Det var fucking awesome at have hele centeret for os selv! Selvom der i baghovedet lurede en lille frygt for at centerlederen skulle brage ind, fuck det ville ha sat ild i lokummet!

Gormez skrev:Det var fucking awesome at have hele centeret for os selv! Selvom der i baghovedet lurede en lille frygt for at centerlederen skulle brage ind, fuck det ville ha sat ild i lokummet!

Ja, det var sindsyg fedt - bare vent til jeg åbner mit gym. Så bliver den slags hver dag

Der er kun cirka 2000 kcals på kostplanen idag. Det skyldes jeg spiser fri aftensmad hos de gamle og har et lavt aktivitetsniveau idag.

Off-dag:
Igår var en super hyggelig dag med familien, god mad og gode gaver. Idag står den på off-dag fra træning, men måske en lille PW senere på dagen. Jeg har været i biografen for at se Klovn med hele familien idag og den var virkelig griner Imorgen står den på træning igen og min fars fødselsdag.

God aften Bay!
- Har smidt en PM

Dennislaarsen skrev:God aften Bay!
- Har smidt en PM

Hej Dennis!
Jeg har svaret på din pm.

Bay skrev:

Gormez skrev:Det var fucking awesome at have hele centeret for os selv! Selvom der i baghovedet lurede en lille frygt for at centerlederen skulle brage ind, fuck det ville ha sat ild i lokummet!

Ja, det var sindsyg fedt - bare vent til jeg åbner mit gym. Så bliver den slags hver dag

Hvornår kan vi forvente det


Drømmer også selv om at åbne et center engang.

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Gormez skrev:Det var fucking awesome at have hele centeret for os selv! Selvom der i baghovedet lurede en lille frygt for at centerlederen skulle brage ind, fuck det ville ha sat ild i lokummet!

Ja, det var sindsyg fedt - bare vent til jeg åbner mit gym. Så bliver den slags hver dag

Hvornår kan vi forvente det


Drømmer også selv om at åbne et center engang.

Det er svært at sige. Det er stadig på ide stadiet, men det overvejes seriøst og jeg undersøger en del ting i forhold til det.

Bay skrev:

Ahrendsen skrev:

Bay skrev:

Gormez skrev:Det var fucking awesome at have hele centeret for os selv! Selvom der i baghovedet lurede en lille frygt for at centerlederen skulle brage ind, fuck det ville ha sat ild i lokummet!

Ja, det var sindsyg fedt - bare vent til jeg åbner mit gym. Så bliver den slags hver dag

Hvornår kan vi forvente det


Drømmer også selv om at åbne et center engang.

Det er svært at sige. Det er stadig på ide stadiet, men det overvejes seriøst og jeg undersøger en del ting i forhold til det.

Oh sweet lord, det kan kun blive godt!

Bay's Gym!

PM

Glædelig jul
Det lyder spændende med planer om et gym
Og fedt du var inde at se Klovn. Den er så god

STF skrev:Glædelig jul
Det lyder spændende med planer om et gym
Og fedt du var inde at se Klovn. Den er så god

Mange tak og lige over Søren!
Jeg har gået med ideen gennem længere tid, men tankerne er blevet mere seriøse på det sidste.
Ja, den er virkelig episke sjov!

Dagens træning:
Idag kørte jeg til Holstebro for at træne med rødderne. Jeg havde min ene lille bror med og det var rigtig hyggelig. Derefter kørte vi hjem til de gamle igen, da faren holder fødselsdag i aften.

OH Squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg

Squat:
5x100kg
5x120kg
5x140kg
Bælte:
4x160kg
4x175kg*PR
4x175kg
4x175kg
4x175kg

*Godkendt omgang! Der var nok til 7 reps på første sæt. Jeg var dog lidt slidt på sidste sæt.

V-Grip Pullups:
6xBW
6xBW+20kg
6xBW+40kg
6xBW+42,5kg
6xBW+42,5kg
6xBW+42,5kg

*Let omgang

Front Squat:
2x60kg
2x90kg
2x110kg
2x117,5kg*PR
2x117,5kg
2x117,5kg

*Lette - jeg har virkelig forbedret min front squat.

Seated Calf Press:
5+5+5+5+5x170kg
5+5+5+5+5x170kg

*10 sek. pause mellem hver 5'er.

Bp:*Med stop
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg

*Lette

CG Bp:*Med stop
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg

TC Inc. Machine Press:
12x95kg
12x95kg
12x95kg

Ez Curl:
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg

Super træning idag! Imorgen står den på tung dødløft.

Bay skrev:

STF skrev:Glædelig jul
Det lyder spændende med planer om et gym
Og fedt du var inde at se Klovn. Den er så god

Mange tak og lige over Søren!
Jeg har gået med ideen gennem længere tid, men tankerne er blevet mere seriøse på det sidste.
Ja, den er virkelig episke sjov!

Okay, vil herren afsløre, hvorhenne i verden det kunne komme på tale?
Og tillykke med farmand

STF skrev:

Bay skrev:

STF skrev:Glædelig jul
Det lyder spændende med planer om et gym
Og fedt du var inde at se Klovn. Den er så god

Mange tak og lige over Søren!
Jeg har gået med ideen gennem længere tid, men tankerne er blevet mere seriøse på det sidste.
Ja, den er virkelig episke sjov!

Okay, vil herren afsløre, hvorhenne i verden det kunne komme på tale?
Og tillykke med farmand

Mange tak skal du have.
Det vil formentlig blive i Holstebro, da jeg har en del gode kontakter her og fordi der mangler den slags center her. Vi har en masse dygtige atleter, men ikke noget ordentlig sted de kan træne og ingen ordentlig vejledning. Det er sådan et sted jeg gerne vil skabe.

Bay skrev:

STF skrev:

Bay skrev:

STF skrev:Glædelig jul
Det lyder spændende med planer om et gym
Og fedt du var inde at se Klovn. Den er så god

Mange tak og lige over Søren!
Jeg har gået med ideen gennem længere tid, men tankerne er blevet mere seriøse på det sidste.
Ja, den er virkelig episke sjov!

Okay, vil herren afsløre, hvorhenne i verden det kunne komme på tale?
Og tillykke med farmand

Mange tak skal du have.
Det vil formentlig blive i Holstebro, da jeg har en del gode kontakter her og fordi der mangler den slags center her. Vi har en masse dygtige atleter, men ikke noget ordentlig sted de kan træne og ingen ordentlig vejledning. Det er sådan et sted jeg gerne vil skabe.

Det lyder rigtig spændende. Det er også en rigtig god fornemmelse at hjælpe andre med at opnå deres mål. Det kender du jo til de steder, hvor du hjælper Men jeg vil da lige følge med i, hvad der sker.

Du viste rigtig god teknik på front squatten i dag

Vild squat!

Sifla skrev:Du viste rigtig god teknik på front squatten i dag

Tak - jeg havde jo også friske quads efter min tunge squats
Jeg skal formentlig maxe i front squat om 2,5 uge cirka, så det bliver spændende at se hvad jeg kan lave.

TheCzech skrev:Vild squat!

Hej TC!
Tak skal du have! Jeg kan vel lave 7x175kg, hvis jeg går all-out i et sæt

Bay skrev:

TheCzech skrev:Vild squat!

Hej TC!
Tak skal du have! Jeg kan vel lave 7x175kg, hvis jeg går all-out i et sæt

Modbydeligt - og decideret uhyggeligt med tanke på din vægt. Det ville svare til jeg kørte 7x220kg. Der går nok lige et par uger, før det sker.

TheCzech skrev:

Bay skrev:

TheCzech skrev:Vild squat!

Hej TC!
Tak skal du have! Jeg kan vel lave 7x175kg, hvis jeg går all-out i et sæt

Modbydeligt - og decideret uhyggeligt med tanke på din vægt. Det ville svare til jeg kørte 7x220kg. Der går nok lige et par uger, før det sker.

Hvor meget vejer du lige? Ifølge wilks point, som man bruger til at sammenligne løft på tværs af vægtklasser, så vejer du 150kg, hvis 220kg skal svare til mine 175kg med en vægt på 80kg.

150kg passer meget godt.












Jeg tjekkede ikke lige wilks, jeg tog det bare i forhold til kropsvægt
175kg er ca. 2,2xbw for dig, og 2,2bw for mig vil være 220kg.

TheCzech skrev:150kg passer meget godt.












Jeg tjekkede ikke lige wilks, jeg tog det bare i forhold til kropsvægt
175kg er ca. 2,2xbw for dig, og 2,2bw for mig vil være 220kg.

Ifølge wilks point, så svarer det til du laver 7 reps med cirka 200kg med en BW på 100kg.

Det må være målet for 2011 så

Hvordan går du og laver i praktikken?

TheCzech skrev:Det må være målet for 2011 så

Hvordan går du og laver i praktikken?

Men du skal op at lave 7x215kg næste år, hvis du vil følge med det jeg planlægger at lave - hvis du vil op at stå lige med mig:)

Praktikken er overstået. Jeg havde eksamen d. 20 december. Jeg afsluttede min kliniske eksamen med et 10-tal. Ikke helt hvad jeg havde håbet på, men jeg lavede et par fjollede fejl, så det var fortjent. Nu skal jeg tilbage en uge på skolebænken og derefter skal jeg skrive opgave i skriftlig fysioterapi i 3 uger. Når opgaven er afleveret, så er jeg færdig med 6. semester.

Hey Bay!

Kanon form og fede fremskridt!

Vi skal dog have lært dig at vise dine muller lidt bedre frem, for dine poses stinker

Tag det som positiv kritik!

UnknownBB skrev:Hey Bay!

Kanon form og fede fremskridt!

Vi skal dog have lært dig at vise dine muller lidt bedre frem, for dine poses stinker

Tag det som positiv kritik!

Tak skal du have! Formen har virkelig udviklet sig gennem de sidste par måneder.

Jeg er en elendig poser, men jeg vil gerne lære det en gang. Det er bare med at finde en som har erfaringen til at undervise i det

Dagens træning:

Cardio:
10 min. cykling - 95 kcals forbrændt

Military:
5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

*Lidt træg i starten, men de sidste 3 sæt var gode.

SU DL:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
1x200kg*Let
1x220kg*Let
1x235kg*Fint løft
Bælte:
1x235kg
1x235kg
1x235kg*Let
1x235kg

*Rigtig fin omgang - glæder mig til de 5x1x240kg om 2-2,5 uge 240kg er mit nuværende bedste rå løft, men styrken skulle gerne være en del bedre nu end den gang.

Pendlay Row:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

RDL:
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

*Lette! Jeg gider ikke køre tung i denne øvelser, da mine haser er rigelig stærke og programmet spidser til i squat, front squat og SU DL.

+ 10 sæt side skulder, 5 sæt bagskulder og 3 sæt core

Cardio:
10 min. cykling - 105kcals forbrændt

God og hyggelig omgang, men jeg var alt, alt for langsom.