Centeret lukkede kl. 15 idag og jeg var først færdig i læsegruppe kl. 15.10 Så den stod på lidt let GPP derhjemme. Det samme gælder formentlig også imorgen - dog pakker jeg min taske og tager i FDK og træner ryg, hvis jeg kan nå det. FDK lukker nemlig først kl. 16. Så må jeg træne Sheiko mandag.

Complex 1:
KB Swings 10x24kg
KB Snatch 6x24kg*Til hver side
KB Clean'n'jerk 6x24kg*Til hver side
KB Highpulls 8x24kg
KB Squat 12x24kg
KB Swings 20x24kg

*Shit det fik gang i lungerne!

Complex 2:
KB Crunch 12x24kg
Back Raise 12xBW
Sidebends 12x24kg*TIl hver side
Planks 30 sek.

Hurtig omgang

Morgen GGP:

KB Sot Press 8x16kg.
KB Renegard Row 8x24kg
KB Windmill 6x16kg
KB Frontsquat 12x24kg
KB Snatch 8x16kg

Stille og rolig omgang. Dejlig måde at starte dagen på.

Dagens SL:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
Halv dragt, wraps og bælte
3x187,5kg
3x187,5kg
3x185,5kg
3x187,5kg
3x187.5kg

*Det kørte super godt. Især de sidse 2 sæt var gode. Alle løft var super let, jeg kan vel lave 3x210-215kg. Videoer kommer efter eksamen.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg

*Let omgang. Næste gang bliver 110kg.

DB Shoulderpress:
8x34kg
8x34kg
8x34kg

*Let, næste uge bliver med 36kg.

Bulgarsk split-squat:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pin Press:*Med stop
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

*Trisserne er sku ikke så stærke som førhen - lorte Sheiko.

Lateral Raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Kennedy Press:
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Super god power med masser af overskud. Imorgen står den på dødløft, haser og core.

Var squatten nede i dag?

Bnaz skrev:Var squatten nede i dag?

Jeps, alle reps var under. Intet problem der.

Bay skrev:

Bnaz skrev:Var squatten nede i dag?

Jeps, alle reps var under. Intet problem der.

Sådan skal det være. Lad os håbe, at det smitter af på squatten med stropper.

Bnaz skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:Var squatten nede i dag?

Jeps, alle reps var under. Intet problem der.

Sådan skal det være. Lad os håbe, at det smitter af på squatten med stropper.

Dragten var trukket godt op idag. Tror godt jeg kunne gå under parallel med fuld gear med 210kg på ryggen.

Flot flot omgang squat mester

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:Var squatten nede i dag?

Jeps, alle reps var under. Intet problem der.

Sådan skal det være. Lad os håbe, at det smitter af på squatten med stropper.

Dragten var trukket godt op idag. Tror godt jeg kunne gå under parallel med fuld gear med 210kg på ryggen.

Så skal du bare vise det næste gang.
Eller evt. sætte lidt flere kg på og så komme ned.

Heys, hvor lang tid tager sådan en gang KB morgen-gymnastik? Og hvor meget plads kræver det? Gætter på at du ikk taget op i centeret for at lave det..

Foodman skrev:Heys, hvor lang tid tager sådan en gang KB morgen-gymnastik? Og hvor meget plads kræver det? Gætter på at du ikk taget op i centeret for at lave det..

Jeg starter med at køre 1 runde 3 gange om ugen til at starte med. Uge 2 kører jeg 5 gange om ugen og uge 3 kører jeg 7 dage om ugen. Derefter begynder jeg at øge antallet af sæt stille og rolig. En runde som igår tager cirka 2 min., så det er ikke alverden.

Det kræver næsten ingen plads 2 kvadratmeter er nok.

Poliquin skrev:Flot flot omgang squat mester

Tak skal du have Poli
Det spillede også bare igår.

Ingen træning siden d. 4 pga. eksamensforberedelserne. Jeg håber oprigtig på at kunne få trænet lidt idag. Det bliver skønt at få sit normale liv igen når eksamen er overstået.

Så er eksamen endelig overstået! Så nu kan jeg vende tilbage til min normale tilværelse mht. til træning. Idag var jeg oppe i manuel vævsundersøgelse og behandling, altså alt det en fys laver med sine hænder. Til min store overraskelse gik jeg tilfreds hjem med et 12-tal

Jeg søger folk til at give konstruktiv kritik af min squat teknik. Se sidste side i min log. Tak på forhånd:)


Desuden tillykke med 12 tallet. Jeg glæder mig også til at komme igang med fysio uddannelsen, til den tid:D

Ahrendsen skrev:Jeg søger folk til at give konstruktiv kritik af min squat teknik. Se sidste side i min log. Tak på forhånd:)


Desuden tillykke med 12 tallet. Jeg glæder mig også til at komme igang med fysio uddannelsen, til den tid:D

Jeg har nu smidt en kommentar i loggen.

Mange tak skal du have. Det kan du godt glæde dig til. Hvor var det du skulle læse og hvornår?

Gårdagens træning:

Så blev der endelig tid til at træne igen

SU DL:*Med små skiver og med OH-greb
5x60kg
5x60kg
3x110kg
3x110kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg

*Meget let

SU DL*Fra 12 cm klods
4x132,5kg
4x155kg
4x155kg
3x175kg
3x175kg
2x197,5kg
2x197,5kg
2x197,5kg
2x197,5kg

*Meget let

RDL:
6x135kg
6x135kg
6x135kg

*Meget let

Pullups:
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg
5xBW+35kg

*Det kørte overraskende godt

Chest-Supported BB Row:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Rear Lateral Raise:
10x19kg
10x19kg
10x19kg
10x19kg

Planks:
30 sek. m. BW+50kg
30 sek. m. BW+50kg
30 sek. m. BW+50kg

*De kørte sku overraskende godt.

Hypers:
12xBW+20kg
12xBW+20kg
12xBW+20kg

Rigtig fin træning med masser af overskud.

Tillykke med 12 tallet thomas!
Hvar æang tid har du tilbage inden du er færdig?

Bay skrev:Så er eksamen endelig overstået! Så nu kan jeg vende tilbage til min normale tilværelse mht. til træning. Idag var jeg oppe i manuel vævsundersøgelse og behandling, altså alt det en fys laver med sine hænder. Til min store overraskelse gik jeg tilfreds hjem med et 12-tal

And that's how the cookie crumbles! Super flot Thomas. Du må have et rimelig voldsomt snit på din uddannelse

Hvordan laver du dine chestsupported BB row? Har i udstyr til det i centeret eller?

8800 skrev:

Bay skrev:Så er eksamen endelig overstået! Så nu kan jeg vende tilbage til min normale tilværelse mht. til træning. Idag var jeg oppe i manuel vævsundersøgelse og behandling, altså alt det en fys laver med sine hænder. Til min store overraskelse gik jeg tilfreds hjem med et 12-tal

And that's how the cookie crumbles! Super flot Thomas. Du må have et rimelig voldsomt snit på din uddannelse

Hvordan laver du dine chestsupported BB row? Har i udstyr til det i centeret eller?

Tak skal du have Thomas Jeg har også smilet lige siden. Snittet ligger på 9,6 lige nu - jeg har en drøm om at ligge på omkring 10 i snit, men det kræver sku noget arbejde. Så det må tiden vise om det lykkes

Jeg indstiller en skrå bænk i low incline, ligger mig på den og rower med en stang.

Dagens SL:

Bp:*Med stop
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

*Halv tung, jeg kan tydelig mærke jeg ikke har bænket så tungt længe.

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
Fuld gear:
En meget blandet omgang. Poweren var elendig og vendingerne var meget langsomme, så vægten var tung - men jeg fik lavet 2x2x210kg til godkendt dybde

+ 2 sæt skulderpres

Så var der desværre ikke tid til mere

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg søger folk til at give konstruktiv kritik af min squat teknik. Se sidste side i min log. Tak på forhånd:)


Desuden tillykke med 12 tallet. Jeg glæder mig også til at komme igang med fysio uddannelsen, til den tid:D

Jeg har nu smidt en kommentar i loggen.

Mange tak skal du have. Det kan du godt glæde dig til. Hvor var det du skulle læse og hvornår?

Altså pt går jeg jo stadig i folkeskole 9.klasse. JEg skal derefter 3 år på gymnasium i Tarm og så vil jeg gerne studere i holstebro, det er nærmest:) jeg glæder mig helt tosset
Så det er først 3-4 år ude i fremtiden jeg begynder deroppe...... Hvis jeg altså egner mig til det

Bay skrev:Så er eksamen endelig overstået! Så nu kan jeg vende tilbage til min normale tilværelse mht. til træning. Idag var jeg oppe i manuel vævsundersøgelse og behandling, altså alt det en fys laver med sine hænder. Til min store overraskelse gik jeg tilfreds hjem med et 12-tal

Kæmpe tillykke med det da. Hvad planlægger du at skal arbejde med når du er færdig?

Og godt at du kommer igang med træningen igen.

Bnaz skrev:Tillykke med 12 tallet thomas!
Hvar æang tid har du tilbage inden du er færdig?

Tak skal du have Jonathan
Jeg har cirka 1,5 år endnu ud af 3,5 år, men tiden flyver afsted - så det er hurtig overstået.

Hey Bay!

Klubbens whiteboard fortæller at du stiller op til ER ?

Selleri skrev:Hey Bay!

Klubbens whiteboard fortæller at du stiller op til ER ?

Ja, det er korrekt. Jeg kommer formentlig op i klubben i den kommende uge og i ugen derefter.

Hvilke dage er der mest igang i klubben p.t.?

Bay skrev:

Selleri skrev:Hey Bay!

Klubbens whiteboard fortæller at du stiller op til ER ?

Ja, det er korrekt. Jeg kommer formentlig op i klubben i den kommende uge og i ugen derefter.

Hvilke dage er der mest igang i klubben p.t.?

Fredage er som at gå igennem Århus i julen..

Generelt er der mest gang i den mandag, onsdag, fredag og af og til lørdag.

Jeg kommer selv alle dage på nær onsdag og søndag, så kommer du en af de andre dage, så sig endelig til.

Du skriver bare lige hvornår du har tænkt dig at komme, jeg kan de fleste tidspunkter det næste stykke tid.. Jeg koordinerer trøjebænk med Glud i øvrigt.

Tillykke med karakteren.

Har du egentlig mærket til din albue siden vi sidst havde dig i trøjen?

Selleri skrev:Du skriver bare lige hvornår du har tænkt dig at komme, jeg kan de fleste tidspunkter det næste stykke tid.. Jeg koordinerer trøjebænk med Glud i øvrigt.

Hvornår skal i træne i trøje igen?