Hej

Jeg skal i morgen, Mandag, køre Benchpress med håndvægte, men jeg er kommet til at spekulere over noget.

- Giver det ligeså godt som alm Benchpress BB, for i mit center går vægtene kun til 32 kg og ja, det er 32*2 håndvægte, hvilket giver 64 kg og jeg plejer at køre meget mere i benchpress BB, så derfor undrer jeg mig over, om jeg får nok ud af min træning med Benchpress Db?

Eller kør incline med db, og flat med bb.

Eller bare bb med begge dele - man siger vist nok, at den smule større ROM og aktivering i db's blir opvejet af den større vægt i bb.

Lithium skrev:Db bænkpres aktiverer brystet en smule mere end almindelig bænkpres

Har du en kilde på det Lith? Synes tit man hører at DB Bench aktiverer brystet bedre end BB, men har aldrig set en undersøgelse eller lignende der bekræfter det.
Personligt, kan jeg ofte mærke flad bænk bedre i brystet med barbell, selvom det jo ikke er en definitiv indikator for graden af aktivering

Lithium skrev:

Creepaalborg skrev:Hej

Jeg skal i morgen, Mandag, køre Benchpress med håndvægte, men jeg er kommet til at spekulere over noget.

- Giver det ligeså godt som alm Benchpress BB, for i mit center går vægtene kun til 32 kg og ja, det er 32*2 håndvægte, hvilket giver 64 kg og jeg plejer at køre meget mere i benchpress BB, så derfor undrer jeg mig over, om jeg får nok ud af min træning med Benchpress Db?

Db bænkpres aktiverer brystet en smule mere end almindelig bænkpres

Gør den så også det? Du skal jo tænke på at du løfter rundt på flere kilo når du kører med stang.

Meget fed undersøgelse Lith!

Ret vildt, at safety squat aktiverer quads mere end legextensions, der trods alt er en isolationsøvelse.. Det havde jeg ikke troet.

Wopper skrev:Meget fed undersøgelse Lith!

Ret vildt, at safety squat aktiverer quads mere end legextensions, der trods alt er en isolationsøvelse.. Det havde jeg ikke troet.

Nu er målingen jo taget i rectus femoris som har en lidt anden funktion end vastus medialis, vastus lateralis og vastus intermedius. De tre jeg nævnte er kun med til at lave fleksion i knæet mens Rectus femoris er med til at ekstendere hoften også. Derfor er det måske ikke den bedste muskel at lave den måling på...

Testen glemmer igen bare at der altså bliver løftet rundt på flere kilo i BB bænkpres.

Lithium skrev:

jesperlinde skrev:Testen glemmer igen bare at der altså bliver løftet rundt på flere kilo i BB bænkpres.

Nu er intensitet i sig selv ikke det eneste der er udslagsgivende for om en øvelse er effektiv

ellers kunne vi bare sidde i maskiner og køre maximal intensitet i ca. samme bevægebaner som frivægtøvelser - det må jo være mere effektivt når vi kan flytte flere kg ;) eller ?

Derudover har de vel også ligget på en RI der har været ens for alle øvelserne mens de har målt, ellers ville det jo ikke give så meget mening. Men varition og progression er jo nøgleordene, så at en øvelse giver 83 eller 87 i en EMG-måling skal man ikke lade sig forblænde alt for meget af. Og så er der jo også alt muligt andet man skal tage højde for når man lægger programmer alligevel

ON-TOPIC: Varier dine brystøvelser mere. Normalt ville jeg sige DB fremfor BB til masse, men det nytter ikke meget at du ligger med de samme 34 kilos vægte i lang tid ad gangen

Lithium skrev:

jesperlinde skrev:Testen glemmer igen bare at der altså bliver løftet rundt på flere kilo i BB bænkpres.

Nu er intensitet i sig selv ikke det eneste der er udslagsgivende for om en øvelse er effektiv

ellers kunne vi bare sidde i maskiner og køre maximal intensitet i ca. samme bevægebaner som frivægtøvelser - det må jo være mere effektivt når vi kan flytte flere kg ;) eller ?

Jeg får meget mere ud af BB bænkpres, og det tror jeg udelukkende skyldes at jeg kan flytte rundt på flere kilo.

DB bænk har jo også andre faktore at spille med, som at få DB'en første gang, og balance.

Lithium skrev:Kilde til jesper & nick

This study was conducted by Tudor O. Bompa, PhD & Lorenzo J. Cornacchia.

Men sidste gang den undersøgelse var oppe herinde konkluderede vi jo at EMG blot var et udtryk for den elektriske spæding over musklen, og hverken kunne overføres til stimuli eller grad af aktivering. Det er jeg i hvertfald meget sikker på

Lithium skrev:

Nick187 skrev:

Lithium skrev:Kilde til jesper & nick

This study was conducted by Tudor O. Bompa, PhD & Lorenzo J. Cornacchia.

Men sidste gang den undersøgelse var oppe herinde konkluderede vi jo at EMG blot var et udtryk for den elektriske spæding over musklen, og hverken kunne overføres til stimuli eller grad af aktivering. Det er jeg i hvertfald meget sikker på

okay, kan ikke huske det for at være ærlig.
Men det ændrer ikke på at DBs med fordel kan varieres ind i et program hvor der ønskes maximal muskelvækst i brystet Det giver alligevel ikke mening at snakke om hvad der er bedst af DB & BB når variation formentlig er mest optimalt

Det er jeg helt enig i

Lithium skrev:Kilde til jesper & nick

This study was conducted by Tudor O. Bompa, PhD & Lorenzo J. Cornacchia.

http://www.activeca.org/Fitness/muscle- ... k-a48.html

Pectoralis Major (Chest)
Decline dumbbell bench press ----------------93%
Decline bench press, Olympic bar(OB)---------89
Push-ups between benches --------------------88
Flat dumbbell bench press -------------------87
Flat bench press (OB) -----------------------85

Så skal jeg dælme til at lave nogle push-ups!

Moqensen skrev:

Lithium skrev:Kilde til jesper & nick

This study was conducted by Tudor O. Bompa, PhD & Lorenzo J. Cornacchia.

http://www.activeca.org/Fitness/muscle- ... k-a48.html

Pectoralis Major (Chest)
Decline dumbbell bench press ----------------93%
Decline bench press, Olympic bar(OB)---------89
Push-ups between benches --------------------88
Flat dumbbell bench press -------------------87
Flat bench press (OB) -----------------------85

Så skal jeg dælme til at lave nogle push-ups!

Men der skal vel nogle kæder på, før det kan kompensere for den mindre workload der er i forhold til flat bb bench press.

Men igen - variation er vejen frem. Det kunne godt være man skulle lave nogle push-ups mellem benches.

Wopper skrev:

Moqensen skrev:

Lithium skrev:Kilde til jesper & nick

This study was conducted by Tudor O. Bompa, PhD & Lorenzo J. Cornacchia.

http://www.activeca.org/Fitness/muscle- ... k-a48.html

Pectoralis Major (Chest)
Decline dumbbell bench press ----------------93%
Decline bench press, Olympic bar(OB)---------89
Push-ups between benches --------------------88
Flat dumbbell bench press -------------------87
Flat bench press (OB) -----------------------85

Så skal jeg dælme til at lave nogle push-ups!

Men der skal vel nogle kæder på, før det kan kompensere for den mindre workload der er i forhold til flat bb bench press.

Men igen - variation er vejen frem. Det kunne godt være man skulle lave nogle push-ups mellem benches.

Nej nej. Push-ups er bedre end dumbell benchpress. Står der selv i Lith's kilde.

Lithium skrev:You can`t argue with science

Det er jo nemlig lige det.
Vi ser snart alle styrkeløftere ligge på gulvet og lave armbøjninger mellem bænke.

Lithium skrev:Men ingen grund til at tæske en død hund -

Ahh for fanden da. Ellers hobby nr. 1.

Jeg vil da også gerne lige bidrage med et lille billede i denne sammenhæng: