AGVT: Chest & Back

Tirsdag d. 18/06/2013

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning

A-1) Low-Incline BB Benchpress - T40X0 - R:10
4 x 70 kg - Rep PR
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:100
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg

3 sæt DB Flies SS DB Rows

C) TG Low Row - T30X2
12 x 15"
10 x 20"
10 x 22.5"
10 x 20"
10 x 17.5"
*Nogle reps med T30X3. Den fungerer faktisk skide godt for mig den maskine, fik ihvertfald et hæderligt pump.

Tid: ?

Forresten glemte jeg, at poste resultatet på min seneste fedtprocentmåling. Så here goes:

Vægt: 73.5 kg
Fedtprocent = 8.9% (+4.7%)
Fedtfri-kropsvægt = 67 kg (+2.8 kg)

Havde forventet en fedtprocent på 8. Anyways det er jo bare et tal. Går mere op i spejlbilledet, og jeg har bestemt taget en del mere masse på. Det skal også siges, at sidste måling blev lavet meget tæt på DM, hvorfor det måske også virker som en voldsom stigning i fedtprocenten .

din bf er bare ulækker

Veiny skrev: Den fungerer faktisk skide godt for mig den maskine, fik ihvertfald et hæderligt pump.

Low row er min favorit maskine.. Den er rigtig lækker

Fed log, følger lige med!.

mic skrev:

Veiny skrev: Den fungerer faktisk skide godt for mig den maskine, fik ihvertfald et hæderligt pump.

Low row er min favorit maskine.. Den er rigtig lækker

Når i kører low row tager i så begge arme samtidig eller en af gange? Fordele/ulemper?.

BigOzzy skrev:din bf er bare ulækker

Nja. Den er ikke så mean, som den har været men SWOLE > LEAN

Synes dog, at min fedtprocent syner lidt lavere end 8.9%. Vurder selv:

mic skrev:Low row er min favorit maskine.. Den er rigtig lækker

Den rammer nemlig helt perfekt Skal jeg have kørt noget mere af!

T-B skrev:Fed log, følger lige med!.

Når i kører low row tager i så begge arme samtidig eller en af gange? Fordele/ulemper?.

Personligt kører jeg den både og. Kommer lidt an på hvad jeg forsøger, at ramme. Når jeg vil ramme lats mest, så kører jeg den enkeltvis. Hvis jeg ikke vil ramme lats, men derimod få lidt mere dybde og ramme mere i midten af ryggen, så kører jeg den med begge arme samtidig, da jeg derved kan samle skulderbladende i slutningen af bevægelsen.

Du har en fkn fed form! Når (eller hvis) jeg rammer den form du har, så stopper jeg med at træne.

T-B skrev:Når i kører low row tager i så begge arme samtidig eller en af gange? Fordele/ulemper?.

Jeg kører altid en side af gangen, tror egentlig aldrig jeg har kørt simultant.

Din midtsektion er insane!
Jeg ville ønske at jeg havde sådanne abdominale gener.
Det kommer til at blive forummets topform om et par år.

MadPanda skrev:Du har en fkn fed form! Når (eller hvis) jeg rammer den form du har, så stopper jeg med at træne.

Så må du hellere berede dig på, at stoppe med at træne snarest. For jeg kan aflsøre (ud fra dine billeder), at du bestemt ikke er langt fra min form!

Funken skrev:Din midtsektion er insane!
Jeg ville ønske at jeg havde sådanne abdominale gener.
Det kommer til at blive forummets topform om et par år.

Tak

Den titel bliver sku svær at opnå ..

-----------

Igår trænede jeg, og det gjorde jeg såmænd også idag. Logger det senere. Jeg fik 7 i Historie idag, og skal nu ud og få suget en hel masse d-vitamin til mit korpus

Træningen igår:

AGVT: Legs & Core

Onsdag d. 19/6/2013

Opvarmning: Mobilitet + SMR

A-1) Front Squat - T40X0 - R:10
4 x 80 kg - Rep PR
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg - Damn. Kunne nok have presset en mere ud, men så ville det ikke blive for kønt

A-2) Lying Leg Curls (Plantarflexed & Inwards) - T40X0 - R:100
4 x 40 LBS (hver side) - Rep PR
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS

B-1) Elevated Snatch-Grip SL-DL - T3-40X0 - R:10
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

SS med Bulgarian Split-Squats.

C) Calf press (på legpressen) - T11X1 - R:90
10 x 10-30 reps x 180-90 LBS

Tid: ?

----------------------------

Idag:

AGVT: Guns & Shoulders

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning

A-1) CG Benchpress - T40X0 - R:10
4 x 65.5 kg - Rep PR
4 x 65.5 kg
4 x 65.5 kg
4 x 65.5 kg
4 x 65.5 kg
4 x 65.5 kg
4 x 65.5 kg
4 x 65.5 kg
3 x 65.5 kg - Fik lavet et lidt dårligt greb om stangen.
4 x 65.5 kg

A-2) Incline DB curls (Offset-grip) - T40X0 - R:100
4 x 16 kg - Rep PR
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 14 kg
4 x 14 kg
4 x 14 kg
4 x 14 kg
4 x 14 kg

B-1) Ez-bar Skullcrushers - T30X0 - R:0
10 x 40 LBS
8 x 40 LBS
8 x 40 LBS

B-2) Ez-bar Reverse curls - T30X0 - R:90
8 x 40 LBS
7 x 40 LBS
6 x 40 LBS

+ Dropset af Rope curls og Rope pushdowns.

C-1) B.O. DB Laterals - T20X2 - R:10
8 x 5 kg
8 x 6 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

C-2) Unilateral B.O. Cable Laterals - T2011 - R:10
4 x 8-10 x 10"

C-3) Seated Facepulls - T30X1 - R:90
10 x 45"
12 x 30"
10 x 30"
10 x 30"

Tid: ?

Røv lækker form!!
Du står så skarpt, er sygt jaloux

Bjørnson skrev:Røv lækker form!!
Du står så skarpt, er sygt jaloux

Mange tak !


Idag lavede jeg lidt core, læg og HIIT på cyklen. Tror desuden, at den HIIT omgang var lidt for takserende, har ihvertfald været helt bombet resten af dagen, og dermed været nødsaget til at tage en lille morfar.

Core/Calves/Cardio

A) Vertical Knee-ups (til bryst) - T3111 - R:60
10 x BW
8 x BW

B) Modified V-sits - T3111 - R:60-120
2 x 5-10 x BW

C) Side Raises on Roman-chair (/w twist) - T3111 - R:60-120
8 x BW
7 x BW

+ 3 sæt back-extensions

D) Calf press (på legpressen) - T1210 - R:90
10 x 340 LBS --> 10 x 320 LBS --> 10 x 280 LBS
10 x 340 LBS --> 10 x 320 LBS --> 10 x 270 LBS
10 x 270 LBS --> 10 x 250 LBS --> 10 x 200 LBS

E) Sprints (On bike) - R:50-60
10 x 30 sek @ niveau 12.

Hold da mule gamle dreng ! Sikke en fest Det går jo godt, vild form mann !!! Slet ikke for at lyde som en party killer, men det havde jeg faktisk også forventet med den disciplin du har udvist

Jeg kommer hjem fra næste weekend af - så kan vi lege hele sommeren

Son of a Fishermann skrev:Hold da mule gamle dreng ! Sikke en fest Det går jo godt, vild form mann !!! Slet ikke for at lyde som en party killer, men det havde jeg faktisk også forventet med den disciplin du har udvist

Jeg kommer hjem fra næste weekend af - så kan vi lege hele sommeren

Thanks ven ...

JAAAAA BIG JEPPE IS BACK IN TOWN !

De sidste par træninger:

AGVT: Chest & Back

Lørdag d. 22/6/2013

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning

A-1) Flat DB Benchpress - T40X0 - R:10
4 x 34 kg - Rep PR
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg
4 x 34 kg

A-2) CG Neutral Chin-ups - T40X0 - R:100
4 x +17.5 kg - Rep PR
4 x +17.5 kg
4 x +17.5 kg
4 x +17.5 kg
4 x +17.5 kg
4 x +17.5 kg
4 x +17.5 kg
4 x +17.5 kg
4 x +17.5 kg
4 x +17.5 kg

B-1) HS Incline Chestpress - T3011 - R:10
3 x 8 x 30"

B-2) Seated Cable Rows (Mag-handle) - T30X2 - R:60
10 x 90"
8 x 105"
2 x 8 x 120"

+ 2sæt Y-raises SS T-Bar rows, 3 sæt rackpulls og lidt core.

Tid: ?
-----------------

AGVT: Legs & Core

Søndag d. 23/06/2013

Opvarmning: SMR + Mobilitet

A-1) Trap-Bar DL (Low-handle) - T30X0 - R:10
4 x 128.5 kg
4 x 128.5 kg
4 x 128.5 kg
4 x 128.5 kg
4 x 128.5 kg
4 x 128.5 kg
4 x 128.5 kg
4 x 128.5 kg
4 x 128.5 kg
4 x 128.5 kg

A-2) Lying Leg Curls (Plantarflexed & Neutral) - T40X0 - R:100
4 x 40 LBS - (Hver side)
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS
4 x 40 LBS

B-1) Heels-Raised (10 lbs) Squats - T3010 - R:10
8 x 60 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg

B-2) GHR - T40X0 - R:90
8 x BW
8 x +10 LBS
8 x +10 LBS

+ 3 sæt CP step-ups, 9 sæt calves i legpress og core

Tid: ?

Udmærkede træninger begge 2. Imorgen bliver jeg student!!!!, og det næste stykke tid skal der helt sikkert suges en del! Nu er det jo så IN!, at lave Katouler-tribute , så jeg vælger istedet at dedikere den næste tids druk til BigOzzy og hans absurde pengeforbrug, som jeg har tænkt mig at efterleve i denne uge!. Og til The Gym-folket: Undskylder for at jeg næsten aldrig dukker op længere

God dag allesammen:

AGVT: Guns & Shoulders

Mandag d. 24/06/2013

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning

A-1) Dips - T40X0 - R:10
4 x +25 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg
4 x +25 kg

A-2) Incline DB Curls (Pinky-offset) - T40X0 - R:100
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg

+ Pushdowns SS Rope Curls.

+ 4 Triset: Seated Db laterals --> Facepulls --> Seated DB Press

Tid: ?

AGVT: Chest & Back

Onsdag d. 26/6/2013

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning

A-1) Low-Incline BB Benchpress - T40X0 - R:10
3 x 75 kg
3 x 75 kg
2 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 72.5 kg
3 x 72.5 kg
2 x 72.5 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
*Det var sku da lidt skidt.. Havde valgt en anden bænk, som er meget smallere og længere end de andre, hvorfor jeg havde svært ved at samle skulderbladene og holde røven i sædet :/

A-2) WG Pullups - T40X0 - R:100
3 x +15 kg
3 x +15 kg
3 x +15 kg
3 x +15 kg
3 x +15 kg
3 x +17.5 kg
3 x +17.5 kg
3 x +17.5 kg
3 x +17.5 kg
3 x +17.5 kg

4 sæt DB Flies SS TG Low row

3 sæt CG Rows.

Tid: ?

Blev student igår !! 12-tal i huen. Derfor får i sku da lige et studenterpose:

Tillykke med huen

Tilykke ven :--)!. Alkohol og trafik = AT :--)

Lækkert billede Tillykke med den flotte karakter og ikke mindst huen. Fyr den af

Vildt fed form! Hvor høj er du egentlig? Synes ikke at jeg kan finde det nogen steder.

N97 skrev:Vildt fed form! Hvor høj er du egentlig? Synes ikke at jeg kan finde det nogen steder.

Prøv at læs første indlæg på første side (:

katouler skrev:

N97 skrev:Vildt fed form! Hvor høj er du egentlig? Synes ikke at jeg kan finde det nogen steder.

Prøv at læs første indlæg på første side (:

Har kigget og nu forstår jeg ikke hvorfor jeg ikke så det.. Tak

Jeg har haft nogle vilde dage her på det seneste med dimissionsfest, vogntur mm. Tror aldrig nogensinde jeg har flashet mine abzzzzz så meget på én dag, som jeg gjorde på vognturen

Har nedprioriteret logningen pga. ovenstående, men har selvfølgelig holdt træningen, omend et par af dem har været tømmermændsprægede.

AGVT: Legs & Core

Torsdag d. 27/06/2013

Opvarmning: Mobilitet + SMR

A-1) Front Squat - T40X0 - R:10
3 x 84 kg
3 x 84 kg
3 x 84 kg
3 x 84 kg
3 x 84 kg
3 x 84 kg
2 x 84 kg - Lort.
2 x 84 kg - Mere lort.
3 x 84 kg
3 x 84 kg

A-2) Lying Leg Curls (Plantarflexed & Inwards) - T40X0 - R:100
3 x 45 LBS - PR
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS

+ noget andet jeg ikke kan huske.

Tid: ?

----------------------------

AGVT: Guns & Shoulders

Lørdag d. 29/06/2013

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning

A-1) CG Benchpress - T40X0 - R:10
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

A-2) Incline DB curls (Offset-grip) - T40X0 - R:100
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg - Fandt ud af, at jeg havde øget med for mange procent.. Dumme tømmermænd
3 x 16 kg
3 x 16 kg
3 x 16 kg
3 x 16 kg
3 x 16 kg
3 x 16 kg
3 x 16 kg

B-1) Ez-bar Skullcrushers - T30X0 - R:0
3 x 8 x ?

B-2) Ez-bar Reverse curls - T30X0 - R:90
3 x 8 x ?

C-1) B.O. DB Laterals - T20X2 - R:10
3 sæt

C-2) Unilateral B.O. Cable Laterals - T2011 - R:10
3 sæt

C-3) Seated Facepulls - T30X1 - R:90
3 sæt

Tid: ?
----------------

Søndag d. 30/06/2013

Calves
Core
6x sprints på bike

----------------------------
AGVT: Chest & Back

Mandag d. 01/07/2013

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning

A-1) Flat DB Benchpress - T40X0 - R:10
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg
3 x 38 kg

A-2) CG Neutral Chin-ups - T40X0 - R:100
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

B-1) HS Plateloaded Chestpress - T30X1 - R:10
8 x 140 LBS
8 x 140 LBS
7 x 140 LBS

B-2) Seated Cable Rows (Mag-handle) - T30X2 - R:60
9 x 120"
8 x 135" - Rep PR
7 x 135"
6 x 150" - PR

+ 2sæt Y-raises SS CS DB rows

Tid: ?
-----------------

AGVT: Legs & Core

Tirsdag d. 02/07/2013

AM:
Opvarmning: SMR + Mobilitet

A-1) Trap-Bar DL (Low-handle) - T30X0 - R:10
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
2 x 135 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
*Stoppede her, da den kørte skod.

A-2) Lying Leg Curls (Plantarflexed & Neutral) - T40X0 - R:100
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS
3 x 45 LBS

B-1) Heels-Raised (10 lbs) Squats - T3010 - R:10
8 x 60 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg

B-2) GHR - T40X0 - R:90
8 x BW
8 x +10 LBS
7 x +25 LBS
6 x +25 LBS

+ 3 sæt SG-Rackpulls.

Tid: ca. 1 time

PM:

A) Calves (i legpressen) - T11X1 - R:10
3 sæt @ 190 LBS - PR
2 sæt @ 180 LBS
5 sæt @ 90 LBS
* AV!

+ Core

Tillykke med huen (dét var tider dengang) - og misundelsesværdig form!

/ Martin

Etrius skrev:Tillykke med huen (dét var tider dengang) - og misundelsesværdig form!

/ Martin

Tak Martin! Det er det vildeste, jeg nogensinde har prøvet!

Og hold da kæft en fremgang i din log! Det er sku flot, hatten af for det

Veiny skrev:

Etrius skrev:Tillykke med huen (dét var tider dengang) - og misundelsesværdig form!

/ Martin

Tak Martin! Det er det vildeste, jeg nogensinde har prøvet!

Og hold da kæft en fremgang i din log! Det er sku flot, hatten af for det

Mange tak. :-) Jeg har genfundet glæden ved træningen, så det er dejligt! Jeg fatter ikke, at jeg nogen sinde kunne finde på at stoppe.

Hvad skal der nu ske efter endt gymnasium, hvis man må spørge? :-)

Etrius skrev:
Mange tak. :-) Jeg har genfundet glæden ved træningen, så det er dejligt! Jeg fatter ikke, at jeg nogen sinde kunne finde på at stoppe.

Hvad skal der nu ske efter endt gymnasium, hvis man må spørge? :-)

Rule no. 1: Never stop lifting!

Jeg skal forhåbentlig læse til fysioterapeut i kbh. Nu må vi se om jeg får tilbudt en plads, hvis ikke bliver det til et sabbat-år med en del arbejde og kurser, som kan øge chancen for kvote 2 optagelse

Veiny skrev:Rule no. 1: Never stop lifting!

Jeg skal forhåbentlig læse til fysioterapeut i kbh. Nu må vi se om jeg får tilbudt en plads, hvis ikke bliver det til et sabbat-år med en del arbejde og kurser, som kan øge chancen for kvote 2 optagelse

Nemlig! Så sandt som det kan blive.

Held og lykke med ansøgningen. Er du fra Københavnsområdet? Hvis du står og mangler et tag over hovedet til studiestart, kan jeg anbefale at starte på boligsøgningen så hurtigt som muligt.

Etrius skrev:Nemlig! Så sandt som det kan blive.

Held og lykke med ansøgningen. Er du fra Københavnsområdet? Hvis du står og mangler et tag over hovedet til studiestart, kan jeg anbefale at starte på boligsøgningen så hurtigt som muligt.

Tak skal du have Martin!

Bor ca. 25-30 km fra Kbh. Står heldigvis ikke med nogle problemer med bolig lige pt., men mange tak for rådet

AGVT: Guns & Shoulders

Onsdag d. 03/07/2013

Opvarmning: 3 min roning + skulderopvarmning

A-1) Dips - T40X0 - R:10
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
3 x +30 kg
*Lidt brok med albuen pga. dipstativet. (Trænede i andet center) derfor lavede jeg blot de resterende sæt som CG BP.

A-2) Incline DB Curls (Pinky-offset) - T40X0 - R:100
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg
3 x 18 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg

+ Pushdowns SS Rope Curls.

+ 4 Triset: Seated Db laterals --> Facepulls --> Seated DB Press

og 4-5 sæt seated calf raises (For lækkert, at de havde sådan en! Den har jeg savnet!)

Tid: ?

*Meget BB træning med nogle gutter i "underground center" Vi havde hele centeret for os selv, så der blev selvsagt fyret op for musikken!