Hej alle BB.
- Jeg søger nogle øvelser og hvor mange gentagelser jeg skal have.
Mit mål ligenu for benene er at de bliver meget udholdenhed, så mine ben bliver meget stabil, så kan jeg altid bygge styrke senere.

Og hvorfor jeg vil det?
Det er fordi jeg spiller volleyball, og det kræver ben arbejdet hehe.
Men problemen er at min højre knæ er blevet belastet, så det gør lidt ondt, når jeg træner.

Så pointen i det hele at jeg vil have gode udholdenhed ben og mine knæ må helst ikke belaste så meget!.

Håber i kan hjælpe da jeg er forvirret med bentræning !

Statisk bw squat.

toto_G4M3R skrev:Statisk bw squat.

Er det ikke en alm squat ?
- For synes det belaster for min højre knæ, gør lidt ondt .

op!!

Er der ikke nogle trænere tilknyttet klubben du spiller i?

MadPanda skrev:Er der ikke nogle trænere tilknyttet klubben du spiller i?

Vi skal have en ny træner, så kan ikke spørger.
- tænkte på nogle havde nogle gode øvelser til og få stærke stabil bene .

Fleemze skrev:

toto_G4M3R skrev:Statisk bw squat.

Er det ikke en alm squat ?
- For synes det belaster for min højre knæ, gør lidt ondt .

det er squat uden vægt

Du stiller dig med benene i 90 grader som i et squat, og så bliver du stående til du ikke kan mere
Det begynder at blive hårdt efter 1-1,5 minut synes jeg

toto_G4M3R skrev:

Fleemze skrev:

toto_G4M3R skrev:Statisk bw squat.

Er det ikke en alm squat ?
- For synes det belaster for min højre knæ, gør lidt ondt .

det er squat uden vægt

Du stiller dig med benene i 90 grader som i et squat, og så bliver du stående til du ikke kan mere
Det begynder at blive hårdt efter 1-1,5 minut synes jeg

Og hvad skulle det HURLUMHEJ så afstedkomme?

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Fleemze skrev:

toto_G4M3R skrev:Statisk bw squat.

Er det ikke en alm squat ?
- For synes det belaster for min højre knæ, gør lidt ondt .

det er squat uden vægt

Du stiller dig med benene i 90 grader som i et squat, og så bliver du stående til du ikke kan mere
Det begynder at blive hårdt efter 1-1,5 minut synes jeg

Og hvad skulle det HURLUMHEJ så afstedkomme?

Udholdenhed, i og med, at det jo handler om at kunne forbedre den tid, man kan holde sig i stillingen.

Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

DGammelgaard skrev:

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

"Kunne huske"? Den her slags er ikke noget, man skal "huske". Det er noget, man skal forstå. Derfor, TS, lyt ikke til disse mennesker. Find dig en IRL træner, der ikke husker, men forstår. Hvis ikke vil du mangle forståelseselementet, og det er essentielt for succes.

Bnaz skrev:

DGammelgaard skrev:

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

"Kunne huske"? Den her slags er ikke noget, man skal "huske". Det er noget, man skal forstå. Derfor, TS, lyt ikke til disse mennesker. Find dig en IRL træner, der ikke husker, men forstår. Hvis ikke vil du mangle forståelseselementet, og det er essentielt for succes.

I og med at jeg siger at jeg ikke selv er alt for klog på det, mener jeg selvfølgelig også at det vil være bedst hvis man finder en fagkyndig, som kan hjælpe en med problemet

DGammelgaard skrev:

Bnaz skrev:

DGammelgaard skrev:

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

"Kunne huske"? Den her slags er ikke noget, man skal "huske". Det er noget, man skal forstå. Derfor, TS, lyt ikke til disse mennesker. Find dig en IRL træner, der ikke husker, men forstår. Hvis ikke vil du mangle forståelseselementet, og det er essentielt for succes.

I og med at jeg siger at jeg ikke selv er alt for klog på det, mener jeg selvfølgelig også at det vil være bedst hvis man finder en fagkyndig, som kan hjælpe en med problemet

Undskyld men er meget forvirret over jeres diskusion .
- men synes den "step up" er god nok med håndvægte.
Men ved ikke hvor mange gentagelser jeg skal lave for ikke have belaste mine knæ meget..

Håber i kan svare, så jeg kan gå hårdt på mine ben

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Bnaz skrev:

DGammelgaard skrev:

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

"Kunne huske"? Den her slags er ikke noget, man skal "huske". Det er noget, man skal forstå. Derfor, TS, lyt ikke til disse mennesker. Find dig en IRL træner, der ikke husker, men forstår. Hvis ikke vil du mangle forståelseselementet, og det er essentielt for succes.

I og med at jeg siger at jeg ikke selv er alt for klog på det, mener jeg selvfølgelig også at det vil være bedst hvis man finder en fagkyndig, som kan hjælpe en med problemet

Undskyld men er meget forvirret over jeres diskusion .
- men synes den "step up" er god nok med håndvægte.
Men ved ikke hvor mange gentagelser jeg skal lave for ikke have belaste mine knæ meget..

Håber i kan svare, så jeg kan gå hårdt på mine ben

Da jeg havde en knæskade var jeg i kontakt med rigtig mange(læger, ergoterapeuter og fysioterapeuter) og jeg fik at vide 9 ud af 10 gange at jeg kunne fortsætte indtil det gjorde ondt, men så snart det gjorde ondt, skulle jeg stoppe nu ved jeg ikke hvor overførligt det er til dig, da det nok ikke er samme problem

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Bnaz skrev:

DGammelgaard skrev:

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

"Kunne huske"? Den her slags er ikke noget, man skal "huske". Det er noget, man skal forstå. Derfor, TS, lyt ikke til disse mennesker. Find dig en IRL træner, der ikke husker, men forstår. Hvis ikke vil du mangle forståelseselementet, og det er essentielt for succes.

I og med at jeg siger at jeg ikke selv er alt for klog på det, mener jeg selvfølgelig også at det vil være bedst hvis man finder en fagkyndig, som kan hjælpe en med problemet

Undskyld men er meget forvirret over jeres diskusion .
- men synes den "step up" er god nok med håndvægte.
Men ved ikke hvor mange gentagelser jeg skal lave for ikke have belaste mine knæ meget..

Håber i kan svare, så jeg kan gå hårdt på mine ben

Da jeg havde en knæskade var jeg i kontakt med rigtig mange(læger, ergoterapeuter og fysioterapeuter) og jeg fik at vide 9 ud af 10 gange at jeg kunne fortsætte indtil det gjorde ondt, men så snart det gjorde ondt, skulle jeg stoppe nu ved jeg ikke hvor overførligt det er til dig, da det nok ikke er samme problem

Mange tak, kan gode klare 2 sæt x 12.
- men så efter gør det lidt ondt, kan mærke selve knæ'
Min knæ er bare belastning, det hæver hvis jeg belaster knæ meget.
så dannes der væske pga af det har jeg fået afvide
Hvad gjorde du så ? hvor mange sæt og øvelser ?

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Bnaz skrev:

DGammelgaard skrev:

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

"Kunne huske"? Den her slags er ikke noget, man skal "huske". Det er noget, man skal forstå. Derfor, TS, lyt ikke til disse mennesker. Find dig en IRL træner, der ikke husker, men forstår. Hvis ikke vil du mangle forståelseselementet, og det er essentielt for succes.

I og med at jeg siger at jeg ikke selv er alt for klog på det, mener jeg selvfølgelig også at det vil være bedst hvis man finder en fagkyndig, som kan hjælpe en med problemet

Undskyld men er meget forvirret over jeres diskusion .
- men synes den "step up" er god nok med håndvægte.
Men ved ikke hvor mange gentagelser jeg skal lave for ikke have belaste mine knæ meget..

Håber i kan svare, så jeg kan gå hårdt på mine ben

Da jeg havde en knæskade var jeg i kontakt med rigtig mange(læger, ergoterapeuter og fysioterapeuter) og jeg fik at vide 9 ud af 10 gange at jeg kunne fortsætte indtil det gjorde ondt, men så snart det gjorde ondt, skulle jeg stoppe nu ved jeg ikke hvor overførligt det er til dig, da det nok ikke er samme problem

Mange tak, kan gode klare 2 sæt x 12.
- men så efter gør det lidt ondt, kan mærke selve knæ'
Min knæ er bare belastning, det hæver hvis jeg belaster knæ meget.
så dannes der væske pga af det har jeg fået afvide
Hvad gjorde du så ? hvor mange sæt og øvelser ?

Altså med mig, var de jo menisken den var galt med. Jeg begyndte på et dagligt genoptræningspogram jeg fik af vores holds medic/fysioterapeut. 3x 20 bodyweight squats, halvdelen af dem hvor jeg stod på noget skumgummi, og en masse underligt hvor jeg f.eks. stod på et ben og kørte det andet i 8-taller. efter at have gjort det i en tid, genoptog jeg stille og roligt min bentræning. dvs. Lette Squats, Lette Dødløft osv. men igen, vi har to forskellige knæ, med to forskellige problemer, så jeg kan ikke love dig at det hjælper dig

Du er nødt til at få en diagnose før at du kan få et korrekt svar. Der kan være ufatteligt mange ting galt i og omkring knæet som giver dig gener, hvorfor at en korrekt diagnose må være første skridt. Det bedste ville være om du tog kontakt til en fysioterapeut som arbejder med sportsskader. Alternativt kan du prøve at beskrive hvor smerten sidder på et billede med en pil eller lignende, samt hvornår du typisk mærker til det. Sidstnævnte konklusioner er dog på ingen måde nær så meget værd som førstnævnte.

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Bnaz skrev:

DGammelgaard skrev:

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

"Kunne huske"? Den her slags er ikke noget, man skal "huske". Det er noget, man skal forstå. Derfor, TS, lyt ikke til disse mennesker. Find dig en IRL træner, der ikke husker, men forstår. Hvis ikke vil du mangle forståelseselementet, og det er essentielt for succes.

I og med at jeg siger at jeg ikke selv er alt for klog på det, mener jeg selvfølgelig også at det vil være bedst hvis man finder en fagkyndig, som kan hjælpe en med problemet

Undskyld men er meget forvirret over jeres diskusion .
- men synes den "step up" er god nok med håndvægte.
Men ved ikke hvor mange gentagelser jeg skal lave for ikke have belaste mine knæ meget..

Håber i kan svare, så jeg kan gå hårdt på mine ben

Da jeg havde en knæskade var jeg i kontakt med rigtig mange(læger, ergoterapeuter og fysioterapeuter) og jeg fik at vide 9 ud af 10 gange at jeg kunne fortsætte indtil det gjorde ondt, men så snart det gjorde ondt, skulle jeg stoppe nu ved jeg ikke hvor overførligt det er til dig, da det nok ikke er samme problem

Mange tak, kan gode klare 2 sæt x 12.
- men så efter gør det lidt ondt, kan mærke selve knæ'
Min knæ er bare belastning, det hæver hvis jeg belaster knæ meget.
så dannes der væske pga af det har jeg fået afvide
Hvad gjorde du så ? hvor mange sæt og øvelser ?

Altså med mig, var de jo menisken den var galt med. Jeg begyndte på et dagligt genoptræningspogram jeg fik af vores holds medic/fysioterapeut. 3x 20 bodyweight squats, halvdelen af dem hvor jeg stod på noget skumgummi, og en masse underligt hvor jeg f.eks. stod på et ben og kørte det andet i 8-taller. efter at have gjort det i en tid, genoptog jeg stille og roligt min bentræning. dvs. Lette Squats, Lette Dødløft osv. men igen, vi har to forskellige knæ, med to forskellige problemer, så jeg kan ikke love dig at det hjælper dig

Mange tak for dit råd.
- Jeg vil prøve med squats body. så se om det virker, men går du så ned til 90 grader eller ?

ThomasNielsen skrev:Du er nødt til at få en diagnose før at du kan få et korrekt svar. Der kan være ufatteligt mange ting galt i og omkring knæet som giver dig gener, hvorfor at en korrekt diagnose må være første skridt. Det bedste ville være om du tog kontakt til en fysioterapeut som arbejder med sportsskader. Alternativt kan du prøve at beskrive hvor smerten sidder på et billede med en pil eller lignende, samt hvornår du typisk mærker til det. Sidstnævnte konklusioner er dog på ingen måde nær så meget værd som førstnævnte.

Jeg TROR det er en springerknæ.
- Det lige under knæskallen der gør ondt, hvis jeg træner ben og alm volley efter alt det spring jeg laver.
Så når den er belastet, så hæver det ondt selve hele knæ.
Min træner siger at der dannes noget væske pga belastning, altså en advarsel at jeg har belastet den.

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Bnaz skrev:

DGammelgaard skrev:

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

"Kunne huske"? Den her slags er ikke noget, man skal "huske". Det er noget, man skal forstå. Derfor, TS, lyt ikke til disse mennesker. Find dig en IRL træner, der ikke husker, men forstår. Hvis ikke vil du mangle forståelseselementet, og det er essentielt for succes.

I og med at jeg siger at jeg ikke selv er alt for klog på det, mener jeg selvfølgelig også at det vil være bedst hvis man finder en fagkyndig, som kan hjælpe en med problemet

Undskyld men er meget forvirret over jeres diskusion .
- men synes den "step up" er god nok med håndvægte.
Men ved ikke hvor mange gentagelser jeg skal lave for ikke have belaste mine knæ meget..

Håber i kan svare, så jeg kan gå hårdt på mine ben

Da jeg havde en knæskade var jeg i kontakt med rigtig mange(læger, ergoterapeuter og fysioterapeuter) og jeg fik at vide 9 ud af 10 gange at jeg kunne fortsætte indtil det gjorde ondt, men så snart det gjorde ondt, skulle jeg stoppe nu ved jeg ikke hvor overførligt det er til dig, da det nok ikke er samme problem

Mange tak, kan gode klare 2 sæt x 12.
- men så efter gør det lidt ondt, kan mærke selve knæ'
Min knæ er bare belastning, det hæver hvis jeg belaster knæ meget.
så dannes der væske pga af det har jeg fået afvide
Hvad gjorde du så ? hvor mange sæt og øvelser ?

Altså med mig, var de jo menisken den var galt med. Jeg begyndte på et dagligt genoptræningspogram jeg fik af vores holds medic/fysioterapeut. 3x 20 bodyweight squats, halvdelen af dem hvor jeg stod på noget skumgummi, og en masse underligt hvor jeg f.eks. stod på et ben og kørte det andet i 8-taller. efter at have gjort det i en tid, genoptog jeg stille og roligt min bentræning. dvs. Lette Squats, Lette Dødløft osv. men igen, vi har to forskellige knæ, med to forskellige problemer, så jeg kan ikke love dig at det hjælper dig

Mange tak for dit råd.
- Jeg vil prøve med squats body. så se om det virker, men går du så ned til 90 grader eller ?

Ass to the grass! Medmindre du begynder at ku mærke noget i knæet, så gå til lige før du mærker noget, om det så er 90 grader eller deromkring

DGammelgaard skrev:Ass to the grass! Medmindre du begynder at ku mærke noget i knæet, så gå til lige før du mærker noget, om det så er 90 grader eller deromkring

Læs Legends indlæg. Evt. flere gange.

Casper.S skrev:

DGammelgaard skrev:Ass to the grass! Medmindre du begynder at ku mærke noget i knæet, så gå til lige før du mærker noget, om det så er 90 grader eller deromkring

Læs Legends indlæg. Evt. flere gange.

Hvad er bedre til at gøre ens knæ stærke, end squat?
Just to set the record straight:
Jeg er ikke fys, ergo, eller læge. Jeg kan ikke sige om det er en god idé at gøre noget, men jeg kan dele mine personlige oplevelser. Jeg synes stadig han skal søge hjælp hos en fys. Sagde jeg det klart nok den her gang?

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Bnaz skrev:

DGammelgaard skrev:

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

"Kunne huske"? Den her slags er ikke noget, man skal "huske". Det er noget, man skal forstå. Derfor, TS, lyt ikke til disse mennesker. Find dig en IRL træner, der ikke husker, men forstår. Hvis ikke vil du mangle forståelseselementet, og det er essentielt for succes.

I og med at jeg siger at jeg ikke selv er alt for klog på det, mener jeg selvfølgelig også at det vil være bedst hvis man finder en fagkyndig, som kan hjælpe en med problemet

Undskyld men er meget forvirret over jeres diskusion .
- men synes den "step up" er god nok med håndvægte.
Men ved ikke hvor mange gentagelser jeg skal lave for ikke have belaste mine knæ meget..

Håber i kan svare, så jeg kan gå hårdt på mine ben

Da jeg havde en knæskade var jeg i kontakt med rigtig mange(læger, ergoterapeuter og fysioterapeuter) og jeg fik at vide 9 ud af 10 gange at jeg kunne fortsætte indtil det gjorde ondt, men så snart det gjorde ondt, skulle jeg stoppe nu ved jeg ikke hvor overførligt det er til dig, da det nok ikke er samme problem

Mange tak, kan gode klare 2 sæt x 12.
- men så efter gør det lidt ondt, kan mærke selve knæ'
Min knæ er bare belastning, det hæver hvis jeg belaster knæ meget.
så dannes der væske pga af det har jeg fået afvide
Hvad gjorde du så ? hvor mange sæt og øvelser ?

Altså med mig, var de jo menisken den var galt med. Jeg begyndte på et dagligt genoptræningspogram jeg fik af vores holds medic/fysioterapeut. 3x 20 bodyweight squats, halvdelen af dem hvor jeg stod på noget skumgummi, og en masse underligt hvor jeg f.eks. stod på et ben og kørte det andet i 8-taller. efter at have gjort det i en tid, genoptog jeg stille og roligt min bentræning. dvs. Lette Squats, Lette Dødløft osv. men igen, vi har to forskellige knæ, med to forskellige problemer, så jeg kan ikke love dig at det hjælper dig

Mange tak for dit råd.
- Jeg vil prøve med squats body. så se om det virker, men går du så ned til 90 grader eller ?

Ass to the grass! Medmindre du begynder at ku mærke noget i knæet, så gå til lige før du mærker noget, om det så er 90 grader eller deromkring

Vil gerne sige mange tak fordi du prøver og hjælpe og vise dine erfaring!!
- Tommel fingre opad

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Fleemze skrev:

DGammelgaard skrev:

Bnaz skrev:

DGammelgaard skrev:

toto_G4M3R skrev:

Casper.S skrev:

toto_G4M3R skrev:

Legend skrev:Hvis man kun kan komme med idiotiske råd, skal man lade være.

TS: få kigget på dit knæ - det er essentielt for nærmest alle sportsfolk at have sunde knæ. Få det gjort nu!
Derefter skal du til at squatte.

Mener du at squat giver udholdenhed?

At holde en appelsin i strakt arm giver også udholdenhed.

TS: Du skal - first and foremost - prioritere unilateralt ben arbejde, samt din posterior chain. Det er noget som de fleste vil have gavn af.

Vil du være venlig at uddybe to ting, da jeg ikke kender de udtryk?
nilateralt ben arbejde samt posterior chain

unilateralt: bulgarian split squats, lunges, step-ups osv.
posterior chain: RDL, glute/ham raise, good mornings osv.

unilaterale øvelser giver bl.and. en bedre balance, og posterior chain er godt for f.eks. "kernen" jeg er ikke selv alt for klog på det, men det var lige hvad jeg kunne huske

"Kunne huske"? Den her slags er ikke noget, man skal "huske". Det er noget, man skal forstå. Derfor, TS, lyt ikke til disse mennesker. Find dig en IRL træner, der ikke husker, men forstår. Hvis ikke vil du mangle forståelseselementet, og det er essentielt for succes.

I og med at jeg siger at jeg ikke selv er alt for klog på det, mener jeg selvfølgelig også at det vil være bedst hvis man finder en fagkyndig, som kan hjælpe en med problemet

Undskyld men er meget forvirret over jeres diskusion .
- men synes den "step up" er god nok med håndvægte.
Men ved ikke hvor mange gentagelser jeg skal lave for ikke have belaste mine knæ meget..

Håber i kan svare, så jeg kan gå hårdt på mine ben

Da jeg havde en knæskade var jeg i kontakt med rigtig mange(læger, ergoterapeuter og fysioterapeuter) og jeg fik at vide 9 ud af 10 gange at jeg kunne fortsætte indtil det gjorde ondt, men så snart det gjorde ondt, skulle jeg stoppe nu ved jeg ikke hvor overførligt det er til dig, da det nok ikke er samme problem

Mange tak, kan gode klare 2 sæt x 12.
- men så efter gør det lidt ondt, kan mærke selve knæ'
Min knæ er bare belastning, det hæver hvis jeg belaster knæ meget.
så dannes der væske pga af det har jeg fået afvide
Hvad gjorde du så ? hvor mange sæt og øvelser ?

Altså med mig, var de jo menisken den var galt med. Jeg begyndte på et dagligt genoptræningspogram jeg fik af vores holds medic/fysioterapeut. 3x 20 bodyweight squats, halvdelen af dem hvor jeg stod på noget skumgummi, og en masse underligt hvor jeg f.eks. stod på et ben og kørte det andet i 8-taller. efter at have gjort det i en tid, genoptog jeg stille og roligt min bentræning. dvs. Lette Squats, Lette Dødløft osv. men igen, vi har to forskellige knæ, med to forskellige problemer, så jeg kan ikke love dig at det hjælper dig

Mange tak for dit råd.
- Jeg vil prøve med squats body. så se om det virker, men går du så ned til 90 grader eller ?

Ass to the grass! Medmindre du begynder at ku mærke noget i knæet, så gå til lige før du mærker noget, om det så er 90 grader eller deromkring

Vil gerne sige mange tak fordi du prøver og hjælpe og vise dine erfaring!!
- Tommel fingre opad

Det var så lidt Men husk lige på det jeg nævnte i mit sidste indlæg(og mange andre indlæg i dette emne) som nogle *hostcasperhost* ikke lige lagde mærke til Jeg er ikke læge!

DGammelgaard skrev:Det var så lidt Men husk lige på det jeg nævnte i mit sidste indlæg(og mange andre indlæg i dette emne) som nogle *hostcasperhost* ikke lige lagde mærke til Jeg er ikke læge!

Hvad er det du mener at jeg ikke er opmærksom på?

DGammelgaard skrev:Ass to the grass! Medmindre du begynder at ku mærke noget i knæet, så gå til lige før du mærker noget, om det så er 90 grader eller deromkring

Der står ingen steder i anførte at TS skal være varsom med at lytte til dig. For hvad vi ved, kan TS være en godtroende 15-årig, der antageligvis vil lytte til alle og enhver, uden den mindste form for kildekritik. Af den årsag er det kritisabelt at du deler ud af din "erfaring", når jeres issues ikke nødvendigvis har noget med hinanden at gøre.

At bede en person med knæsmerter om blot at squatte ass to grass, er idiotisk, specielt når dette afleder en relateret smerte. Partielle Squats er næppe heller en løsning. Der er andet til bentræning - og genoptræning - end Squats. Think out of the box.

TS skal opsøge en kvalificeret behandler. Det skal selvfølgelig være en dygtig en, men det til trods så behøver det ikke koste en formue, hvis man fra starten af, blot gør som der bliver sagt.

Casper.S skrev:

DGammelgaard skrev:Det var så lidt Men husk lige på det jeg nævnte i mit sidste indlæg(og mange andre indlæg i dette emne) som nogle *hostcasperhost* ikke lige lagde mærke til Jeg er ikke læge!

Hvad er det du mener at jeg ikke er opmærksom på?

DGammelgaard skrev:Ass to the grass! Medmindre du begynder at ku mærke noget i knæet, så gå til lige før du mærker noget, om det så er 90 grader eller deromkring

Der står ingen steder i anførte at TS skal være varsom med at lytte til dig. For hvad vi ved, kan TS være en godtroende 15-årig, der antageligvis vil lytte til alle og enhver, uden den mindste form for kildekritik. Af den årsag er det kritisabelt at du deler ud af din "erfaring", når jeres issues ikke nødvendigvis har noget med hinanden at gøre.

At bede en person med knæsmerter om blot at squatte ass to grass, er idiotisk, specielt når dette afleder en relateret smerte. Partielle Squats er næppe heller en løsning. Der er andet til bentræning - og genoptræning - end Squats. Think out of the box.

TS skal opsøge en kvalificeret behandler. Det skal selvfølgelig være en dygtig en, men det til trods så behøver det ikke koste en formue, hvis man fra starten af, blot gør som der bliver sagt.

Kig længere op i tråden Har nævnt det op til flere gange, og nu burde det da stå klart


OT: Der står i overskriften han er 17
PS: Er vi ikke ved at være færdig med den diskution?