op dit protein indtag så skal du se løjer!

DOMS skrev:op dit protein indtag så skal du se løjer!

Spiser jeg for lidt protein??

HYGGE træning

Jeg havde egentligt hviledag, men kunne ikke lade være med at tage en lille hygge træning. Den stod på lidt dødløft og pullups

Dødløft

10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
1x120kg

Lat pullups

6xbw (72kg)
6xbw (72kg)
6xbw (72kg)
6xbw (72kg)
6xbw (72kg)
6xbw (72kg)

bbnew skrev:

DOMS skrev:op dit protein indtag så skal du se løjer!

Spiser jeg for lidt protein??

Vejer du ikke tæt på 80kg?

2 x 80 = 160g protein som absolut minimum. Mange anbefaler +3g protein per kg man vejer

Er sikker på at hvis du opper dit protein vil du ikke bare få lettere styrke/muskel gains, men også blive stærkere mentalt samt have det bedre generelt - sidstnævnte især for mig hvis jeg æder masser af kød primært

DOMS skrev:

bbnew skrev:

DOMS skrev:op dit protein indtag så skal du se løjer!

Spiser jeg for lidt protein??

Vejer du ikke tæt på 80kg?

2 x 80 = 160g protein som absolut minimum. Mange anbefaler +3g protein per kg man vejer

Er sikker på at hvis du opper dit protein vil du ikke bare få lettere styrke/muskel gains, men også blive stærkere mentalt samt have det bedre generelt - sidstnævnte især for mig hvis jeg æder masser af kød primært

Vægten sagde 74.5kg igår aftes, men går ud fra en 1-2kg af det er væske. Skal lige have vejet mig om morgenen Men jeg vil da helt sikkert forsøge at oppe mit protein indtag så. Bare for at se hvad der sker. Lige pt er jeg oppe på 170g protein, og vil forsøge at holde den deromkring fra idag af

140-170g protein om dagen er fint. Hvis du så kan fordele dette proteindtag over hele dagen, så vil det være perfekt.

Kroppen vokser jo 24 timer i døgnet, så det er nemlig rigtig nødvendigt at fordele det ud over hele dagen, og selvfølgelig lidt ekstra protein før du skal sove

Husk selvfølgelig at valleprotein kun indtages efter træningen det er nemlig hurtig optagende.

R0mme1 skrev:140-170g protein om dagen er fint. Hvis du så kan fordele dette proteindtag over hele dagen, så vil det være perfekt.

Kroppen vokser jo 24 timer i døgnet, så det er nemlig rigtig nødvendigt at fordele det ud over hele dagen, og selvfølgelig lidt ekstra protein før du skal sove

Husk selvfølgelig at valleprotein kun indtages efter træningen det er nemlig hurtig optagende.

Det synes jeg også går rimeligt, med fordelingen af protein. Jeg supplerer med valleprotein umiddelbart efter træningen så der er jeg også dækket ind. Men vil helt sikkert lige se på nogen langsom optagende proteinkilder til inden sengetiden. Normalt er det bare 1L letmælk som ryger ned omkring aftenstid... Tak for input R0mme

Valle er til før træningen så man har noget energi der hurtigt kan optages her & nu til træningen.
Kasein er til efter træningen da det er langtidsoptagende & der derfor er protein til optagelse længere hen af vejen (restituering tager lang tid. Note: ikke så lang tid som de fleste tror, men det er bare en side tilføjelse).

Ja, protein til hvert eneste måltid er vigtigt for protein syntesen mener Layne Norton efter at ha testet protein/måltids fordeling på rotter (så må man selv bedømme hvorvidt det passer til menneskedata). Hvor mange måltider du har brug for kommer så helt an på dig selv.

170g kan du godt få lidt resultater ud af, men vil hellere anbefale op mod 200g eller mere & hvor meget vægt der er væskevægt er ligegyldigt - du kan aldrig få for meget protein, men for lidt kan du sagtens få. Husk også at protein ikke kun bruges til trænings restituering, men også hud/neglevækst, DNA byggelse & så meget andet, derfor der er folk som anbefaler 3-4g protein per kg du vejer.

Kroppen kan ikke optage så meget protein alligevel. Det er de færreste der kommer over 2g per kilo. Det endda de færreste som kommer over 1.8.

Derudover skal man jo netop have hurtigt optagelige proteiner lige efter træning da musklerne er nedbrudt og der er et åbent vindue for hurtigere restitution, eller er der nu lavet forskning der viser det modsatte?

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Så vidt jeg ved kan proteinoptagelse ikke måles. Til gengæld ved jeg at jo højere protein syntese jo større udnyttelse af protein.

Jep, det er gået hen & blevet almindelig viden at kasein er bedst til efter træning da restitueringen er en længerevarende proces, men en blanding af både valle & protein er dog optimalt så man har lidt til nu & lidt til senere.

Det kan så diskuteres om det 20-30min restituerings vindue lige efter træning er overvurderet. Personligt selv ser jeg intet magisk ved det & ved at protein syntesen arbejder på højtryk timer efter træning så man sku ha masser af tid til at æde post workout

Det jeg har læst og hørt er også at 1,6-2g protein x kropsvægt er optimalt. Men alligevel ser man jo hardcore bb få op imod 3-400g protein? Jeg ved ikke hvad jeg tror på, men havde været spændende med noget litteratur som kunne underbygge alt det her?

MadzP92 skrev:Kroppen kan ikke optage så meget protein alligevel. Det er de færreste der kommer over 2g per kilo. Det endda de færreste som kommer over 1.8.

Smid gerne lige nogle kilder til det.

DOMS skrev:Jep, det er gået hen & blevet almindelig viden at kasein er bedst til efter træning da restitueringen er en længerevarende proces, men en blanding af både valle & protein er dog optimalt så man har lidt til nu & lidt til senere.

Mener du ikke valle- samt kasein protein, og ikke valle og protein?

Og til bbnew: 'Mirin din BW i forhold til den bænk! Jeg kan knapt bænke min BW mere end 1 rep..

Jo, jeg mente valle & kasein

Tja, alle dem jeg har set skrive at under 2g protein per kg er nok har ikke opnået en skid selv.
Se Stærkmand eliteudøverne, de æder en helvedes masse protein & fedt & er ikke bare mega fucking stærke, men ligner BB'ere ;)

George Turners 10x10 - Bryst & Ryg

5. Omgang af bryst. Jeg var meget træt, ondt i hovedet og egentligt ret uoplagt til at køre 10x10 i bænk. Jeg valgte så at modificere lidt, spise en koffeinpille og så bare gå igang. Jeg fik sat lidt PR's og energien kom ret hurtigt. Jeg kan helt sikkert mærke at jeg har fået en større styrke, og de 100kg i bænk ville jeg nok kunne tage med rimelig god teknik. Jeg vil derfor forsøge med 105kg når jeg skal teste ny 1RM om et stykke tid.

BB Bænkpress

30x20kg
8x80kg
8x80kg
2x90kg Der var overskud til mere, men havde ingen spotter i tilfælde af fail.
2x90kg Der var overskud til mere, men havde ingen spotter i tilfælde af fail.
6x80kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg


BOR (Yates Variant)

10x72.5kg Op i kg næste gang
10x72.5kg
10x70kg
10x70kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg

Og til sidst et billede.. Puha jeg er blevet flomme! Men stærkere! Jeg bliver lidt i tvivl om det er dét værd, at bulke sommeren over. Men hvis jeg skal ramme de 80kg så skal det være i år! Og jeg har ikke nok muskelmasse til at cutte ned nu.. det må jeg indse!

alexanderd skrev:

MadzP92 skrev:Kroppen kan ikke optage så meget protein alligevel. Det er de færreste der kommer over 2g per kilo. Det endda de færreste som kommer over 1.8.

Smid gerne lige nogle kilder til det.

DOMS skrev:Jep, det er gået hen & blevet almindelig viden at kasein er bedst til efter træning da restitueringen er en længerevarende proces, men en blanding af både valle & protein er dog optimalt så man har lidt til nu & lidt til senere.

Mener du ikke valle- samt kasein protein, og ikke valle og protein?

Og til bbnew: 'Mirin din BW i forhold til den bænk! Jeg kan knapt bænke min BW mere end 1 rep..

Mange tak Alexanderd! Hvordan ser det ud med din form nu? Mindes du trods alt havde et vel proportioneret bryst!

bbnew skrev:Og til sidst et billede.. Puha jeg er blevet flomme! Men stærkere! Jeg bliver lidt i tvivl om det er dét værd, at bulke sommeren over. Men hvis jeg skal ramme de 80kg så skal det være i år! Og jeg har ikke nok muskelmasse til at cutte ned nu.. det må jeg indse!

MAJ-BULK.jpg

Jeg synes nu det ser meget godt ud! Specielt dine guns!

Hvis du spørger alle her på boardet, vil 90% mene at du ikke skal cutte ned, men få mere masse på, da mange mene at man ikke skal cutte ned, før man efter cut kommer til at ligne Ulisses Jr. Dog jeg tror sandheden er at alle du kender helt sikkert vil misunde din form as fuark, hvis du cutter ned! Pigerne trækker jo sneglespor når de ser en form som Justin Beaver's, og du har tydeligvis en del større potion masse at tage af, end den anorektiske Justin!

Lad spejlet og dig selv bestemme

Mange tak!
Min form rykker sig langsomt, hvilket også passer mig ganske udmærket her over sommeren. Desværre rykker styrken sig ligeså langsomt.
Lidt mere ben og ryg, og jeg synes det begynder at ligne noget jeg kan bruge til noget
Tak fordi du spørger!

alexanderd skrev:

bbnew skrev:Og til sidst et billede.. Puha jeg er blevet flomme! Men stærkere! Jeg bliver lidt i tvivl om det er dét værd, at bulke sommeren over. Men hvis jeg skal ramme de 80kg så skal det være i år! Og jeg har ikke nok muskelmasse til at cutte ned nu.. det må jeg indse!

MAJ-BULK.jpg

Jeg synes nu det ser meget godt ud! Specielt dine guns!

Hvis du spørger alle her på boardet, vil 90% mene at du ikke skal cutte ned, men få mere masse på, da mange mene at man ikke skal cutte ned, før man efter cut kommer til at ligne Ulisses Jr. Dog jeg tror sandheden er at alle du kender helt sikkert vil misunde din form as fuark, hvis du cutter ned! Pigerne trækker jo sneglespor når de ser en form som Justin Beaver's, og du har tydeligvis en del større potion masse at tage af, end den anorektiske Justin!

Lad spejlet og dig selv bestemme

Mange tak!
Min form rykker sig langsomt, hvilket også passer mig ganske udmærket her over sommeren. Desværre rykker styrken sig ligeså langsomt.
Lidt mere ben og ryg, og jeg synes det begynder at ligne noget jeg kan bruge til noget
Tak fordi du spørger!

Ja det er lige præcis den generelle holdning. Og ja, jeg tror du har helt ret. Men jeg gjorde det sidste sommer hvor jeg da var cuttet ganske godt, men med en vægt på 64kg... det synes jeg er lige lovligt lavt Så i håb om at se lige det bedre ud til næste sommer tror jeg at jeg fortsætter mit bulk. Ja ham justin er der sgu ikke meget over! Tror det er ligeså meget hans starfaktor som gør at der bliver trukket sneglespor ;)

Lyder godt du stadig rykker dig, hvad siger vægten? - Har du planer om noget bulk henover vinteren eller hvordan?

bbnew skrev:Ja det er lige præcis den generelle holdning. Og ja, jeg tror du har helt ret. Men jeg gjorde det sidste sommer hvor jeg da var cuttet ganske godt, men med en vægt på 64kg... det synes jeg er lige lovligt lavt Så i håb om at se lige det bedre ud til næste sommer tror jeg at jeg fortsætter mit bulk. Ja ham justin er der sgu ikke meget over! Tror det er ligeså meget hans starfaktor som gør at der bliver trukket sneglespor ;)

Lyder godt du stadig rykker dig, hvad siger vægten? - Har du planer om noget bulk henover vinteren eller hvordan?

Haha, ja okay - 64kg er måske ikke det helt store, men så er det godt at næste sommer bliver for fed!
Med et bulk gennem sommeren står vi alligevel også 5kg tungere end de andre næste år - win

Vægten er lige pt på de 80,4-80,9. Hopper lidt op og ned fra dag til dag
Jeps - jeg regner med at bulke op på de 85kg, og så ellers se om jeg føler mig tilfreds nok til et cut eller ej. Jeg vil gerne lige have en 100kg bænk - disko dasko - og en lidt bredere ryg samt større ben, før jeg påbegynder et cut.

Hvordan cuttede du, da du gjorde det? Fulgte du en kostplan, ændrede træningen, eller andet? Jeg har aldrig cuttet før, så alt information bliver taget imod med kærlig hånd

alexanderd skrev:

bbnew skrev:Ja det er lige præcis den generelle holdning. Og ja, jeg tror du har helt ret. Men jeg gjorde det sidste sommer hvor jeg da var cuttet ganske godt, men med en vægt på 64kg... det synes jeg er lige lovligt lavt Så i håb om at se lige det bedre ud til næste sommer tror jeg at jeg fortsætter mit bulk. Ja ham justin er der sgu ikke meget over! Tror det er ligeså meget hans starfaktor som gør at der bliver trukket sneglespor ;)

Lyder godt du stadig rykker dig, hvad siger vægten? - Har du planer om noget bulk henover vinteren eller hvordan?

Haha, ja okay - 64kg er måske ikke det helt store, men så er det godt at næste sommer bliver for fed!
Med et bulk gennem sommeren står vi alligevel også 5kg tungere end de andre næste år - win

Vægten er lige pt på de 80,4-80,9. Hopper lidt op og ned fra dag til dag
Jeps - jeg regner med at bulke op på de 85kg, og så ellers se om jeg føler mig tilfreds nok til et cut eller ej. Jeg vil gerne lige have en 100kg bænk - disko dasko - og en lidt bredere ryg samt større ben, før jeg påbegynder et cut.

Hvordan cuttede du, da du gjorde det? Fulgte du en kostplan, ændrede træningen, eller andet? Jeg har aldrig cuttet før, så alt information bliver taget imod med kærlig hånd

Du har helt ret - så vil jeg nok hellere ofre denne sommer!

Lyder som nogen gode ambitioner du har, og det kan jo kun betale sig at få lidt ekstra masse på før man cutter ned.
Jamen jeg skruede helt op for protein indtaget 2-2.5g pr kropsvægt, og droppede stort set alt slik, sukker, hvidt brød osv.. Dvs de tomme kcal Og så var jeg obs på min vægt hvor jeg vejede mig hver uge, så jeg ca. tabte mig 500g pr uge.. Derudover lavede jeg lidt cardio et par gange om ugen hvis min vægt den stod stille. Jeg cyklede omkring 20km om dagen (til og fra skole) Så det var egentligt ikke så besværligt.. Det vigtigste tror jeg er, at du skruer op for dine proteiner så du er sikker på du mister mindst muligt muskelmasse. Det fungerede faktisk rigtigt fint, kan lige vedhæfte et billede som dokumentation

Maj 2012:




Og November 2012



Jeg cuttede i ca 3 måneder. Juli til Oktober.

EDIT: Glemte lige og sige at jeg ændrede en smule i min træning. Jeg kørte vist B2B under bulk og da jeg skulle cutte ændrede jeg min volume så jeg ramte de 8-10 reps frem for 5-6reps. Derudover var der ikke nogen synderlig ændring

George Turners 10x10 - Skuldre/Arme - 6 runde

På trods af jeg var træt, og ikke havde fået så meget søvn natten før besluttede jeg og min kæreste os alligevel for at hoppe op i centeret. Vi var til en lille par middag med et nyt par fra min klasse. Det var skide hyggeligt! Og på trods af min kæreste fik lidt for meget vin så tog hun alligevel med idag. Træningen var god, og som altid var der et massivt pump. Da jeg kom var der to høje ikke-trænede typer. Da jeg skulle opvarme havde de snuppet mine 15kg's dumbells, så tog 12.5kgs. De gik efter 2 min, og min kæreste overhørte dem da de gik: "Det får han sgu ikke ret meget ud af det der.." med reference til 12.5kg dumbells. Hehe, de skulle bare vide

Seated Dumbell Presses

12x12.5kg
12x12.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x25kg
8x25kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x20kg
10x20kg
10x17.5kg
10x17.5kg

BB Curls

8x42.5kgPR!!
8x42.5kg
10x40kg
10x40kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Supersettet med

Skullcrushers

8x32.5kg Op til 35kg næste gang
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Og et enkelt diskobillede!

bbnew skrev:cut

Shit mand - det er alligevel et ret godt cut du fik lavet dig der! I forhold til du vejede 64kg, synes jeg egentlig du havde en udmærket potion masse - approved!

Men tak for info! Det var også noget i den stil jeg tænkte jeg ville gøre. Planen var egentlig at spise til ligevægtindtaget, eller lidt under, og så ellers dyrke cardio for resten. Men der kommer stadig til at gå lidt tid inden det hele kommer til at ske, da jeg jo liiiige skal have nået nogle mål først!

alexanderd skrev:

bbnew skrev:cut

Shit mand - det er alligevel et ret godt cut du fik lavet dig der! I forhold til du vejede 64kg, synes jeg egentlig du havde en udmærket potion masse - approved!

Men tak for info! Det var også noget i den stil jeg tænkte jeg ville gøre. Planen var egentlig at spise til ligevægtindtaget, eller lidt under, og så ellers dyrke cardio for resten. Men der kommer stadig til at gå lidt tid inden det hele kommer til at ske, da jeg jo liiiige skal have nået nogle mål først!

Mange tak! Dog er det stadig langt fra hvad jeg i sidste ende vil have.. Men 64 kg er altså bare ikke ret meget

Det lyder også ganske optimalt Men ja de skal jo liiiige klares. Om vi så må være lidt mere bløde sommeren over så skal det nok betale sig i sidste ende

alexanderd skrev:Men tak for info! Det var også noget i den stil jeg tænkte jeg ville gøre. Planen var egentlig at spise til ligevægtindtaget, eller lidt under, og så ellers dyrke cardio for resten. Men der kommer stadig til at gå lidt tid inden det hele kommer til at ske, da jeg jo liiiige skal have nået nogle mål først!

Vent med motionen til du rammer en mur hvor du nærmest ikke kan tabe dig lige meget hvad du gør.
Sådan kan du tabe dig mest muligt over tid ved at kæmpe mindst muligt for det & undgå at spilde en masse timers motion.

Og et enkelt diskobillede!

[/quote]

Det begynder at se godt ud

Assault skrev:Og et enkelt diskobillede!

BULK-5-MAJ.jpg

Det begynder at se godt ud [/quote]

Fedt!! Tak for kommentaren

Enig med Assault!

Har du mål på guns, ben, bryst osv?

Prøv og se om du ikke kan få taget, nogle helt kropsbillede og standard pose

alexanderd skrev:Enig med Assault!

Har du mål på guns, ben, bryst osv?

Mange tak, fedt at få og vide!

Alle mål er uden pump taget d.7 April 2013 (Før 10x10 programmet)
Biceps: 37cm
Bryst: 103.5cm
Skulder: 120.5cm
Lår: 57cm
Vægt: 70.6cm
Højde: 171cm

Kan dog tilføje vægten siger 73kg nu. Det andet måler jeg først om 1 måned

Assault skrev:Prøv og se om du ikke kan få taget, nogle helt kropsbillede og standard pose

Det skal jeg prøve, er bare ikke helt skarp i de der poseringer

George Turners 10x10 - Bryst & Ryg

6. Omgang af bryst. gårsdagens træning som jeg ikke fik skrevet ind i går. Det var en tung dag! Og fik også et par nye PRs, så det hersens 10x10 har uden tvivl hjulpet på styrken. Til sidst vil jeg forsøge mig at slå alle mine tidligere PRs og se hvor meget styrke der er kommet på. Jeg vil også måle min krop igen og se hvor mange cm jeg har gainet.

BB Bænkpress

12x40kg
12x40kg
8x82.5kg
8x82.5kgPR!!
10x77.5kg
8x77.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
10x62.5kg
8x62.5kg

BOR (Yates Variant)

10x82.5kg PR!! Ved en fejl Havde 10kgs i stedet for 5kgs!
10x72.5kg
8x72.5kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Der var ikke skiver ledige så jeg kunne droppe med 2.5kg - så måtte tage 10kg af

Lat Pullups

6xbw (73kg)
6xbw (73kg)
6xbw (73kg)
6xbw (73kg)