Hey!

En veloverstået studenteruge er nu slut og fra i dag starter min cutting.
Men jeg har lige et par spørgsmål...

Er det bedst at træne 2-split med cardio på selve træningsdagen. Altså fx.

mandag/torsdag = bryst/skulder/triceps
tirsdag/fredag = ben/ryg/biceps/mave

og på alle træningsdage træner jeg 30 min cardio efter træning.

Eller Fullbody mandag/onsdag/fredag og så cardio á 30 min. tirsdag/torsdag/lørdag??

Det bedste er så vidt muligt at få adskildt træning og cardio, så umiddelbart er den sidste løsning bedst. Men om du får mest ud af at træne 2-split eller FB kan vi ikke vide.

SørenDP skrev:Det bedste er så vidt muligt at få adskildt træning og cardio, så umiddelbart er den sidste løsning bedst. Men om du får mest ud af at træne 2-split eller FB kan vi ikke vide.

Okay, hvad er grunden til det er bedst at styrketræne én dag og cardio træning én dag og ikke samme dag?

Jamen Fullbody passer mig bedst, så det er jo perfekt

God læsning her:
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Hvis man overhovedet har mulighed for det bør man adskille kredsløbstræning og vægttræning af mindst 4-5 timer, men hvis man endelig skal træne kredsløbstræning og vægttræning i samme træningspas, giver det bedst resultat for vægttræningen, hvis man træner kredsløbstræningen først og derefter vægttræningen. Forklaringen er givetvis at man er så afhængig af at få noget kulhydrat og protein i blodet efter vægttræning og når man laver kredsløbstræning efter, gør man i praksis det modsatte – man dræner fortsat blodet for sukker, og hæmmer dermed proteinsyntesen.

method skrev:

SørenDP skrev:Det bedste er så vidt muligt at få adskildt træning og cardio, så umiddelbart er den sidste løsning bedst. Men om du får mest ud af at træne 2-split eller FB kan vi ikke vide.

Okay, hvad er grunden til det er bedst at styrketræne én dag og cardio træning én dag og ikke samme dag?

Jamen Fullbody passer mig bedst, så det er jo perfekt

Znuggi har postet, det jeg havde i tankerne. Så det ville klart være en fordel for dig at vælge den sidste løsning, da du jo ellers begår to store fejl. 1. at dyrke cardio i sammenhæng med vægttræning og 2. at dyrke det efter træningen.
Men det kunne du nok godt selv regne ud

Helt og lykke med cuttet herfra. Jeg er selv i gang.

Hehe ja tak for det og i lige måde ..

Men læser da lige den artikel der, fordi jeg er lidt i tvivl med kosten under cut - men det er vel i bund og grund bare en masse sunde ting der skal til, som salat, fisk, tun, kylling (fedtfattigt), prot-shakes, osv. :]

Hvilket program kører du med?

method skrev:Hehe ja tak for det og i lige måde ..

Men læser da lige den artikel der, fordi jeg er lidt i tvivl med kosten under cut - men det er vel i bund og grund bare en masse sunde ting der skal til, som salat, fisk, tun, kylling (fedtfattigt), prot-shakes, osv. :]

Hvilket program kører du med?

Jeg læste også den artikel, og jeg fik meget ud af den. Du behøver ikke nødvendigvis tænke fedtfattigt. Du bør nærmere tænke på at skære ned på carbs. Det er vigtigt at få fedt, og især det sunde fra bl.a. fisk og nødder.

Jeg har kørt et HST-inspireret 2-split, du kan se i min log. Mest fordi jeg havde tid til det. Men nu bliver det lidt mere dags-form indtil jeg finder noget andet jeg vil køre.

Vil foreslå dig at køre det 3xfullbody program med cardio de andre dage. På den måde får du jo også forbrændt ca. lige mange kcal alle dage... Det vil være sværere at kontrollere kosten, hvis du skal indtage 1000 ekstra kcal på dine træningsdage ;)

Omkring kosten, så spis en masse tun, kvark (og andre gode proteinkilder med lavt energiindhold) og så bare salat og frugter... Husk det kan være en god idé at have det største energi-indtag ved middagstid - du skal ikke spise alt for meget aftensmad, som du ikke får forbrændt om natten (dvs. fredag er en undtagelse haha)

method skrev:Hehe ja tak for det og i lige måde ..

Men læser da lige den artikel der, fordi jeg er lidt i tvivl med kosten under cut - men det er vel i bund og grund bare en masse sunde ting der skal til, som salat, fisk, tun, kylling (fedtfattigt), prot-shakes, osv. :]

Hvilket program kører du med?

du bør ca. spise det samme som når du bulker, bare mindre af det hele, du kan sikkert også, med fordel ligge lidt mere vægt på langsomoptagelige fødevare, så dit blodsukker bliver så stabilt, som muligt. dog vil det sikkert være en god ide at få nogle hurtige cabs og prots efter træning

Du kan jo enten ligge i kalorie underskud eller træne meget cardio- det er to gode måder at komme af med fedtet

Chelseacfc skrev:Du kan jo enten ligge i kalorie underskud eller træne meget cardio- det er to gode måder at komme af med fedtet

Det er kun én metode du nævner. Cardio gør jo at man, hvis man ikke spiser det ekstra, kommer i energiunderskud.

SørenDP skrev:

Chelseacfc skrev:Du kan jo enten ligge i kalorie underskud eller træne meget cardio- det er to gode måder at komme af med fedtet

Det er kun én metode du nævner. Cardio gør jo at man, hvis man ikke spiser det ekstra, kommer i energiunderskud.

Er du helt sikker?

Hmm tror i misforstå hinanden.

Altså Chelsea siger:

1. Du kan ligge i kalorieunderskud, ved hjælp af kost
2. Du kan ligge dig i kalorieoverskud, men motionere ved siden af, så du på den måde forbrænder de ekstra kalorie og derved kommer i underskud.

SørenDP siger:

1. Man kan kun tabe sig ved at ligge i kalorieunderskud

= I har begge ret.

Tak Xiva

Støttrup skrev:Vil foreslå dig at køre det 3xfullbody program med cardio de andre dage. På den måde får du jo også forbrændt ca. lige mange kcal alle dage... Det vil være sværere at kontrollere kosten, hvis du skal indtage 1000 ekstra kcal på dine træningsdage ;)

Omkring kosten, så spis en masse tun, kvark (og andre gode proteinkilder med lavt energiindhold) og så bare salat og frugter... Husk det kan være en god idé at have det største energi-indtag ved middagstid - du skal ikke spise alt for meget aftensmad, som du ikke får forbrændt om natten (dvs. fredag er en undtagelse haha)

Haha ja ok, fredag kan man godt lige klemme en god bøf ned ;) .. men ellers skal man spise som godt til morgen og middag og begynde at trappe ned resten af dagen?

Kvark? Hvad er det helt præcist?

Og ok, nice jeg kan køre fullbody? Jeg er dog altid usikker på jeg ikke får trænet nok ved et fullbody? Hvordan skal sådan et fullbody program set ud, så man når hele veje rundt og så det er godt?

method skrev:

Støttrup skrev:Vil foreslå dig at køre det 3xfullbody program med cardio de andre dage. På den måde får du jo også forbrændt ca. lige mange kcal alle dage... Det vil være sværere at kontrollere kosten, hvis du skal indtage 1000 ekstra kcal på dine træningsdage ;)

Omkring kosten, så spis en masse tun, kvark (og andre gode proteinkilder med lavt energiindhold) og så bare salat og frugter... Husk det kan være en god idé at have det største energi-indtag ved middagstid - du skal ikke spise alt for meget aftensmad, som du ikke får forbrændt om natten (dvs. fredag er en undtagelse haha)

Kvark? Hvad er det helt præcist?

Og ok, nice jeg kan køre fullbody? Jeg er dog altid usikker på jeg ikke får trænet nok ved et fullbody? Hvordan skal sådan et fullbody program set ud, så man når hele veje rundt og så det er godt?

et godt fullbody program indeholder, følgende:

de 3 store
både horisontale såvel som vertikale træk og press
programmet skal selvfølgelig være opbygget omkring basisøvelser, og man bør have en højere volumen jo "større" øvelsen er

fx 3 store=5*5
BOR milli o.lig=3*6

Som fx.

Squat 5x5
Dødløft 5x5

Inc. bænk 5x5 (er det brysttræning bare med én øvelse)
Dips 5x5
Mili 4x6

BOR 4x6
Cable pulldown 4x6

Og så kommer vi til skulderøvelser + nakke, hvad gør jeg her?

Lateral raise 3x8
DB Shulder-press 3x8
Shrugs 3x8

og så mave til sidst?

Kan ikke helt sammensætte det fordi jeg er i tvivl om jeg har nok med.

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk pres 5x5
Pullups 3x6
Bent over barbell rows 3x6
Incline DB Pres 3x6
Military pres 3x6
Laterial raises 3x10
Dips 3x6
Crunches 3x15
Calf raises 3x10

bare et eksemple.. Mange folk vil sige at jeg har alt for mange øvelser, men jeg er en fan af mange øvelser og så en lidt mindre volume, når det kommer til FB

Xiva skrev:Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk pres 5x5
Pullups 3x6
Bent over barbell rows 3x6
Incline DB Pres 3x6
Military pres 3x6
Laterial raises 3x10
Dips 3x6
Crunches 3x15
Calf raises 3x10

bare et eksemple.. Mange folk vil sige at jeg har alt for mange øvelser, men jeg er en fan af mange øvelser og så en lidt mindre volume, når det kommer til FB

Varrierer man med dødløft og squat så er det jo kun 10 øvelser, det ser fornuftigt ud .. Men hvorfor kun 3x6? .. ville det ikke være bedre med 3x8, eller vil du køre det tungt?

For at bevare mest muligt af muskelmassen, vil det være en fordel at køre med høj intensitet.
Altså "tungt"

Du skal heller ikke variere mellem dødløft og squat.. Kun pussies vil fortælle dig det er "overtræning".. Kør dem begge det kan kroppen sagtens holde til med korrekt teknik.

method skrev:

Xiva skrev:Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk pres 5x5
Pullups 3x6
Bent over barbell rows 3x6
Incline DB Pres 3x6
Military pres 3x6
Laterial raises 3x10
Dips 3x6
Crunches 3x15
Calf raises 3x10

bare et eksemple.. Mange folk vil sige at jeg har alt for mange øvelser, men jeg er en fan af mange øvelser og så en lidt mindre volume, når det kommer til FB

Varrierer man med dødløft og squat så er det jo kun 10 øvelser, det ser fornuftigt ud .. Men hvorfor kun 3x6? .. ville det ikke være bedre med 3x8, eller vil du køre det tungt?

3x8 eller 3x6, bestemmer du sq selv. Det skal bare være hårdt!

Og du kører både squat og DL på samme dag, hver gang.

Klud skrev:For at bevare mest muligt af muskelmassen, vil det være en fordel at køre med høj intensitet.
Altså "tungt"

Hvis man skal køre med højst intensitet, skal man træne singles, og det er ikke så fordelagtigt i hypertrofisammenhæng og cut... Men du tænker vel på "tungt" som i høj udmattelsesgrad, men det gør man jo selvfølgelig også, når man bulker, så der er i princippet ingen forskel der.

Okay fino, kører SQ og DL samme dag

Men er programmet så OK dækket ind?

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk pres 5x5
Pullups 3x6
Bent over barbell rows 3x6
Incline DB Pres 3x6
Military pres 3x6
Laterial raises 3x10
Dips 3x6
Crunches 3x15
Calf raises 3x10

Mangler der øvelser? Der er ikke overkill i bryst osv.?

Husk at du ikke skal gå tungt hver gang i både squat og dødløft. Jeg ville gøre ligesom bill stars heavylight-medium princip. Evt. kombineret med Reg Parks udgave af 5x5.

method skrev:Okay fino, kører SQ og DL samme dag

Men er programmet så OK dækket ind?

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk pres 5x5
Pullups 3x6
Bent over barbell rows 3x6
Incline DB Pres 3x6
Military pres 3x6
Laterial raises 3x10
Dips 3x6
Crunches 3x15
Calf raises 3x10

Mangler der øvelser? Der er ikke overkill i bryst osv.?

Nope, jeg syntes det ser rigtigt fint ud... Også når man tænker på træk kontra skub øvelser.

Okay super .. Rækkefølgen er også fin, eller? Undrer mig lidt over inc. bænk kommer efter 2 ryg øvelser?

method skrev:Okay fino, kører SQ og DL samme dag

Men er programmet så OK dækket ind?

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænk pres 5x5
Pullups 3x6
Bent over barbell rows 3x6
Incline DB Pres 3x6
Military pres 3x6
Laterial raises 3x10
Dips 3x6
Crunches 3x15
Calf raises 3x10

Mangler der øvelser? Der er ikke overkill i bryst osv.?

Jeg synes der er meget overkill, og i det hele taget mange øvelser..

Du kunne sagtens klarer dig med squat, bænkpres, dødløft, pullups, BB rows, og militær pres hvis det "bare" er for at holde masse..

squat, bænkpres, dødløft, pullups, BB rows, og militær? Bare dem?

Hvordan skal et FB så se ud for at blive større?

Hvis du vil have noget mere konkret kunne du prøve smedens fb:
viewtopic.php?p=517853#517853