Bedste maveøvelser

Hej BB.
Jeg har i lang tid været i tvivl om hvilke maveøvelser der egentlig giver bedst. Har nu i fire måneder kørt mave ca. 2 gange om ugen, men dog uden det store resultat, i forhold til resten af min krop.

Derfor lyder mit spørgsmål på hvilke maveøvelser i har bedst erfaring med? :-)

Jeg ville se den her. En EKSPERT udtaler sig fra et EKSPERT medie
http://jp.dk/jptv/nyheder_forbrug/motio ... 679019.ece

Uden at kende din maverutine, så mooon ikke om du har fået lidt resultat alligevel. Dog kan det være ret svært at se hvis fedtprocenten er for høj.

Som der kort er blevet henvist til, så handler en stor del af det, om den enkeltes fedtprocent.. har du en tilstrækkelig høj fedtprocent men stadig træner mave hver tredje dag, så vil den ikke nødvendigvis være tydelig.. du skal ikke være nervøs for at du ikke har fået noget ud af alt din mavetræning, men du skal måske fokuserer på at cutte lidt i din fedtprocent og du vil med garanti se fremskridt.

SandyFrink skrev:Jeg ville se den her. En EKSPERT udtaler sig fra et EKSPERT medie
http://jp.dk/jptv/nyheder_forbrug/motio ... 679019.ece

Hvad fanden er det manden siger? :shock:

Jeg starter også på cut her i starten af Marts, så må jeg se om det hjælper der :-)
Selvfølgelig kan jeg godt se og mærke forskel på mine mavemuskler, men dog langt fra lige så meget som resten af min krop.
Da jeg er gymnast, er jeg vant til at lave mange maveøvelser, og gerne mange sæt også.
Men jeg kan læse hist og pist, at det åbenbart ikke er det der skal til hvis man gerne vil have store og tydelige mavemuskler. så skal de trænes som alle andre dele af kroppen, ikke?
Derfor spørger jeg om der er nogle der kender nogle gode maveøvelser som man kun skal tage 10-12 af?

Jeg tror det bedste vil være at variere i dine maveøvelser. Hvis du ønsker at ramme 10-12 reps ville sådan noget som crunches nok være oplagt. Tilføj en vægt skive eller lav dem i kabel og glem ikke obliques. Personligt er jeg også meget glad for reverse crunches.

Og så glemte jeg lige; de store compound øvelser som fx. squat også rammer godt i abs

Fusser skrev:Jeg tror det bedste vil være at variere i dine maveøvelser. Hvis du ønsker at ramme 10-12 reps ville sådan noget som crunches nok være oplagt. Tilføj en vægt skive eller lav dem i kabel og glem ikke obliques. Personligt er jeg også meget glad for reverse crunches.

Og så glemte jeg lige; de store compound øvelser som fx. squat også rammer godt i abs

Men crunches skal jeg bare tage 30+ for at kunne mærke, så tænkte om der ikke var nogle tungere øvelser?

Beeernth skrev:
Fusser skrev:Jeg tror det bedste vil være at variere i dine maveøvelser. Hvis du ønsker at ramme 10-12 reps ville sådan noget som crunches nok være oplagt. Tilføj en vægt skive eller lav dem i kabel og glem ikke obliques. Personligt er jeg også meget glad for reverse crunches.

Og så glemte jeg lige; de store compound øvelser som fx. squat også rammer godt i abs

Men crunches skal jeg bare tage 30+ for at kunne mærke, så tænkte om der ikke var nogle tungere øvelser?

Derfor du bruger vægtskiver

De kan holdes bag nakken eller foran på brystet afhængigt af, hvad du finder mest behageligt.

Smut på appstore og søg på "6 pack promise". Der er da ihvertfald noget variation

Comedian skrev:
SandyFrink skrev:Jeg ville se den her. En EKSPERT udtaler sig fra et EKSPERT medie
http://jp.dk/jptv/nyheder_forbrug/motio ... 679019.ece

Hvad fanden er det manden siger?

Nu synes jeg du er meget negativ.
Husk, du skal ikke krumme ryggen når du træner mave. Hvilket kunne forekomme paradoksalt, når abdominalernes funktion er at krumme ryggen.

SandyFrink skrev:
Comedian skrev:
SandyFrink skrev:Jeg ville se den her. En EKSPERT udtaler sig fra et EKSPERT medie
http://jp.dk/jptv/nyheder_forbrug/motio ... 679019.ece

Hvad fanden er det manden siger?

Nu synes jeg du er meget negativ.
Husk, du skal ikke krumme ryggen når du træner mave. Hvilket kunne forekomme paradoksalt, når abdominalernes funktion er at krumme ryggen.

Sjældent har jeg hørt så mange mærkelige postulater, som i de videoer med ham.

Jesus. Så lige hans squat video.. Direkte forfærdelig

ckp2906 skrev:Jesus. Så lige hans squat video.. Direkte forfærdelig

Hold kæft det pisser mig af. Her står en gut som lyder så pisse professionel og har alles opmærksomhed pga. hans tv program og fordi jp jo siger er ekspert! Så squatter han kraftedeme som en idiot...

Henrik Duer er træningsfysiolog og cand.scient. idræt og kemi fra Københavns Universitet. Han har mange års erfaring som fysisk træner og rådgiver for diverse lands- og elitehold. Desuden er han partner i Fitness Institute, hvor han uddanner fitnessinstruktører.

Selv med den baggrund kan han ingen gang lave ee simpel Squat

Jeg har intet grundlag for dette svar andet end min egen erfaring. Men jeg finder Weight Decline Crunch superset med Dragonflies bedst. Det river virkelig i maveskindet under og efter øvelserne :-) Dette kan også træne obliques hvor du så bare svinger kroppen/benene ud til siden.

Anden18 skrev:Henrik Duer er træningsfysiolog og cand.scient. idræt og kemi fra Københavns Universitet. Han har mange års erfaring som fysisk træner og rådgiver for diverse lands- og elitehold. Desuden er han partner i Fitness Institute, hvor han uddanner fitnessinstruktører.

Selv med den baggrund kan han ingen gang lave ee simpel Squat

Præcis

Gad egentlig også gerne vide noget om gode maveøvelser

LBL skrev:Gad egentlig også gerne vide noget om gode maveøvelser

Der er ikke så meget at sige til det. Dine mavemuskler er muskler ligesom alle andre og skal naturligvis trænes derefter. Er en bodyweight øvelse for nem, så lav den weighted.

For inspiration til øvelsesvariation og tekniske spørgsmål kig her.

Bedste maveøvelser

Brugere online