

Kromann skrev:
Bay skrev:
Sørensen0 skrev:Hej Bay

Jeg ville lige spørge dig om hvordan du havde placeret pull-ups og rows i sheiko?
Efter jeg havde søgt lidt rundt, fandt jeg frem til at skulle have kørt sheiko med nogle rows og pull-ups med gode resultater, men der står ikke hvilke dage du havde smækket dem ind.
Eller om du eventuelt havde en ekstra dag hvor du tæskede ryggen med rows og pull-ups?

Tak for hjælpen

Jeg kører det på mine "off-dage", så en uge ser således ud:

Man: sheiko
Tirs: GPP/Ryg eller fri
Ons: Sheiko
Tors: GPP/Ryg eller fri
Fre: Sheiko
Lør: Sheiko
Søn: GPP/Ryg eller fri

Jeg har en fridag om ugen og den tager jeg når jeg har brug for den.

Hvad er GPP?

Jeg tænkte også på hvad GPP er?

og nu kan jeg se du kører sheiko 4 gange om ugen, derfor må det være CMS. det gør vel ingen forskel at det er sheiko beg 1 jeg skal i gang med?
Ellers vil jeg satse på at få 5 træninger om ugen, hvoraf de 3 af dem er sheiko og de to er rows, chins osv.

Bay skrev:
Idag har jeg været til bevægelses eksamen og gik glad derfra med et 12 tal

Tillykke

Kæmperen skrev:
Bay skrev:
Idag har jeg været til bevægelses eksamen og gik glad derfra med et 12 tal

Tillykke

+1.

Hvor langt er du på studiet?

Hoosier skrev:Tillykke med 12-tallet. Dem kan man jo aldrig få for mange af.

God bedring med knæet.

Sidste tilmelding til ER Open er i øvrigt den 2. januar.

Tak skal du have Kathrine

Knæet har det ganske udemærket idag. Jeg har dog haft lidt ubehag de 2 forrige dage. Jeg skal altså meget snart have fundet den fejl som fremprovokerer det.

Toretto skrev:Tillykke med 12-tallet Thomas

Tak skal du have Simon - så nu kan jeg tage til julefrokost på lørdag med god samvittighed

NikMO du tror ikke det er fordi du ikke spænder nok op?

Tillykke med 12-tallet Bay =D>

Klaus måtte smutte tidligt fra julefrokosten lørdag fordi han var nervøs for den eksamen der

Toretto skrev:Tillykke med 12-tallet Thomas

Mange tak skal du have Simon

Sørensen0 skrev:
Kromann skrev:
Bay skrev:
Sørensen0 skrev:Hej Bay

Jeg ville lige spørge dig om hvordan du havde placeret pull-ups og rows i sheiko?
Efter jeg havde søgt lidt rundt, fandt jeg frem til at skulle have kørt sheiko med nogle rows og pull-ups med gode resultater, men der står ikke hvilke dage du havde smækket dem ind.
Eller om du eventuelt havde en ekstra dag hvor du tæskede ryggen med rows og pull-ups?

Tak for hjælpen

Jeg kører det på mine "off-dage", så en uge ser således ud:

Man: sheiko
Tirs: GPP/Ryg eller fri
Ons: Sheiko
Tors: GPP/Ryg eller fri
Fre: Sheiko
Lør: Sheiko
Søn: GPP/Ryg eller fri

Jeg har en fridag om ugen og den tager jeg når jeg har brug for den.

Hvad er GPP?

Jeg tænkte også på hvad GPP er?
og nu kan jeg se du kører sheiko 4 gange om ugen, derfor må det være CMS. det gør vel ingen forskel at det er sheiko beg 1 jeg skal i gang med?
Ellers vil jeg satse på at få 5 træninger om ugen, hvoraf de 3 af dem er sheiko og de to er rows, chins osv.

Ja, jeg kører CMS. Du bør helt sikkert starte med beginners. Du kan sagtens smide et par ryg dag ind, hvis du kan holde til det.

Her er lidt om GPP. Jeg har ikke lige selv læst det igennem:
http://www.elitefts.com/documents/gener ... edness.htm

Kæmperen skrev:
Bay skrev:
Idag har jeg været til bevægelses eksamen og gik glad derfra med et 12 tal

Tillykke

Mange tak skal du have Morten

Nikolaj MO skrev:Hej Bay
Jeg har med jævne mellemrum stukket hoved ind i din blog - stærke løft
Faldt forleden over det klip med "Dave Tate", du smed ud, hvor han snakker bænk-teknik. På videoen kører han stangen til bunden af sternum/bunden brystmuskulaturen og i en skrå linje op i den koncentriske del OG ikke til "nipples"/midt på brystmuskulaturen og i en lige linje op?
Hvor kører du stangen til?

Det føles meget stabilt, når man kører til bunden af brystmuskulaturen/sternum og albuerne kommer mere ind til kroppen og lidt at presset flyttes over på delts fra triceps - umiddelbart giver det 2kg mere pr. sæt.

Ellers flot med din eksamen

Jeg kører selv til lige under nipples - men presser den slet ikke så skråt bagud som ham.

Mange tak skal du have.

8800 skrev:NikMO du tror ikke det er fordi du ikke spænder nok op?

Tillykke med 12-tallet Bay Klaus måtte smutte tidligt fra julefrokosten lørdag fordi han var nervøs for den eksamen der

Mange tak Thomse! Jeg var i gruppe med Klaus og vi fik begge 12. Så han havde vist ikke noget at være nervøs for

Fuck hvor godt. Er jeg glad for at høre

Dagens SL:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
3x140kg*Rigtig fint spark i squatten
3x140kg
Bælte + wraps:
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg'Video
3x172,5kg
3x172,5kg

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x72,5kg
4x87,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg*Video
3x115kg
3x115kg
3x115kg

TG Inc. Machine Press:
10x80kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

*Easy

Front squat:
5x67,5kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

*Selvom jeg var træt i coren og benene, så kørte de overraskende godt.

+ 2 sæt glute bridges, 3 sæt kennedy press , 2 sæt planks og SU DL 3x3x100kg teknik (Video kommer op senere)

Rigtig fin træning idag

Så forstår jeg lidt om det GPP

Hvad indebærer det så typisk for dig?

Her er videoen af dagens SU DL. Jeg har som nogen ved døjet med ondt i knæet ved denne øvelse i lidt tid. På videoerne køres der med en VL-stang.

Normal stand:

'

Mindre vinkling på fødderne

Smallere stand og mindre vinkling

Tag endelig et kig på teknik og fortæl mig hvad som ser mest optimalt ud.

Kromann skrev:Så forstår jeg lidt om det GPP
Hvad indebærer det så typisk for dig?

Det varierer en del, men ofte kører jeg et par runder kettlebell complex f.eks. 4 rep jerk, 6 rep clean, 8 rep row, 10 rep squat og 15 rep swings.

Jeg arbejder også ofte med swiss ball f.eks. squat derpå.

Yo!

På de to første videoer kaster du jo rundt med nakken og hovedet

Ved godt det ikke har noget med dine knæ at gøre, men skaderisikoen mindskes ikke ligefrem deraf....

Fedt med videoer ellers. Og super lækker squat

Synes faktisk at det ser fint ud med knæene. Måske har du lidt tendens til at overtrække dem i toppen? Synes at video to med bred stand og mindre vinkling, ser bedst ud. Prøv den, når du kører tungere på torsdag, så du kan se om det ændrer på følingen.

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online