Jeg er en ung fyr på godt de 21 år som endelig er kommet hjem fra en kæmpe rejse i udlandet.
så nu er det på tide at dyrke kroppen på et seriøst plan! der skal virkelig ske noget nu og det kan bare ikke gå hurtigt nok. Ved godt at med træning skal man tage den tid det nu tager, men det er derfor jeg skriver herinde for at få det bedste forslag til et program der virkelig sætter gang i sagerne.

Lidt data om mig.
21 år
spinkel i bygning, vil skyde på de 50 / 55 i kilo
omkring de 1,80 høj.

har job fra kl. 08:00 til 16:00 dagligt.
har egentlig tid til at træne hver dag, og gør det også meget gerne, men vil helst undgå weekenderne (Lørdag,Søndag)

jeg har tidligere trænet i et halvt års tid for nogle år siden hvor det gav en smule markering på mave og bryst, ved ikke om det overhovedet er vigtig info at tage med, men gør det for en sikkerhedsskyld...

please hjælp mig med at få lavet et træningsprogram der virkelig sparker røv, men samtidig sådan så der også der tiden til det.

Med en vægt på 50-55kg må du spise mere!!
Intet træningsprogram vil hjælpe dig hvis du ikke spiser mere!!
Mht træningsprogram ville jeg som nybegynder gå for enten et helkropsprogram 3 gange om ugen eller et 2-split 4 gange i ugen.
Det findes flere programmer her på siden.

Ved godt vægten er meget lav, men har også levet på meget stramme forhold på min rejse... rigtig ærgeligt, men oplevelsen værd!
er der nogle specielle ting man skal holde sig til? jeg ved at fisk, fjerkræ, bananer, havregryn er rigtig godt!

Bodylab's back to basic, og hård bulk.. kalorieoverskud på 500-700.
Fullbody 3 gange ugenligt, efter 6 måneder, kan du skifte over til at dele kroppen op i dage, 2-3 split.

hellere et dårligt program end en dårlig kost.


dårligt program + god kost = du vokser men enkelte muskel grupper vil være bedre end andre allerede fra begyndelsen

godt program + dårlig kost = der sker NADA!

marc0911 skrev:hellere et dårligt program end en dårlig kost.


dårligt program + god kost = du vokser men enkelte muskel grupper vil være bedre end andre allerede fra begyndelsen

godt program + dårlig kost = der sker NADA!

Helt enig!

få smidt en masse god mad indenbords!
her er et 2-split program til nybegyndere: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Edit: jeg var for langsom..

Kød, fisk, æg, mejeri, fuldkorn, fedtholdige grøntsager, evt avocado og nødder.

Start med at sæt dig ind i det basale vedr. træning og ernæring.

Jeg synes du skal starte med at sætte dig ind i kost samt tilskud til dette, trænnigen og søvn. Du kan med fordel benytte dig af sidens artikel databaser. der er rigtig meget god viden at hente der. og der er også trænnings programmer!
Men hvis du får styr på det, så skal du nok få resultater

Start med at lave en kostplan ellers kan du ikke styre/vide om du får den mad du har brug for
og du kan ligeså godt gribe det rigtigt an fra start så du ikke spilder tid.

De forudgående par postere har sagt det lige så godt som jeg selv kunne. Husk for guds skyld kosten, det er nu engang det vigtigste hvis du vil have kød på kroppen. Få udregnet dit ligevægtsindtag, og sørg for at ligge konsekvent over det, så skal du nok se fremgang. Sidst men ikke mindst, så husk at bodybuilding er et marathon, ikke en sprint. Vær realistisk med din fremgang og dine mål. Man bliver ikke bare lige en bøf over natten.

Da jeg startede med at træne for 2 år siden, vejede jeg 62 kg på 182 cm, og jeg var det vildeste anoreksi barn evah! Jeg tror simpelthen ikke på du vejer 55 kg, med mindre dine knogler er ultra tynde. PICS OR IT DIDN'T HAPPEND!!!!!!!!