Hallo derude

Jeg er for nogen måneder siden begyndt at træne seriøst. For 3 år siden gik jeg til svømning, og via det udviklede jeg større muskler, og derefter fik jeg bare lyst til at gøre dem større.
I længere tid hev jeg i nogen vægte jeg havde hjemme, men kun arme og bryst, da ben ikke interesserede mig . Det resulterede så i at mine ben halter stort efter overkroppen, og det vil jeg gerne gøre noget ved.

Så spørgsmålet er : Jeg vil gerne fokusere på at gøre mine lår / læg større. Lige pt. træner jeg ben 1 gang om ugen, men jeg vil gerne gøre det oftere.
Hvor tit kan jeg træne ben, og hvor lang pause skal de have fra træning til træning? .

Træn dem hver gang med et fb program hver anden dag

Du kan rolig træne ben 2-3 gange om ugen alt efter volume og intensitet.

Pga operation i min fod havde jeg også lang tid hvor jeg ik ku squatte og mine ben blev virkelig nederen (læs: bare mere nederen end de var i forvejen haha). Nu har jeg været igang med squat igen i 2 måneder ca. En smule af tiden har været hvor jeg kørte Stripped Down Hypertrophy, hvilket indebar squat 5 x om ugen. Jeg kan se en voldsom forskel allerede og jeg har sværere. Og sværere ved at komme i mine bukser .. De strammer mere og mere omkring lårene haha.
I SDH var det skiftevis 5x5 og 4x8 i squatten, begge gang så tungt som det nu var muligt.

Tak for svarende !

Dingo skrev:Pga operation i min fod havde jeg også lang tid hvor jeg ik ku squatte og mine ben blev virkelig nederen (læs: bare mere nederen end de var i forvejen haha). Nu har jeg været igang med squat igen i 2 måneder ca. En smule af tiden har været hvor jeg kørte Stripped Down Hypertrophy, hvilket indebar squat 5 x om ugen. Jeg kan se en voldsom forskel allerede og jeg har sværere. Og sværere ved at komme i mine bukser .. De strammer mere og mere omkring lårene haha.
I SDH var det skiftevis 5x5 og 4x8 i squatten, begge gang så tungt som det nu var muligt.

Hvordan så dit program ud? Var det delt op i forlår/baglår?

Det var bygget som artiklen på t nation

Og sværere ved at komme i mine bukser ..

Hold kæft, jeg er plat.

A Menace To Chicken skrev:

Og sværere ved at komme i mine bukser ..

Hold kæft, jeg er plat.

Hahaha!

A Menace To Chicken skrev:

Og sværere ved at komme i mine bukser ..

Hold kæft, jeg er plat.

Hahaha tak for et godt morgengrin, selvom det var på min egen bekostning

Altid til tjeneste.