Hej!

Jeg søger en med erfaring indenfor styrketræning som kan hjælpe mig.
Jeg vil begynde at træne, og virkeligt få noget muskelmasse på min tynde krop.

Derfor søger jeg et program, jeg kan træne 1-2 gange dagligt. Jeg har tiden, da jeg går på efterskole.
Det du skal gøre er at kopiere nedenstående skema og skrive hvilke muskelgrupper jeg skal komme omkring. Hvis der er en dag hvor jeg ikke skal træne 2 gange så lad være med at skrive noget. Der skal også være en hvile dag. Øvelserne skal passe til muskelgrupper, så de kan nå at restituere.
Hvis jeg er helt skæv på den, så ret mig - men så må i gerne lave et andet brugbart træningsprogram.

Mandag:
- Træningspas 1:
- Træningspas 2:

Tirsdag:
- Træningspas 1:
- Træningspas 2:

Onsdag:
- Træningspas 1:
- Træningspas 2:

Torsdag:
- Træningspas 1:
- Træningspas 2:

Fredag:
- Træningspas 1:
- Træningspas 2:

Lørdag:
- Træningspas 1:
- Træningspas 2:

Søndag:
- Træningspas 1:
- Træningspas 2:

Start du bare ud med Strong Lifts 5X5, Starting Strength eller Back 2 Basic. Det er mere end rigeligt hvis du er nybegynder.

1. Hvis du er ny skal du ikke træne to gange om dagen, men blot følge et af de klassiske begynderprogrammer.
2. Sæt dig ind i sagerne.
3. Der er ikke nogen der vil skrive et program til dig gratis.

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

og kør et af de programmer Thomas skrev

Jeg formulerede mig måske lidt dårligt i ovenstående indlæg.
Jeg er ikke "ny" har trænet i 2 år. Men jeg har brug for et program, hvor jeg virkeligt kan tage det seriøst. Jeg ved og kan mærke på min krop, at jeg sagtens kan køre 2 gange dagligt.

peter n skrev:1. Hvis du er ny skal du ikke træne to gange om dagen, men blot følge et af de klassiske begynderprogrammer.
2. Sæt dig ind i sagerne.
3. Der er ikke nogen der vil skrive et program til dig gratis.

Jeg håber blot, at der er nogle venlige og hjælpsomme hoveder iblandt der vil gøre den tjeneste og dele ud af deres viden og erfaringer og sætte muskelgrupper ind i mit skema. Det er jo set før.

en lille hjælp til de "venlige sjæle" herinde, ville være hvis du lige gad og smide dine max i de 3 store ind

Spørgsmålet skrev:

peter n skrev:1. Hvis du er ny skal du ikke træne to gange om dagen, men blot følge et af de klassiske begynderprogrammer.
2. Sæt dig ind i sagerne.
3. Der er ikke nogen der vil skrive et program til dig gratis.

Jeg håber blot, at der er nogle venlige og hjælpsomme hoveder iblandt der vil gøre den tjeneste og dele ud af deres viden og erfaringer og sætte muskelgrupper ind i mit skema. Det er jo set før.

Hvis det skal kunne kaldes et program, skal det være mere end blot en oversigt over hvilke muskelgrupper der skal trænes hvornår.

Men ok:

Mandag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: fullbody

Tirsdag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: off

Onsdag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: fullbody

Torsdag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: off

Fredag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: fullbody

Lørdag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: off

Søndag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: off

Relax skrev:en lille hjælp til de "venlige sjæle" herinde, ville være hvis du lige gad og smide dine max i de 3 store ind

- Bænkpres: 70.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00

peter n skrev:

Spørgsmålet skrev:

peter n skrev:1. Hvis du er ny skal du ikke træne to gange om dagen, men blot følge et af de klassiske begynderprogrammer.
2. Sæt dig ind i sagerne.
3. Der er ikke nogen der vil skrive et program til dig gratis.

Jeg håber blot, at der er nogle venlige og hjælpsomme hoveder iblandt der vil gøre den tjeneste og dele ud af deres viden og erfaringer og sætte muskelgrupper ind i mit skema. Det er jo set før.

Hvis det skal kunne kaldes et program, skal det være mere end blot en oversigt over hvilke muskelgrupper der skal trænes hvornår.

Men ok:

Mandag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: fullbody

Tirsdag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: off

Onsdag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: fullbody

Torsdag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: off

Fredag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: fullbody

Lørdag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: off

Søndag:
- Træningspas 1: off
- Træningspas 2: off

Men dette er vel ikke den optimale måde, at få så meget som OVERHOVEDET muligt muskelmasse på kroppen, på kortest tid?
Jeg restiturer hurtigt skal det lige siges.

Meget simpelt..

Mandag:
- Træningspas 1: Fullbody
- Træningspas 2: Cardio

Tirsdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Onsdag:
- Træningspas 1: Fullbody
- Træningspas 2: Cardio

Torsdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Fredag:
- Træningspas 1: Fullbody
- Træningspas 2: Cardio

Lørdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Søndag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri


Eller

Mandag:
- Træningspas 1: B2B Bryst, Skulder, Triceps, Mave
- Træningspas 2: TABATA træning

Tirsdag:
- Træningspas 1: B2B Ben, Ryg, Biceps
- Træningspas 2: Cardio

Onsdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Torsdag:
- Træningspas 1: B2B Bryst, Skulder, Triceps, Mave
- Træningspas 2: TABATA træning

Fredag:
- Træningspas 1: B2B Ben, Ryg, Biceps
- Træningspas 2: Cardio

Lørdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Søndag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

De samme råd som givet ovenfor - sat ind i dit skema

Angelina skrev:Meget simpelt..

Mandag:
- Træningspas 1: B2B Bryst, Skulder, Triceps, Mave
- Træningspas 2: TABATA træning

Tirsdag:
- Træningspas 1: B2B Ben, Ryg, Biceps
- Træningspas 2: Cardio

Onsdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Torsdag:
- Træningspas 1: B2B Bryst, Skulder, Triceps, Mave
- Træningspas 2: TABATA træning

Fredag:
- Træningspas 1: B2B Ben, Ryg, Biceps
- Træningspas 2: Cardio

Lørdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Søndag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

De samme råd som givet ovenfor - sat ind i dit skema

To gange TABATA om ugen, og så på træningsdage?

Angelina skrev:Meget simpelt..

Mandag:
- Træningspas 1: Fullbody
- Træningspas 2: Cardio

Tirsdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Onsdag:
- Træningspas 1: Fullbody
- Træningspas 2: Cardio

Torsdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Fredag:
- Træningspas 1: Fullbody
- Træningspas 2: Cardio

Lørdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Søndag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri


Eller

Mandag:
- Træningspas 1: B2B Bryst, Skulder, Triceps, Mave
- Træningspas 2: TABATA træning

Tirsdag:
- Træningspas 1: B2B Ben, Ryg, Biceps
- Træningspas 2: Cardio

Onsdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Torsdag:
- Træningspas 1: B2B Bryst, Skulder, Triceps, Mave
- Træningspas 2: TABATA træning

Fredag:
- Træningspas 1: B2B Ben, Ryg, Biceps
- Træningspas 2: Cardio

Lørdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Søndag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

De samme råd som givet ovenfor - sat ind i dit skema

Jeg er ikke inde i kodesproget omkring styrketræning. Så hvad er B2B Bryst og tabata træning? :-)

Spørgsmålet skrev:

Angelina skrev:Meget simpelt..

Mandag:
- Træningspas 1: Fullbody
- Træningspas 2: Cardio

Tirsdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Onsdag:
- Træningspas 1: Fullbody
- Træningspas 2: Cardio

Torsdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Fredag:
- Træningspas 1: Fullbody
- Træningspas 2: Cardio

Lørdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Søndag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri


Eller

Mandag:
- Træningspas 1: B2B Bryst, Skulder, Triceps, Mave
- Træningspas 2: TABATA træning

Tirsdag:
- Træningspas 1: B2B Ben, Ryg, Biceps
- Træningspas 2: Cardio

Onsdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Torsdag:
- Træningspas 1: B2B Bryst, Skulder, Triceps, Mave
- Træningspas 2: TABATA træning

Fredag:
- Træningspas 1: B2B Ben, Ryg, Biceps
- Træningspas 2: Cardio

Lørdag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

Søndag:
- Træningspas 1: Fri
- Træningspas 2: Fri

De samme råd som givet ovenfor - sat ind i dit skema

Jeg er ikke inde i kodesproget omkring styrketræning. Så hvad er B2B Bryst og tabata træning? :-)

Back to basics: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Og Google hjælper dig med det andet, men det er (en slags) intervaltræning


EDIT: Cardioen og intervaltræningen har jeg skrevet ind, fordi det virker til at du har meget energi, og derved kan komme af med lidt af det den vej igennem.

Jeg har samme stats som dig præcist lol.. jeg kører stronglift lige pt. .. tror b2b er fint for dig.. især på efterskole...

Lad vær med at spilde al for meget af din tid i træningscenteret på efterskolen.. Du kan komme næsten lige så langt med fullbody eller 2 split og så nyde tiden mens du nu engang er på efterskole.

EDIT: tror også hurtigt du mister motivationen, og springer en masse træninger over når du skal træne så meget.. især på en efterskole!