bb curls i forarmen

Yo... lavede lige barbell curls i dag, og jeg fik næsten et større pump i mine forarme af øvelsen end jeg gjorde i mine biceps :\.. nogle der evt. har en forklaring uden en video?

Forarm??

Stenalt skrev:Forarm??

ja?.. hedder det da ikke en forarm?

Ham mener nok underarmen. Mit gæt ville være, at du kører for tungt.

Mind to muscle, baby ;) hvis du fokuserer for meget på underarmen imens du laver øvelsen, og tænker på at holde et spænd i den er det nok der du får pump ;)

Skru ned for vægten, og op for teknikken.
Musklerne i underarmene arbejder som support omkring albuen når du curler, men du burde ikke opleve at den arbejder mere - såfremt du gør det rigtigt ;)

Mini-Arnold skrev:Skru ned for vægten, og op for teknikken.
Musklerne i underarmene arbejder som support omkring albuen når du curler, men du burde ikke opleve at den arbejder mere - såfremt du gør det rigtigt ;)

jeg køre strict form.. jeg svinger ikke eller noget som helst... må bare prøve næste gang også..

kørte 12x22.5 kg, 12x22.5 kg 10x22.5 kg. hvis jeg går ned i vægt tror jeg det bliver alt for let tbh, især når jeg bruger strict form.

Du kunne evt. prøve at skifte til preacher curls. Jeg synes, at den er meget bedre til at isolere biceps.

snus skrev:Du kunne evt. prøve at skifte til preacher curls. Jeg synes, at den er meget bedre til at isolere biceps.

har kørt preacher curls 3xtriple dropset i 1½ måned og er lige skiftet til normal curls

Når det bliver hårdt kommer mange til at klemme om stangen og bruger derfor unødigt kraft i underarmene.

Prøv at holde et "løst" greb og lad stangen hvile oven på håndfladen når du kører op, i stedet for at klemme hårdt

At du kan mærke det mere i din underarm end biceps, er ved ligeså meget identifikation for at du har svage underarme (i forhold til biceps). Bliv ved med øvelsen. Så får du trænet dine underarme - som sikkert også trænger - mens du arbejder vægten op. Så længe du gøre øvelsen nogenlunde strict så vil den også gå i biceps.

Jeg kan kun anbefale at fjerne underarmens funktion i curl så meget som muligt og en fed øvelse er, at lade din håndled "hænge/dingle" når du curler, sådan at der er ca 45graders vinkel på din håndled og hånden. Og sænk vægten så du kan køre strict. Får du brug for det kan du jo altid smide en underarmsøvelse ind i dit program, hvis det er pga. svage underarme. Men som beskrevet ovenfår så rammer du biceps max uden støtte fra underarmen

bb curls i forarmen

Brugere online