Tja, jeg synes at jeg ikke rigtig kommer nogen vegne i øjeblikket. Jeg kører og kører det der bænk, men jeg komme ikke rigtig op i vægt
Dog syntes jeg det har givet ok masse siden jeg startede.
jeg startede vel med en forholdsvis normal brystkasse for 3 måneder siden (lidt mere veltrænet end normalt, men forholdsvis normal. har aldrig været STICKBOY, og har altid været rimelig kraftigt bygget efter min far )

I dag er mit bryst 101 cm. synes egentlig det ok men jeg synes ikke at jeg kan øge vægten ordentligt i bænk, som med foreksempel triceps øvelser, eller biceps.

Jeg startede på 40kg, i den med nedtrækket, hvor du presser ned med et slags buet "håndtag". det var 10-12 reps. i dag løfter jeg 70 kg i den øvelse, med samme antal reps.

Men så tænkte jeg på at træne Bryst med dumbbells i stedet `?

hvilken øvelse giver mest masse ? og hvilken er bedst? ROM'en er jo egentlig større med Dumbbells.

Variation er altid godt. Og dumbells er generelt bedre til masse idet du får en større rom. Så kør den indtil du står fast og så skift evt tilbage, eller kør noget decline db. Kommer lidt an på hele programmet, men hvis du ikke kommer nogle vegne skal du i hvert fald gøre noget andet

Ja tænkte jeg også.

Håber bare ikke at det er noget meget skidt sådan, et eller andet galt med muskeln

Har nogle af jer store fyre prøvet det ? (:

Det tror jeg ikke du behøver bekymre dig om. Det skal nok komme, bare giv gas. Og ligeså snart du går i stå så gør et eller andet for at ændre det.

Jeg tror de fleste har oplevet nogle plateauer i styrke og masse fremgang herinde. Jeg har i hvert fald flere gange

Ja det sq underligt .. musklerne vokser, men styrken flader ligesom ud ..

det vældig demotiverende ..

Men er det nok at vælge en anden øvelse ? eller skal der mere til ?

Så har jeg også tænkt på en anden ting .. det der kreatin, som mange benytter sig af, er det ikke sundhedsskaligt OVERHOVEDET? da jeg kun er 14, er mine forældre meget pylrede med sådan noget men jeg er bare blevet anbefalet at tage præparatet, men jeg har tøvet lidt .. det skulle være et stof som normalt er oplagret i musklerne, og som kan frigives under makant belastning, som skulle øge styrken ? normalt er depoterne ikke helt fyldt op, men tager man kreatin som kosttilskud, skulle det fylde dem helt op, og forhøje styrken ?
er jeg inde på noget af det rigtige ?

Du kan vente med kreatin, til du bliver lidt ældre og dine forældre er lidt mere klar på den slags

Men nej, det skulle ikke være skadeligt. Du kan læse om kreatin under artikler

At skifte øvelsen burde være nok. Men ellers prøv en ny rep/set range. Kører du 3x10 nu, så prøv 5x5 eller 4x6 feks

levis2 skrev:Ja det sq underligt .. musklerne vokser, men styrken flader ligesom ud ..

det vældig demotiverende ..

Har det selv lige ovendt :S - styrken stiger - MEN massen/ vægten stiger ikke

nåh men man kan vel også bygge fin masse uden kreatin ?

og det jo også temmelig dyrt, oven i protein pulveret ..

minimee skrev:

levis2 skrev:Ja det sq underligt .. musklerne vokser, men styrken flader ligesom ud ..

det vældig demotiverende ..

Har det selv lige ovendt :S - styrken stiger - MEN massen/ vægten stiger ikke

Så spis mere.

Rasmus Ladefoged skrev:Du kan vente med kreatin, til du bliver lidt ældre og dine forældre er lidt mere klar på den slags

Men nej, det skulle ikke være skadeligt. Du kan læse om kreatin under artikler

At skifte øvelsen burde være nok. Men ellers prøv en ny rep/set range. Kører du 3x10 nu, så prøv 5x5 eller 4x6 feks

Ja du ''kan'' vente. Men jeg tog kreatin da jeg var 14 og jeg syntes at det hjalp en del Men ved selføldelig ikke hvordan det ville gå uden. Men prøv at få dine forældre til at læse lidt om kreatin. For nogle hjælper og for andre hjælper det ikke.

Trådstarter: Prøv andre øvelser, set/rep range, træningsmetoder (fx dropset, rest-pause, osv.)
Kreatin er ikke skadeligt. Det er dog ikke alle der responderer på det. Mener at have læst et sted at 25 % ikke får effekt af det. Men medmindre du er uheldig kan det hjælpe dig til at blive større og stærkere. Kreatin er ikke ret dyrt. Tjek bodylab.dk. Men jo, du kan sagtens opbygge god masse uden kreatin. Kreatin er overhovedet ikke et must, og intet mirakelmiddel.

Friche: Hvorfor mener du at dumbell er bedre til at opbygge masse? Den større bevægelighed og balance kommer jo sammen med mindre kg i forhold til barbell benchpress.

Moqensen skrev:Friche: Hvorfor mener du at dumbell er bedre til at opbygge masse? Den større bevægelighed og balance kommer jo sammen med mindre kg i forhold til barbell benchpress.

Det afhænger selvfølgelig også af hvordan man bænker, nu tænkte jeg måske også lidt for SL-bænk-orienteret. Men mange vil dog have en noget større ROM især i bænkpres med DBs fremfor med BB fordi brystet jo kommer i vejen

INCLINE DB PRES eller INCLINE BARBEL PRES har givet mit bryst sindssyg go fremgang..

bænken kører jeg kun fordi det er en basisøvelse, så den "skal" med

virker bedst for mig sådan..
men prøv dig frem, der er ikke altid et svar der er "rigtig"..

Friche skrev:

Moqensen skrev:Friche: Hvorfor mener du at dumbell er bedre til at opbygge masse? Den større bevægelighed og balance kommer jo sammen med mindre kg i forhold til barbell benchpress.

Det afhænger selvfølgelig også af hvordan man bænker, nu tænkte jeg måske også lidt for SL-bænk-orienteret. Men mange vil dog have en noget større ROM især i bænkpres med DBs fremfor med BB fordi brystet jo kommer i vejen

Ja, men så er det store spørgsmål så:
Forøget ROM vs. Forøget KG.

Mit svar er at variation er vejen frem

Incline Smith Bænkpres har også givet mig lidt masse her på det seneste. Den er især god fordi man ikk skal tænke på balancen med stangen osv, og man stadig kan presse og presse og presse, selvom man er helt smadret (fordi man ikk skal tænke på balancen)

Ja men hvis man skal skære det helt ned i pap, så skulle jeg mene at frie vægte/frie stænger altid skulle være bedre end diverse stativer m.m (correct me if im wrong )

Men jeg tænkte på noget DECLINE? hvad har i af erfaringer med den? personligt synes jeg den giver godt i brystet, og det føles ogås mere naturligt at presse ned af for mig en op af.

levis2 skrev:Ja men hvis man skal skære det helt ned i pap, så skulle jeg mene at frie vægte/frie stænger altid skulle være bedre end diverse stativer m.m (correct me if im wrong )

Men jeg tænkte på noget DECLINE? hvad har i af erfaringer med den? personligt synes jeg den giver godt i brystet, og det føles ogås mere naturligt at presse ned af for mig en op af.

Du har ret.
Jeg synes decline barbell benchpress er en god øvelse.

levis2 skrev:Ja men hvis man skal skære det helt ned i pap, så skulle jeg mene at frie vægte/frie stænger altid skulle være bedre end diverse stativer m.m (correct me if im wrong )

Men jeg tænkte på noget DECLINE? hvad har i af erfaringer med den? personligt synes jeg den giver godt i brystet, og det føles ogås mere naturligt at presse ned af for mig en op af.

Den kan du også sagtens tage. Bare brug de forskellige øvelser og set/rep kombinationer til at variere det med istedet for at læg dig fast på en enkelt eller to øvelser. Du behøver ikke skifte ved hvert træningspas, men bare når du går i stå i den ene så tager du en anden Der er ikke nogen super øvelse der sikrer evig fremgang desværre

levis2 skrev:Ja men hvis man skal skære det helt ned i pap, så skulle jeg mene at frie vægte/frie stænger altid skulle være bedre end diverse stativer m.m (correct me if im wrong )

"Altid" er lidt af en overdrivelse.....

Det eneste vigtige er at du kan mærke det i musklen og du let vil kunne smide mere vægt på en sidste gang

tror jeg vil køre Decline barbell press, og så DB press

Så får jeg lidt af hvert.

Nogen der har oplevet god fremgang med decline ?

levis2 skrev:tror jeg vil køre Decline barbell press, og så DB press

Så får jeg lidt af hvert.

Nogen der har oplevet god fremgang med decline ?

Den nederste del af mit bryst responderer utroligt godt på decline barbell benchpress. Så jeg har oplevet god fremgang med den.

OK.

Jeg tænkte også på at køre noget lignende GT 10x10 ? altså, jeg fik min 2delte split af en fitness instruktør, og tror ikke det det bedste ..

Men jeg kan ikke lide, at GT's program er 3-delt split? kunne man ikke lave det om tiil 2-delt ?

Moqensen hvad kører du af program? Det du har kørt kan jo ikke være helt galt

Jeg vil bare have masser af masse, og masser af styrke

Drømmer lidt om at konkurrere som 18-årig

Håber bare jeg kan blive stor nok og at jeg har generne ..

levis2 skrev:
Moqensen hvad kører du af program? Det du har kørt kan jo ikke være helt galt

Hehe tak skal du have
De sidste stykke tid har jeg kørt fullbody
- Det kan du se i min log, hvis det kunne hjælpe dig.

Førhen har jeg kørt 2 split, som jeg også har haft rigtigt god fremgang med.

Du kan sagtens smide dig ud i GT 10x10.. Jeg synes det er et vidunderligt program netop pga. den store volumen. Bare med at prøve dig frem, det gav ihvertfald en stor fremgang på mig.. Har altid været nød til at droppe i kg efter 2-3 sæt, nu kan jeg fortsætte 5-6 sæt før jeg skal droppe bare lidt, så min udholdenhed, styrke og masse er alle blevet bedre