Mål med træning: Lige en anelse mere masse og vil så trimmes ned. Bulker ikke direkte for at få mere masse, men planen er at 'snige' en anelse mere masse på så der ikke ryger for meget fedt med i købet.

Erfaring: Har trænet meget tidligere, men de sidste par år har det stået lidt stille. Motivationen har ikke været der, men vil gerne igang igen.

Max. stats er:

Vægt: 108 kg
Fedt%: Medium/høj
Bænk: 125
Squat: 110
Dødløft: 145
Arme: 41 cm

Stats d.d.

Vægt: 92 kg
Fedt%: Medium
Bænk: 100
Squat: 80
Dødløft: 130
Arme: 38 cm

Program: Målet er at komme afsted 3 gange om ugen hvor jeg kører fullbody. Træner ikke efter et specifikt program, men træner efter dagsform og tager der øvelser jeg føler for. Anvender primært basisøvelser og kører fx. altid dødløft min. en gang om ugen. Kører en del ryg + skuldre + arme pt. da jeg gerne vil have noget mere masse her.

Kost: Spiser relativt sundt. Tæller ikke kcal., men holder rimelig styr på at jeg får ca. 180-200 gram protein/dag.

Kosttilskud: Bodylab Whey 80. Starter måske med kreatin igen snart. Har aldrig brugt noget stærkere end kreatin.

Pics i galleriet.

Træning 22-10-2007

Rimelig hård omgang træning.

6 sæt dumbell skulder press med 22-26 kg vægte
3 sæt squat med 70 kg
3 sæt close crip bænkpres
4 sæt chins á 5-6 reps
6 sæt triceps med kabler
2 sæt dips med + 16 kg
3 sæt dumbell curls med 16 kg

Kører 5-8 reps i alt.

Tog et par pics efter træning for at holde styr på fremgang...

Velkomme til

Synes det ser rigtig fornuftig ud også god form, bliver super når du får smidt en smule mere masse på. Skal nok blive en log som jeg vil følge

Dagens træning

Havde en del negativ energi der skulle ud af kroppen i dag kunne jeg mærke....så planlagde at køre max i dødløft i dag.

Det blev til 6 sæt dødløft

3 x 6 rep á 120 kg
2 x 4 rep á 130 kg
1 x 2 rep á 140 kg

Herefter 3x6 rep dumbell press (skulder) á 24 kg

3 sæt pull downs
3 sæt pull ups
3 sæt triceps med kabel
3 sæt dips med 16 kg
3 sæt kabel biceps

PWO: 30 gram whey + en banan.

Er godt øm i rygmusklerne i dag. Dejlig smerte

Har lyst til at træne i aften igen, men har ikke tid da jeg har tralvt på jobbet. Lidt træls når man har fundet motivationen frem igen og det kribler i fingerne for at komme ned og rykke noget jern igen.

Træning lørdag:

4 sæt pull downs i maskine
3 sæt bænkpres á 80 kg
3 sæt rows i maskine
3 sæt dumbell seated press á 24 kg
En par sæt triceps + biceps

Træning søndag:

En let løbetur på 3-4 km.

Har du forsømt træningen den sidste tid eller bare ikke fået ført log ?
Ellers fine træninger, men nogen grund til at du ikke skriver kg på ?

S:K

Velkommen til Formen ser rigtig god ud på dit billede - ser frem til at se nogle flere træninger!

Dagens træning

3 x 6 rep dødløft á 115 kg. Kørt eksplosivt.
3 x 5 rep. military press á 50 kg
3 x 8 rep. side lats á 8 kg
3 x 6 rep chins
3 x 10 rep. BOR á 50 kg
3 sæt triceps
3 sæt bicep curls

PWO: En bodylap crispy bar + en banan. Er løbet tør for pulver

ISG skrev:Er løbet tør for pulver

Det er der ingen undskyldning for Så må du bare tæve en stor dejlig kotelet til støv og putte den i din shake!

Ellers velkommen til bb.dk!

Ingen traning et par dage pga. rejseaktivitet.

River i kroppen for at rykke noget jern i dag...men desvaerre ikke muligt.

Får du trænet? Det super med en ny log og af billederne kan jeg da se at der er potentiale i dig.

Hvilke kosttilskud spiser du og dyrker du egentlig regelmæssig cardio?

Folmand skrev:
Hvilke kosttilskud spiser du og dyrker du egentlig regelmæssig cardio?

Pt kun Bodylab Whey, men overvejer at starte på kreatin igen.

Cardio: prøver at få løbet min. en tur om ugen, men gerne 2 gange. Gør det mest for at få iltet systemet her om vinteren og øge energiniveauet.

Lørdags træning:

Meget let omgang træning.

Lavede lidt pullups med kropsvægt, lidt let bænkpres og lidt pull downs i maskine. Desuden et par sæt military.

Løb en ultrakort tur før jeg gik i bad, klædte om, og tog i byen i Ålborg

velkommen hertil mester.

God fysik du holder dig, og god krop at bygge op fra.

Det skal nok blive godt.!

jhbody skrev:
God fysik du holder dig, og god krop at bygge op fra.

Takker. Nu er pics'ene også taget lige efter træning

Har egentlig opgivet nogensinde at komme i super-form, så har droslet ned på ambitionerne og træner nu efter lidt mere realistiske mål.

Søndag

En lidt længere løbetur blev det til. Det var anden tur på en uge og jeg kunne klare langt mere allerede på tur nr. 2.

Mandag:

Dødløft:
3 sæt x 5 reps á 130 kg
2 sæt x 4 reps á 135 kg

Dumbell press (skulder): 3 x 8 reps á 22 kg

Chins: 3 x 6 reps med kropsvægt

Pull downs: 3 x 8 reps med en eller anden vægt

3 x triceps med kabler

3 x 6-7 rep dips med kropsvægt + 16 kg

3 x 6 reps á 18 kg biceps med dumbells.

Var megasulten efter træning så nuppede både en protein shake, en Danutrition high protein bar + en banan.

Tirsdag aften. Ca. 25 min løb med indbyggede spurter for at få pulsen helt i vejret.

Hehe, har du spillet badminton eller spiller du ?

Jeg har de sko magen til dig, Yonex ltd edition

ISG skrev:

Folmand skrev:
Hvilke kosttilskud spiser du og dyrker du egentlig regelmæssig cardio?

Pt kun Bodylab Whey, men overvejer at starte på kreatin igen.

Cardio: prøver at få løbet min. en tur om ugen, men gerne 2 gange. Gør det mest for at få iltet systemet her om vinteren og øge energiniveauet.

Ser ud som om du holder planen med løberiet. Du har ret i at det øger energiniveauet at være i god form. Har også vist sig at modvirke træthed og forbedre koncentration i flere studier, samt at det har forbedrende effekt på humør m.m. - Tror jeg ønsker mig nye løbesko i julegave.. Får kun steppet et par gange om ugen, og det ikke vider inspirende.

Keep up the good work.

Lundique skrev:Hehe, har du spillet badminton eller spiller du ?

Hehe...nej, købte bare nogen jeg syntes var fede.

Folmand skrev:Får kun steppet et par gange om ugen, og det ikke vider inspirende.

Hader at steppe, spinne og hvad det ellers hedder. Så hellere en rask tur i skoven i den friske luft.

Folmand skrev:
Keep up the good work.

Will do

Onsdag:

God træning i dag.

5 x 6 rep á 90 kg i bænkpres
3 x 8 rep á 70 kg i B.O.R.
4 x 6 rep á 26 kg i dumbell skulder press
2 x pull downs i maskine (så blev chin stativet frit)
3 x 5 rep chins med kropsvægt
3 x 8 rep + 20 kg dips
3 x 6 rep á 12 kg overhead triceps press
3 x 6 rep á 18 kg hammer curls

30 gram Bodylab Whey + 1 banan. Aftensmad senere.

Vægten siger nu 95 kg. Snuppede et par pics efter træning som jeg smider i galleriet senere.

Søndag

Halvdårlig træning. Kan sjældent trække mig selv op til at levere en god præstation en søndag....også selvom jeg ikke havde drukket i går.

Bænkpres: 4 x 5 rep á 90 kg
+ et sæt á 100 kg x 2 rep (failure)

Pull downs: 4 sæt
Rows i maskine: 3 sæt
Dumbell press: 3 sæt x 6 rep á 20 kg
Benpres: 3 sæt

Tirsdag

Skulle egentlig have trænet enten i går eller i dag. Men en lille forkølelse er på vej så har ikke følt mig oplagt. Desuden vil jeg ikke puste til ilden og forværre det ved at træne. Håber at komme afsted torsdag.

Løb en lille tur på 4-5 km i dag i stedet for. Stille og roligt tempo.

ISG skrev:Tirsdag

Skulle egentlig have trænet enten i går eller i dag. Men en lille forkølelse er på vej så har ikke følt mig oplagt. Desuden vil jeg ikke puste til ilden og forværre det ved at træne. Håber at komme afsted torsdag.

Løb en lille tur på 4-5 km i dag i stedet for. Stille og roligt tempo.

God bedring

vistoft skrev:

ISG skrev:Tirsdag

Skulle egentlig have trænet enten i går eller i dag. Men en lille forkølelse er på vej så har ikke følt mig oplagt. Desuden vil jeg ikke puste til ilden og forværre det ved at træne. Håber at komme afsted torsdag.

Løb en lille tur på 4-5 km i dag i stedet for. Stille og roligt tempo.

God bedring

Tak smukke

Fik ikke rigtigt trænet så meget i sidste uge, men det var også fint med en lille pause

Var på total druk i London i weekenden som har sat lidt spor, men ellers fornuftig træning i dag. Motivationen var også i top.

Vægten siger nu lidt over 96 kg...tror der røg et kg på i weekenden pga. junk food og druk.

Mandag

5 x 5 rep dødløft á 120 kg
supersettet med
5 x 6-8 rep. dumbell press (skulder) á 22 kg

3 x 5 rep chins med kropsvægt
supersettet med
Triceps press downs i kabeltræk

1 x 10 rep dips med kropsvægt
3 x 6 rep dips med kropsvægt + 18 kg

One-hand triceps push downs i kabeltræk

Torsdag

Fornuftig træning.

Bænkpres: 5 x 6 reps á 90 kg
B.O.R.: 3 x 6-8 reps á 70 kg
Dumbell Skulderpres: 3 x 6-7 reps á 24 kg
Hammer curls: 3 x 8 reps á 14 kg
3 sæt triceps
Hammer curls: 3 x 6 reps á 16 kg
Dips: 3 x 6 rep á kropsvægt + 22 kg

Et par nye pics. Vægten siger nu 96,5 kg. Er ved at få lidt 'dunk' og lidt ekstra fedt under hagen. Ikke godt Skærer lidt ned på fødevareindtaget de næste par uger.