Power Clauer skrev:Tillykke med sejren Bay! Jeg vil se 700 til NM!!

Tak skal du have Clauer! Det burde være mulig, hvis jeg lige får styr på det sidste og det hele fungerer på dagen

STF skrev:Tillykke med resultatet
Imponerende med tre godkendte i squat

Hej Søren - mange tak skal du have.
Haha ja, lørdag var en stor dag for mig

bahne05 skrev:mange mange gange tillykke med det flotte resultat (:

Mzg skrev:Godt klaret Thomas! Tillykke med den flotte indsats og superflot med titlen som stævnets bedste løfter

Hey Bahne og Mette

Mange tak skal I have. Det var mit bedste resultat nogensinde og havde slet ikke forestillet mig at kunne vinde titlen som bedste løfter, da jeg tog hjemme fra den dag.

Så er det bare endnu flottere hvis du ikke havde forventet det (:

Det må også være et kæmpe klap på skulderen, og give dig endnu mere kampgejst til at fortsætte?

Dagens SL:
-Nu har jeg holdt fri længe nok, så nu skal jeg tilbage i ilden

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
Bælte:
2x140kg*Super tryk og stil
2x160kg*9,5RPE
2x160kg*9,5RPE
2x160kg*9,5RPE
2x160kg*9,5RPE
2x160kg*10RPE

*Sættene på 160kg var ikke så kønne, men overraskende godt tryk efter lørdag..

SU DL:*Reverse band -60kg
2x140kg
2x200kg
Bælte:
2x240kg*8RPE
2x260kg*9,5RPE - ved at tabe den.
2x260kg*9,5RPE - ved at tabe den.- Sæt PR
2x240kg*8,5RPE
2x240kg*8,5RPE

*Overraskende god styrke! Jeg er ved at tabe den på de tunge sæt, da jeg kører med en slidt VL stang.

RDL:
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Imellem squatten og dødløft blev der kørt lidt ryg:

Cable Row:
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Pullups:
8xBW
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

TG Upper Back:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Super omgang! Jeg føler mig ikke særlig ramt efter i lørdags.

Bay skrev:Dagens SL:

Jeg føler mig ikke særlig ramt efter i lørdags.

VIrkede du heller ikke til at være, men godt jeg kan råbe dig op

Videoer fra DM DIverse:

Squat 230kg


Squat 240kg


Squat 247,5kg


Bp 170kg


Bp 180kg


DL 230kg


DL 250kg


Jeg har desværre ikke video af sidste bænk og dødløft forsøg.

Tillykke med resultatet til diverse er du ikke ved at være godt brugt efter to stævner inden for kort tid?

Legkongen skrev:Tillykke med resultatet til diverse er du ikke ved at være godt brugt efter to stævner inden for kort tid?

Tak skal du have Martin
Nej, ikke rigtig. Jeg er stadig lidt små træt, men det er helt væk om et par dage. Jeg skal jo være klar til NM om 3 uger

8800 skrev:Super flot Bay. Nice med PRs all over

Hvornår skal du til NM?

Tak Thomse! Det var en god dag

Jeg rejser mod Finland d. 23 og skal løfte d. 24 april.

Dagens SL:

3 sec. Paused Bp:
10x20kg*T'n'g
10x20kg*T'n'g
5x60kg
5x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg*9,5RPE
2x120kg*9,5RPE
2x122,5kg*9RPE - Ramte banen helt kanon!
2x125kg*9,5RPE - PR
2x125kg*10RPE - Ramte banen dårlig på sidste rep

*Rigtig god omgang! Lige inden stang ramte brystet, så brokkede albuen sig en smule.

CG Bp:*Med stop
2x80kg
2x100kg
2x110kg*9RPE
2x110kg*9RPE
2x110kg*9RPE
2x115kg*9RPE
2x120kg*9,5RPE - PR
2x120kg*9,5RPE

*Albuen brokkede sig en tand mere, men jeg havde desværre ikke albuekoger med. Så jeg tog min hoodie på og satte mine wrist wraps løst om albuen, så de kunne holde skidtet varmt.

DB Shoulderpress:
6x41kg
6x41kg
6x41kg*Sæt PR
6x41kg
5x41kg

Lateral Raise:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

DB Floorpress:*Med lille band
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

+ 2 sæt high-rep 1-arm pushdown

Rigtig god power, men dumme albuer.!

DHL^ skrev:

Bay skrev:Dagens SL:

Jeg føler mig ikke særlig ramt efter i lørdags.

VIrkede du heller ikke til at være, men godt jeg kan råbe dig op

Jeg kan altid bruge lidt "råb" Det giver lige 5-10kg på toppen for mig.

Solid omgang press igen igen

bahne05 skrev:Så er det bare endnu flottere hvis du ikke havde forventet det (:

Det må også være et kæmpe klap på skulderen, og give dig endnu mere kampgejst til at fortsætte?

Helt sikkert. Det har virkelig boostet gejsten yderligere. Jeg er så tændt på NM!

Tillykke homie. Jeg er stolt af dig!
Ps: Har lige sendt en PM til dig.

Poliquin skrev:Solid omgang press igen igen

Yeah! Der var et godt tryk i skuffen. Nu skal jeg bare omsætte det i trøjen til NM.

MO skrev:Tillykke homie. Jeg er stolt af dig!
Ps: Har lige sendt en PM til dig.

Tak skal du have Big O

Jeg har set den og svaret.

Gårdagens SL:

Squat:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
Wraps:
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
2x140kg*7RPE
Wraps + Bælte:
2x170kg*8,5RPE

*Fokus på at vende skidtet og holde overkroppen i en ordentlig position. Der var dog stadig en lille smule knas med højre albue.

SU DL:*Stående på klods
2x100kg
2x140kg
2x150kg*7RPE
2x150kg*7RPE
2x150kg*7RPE
2x150kg*7RPE
2x150kg*7RPE
2x150kg*7RPE
Bælte:
2x180kg*8RPE
2x200kg*9RPE

*Dødløften kørte super!

Shrugs:*OH-Grip
6x140kg
6x140kg
6x140kg

Planks:
30 sek. x 80kg
30 sek. x 80kg

Lumber jacks:
12x30kg
12x40kg
12x40kg

Cable Crunch:
2 sæt

Derefter var jeg uden for med Toretto, hvor den stod på noget wannabe crossfit hvor vi supersettede nogle dækflip med kettlebell swings.

Synes du stadig godt om Titan dragten i dødløft ?

Hippo skrev:Synes du stadig godt om Titan dragten i dødløft ?

Ja, jeg er stadig glad for min. Dog henter jeg stadig ikke ret meget i DL, da jeg er dårlig til at bruge udstyr - men jeg henter mere end i Metal.

Gårsdagens træning:

DE Bp:*Med stop
8x20kg
8x20kg
5x60kg
5x80kg
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x100kg*7RPE
2x105kg*7RPE
2x105kg*7RPE
2x105kg*7RPE
2x105kg*7RPE
2x105kg*7RPE
2x105kg*7RPE
2x105kg*7RPE
2x130kg*9RPE

*Rigtig fin power, da jeg først blev ordentlig varm.

DB Shoulderpress:
6x41kg
6x41kg
6x41kg
6x41kg
7x41kg - PR

*Der er desværre ikke tungere håndvægte, så jeg må nok gå over til military i næste cyklus.

Pullups:
5xBW
5xBW+25kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg
3xBW+45kg

*Jeg filmede de 2 sidste sæt. Dog er vinklen ikke så godt. Jeg filmer lige igen på søndag.

Chest-Supported DB Row:
12x41kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg

*Mangler større håndvægte Jeg må finde en øvelse i næste cyklus.

+ 4 sæt lateral raise, 4 sæt chest-supported rear lateral raise, 3 sæt læg og 2 sæt kennedy press. Jeg skulle enlig havde kørt 5 sæt kennedy pres, men albuen brokkede sig lidt over øvelsen. Jeg mærkede ellers ikke noget til albuen.

Bay skrev:
Chest-Supported BARBELL Row:
12x41kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg

*Mangler større håndvægte Jeg må finde en øvelse i næste cyklus.

Fixed...

Dagens SL i aka Nordland:

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x70kg
Halv dragt:
2x120kg
Halv dragt + wraps:
2x170kg
Fuld Gear:
1x200kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg
1x220kg

*De sidste 4 singler burde være godkendte. Jeg arbejdede med at tage vægten hurtigere ned. Sidste single blev et ganske fornuftig løft. Jeg er dog stadig for langsomt til at tage vægten ned og vende den. Jeg har en dårlig vane med at skære lidt på dybden, når jeg dykker lidt hurtigere. Jeg mærkede ikke så meget til albuen idag.

Dagens SL:
- Dagens træning stod på det normale lørdags pres og de resterende øvelser, som jeg ikke nåede igår.

Bp m. band*Med stop
5x20/70kg
5x20/70kg
5x60/110kg
5x80/130kg
2x100/150kg*8RPE
2x110/160kg*9RPE
2x110/160kg*9RPE
2x110/160kg*9RPE
2x112,5/162,5kg*9,5RPE - PR
2x115/165kg*9,5RPE - PR

*Overraskende godt tryk. Jeg tror godt jeg kan lave en double på 122,5/172,5kg.

Front squat:
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

*Ultra let! Jeg gad ikke løfte tungt og brugte den til at varme knæene på til dødløft.

PG Boardpress:*9 cm klods og stop
2x100kg
2x130kg*8RPE
2x140kg*8,5RPE
2x142,5kg*9RPE
2x142,5kg*9RPE
2x142,5kg*9,5RPE

*Boardpressen kørte ikke helt optimalt. Jeg havde en masse forskellige til at holde klodsen og det blev gjort på forskellige måder hver gang, så banen blev forskellig hver gang.

SU DL:*Med 1 sek. stop 1-2 cm over jorden
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x170kg*8RPE
2x170kg*8RPE
2x170kg*8RPE
2x170kg*8RPE
2x180kg*8,5RPE

*Jeg kørte en tand lettere end jeg enlig skulle have gjort.

CG Bp:
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x90kg
6x90kg

Leg Curl:
8x75kg
8x75kg
8x75kg

+ 3 sæt lateral raise og 3 sæt 1-Arm Pushdown

Rigtig fin træning.


I aften står den på buffet med drengene fra centeret.

Forårs Buffet
12 marts til 24 april
hver fredag og lørdag fra kl 18:00 til 21:00
Hver søndag og helligdage fra 28 marts, kl 17:00 til 20:00

http://www.humlumkro.dk/7452-1/
Carrysuppe, Marineret kalkunbryst, Lammekølle, Culottesteg, Mørbradbøf A’ la creme, Skinkegratin, Lasagne, Pommes frites, Flødebagte kartofler, stegte kartofler, salatbar, møllehjul
Pandekager og Fri Softice med div. Topping, Drys og Vafler

Det bliver så godt

Det lige før man sulter sig hele dagen for at kunne æde igennem til den buffet hva'?

bahne05 skrev:Det lige før man sulter sig hele dagen for at kunne æde igennem til den buffet hva'?

Ikke helt Jeg har en naturlig og sund appetit, så jeg kan næsten spise hvornår det skal være. Men det bliver super godt og hyggelig.

Bay skrev:

bahne05 skrev:Det lige før man sulter sig hele dagen for at kunne æde igennem til den buffet hva'?

Ikke helt Jeg har en naturlig og sund appetit, så jeg kan næsten spise hvornår det skal være. Men det bliver super godt og hyggelig.

hehe, jamen så go' aften da

Dagens lette træning:

BOR:*Med comp. Bp grip
6x20kg
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg

*Rimlig strict og okay lette.

Pullups:
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg
8xBW+30kg

*Jeg hader så mange reps i pullups.

TG Upper Back:
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

+ 3 sæt læg, 2 sæt biceps og skulder stab.

Dejlig let omgang.

Bay skrev: 2 sæt biceps

Alt for lidt biceps

hey bay, kan jeg lige få dig til at se pm ved lejlighed