Træning d. 2/10

En uges deload netop overstået..

Bryst - skulder

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 100
08 @ 100
07 @ 100 - spot på sidste
05 @ 105 - spot på sidste
04 @ 100
- fuldstændig færdig herefter

Incline bænk i smith
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 90
08 @ 90
06 @ 90

DB skulderpres
08 @ 22
08 @ 24
08 @ 24

Skulderpres i maskine
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 40

Standing military pres
10 @ 20
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Pectoral maskine
08 @ 65
08 @ 65
08 @ 60
10 @ 50
10 @ 50
- godt pump

Cable side lateral raises - one arm
10 @ 20
(Schulz viste mig et tip)
10 @ 10 - sad lige i skabet
10 @ 10

Plate front raises
06 @ 15
07 @ 15
08 @ 15

minihebs skrev:Incline bænk i smith
08 @ 50
08 @ 70
06 @ 80
08 @ 80
06 @ 80

Husk at vores smith stativ vejer 30 kg ^^

schulz skrev:

minihebs skrev:Incline bænk i smith
08 @ 50
08 @ 70
06 @ 80
08 @ 80
06 @ 80

Husk at vores smith stativ vejer 30 kg ^^

For real???

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:Incline bænk i smith
08 @ 50
08 @ 70
06 @ 80
08 @ 80
06 @ 80

Husk at vores smith stativ vejer 30 kg ^^

For real???

yup dvs, +10 kg på alle sættene

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:Incline bænk i smith
08 @ 50
08 @ 70
06 @ 80
08 @ 80
06 @ 80

Husk at vores smith stativ vejer 30 kg ^^

For real???

yup dvs, +10 kg på alle sættene

Nice, så er jeg jo bomstærk
Eller noget...

Træning d. 3/11

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 60
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft (med lorte stang)
08 @ 60
06 @ 100
05 @ 140
05 @ 140
05 @ 140
03 @ 160
01 @ 140

Yates rows
10 @ 60
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100

- fandme træt i ryggen her... KÆLLING, i know

Front pulldown - neutral greb
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Biceps ez-curls
10 @ 30 + stang
10 @ 30 --"--
10 @ 30 --"--
10 @ 30 --"--

CG pulldown
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

Cable rope hammer curls
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Face pulls
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 50

Biceps curls i maskine - one arm
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Træning d. 5/11

Bryst - skulder

BB bænk
20 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
10 @ 90

DB bænk
10 @ 38,6 - 15 grader
10 @ 38,6 - 15 grader
10 @ 38,6 - 30 grader

Incline bænk i smith - 45 grader
10 @ 30
10 @ 70
10 @ 90
10 @ 80 - kørt som squeeze i bunden
10 @ 80 --"--
10 @ 70

Bænk i maskine - alle kørt som squeeze i bunden
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Low incline DB flies
10 @ 20
10 @ 18
10 @ 18
12 @ 18

Cable flies
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Military
10 @ 20
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 40
12 @ 40 - squeeze i bunden

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
10 @ 12

BB upright rows
10 @ 20
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Pectoral maskine
12 @ 50
12 @ 50
15 @ 40

Helt ristet på nuværende tidspunkt

Træning d. 6/11

Ben - ryg

Hack squat - ATTG
10 @ 31,5
08 @ 71,5
08 @ 101,5
08 @ 101,5
08 @ 101,5
12 @ 71,5

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 95

Close stance squat i smith - ATTG (med benene et godt stykke foran stangen)
10 @ 30
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Front pulldown - neutral greb
08 @ 85
08 @ 85
08 @ 85

Leg extensions
08 @ 80
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

CG pulldown
12 @ 75
12 @ 75
12 @ 75

Leg curls
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Lever Seated Rear Lateral Raise
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
- SLAM, den bed fra sig :twisted:

Benpres i ny maskine
10 @ 170 --> 10 @ 150 --> 10 @ 130

Træning d. 8/11

Bryst - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 105
05 @ 110 - woohoo
08 @ 100

DB incline bænk
10 @ 38,6 - 30 grader
10 @ 38,6 - 30 grader
10 @ 38,5 - 45 grader

BB decline bænk
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 85

Incline bænk i smith - 45 grader
10 @ 30
10 @ 60
06 @ 90
08 @ 80
20 @ 60 - kørt som squeeze i bunden

DB low incline flies
10 @ 20
10 @ 18
10 @ 18

CG bænk
10 @ 20
06 @ 60 - mistede balancen
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Dips
10 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Cable rope bent over triceps extension
12 @ 25
12 @ 25
15 @ 25

Cable triceps pushdown - andet tårn end ovenstående
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 55

Pectoral maskine
10 @ 65
10 @ 60
10 @ 50
10 @ 50

Cable bar bent over triceps extension - samme tårn som pushdown
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 60

Super lee patpress
Hvad er du ved at være god for?

Bay skrev:Super lee patpress :twisted:
Hvad er du ved at være god for?

Mange tak :mrgreen:
Jeg ved det faktisk ikke - jeg pressede de 120 kg rimelig let for en 10 dage siden eller sådan noget.
Målet hedder 130 kg inden året er omme.
Smolov FTW =D>

PS: Rimelig heftige træninger du holder dig, Bay

Træning d. 9/11

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 95

Dødløft
10 @ 60
08 @ 100
03 @ 140
03 @ 160
01 @ 180 - tung
10 @ 140 - bedre

Yates rows
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Front pulldown - neutral greb
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Seated cable rows - mr. Schulz introducerede mig for denne øvelse.. dejlig øvelse
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 60 - ved at være udsolgt

DB rows
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8
08 @ 40,8

Biceps ez-curls
08 @ 30 + stang
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--

Cable hammer curls
10 @ 30
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Biceps curls i maskine - one arm
08 @ 60
08 @ 50
08 @ 40

"Nyt" program:

- Træner primært for styrke i de 3 store og dernæst masse

- Weakpoints/fokus: Øvre bryst, biceps og skulder

Mandag: Ben, skulder, øvre bryst
Tirsdag - Fri (sidder ved disken i centret). Evt. lidt biceps
Onsdag: Bryst (low rep), skulder, triceps
Torsdag: Ryg, bagskulder, biceps
Fredag: Ben
Lørdag: Bryst, skulder, triceps
Søndag: Ryg, bagskulder, biceps

Der vil indtil videre nok blive trænet på dagsform... Så der vil uden tvivl blive varieret i set, reps og kilo

Lyder det til at være helt ude i hampen?

Kommentér gerne

Træning d. 10/11

Ben - øvre bryst - skulder

Squat
15 @ 20 - gjorde nas i lysken i venstre side, så der blev kørt en masse opvarmning
10 @ 50 - lidt bedre med lysken, men ikke helt godt
10 @ 80
08 @ 110
08 @ 120
06 @ 130
01 @ 110
10 @ 80 - close stance
- Træls omgang, hvor lysken drillede

DB incline bryst
10 @ 22
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 34

Hack squat (let) - ATTG
10 @ 71,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5

Skulderpres i smith
10 @ 50
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Military
08 @ 40
08 @ 40

Leg extensions
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 65
10 @ 65
08 @ 90

Leg curls supersettet med Skulderpres i maskine
08 @ 25 -- 08 @ 50
08 @ 25 -- 08 @ 50
10 @ 25 -- 08 @ 40

Cable side lateral raises
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 15
12 @ 10

Plate front raises
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Benpres i ny maskine - kørt som dropset
08 @ 200
08 @ 150
08 @ 100

Træning d. 12/11

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 100
10 @ 60

Incline bænk i smith
10 @ 30
10 @ 60
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
10 @ 60

BB incline bænk
10 @ 20
08 @ 60
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
- nemme :wink:

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 45

Military
10 @ 20
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Cable bar bent over triceps extension SS med Triceps pushdown
10 @ 60 --> 10 @ 60
10 @ 60 --> 10 @ 60
10 @ 50 --> 10 @ 50
10 @ 50 --> 10 @ 50

Cable side lateral raises
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 15

Plate front raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Pectoral maskine
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 55

Træning d. 13/11

Ryg - biceps - bagskulder

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 95
08 @ 95
08 @ 90

Dødløft
10 @ 60
10 @ 100
05 @ 130
01 @ 160
01 @ 180
01 @ 200 - Ny PR +10 kg
01 @ 210 - HELL YEAH!!! Ny PR +20 kg
01 @ 130

Seated cable rows
12 @ 70
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

CG pulldown
12 @ 80
12 @ 80
10 @ 80
12 @ 70

Lever seated plate rows
10 @ 40
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

- ryggen var/er helt færdig efter dødløft. Den tærrede på energien

Barbell hammer curls
08 @ 30 + stang
08 @ 35 + stang
08 @ 35 + stang
10 @ 35 + stang

Cable biceps curls
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
- Damn!

En anden bagskulder-øvelse (navn kommer)
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Træning d. 14/11

Ville have trænet ben. Startede ud med lidt squat (opvarmning), men kunne mærke at energien overhovedet ikke var der til det i dag, så tog en omgang bænkpres og så ben for resten af pengene..

Bænkpres - let ben

BB bænk
20 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
04 @ 110
01 @ 120 - de var ikke bare en engangsforstilling
01 @ 125 - WOOHOO. Ny PR +5 kg
06 @ 100

Hack squat - ATTG
10 @ 31,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5

Close stance squat i smith - ATTG
10 @ 30
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
06 @ 80 - vold tung
12 @ 60

Leg extensions
10 @ 70
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
08 @ 100

Seated calf raises
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 80

Det var så fredagens korte træning

Der blev trænet lidt i går, men ikke noget som jeg vil bruge tid på at logføre :wink:

Træning d. 16/11

Øvre ryg - bænk (singles) - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
10 @ 95
08 @ 95
10 @ 90

Bænk
20 @ 20
10 @ 60
08 @ 60
03 @ 100
01 @ 110
00 @ 130 - FAAAAAAIL :evil: :x (en stor gut satte for mange skiver på!!!)
01 @ 110
01 @ 110
01 @ 110 - med benene oppe
01 @ 110 - med benene oppe
03 @ 100

CG pulldown
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 75
12 @ 75

OHG pullups - kørt som squeeze halvt oppe (eller hvad man nu siger)
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
10 @ bw

Seated cable rows
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Cable hammer curls
06 @ 50 fra bunden --> 06 @ 50 fra toppen
x 3

Cable rope bent over triceps extensions
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
20 @ 50
20 @ 50
- av

Ingen mandags-træning pga firmabowling i aften

Træning d. 18/11

Var alligevel i centret, og siden jeg ikke fik trænet ben i går, kunne jeg lige nå at træne lidt squat samtidig med at passe skranken.

BB squat
08 @ 80
08 @ 110
01 @ 120
01 @ 130
01 @ 140
01 @ 150 - NY PR
08 @ 110
+ lidt lette singles hvor teknikken blev øvet

Nizzle squat PR
Tillykke!
Hvem der bare have sådan et arbejde

Bay skrev:Nizzle squat PR
Tillykke!
Hvem der bare have sådan et arbejde

Mange tak, mester!
Og hvem der dog bare havde din styrke [-o<

_________________________________________

Opsamling på PR's den seneste tid

Bænkpres: 125 kg

Dødløft: 210 kg

Squat: 150 kg

Træning d. 19/11
- med masser af luft i maven

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110

DB incline bænk
08 @ 38,6 - 30 grader
08 @ 38,6 - 45 grader
08 @ 38,6 - 45 grader

BB decline bænk
20 @ 20
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- masser af fart

Incline bænk i smith
10 @ 30
08 @ 70
06 @ 90
08 @ 80
12 @ 70

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Military
10 @ 20
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 45

DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 12
08 @ 12

Cable side lateral raises
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Cable rope bent over triceps extensions - andet tårn end det sædvanlige
10 @ 30
10 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Triceps pushdown - andet tårn andet det sædvanlige
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Træning d. 20/11
- stadig med luft i maven

Ryg - bagskulder - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 110
03 @ 140 - meget nemme
03 @ 180 - meget tunge. Troede også kun at der var 160 kg på - floooot!
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
- lænd ristet

Yates rows
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Seated WG cable rows
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Lever seated plate rows
10 @ 40 + "maskineri"
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--
08 @ 70 --"--

Bagskulder-øvelse (navn kommer engang)
08 @ 15
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 20

Face pulls
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Lever seated rear lateral raise
08 @ 45
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Barbell hammer curls
08 @ 30 + stang
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--

One arm biceps curls i maskine
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Træning d. 21/11

Ben

BB squat (hvor stangen blev lagt død ved vandret og kørt op igen - ved sgu ikke hvad det bliver kaldt!?)
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
05 @ 130
03 @ 140
03 @ 150 - YIR!
05 @ 100

Hack squat - ATTG (20 sek. pause mellem sets)
10 @ 71,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5

Close stance squat i smith - ATTG (15 sek pause mellem sets )
10 @ 30
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 90
10 @ 100
09 @ 100

Standing leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 25

Seated calf raises
12 @ 80
15 @ 100
15 @ 100

Staning calf raises
12 @ 150
12 @ 150
12 @ 150

En meget hurtig træning

Træner du søndag ved 1130 tiden?

Flot squattet! Tillykke med det.

Poliquin skrev:Træner du søndag ved 1130 tiden?

Det er nok ikke helt utænkeligt - har ryg på søndag.

Er du i Ny Helse ?

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Træner du søndag ved 1130 tiden?

Det er nok ikke helt utænkeligt - har ryg på søndag.

Er du i Ny Helse ?

Jep kommer forbi og træner bryst+delts

TheCzech skrev:Flot squattet! Tillykke med det.

Tak tak

Det var sgu meget cool at squatte på den måde..