God ryg og gunz!! Dog halter dine delts gevaldigt efter, men det er du jo selv klar over. Men god form!

toto_G4M3R skrev:God ryg og gunz!! Dog halter dine delts gevaldigt efter, men det er du jo selv klar over. Men god form!

Tak Toto, men de der delts ved jeg sku ikke hvad jeg skal gøre ved..

Jeg kører pt military presses 15x2 som warmup, og 5x5 i work set. Kg er selvfølgelig begrænset da jeg skal passe på mine skuldre. Og imellem militarypresses supersetter jeg med 12x5 lateral raises. Måske jeg bare skal give det tid, og måske indføre lidt reverse flyes til bagskulder?

btw kan jeg fortælle om min nye PR på 5x5 77.5kg med en bw på 66kg. Det kører!

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:God ryg og gunz!! Dog halter dine delts gevaldigt efter, men det er du jo selv klar over. Men god form!

Tak Toto, men de der delts ved jeg sku ikke hvad jeg skal gøre ved..

Jeg kører pt military presses 15x2 som warmup, og 5x5 i work set. Kg er selvfølgelig begrænset da jeg skal passe på mine skuldre. Og imellem militarypresses supersetter jeg med 12x5 lateral raises. Måske jeg bare skal give det tid, og måske indføre lidt reverse flyes til bagskulder?

btw kan jeg fortælle om min nye PR på 5x5 77.5kg med en bw på 66kg. Det kører!

Pr på 5x5x77.5. Nice.. Men i hvilken øvelse?

Delts kan være en irriterende muskelgruppe at få til at gro! Men når du skal passe på dine skuldre, hvorfor øger du så ikke reps til 8 i mili? Det øger lige volumen med 60%. Men jeg ved at mine skuldre responderer bedst på gode gammeldags tæsk..

Et lækkert superset er flg:

A1) Seated lateral raise - Køres forholdsvis strict: 3-5 x 8
A2) Standing lateral raise - Må gerne cheates lidt, for at opnå ønskede antal reps: 3-5 x 8

De to ovenstående køres som superset med 0 sek pause mellem 1 og 2, og ca 60 sek pause der efter. Jeg plejer gerne at supersette sidste sæt standing lateral raise med standing db press til udmattelse.


Jeg har i flere perioder kørt ovenstående superset med god effekt på mine delts, som jeg ellers også har bandet meget over, da jeg ikke kunne få dem til at gro.

Hej.

Hvis du gerne vil have store skuldre, så er det en god ide at få stærke skuldre. Hvis du/I synes det er svært at få store skuldre, så overvej om jeres skuldre overhovedet er særligt stærke. Stærke skuldre opnås nemmest ved at blive god til at presse ting over hovedet, særligt DBs. De bagerste fibre får tæsk i en hel del trækøvelser, særligt med bredt greb. Pull ups er en glimrende øvelse til formålet.

Lateral raises er et fint supplement, men ikke optimalt at basere sin skuldertræning på, og det er minimalt hvor stor en forskel det "lækre" supersæt vil gøre hvis du fortsat er svag i DB presses og pull ups m.m.

tak for de fine råd - det giver god mening at for at få store skuldre skal du også have stærke skuldre!

btw jeg løfter stadigvæk.

Vægten siger 66.3kg

Pr i bænk 80kg INGEn smerter. Min skulder er - mere eller mindre - god igen. Dog får jeg knæk hvis jeg laver pullups? Kun når jeg sænker mig ned til start position? meget underligt. Dette knæk gør ondt på bagskulderen, så jeg undgår pullups for tiden. Når jeg er varm er der intet problem.

5x5 80kg i bænk: det er skade pr med en kropsvægt på 66kg.

Update:

Hep hey

Nyder det virkelig lige nu. Træning er desværre en smule nedprioriteret men får trænet og spist (dog ikke helt så godt).

Vægten siger omkring 67-68kg, men alt vokser på mig.

Programmet er et 2 split:

1: Ryg/bryst
BB bænkpress
Incline Bænkpress
Cable Flyes
Sumo Dødløft
CG Pulldowns (underhånd)
DB rows
One arm machine row

2: Ben/Skulder/Arme
Militarypresses
Lateral Raises
Rear Lateral cable raises
Squat
Leg Extensions
BB Curls ss skullcrushers
Incline db curls ss tricep pushdowns
ev.t hammercurls og tricep rope pushdowns

... og ja - for en gangs skyld kører det både med dødløft og squat.

Status:

68-69kg

Flot form bbnew!

Tak fordi du kiggede Solide træninger du fyrer af!

Tak skal du have! Går det fremad med skulderen?

Evald skrev:Tak skal du have! Går det fremad med skulderen?

Helt bestemt. De her sidste 2 dage har jeg haft lidt med den, synes jeg. Men jeg er også begyndt at dippe igen, det er nok derfor. Men jeg er ligeså stærk som jeg var før min skulderskade, dog med 6-7kg mindre på kroppen. Så jeg tror det går den rigtige vej

Hvordan ser det ud hos dig? hvad kører du af program? Det er nogle gode max kg du har dig

Lige et enkelt sløret:

bbnew skrev:

Evald skrev:Tak skal du have! Går det fremad med skulderen?

Helt bestemt. De her sidste 2 dage har jeg haft lidt med den, synes jeg. Men jeg er også begyndt at dippe igen, det er nok derfor. Men jeg er ligeså stærk som jeg var før min skulderskade, dog med 6-7kg mindre på kroppen. Så jeg tror det går den rigtige vej

Hvordan ser det ud hos dig? hvad kører du af program? Det er nogle gode max kg du har dig

Lige nu er fokus på bænkpress. Så jeg kan blive stærk til klubmesterskab. I ben skal jeg til at kører noget Tom platz inspireret træning. :-) og tak. Jeg skal gerne blive meget stærkere snart. :-D

Evald skrev:

bbnew skrev:

Evald skrev:Tak skal du have! Går det fremad med skulderen?

Helt bestemt. De her sidste 2 dage har jeg haft lidt med den, synes jeg. Men jeg er også begyndt at dippe igen, det er nok derfor. Men jeg er ligeså stærk som jeg var før min skulderskade, dog med 6-7kg mindre på kroppen. Så jeg tror det går den rigtige vej

Hvordan ser det ud hos dig? hvad kører du af program? Det er nogle gode max kg du har dig

Lige nu er fokus på bænkpress. Så jeg kan blive stærk til klubmesterskab. I ben skal jeg til at kører noget Tom platz inspireret træning. :-) og tak. Jeg skal gerne blive meget stærkere snart. :-D

Hvordan griber du det an, ift at blive stærk i bænk?

Du skal have held og lykke til klubmesterskabet!

bbnew skrev:

Evald skrev:

bbnew skrev:

Evald skrev:Tak skal du have! Går det fremad med skulderen?

Helt bestemt. De her sidste 2 dage har jeg haft lidt med den, synes jeg. Men jeg er også begyndt at dippe igen, det er nok derfor. Men jeg er ligeså stærk som jeg var før min skulderskade, dog med 6-7kg mindre på kroppen. Så jeg tror det går den rigtige vej

Hvordan ser det ud hos dig? hvad kører du af program? Det er nogle gode max kg du har dig

Lige nu er fokus på bænkpress. Så jeg kan blive stærk til klubmesterskab. I ben skal jeg til at kører noget Tom platz inspireret træning. :-) og tak. Jeg skal gerne blive meget stærkere snart. :-D

Hvordan griber du det an, ift at blive stærk i bænk?

Du skal have held og lykke til klubmesterskabet!

Tak. Jeg er i gang med noget peaking, som er udarbejdet af Disko-D herinde fra. Det hele low rep, med pause på brystet. Volumen bliver mindre og mindre, og intensiteten højere.

Evald skrev:

bbnew skrev:

Evald skrev:

bbnew skrev:

Evald skrev:Tak skal du have! Går det fremad med skulderen?

Helt bestemt. De her sidste 2 dage har jeg haft lidt med den, synes jeg. Men jeg er også begyndt at dippe igen, det er nok derfor. Men jeg er ligeså stærk som jeg var før min skulderskade, dog med 6-7kg mindre på kroppen. Så jeg tror det går den rigtige vej

Hvordan ser det ud hos dig? hvad kører du af program? Det er nogle gode max kg du har dig

Lige nu er fokus på bænkpress. Så jeg kan blive stærk til klubmesterskab. I ben skal jeg til at kører noget Tom platz inspireret træning. :-) og tak. Jeg skal gerne blive meget stærkere snart. :-D

Hvordan griber du det an, ift at blive stærk i bænk?

Du skal have held og lykke til klubmesterskabet!

Tak. Jeg er i gang med noget peaking, som er udarbejdet af Disko-D herinde fra. Det hele low rep, med pause på brystet. Volumen bliver mindre og mindre, og intensiteten højere.

Spændende!

Program ændring!

Nu skal jeg sgu forsøge mig med PHAT Glæder mig til at se hvad det bringer.

Tror sgu i lige får lidt fra dagens træning. 90 sek pause, fokus på eksplosivt løft. I morgen står den på biceps/triceps hypertrofi. Søndag rest (måske), og mandag upper power day.

Backsquat
15x20kg
15x20kg
6x40kg
6x40kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Sumo Dødløft
10x60kg
10x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Leg Presses
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Leg Extensions
15x60kg
15x50kg
15x50kg

Calf Raises i smith stativ
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Db skulderpres
15x14kg
15x14kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Upright rows
12x20kg
12x20kg
12x20kg

DB side laterals
20x7kg
20x7kg
20x7kg

Held og lykke med PHAT. Hvordan har du sat det op?

Tak

Jeg har justeret et en smule, så det passer til min "gamle" skade. Så det hedder:

1. Upper power day
2. Lower power day
3. Ryg/Bryst hypertrofi
4. Lower/skulder hypertrofi
5. Biceps/triceps hypertrofi

Hvis du vil have sæt og øvelser på skal du sige til.

Men blev nødt til at justere lidt så jeg ikke har for meget triceps med skullcrushers og dips på min dag hvor jeg også tæsker bryst. Desuden nyder jeg og træne bryst/ryg på samme dag - så det er win win. Men jeg prøver mig så vidt frem, og justerer løbende. Jeg er også i tvivl om min biceps/triceps dag i morgen fungerer for mig.

Men indtil videre er jeg godt tilfreds

Så vidt jeg kan forstå er PHAT programmet kun en skabelon, right? Som man kan justere så det passer til ens egne rammer? Så længe det hedder 2 styrke dage, og 3 hypertrofi dage?

idag stod en på upper power.

fik 6x3 42.5kg (der var til mere) i OHP. Fik 3x3 i bænkpres på 85kg, hvor der også var mere i tanken. Men jeg vil starte stille og roligt så jeg ikke overbelaster noget.

Dog har min lænd lavet problemer de sidste par dage, hvilket er noget møg.. håber den bliver klar til i morgen hvor jeg skal køre lower power.

Dagens træning:

Backsquat
15x20kg
15x20kg
5x40kg
5x40kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Der var dog til mere..

Sumo Dødløft
10x60kg
10x60kg
3x85kg
5x90kg
3x95kg

næste gang start på 90kg.

Leg presses
6x200kg
6x200kg
6x200kg

Leg Extensions
10x60kg
10x65kg
10x65kg

Calf Raises
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Idag stod den på ryg/bryst hypertrofi. Fokus på eksplosivitet og kontakt til musklerne/squese i toppen

BB Bænkpres Fokus på eksplosivitet
25x20kg
25x20kg
12x40kg
12x40kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Incline Bænkpres
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Hammer Grip Machine Chest Presses
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Cable Flyes Kg er misvisende i dette kabeltårn..
12x23kg
12x23kg
12x23kg
12x23kg

Dumbell Rows
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Supinated Pullups
10xbw
10xbw
8xbw

Cable Rows Overhånd
8x53kg
8x53kg
8x53kg

Closegrip Pulldowns underhånd
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Seated Cable Rows Underhånd
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Fede ting for tiden:

JEG SKAL VÆRE FAR (hun er sat til d.1 april)
100kg dødløft 5 reps
har købt nye supps (kreatin + bcaa + proteinbarer + cookies + foamroller + løftebælte (til de aller tungeste løft) fra (Slettet af admin)
ben træning IDAG (ja jeg glæder mig!??)
har dødløftet og squattet en måned i streg

kedelige ting for tiden:

min lænd er underlig øm
kan ikke finde ud af om jeg skal bulke videre eller cutte ned efter januar

Tillykke :-D

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Tillykke :-D

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Tusind tak Madz!

Idag blev det til gunshow.

BB Preacher Curls
12x20kg
12x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB incline curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Spider Curls
25x10kg
25x10kg
25x10kg

BB Skullcrushers
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Tricep Cable Pushdowns
12x32.5kg
12x32.5kg
12x32.5kg

Tricep Rope Pushdowns
15x17.5kg
15x17.5kg
15x17.5kg

... Guns er over 40cm efter sådan en træning. Det er fantastisk! Vægten ved jeg ikke, da min vægt er i stykker.. Men regner med en 70kg ca.

Træning igår fokus på eksplosivitet) :

Backsquat
15x20kg
15x20kg
10x40kg
10x40kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Sumo Dødløft
10x60kg
10x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Leg presses
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Leg extensions
15x50kg
15x50kg
15x50kg

DB Skulder pres
12x12kg
12x12kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

DB upright rows
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Lateral Raises
20x8kg
20x8kg
20x8kg