Hey der..

Jeg kunne godt tænke mig at få de forskellige tekniker helt på det rene hvad angår BOR Og de forskellige variationer.

Så hvis der er nogle erfarende der virkelig har styr på teknikken må i meget gerne forklarer

Gerne detaljeret eftersom jeg har set tonsvis af videoer med folk der gør det på alle mulige mærkelige måder men den ene forklaring efter den anden og man bliver sku' helt i tvivl og man laver den helt rigtig.

BOR = Foroverbøjet og med overhåndsgreb
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Yates rows = Lidt mere oprejst og med underhåndsgreb

Og husk at gribe stangen lidt over hoftevidde for at det rammer dine trapzz.. Ellers går den i post. delt. når du kommer for langt ud.

OH BOR rammer mere lower back end underhåndsgreb. Desuden er der stor forskel på hvor bredt dit greb er, mener at et smalt greb rammer ryggen og skuldre bedre, imens bredt er armene, men er ikke helt sikker

okey..

den måde jeg har forstået det på og selv gør det på er at foroverbøje mig så jeg knapt er parralel med gulvet med en smule bøjet knæ overhåndsgreb lidt ude for hofterne og så styre jeg albuerne tilbage forholdvis tæt på kroppen man kan sige imellem det der ville være helt tæt på kroppen og helt ude hvor man har dem i bænkpress..

Og den bliver lavet efter dødløft og er eferfulgt af pulldowns/pullups
så hvis der er en speciel måde jeg kan lave den på så den dækker bedst ind imellem de 2 andre øvelser ville det være perfekt

Og desto længere væk albuerne kommer fra kroppen skulle den gå mere i den øverste del af ryggen/Bagskulder og tættere på kroppen mere nederste lats har jeg ladet mig fortælle

Stangen skal bare ned i strakt arm, ikke? I videoen ser det lidt ud som om den rører gulvet.

Hva så når man har stangen mellem benene. ? Og så med sådan et håndtag at holde fast i ?

Det har jeg set en del gøre. Men også på vidt forskellige måder...

DurumRullen skrev:Hva så når man har stangen mellem benene. ? Og så med sådan et håndtag at holde fast i ?

Det har jeg set en del gøre. Men også på vidt forskellige måder...

Like this? for så er det T-Bar row

Der er godt nok mange "variationer" eller teknik-specifikationer - Har det så stor betydning om man lige holder lidt brede, når man er alm. BB som "vi" er ???

minimee skrev:Der er godt nok mange "variationer" eller teknik-specifikationer - Har det så stor betydning om man lige holder lidt brede, når man er alm. BB som "vi" er ???

alt efter hvilke muskler du vil ramme, så har det stor betydning... men vil generelt anbefale at man tager BOR, istedet for yates/t-bar rows/db rows osv. hvorvidt det er bedst med overhånd eller underhåndsgreb skal jeg ikke kunne udtale mig om, bruger dog selv overhånd.

Syns denne tråd blev lidt rodet..

Mangler dog stadig nogle svar..

Syns man hører tit at man stortset skal have ens ryg paralel med gulvet
men ser du på andre bodybuildere i forskellige videoer er ikke engang tæt på at være paralel med gulvet ;P dog selvom der vises et BOR

hvor langt bør man egentlig bøje sig fremover før øvelsen går maksimalt i ens ryg.
Det er nok mest ens kropsholdning jeg fisker efter det andet kan man dels varriere om du trækker til nederste del af brystet, navlen, overhåndsgreb eller under.

Håber på lidt mere dybdegående svar

Moody skrev:OH BOR rammer mere lower back end underhåndsgreb. Desuden er der stor forskel på hvor bredt dit greb er, mener at et smalt greb rammer ryggen og skuldre bedre, imens bredt er armene, men er ikke helt sikker

Wrong

Det er sådan, i fleste tilfælde med en barbell, at et tæt greb rammer armene mest. Jeg bruger CG BOR til at få swole underarme + biceps

Står man mere oppe rammer den bare øvre traps mere og nedre traps/rhomboideus mindre.
ROM bliver også kortere, hvilket kan være negativt.
Mange cheater i forskellige row varianter. Hvor godt det virker ved jeg ikke for jeg har aldrig været fan af cheat i andet end t-bar rows. Her synes jeg man får mærkbart bedre kontakt og pump hvis man cheater op og kontrollerer den ned.

Jeg tror det er meget individuelt hvordan man skal køre dem:
efter mål
efter hvordan man reagerer på dem (hvis man vokser og bliver stærkere, fint!
efter weakpoints

Du har fanget hvor de forskellige varianter rammer nu, så kan du vælge ud fra dine weakpoints. Hvad du vokser mest af, må du prøve dig frem for at opleve. Hvad der giver dig bedst kontakt til musklerne og bedst pump kan du jo mærke med det samme håber jeg

Jeg plejer at gøre det, at jeg kører op til et topsæt eller to, hvor jeg på vejen op kører så strikt som muligt og så cheater lidt på de tungeste, det fungerer i al fald fint for mig.

VIl lige lave en oversigt hvis det gør folk glade:

Kode: Vælg alt

Bredt greb og albuer ud
Mindre arme, mindre lats, mere øvre ryg (trapezius/rhomboideus).

Smalt greb, albuer ind
Mindre øvre ryg, (nedre del af traps og rhomboideus), mere arme, mere lats.

Mere oprejst stilling
Mindre øvre ryg (nedre del af traps og rhomboideus), mindre arme, mindre belastning på lænd, mere øvre traps og rhomboideus og mere vægt.

Underhånds greb
Mindre øvre ryg (nedre traps og rhoboideus), mere arme, mere lats.


meget interessant opstilling.

tror godt man kan sige jeg tar' et forholdvis smalt greb, pleger gerne at gribe stangen nogenlunde ud fra skuldrene godt fremoverbøjet med albuerne en smule ude fra kroppen.

Hvis man så ser bort fra weakpoints lige nu og bare vil ramme så meget så muligt af ryggen i sit FB og kører følgende øvelser.

Dødløft BOR Pulldowns

Hvor vil man gerne have sit BOR til at ramme så ??

Fernix skrev:meget interessant opstilling.

tror godt man kan sige jeg tar' et forholdvis smalt greb, pleger gerne at gribe stangen nogenlunde ud fra skuldrene godt fremoverbøjet med albuerne en smule ude fra kroppen.

Hvis man så ser bort fra weakpoints lige nu og bare vil ramme så meget så muligt af ryggen i sit FB og kører følgende øvelser.

Dødløft BOR Pulldowns

Hvor vil man gerne have sit BOR til at ramme så ??

Smalt greb, albuer ind
Mindre øvre ryg, (nedre del af traps og rhomboideus), mere arme, mere lats.

Mere oprejst stilling
Mindre øvre ryg (nedre del af traps og rhomboideus), mindre arme, mindre belastning på lænd, mere øvre traps og rhomboideus og mere vægt.

Underhånds greb
Mindre øvre ryg (nedre traps og rhoboideus), mere arme, mere lats.

Pick one