Hvad er den bedste maveøvelse, foruden Dragon flags? (er ikke stærk nok til at lave den, endnu).

Jeg havde selv forstillet mig noget i stilen af decline chrunches med vægt..

Nogle der ligger inde med svaret ?

Ja. Dec. Crounches er et rigtig godt valg, bruger det selv. Og indtil videre har det givet rigtig godt

Trabjerg skrev:Ja. Dec. Crounches er et rigtig godt valg, bruger det selv. Og indtil videre har det givet rigtig godt

ja du kan prøve og finde det på øvelsesbibilioteket.

kinky_fætter skrev:

Trabjerg skrev:Ja. Dec. Crounches er et rigtig godt valg, bruger det selv. Og indtil videre har det givet rigtig godt

ja du kan prøve og finde det på øvelsesbibilioteket.

Hvad mener du ?, HAV må jo vide hvad det er, da han selv har tænkt på denne øvelse (som du nok har kunnet se hvis du læste topic igennem).

Hvis det var det du mente ?

Trabjerg skrev:

kinky_fætter skrev:

Trabjerg skrev:Ja. Dec. Crounches er et rigtig godt valg, bruger det selv. Og indtil videre har det givet rigtig godt

ja du kan prøve og finde det på øvelsesbibilioteket.

Hvad mener du ?, HAV må jo vide hvad det er, da han selv har tænkt på denne øvelse (som du nok har kunnet se hvis du læste topic igennem).

Hvis det var det du mente ?

jeg tænkte på at han kunne finde nogle af de øvelser på biblioteket.

kinky_fætter skrev:

Trabjerg skrev:

kinky_fætter skrev:

Trabjerg skrev:Ja. Dec. Crounches er et rigtig godt valg, bruger det selv. Og indtil videre har det givet rigtig godt

ja du kan prøve og finde det på øvelsesbibilioteket.

Hvad mener du ?, HAV må jo vide hvad det er, da han selv har tænkt på denne øvelse (som du nok har kunnet se hvis du læste topic igennem).

Hvis det var det du mente ?

jeg tænkte på at han kunne finde nogle af de øvelser på biblioteket.

Tror nu hellere han vil høre en personlig mening, for tror absolut han har set sig omkring efter øvelser før han postede denne topic..

crunches liggende på flad bænk er imo den bedste øvelse for maven.

Det var personlige meninger jeg var ude efter, ja

Kender godt alle maveøvelserne, men var på udkig efter den bedste.. #1

Du må ikke hænge mig op på det her. Men jeg synes jeg har set mange herinde hentyde til at Dragon Flags og Evil Wheel er de 2 bedste mave øvelser.

Har dog aldrig prøvet Evil Wheel så kan ikke udtale mig mere om det

Som Lau siger, Dragon Flags og Evil Wheel.

Men hvis du ikke er stærk nok til at udføre 1 korrekt dragon flag, er du heller ikke til at udføre 1 korrekt Evil Wheel.

Der i mod kan du udføre "Pussy Dragon Flags"

- hvor du har en del af ryggen på bænken, i stedet for det kun er skulderbladene.
Jeg plejer at have røven og lænden ud over bænken, og så støtter jeg på resten. Det tager en stor del af stresset af, og så burde du kunne lave dem
Evt. tag bøjede ben i stedet for strækte, hvis det stadig er for svært.
Hvis det er lidt for nemt for dig, kan du også prøve at udføre den på en stress bold, hvor du har armene strækte og holder fast i en ribbe af en art.

Hvis du ikke har mod på at prøve dig af med Pussy flags'ne, så er der også Hanging Straight Leg/Hip raises, også en særdeles god øvelse, samt cable crunches.

Noget af det du kunne bruge?

ps.
Jeg er ikke selv en tilhænger af crunches

Lau skrev:Du må ikke hænge mig op på det her. Men jeg synes jeg har set mange herinde hentyde til at Dragon Flags og Evil Wheel er de 2 bedste mave øvelser.

Har dog aldrig prøvet Evil Wheel så kan ikke udtale mig mere om det

Jacob skrev:Som Lau siger, Dragon Flags og Evil Wheel.

Men hvis du ikke er stærk nok til at udføre 1 korrekt dragon flag, er du heller ikke til at udføre 1 korrekt Evil Wheel.

Der i mod kan du udføre "Pussy Dragon Flags"

- hvor du har en del af ryggen på bænken, i stedet for det kun er skulderbladene.
Jeg plejer at have røven og lænden ud over bænken, og så støtter jeg på resten. Det tager en stor del af stresset af, og så burde du kunne lave dem
Evt. tag bøjede ben i stedet for strækte, hvis det stadig er for svært.
Hvis det er lidt for nemt for dig, kan du også prøve at udføre den på en stress bold, hvor du har armene strækte og holder fast i en ribbe af en art.

Hvis du ikke har mod på at prøve dig af med Pussy flags'ne, så er der også Hanging Straight Leg/Hip raises, også en særdeles god øvelse, samt cable crunches.

Noget af det du kunne bruge?

ps.
Jeg er ikke selv en tilhænger af crunches

Hehe, det kunne jeg næsten forstå på dit indlæg. Jeg er ved at finpudse mit fullbody program lidt, så derfor vil jeg gerne have en god maveøvelse med. Er ikke stærk nok i maven til at udføre Dragon flags, men er ikke bekendt med Evil Weel..

Hvorfor er/skulle Hanging Straight Leg/Hip raises være bedre end normale chrunches ?

Hvorfor er/skulle Hanging Straight Leg/Hip raises være bedre end normale chrunches ?

Synes i hvert fald selv det er mere effektivt end crunches.. Har utrolig gode erfaringer med hip raises

Ændes skrev:

Hvorfor er/skulle Hanging Straight Leg/Hip raises være bedre end normale chrunches ?

Synes i hvert fald selv det er mere effektivt end crunches.. Har utrolig gode erfaringer med hip raises

Okey.. Har du selv forsøgt dig frem hvad der var bedst mellem de to øvlser ?

Kun lidt.. har ikke kørt crunches i en længere periode.. Men mærker generelt en meget større udvikling af abs'ne ved hip raises..
Synes personligt det er svært at køre med stor belastning når jeg kører crunches, så derfor foretrækker jeg hip raises..

Ændes skrev:Kun lidt.. har ikke kørt crunches i en længere periode.. Men mærker generelt en meget større udvikling af abs'ne ved hip raises..
Synes personligt det er svært at køre med stor belastning når jeg kører crunches, så derfor foretrækker jeg hip raises..

Det er vel også svært at have stor belastning på under hip raises ?!

Ja, selvfølgelig:)
Men kommer jo an på hvor stærk du er..
Ville selv sige den er god til at træne maven op, så man efterfølgende vil kunne lave mere avancerede øvelser som dragon flags..
Men er kun min personlige mening/erfaring..

Ændes skrev:Ja, selvfølgelig:)
Men kommer jo an på hvor stærk du er..
Ville selv sige den er god til at træne maven op, så man efterfølgende vil kunne lave mere avancerede øvelser som dragon flags..
Men er kun min personlige mening/erfaring..

Super, takker for dit svar

Andre der har erfaringer ?

HAV skrev:

Ændes skrev:Ja, selvfølgelig:)
Men kommer jo an på hvor stærk du er..
Ville selv sige den er god til at træne maven op, så man efterfølgende vil kunne lave mere avancerede øvelser som dragon flags..
Men er kun min personlige mening/erfaring..

Super, takker for dit svar

Andre der har erfaringer ?

Ja mig ;)

Aktiveringen af abs'ne vil jeg også sige er bedre, ved hanging straight leg/hip raise.
Du skal jo også spænde i hele kroppen under hele udførelsen, da du ellers begynder at svinge.
Hvis ej heller denne øvelse er noget for dig, kan du prøve med Reverse crunches.

Hvilken en mener i er bedst så ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... HipRs.html

Man kan da sagtens lave Evil Wheels (på knæ) selvom man ikke kan lave Dragon Flags, kan man ikke? Jeg kan ihvertifald. Synes Evil Wheel er suveræn Mine abs sprutter af sundhed, selv gennem 2 meter tykt lag fedt

Er helt klart enig med at weight hangning straight leg-hip raise og hanging leg-hip raise, er super gode.. Det kræver bare enormt meget styrke at udføre straight leg-hip, men hangning leg-hip er selvfølgelig en start. De to øvelser kombineret med Hanging Windshield Wiper, er du rigitg godt igang med at få trænet dine abs. (har self alle tre øvelser i mit træningsprogram.)

Se øvelser på: http://www.menshealth.com/cda/article.d ... ___&page=1

Jacob skrev:"Pussy Dragon Flags"

\Sounded so gay that I had a laugh..

Du har fat i noget af det rigtige ama'r pumper

Alle de øvelser du har henvist til hvor man hænger er super lede

Good ol' crunches med en skive bag nakken

Synes dog jeg har mærket en markant mere vækst i de øverste mavemuskler end de nederste, men fuck det, det er dem der kan ses lige pt.

Hva fuck er Evil Wheels, og endnu værre: Hvorfor har jeg ikke prøvet den???
Hjæææææææææææælp!

du kan jo ikke sige at cruncehs feks er bedre end inchline cruncehs.. det afhænger jo meget af hvordan du udføre de forskellige øvelser, og hvor godt man kan lide de forskellige øvelser.
men cruncehs er imo klart en af de bedste øvelser fro maven.

HAV skrev:Hvilken en mener i er bedst så ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... HipRs.html

Straight leg, helt klart.
Men prøv dig ad med øvelserne først og se hvilken du er i stand til at tage.

Misterhamper skrev:Man kan da sagtens lave Evil Wheels (på knæ) selvom man ikke kan lave Dragon Flags, kan man ikke? Jeg kan ihvertifald. Synes Evil Wheel er suveræn Mine abs sprutter af sundhed, selv gennem 2 meter tykt lag fedt

Ja... på knæ. Men når det er på knæ, er det jo hellere ikke den rigtige form for Evil Wheel, men det er en god start. - lige som "pussy dragon flags" er.
Dragon Flags og Evil Wheel er omtrent det samme niveau, så du kan nok også lave en Pussy flag

Pumperen Fra Ama'r skrev:Er helt klart enig med at weight hangning straight leg-hip raise og hanging leg-hip raise, er super gode.. Det kræver bare enormt meget styrke at udføre straight leg-hip, men hangning leg-hip er selvfølgelig en start. De to øvelser kombineret med Hanging Windshield Wiper, er du rigitg godt igang med at få trænet dine abs. (har self alle tre øvelser i mit træningsprogram.)

Se øvelser på: http://www.menshealth.com/cda/article.d ... ___&page=1

Rolig nu, straight leg raise kræver ikke enorm styrke. det kræver en god styrke, men man skal også passe på med at overdrive, så folk måske bliver skræmt fra øvelsen og måske ikke tager sin chance med den.
Ellers er jeg enig med det du skriver.
Ps. lige frem 3 maveøvelser i ét program?

Nr.13 skrev:

Jacob skrev:"Pussy Dragon Flags"

\Sounded so gay that I had a laugh..

Jamen fed

Richard206 skrev:Hva fuck er Evil Wheels, og endnu værre: Hvorfor har jeg ikke prøvet den???
Hjæææææææææææælp!

Jeg ved der er nogle komplette guides på nettet omkring Evil Wheel, så prøv lige at søg lidt på google.
Jeg kan lige pt. ikke finde en artikel omkring Evil Wheel som jeg egentlig meget gerne ville linke til, men jeg vil prøve at lede når jeg en gang kommer hjem, ved en 17:00 tiden idag.

til ABS vil jeg anbefale cable kneeling crunches, som er en gudeøvelse IMO.. Der er ikke nogen øvelse som går så direkte ind og rammer, self skal den lige indlæres og teknikken på plads, men den bør også have en plads i kongerækken

Roll-outs og hyperextended crunch er de maveøvelser, jeg har bedst erfaring med.

pixelsvinet skrev:Good ol' crunches med en skive bag nakken

Synes dog jeg har mærket en markant mere vækst i de øverste mavemuskler end de nederste, men fuck det, det er dem der kan ses lige pt.

Der findes ingen øvre og nedre mavemuller Om du kan se de nederste eller ej afhænger af dine gener, hvor pumpet dine mavemuskler er (der er INGEN øvre og nede mavemuller) og hvor lav din fedtprocent er!