Træning d. 19/12

Biern

Squat
15 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 110
03 @ 110
01 @ 140
01 @ 140
01 @ 150
01 @ 150 - røv nede og røre box. Godkendt dybde
01 @ 160 --"--. PR til godkendt dybde!
03 @ 140

Benpres i technogym
08 @ 150
08 @ 140
08 @ 140
16 @ 140

Leg extensions
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Standing leg curls
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Seated calf raises
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60

+ lidt inder- og yderlår i maskine

Træning d. 20/12

I dag skulle det være! Der blev sovet godt igennem i nat, morgenmaden var god og stor, der blev drukket en hustler inden træning og energien var fin; De 130 kg BP skulle bare op!

Bryst - triceps - lidt skulder

BB bænk (på anden bænk end den sædvanlige)
20 @ 20
15 @ 20
08 @ 50 - med stop
06 @ 50
03 @ 100
01 @ 110
01 @ 120
01 @ 130 - Og op kom den fandme! Endeligt :twisted: NY PR
06 @ 110
06 @ 110 - spot på sidste
06 @ 110 - spot på de sidste par stykker
10 @ 80

DB incline bænk
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6
08 @ 40,8

BB decline bænk
10 @ 20
08 @ 60
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 90

DB low incline flyes
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Cable flyes
08 @ 35
10 @ 40
10 @ 40

Skulderpres i calf raise stativ (total yndlingsøvelse efterhånden :mrgreen: )
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

CG bænk
08 @ 60
08 @ 70

CG bænk i smith
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Cable bar bent over triceps extensions -SS- one arm triceps pushdown OHG -SS- one arm triceps extensions UHG
08 @ 50 --> 08 @ 25 --> 08 @ 25
10 @ 50 --> 10 @ 25 --> 10 @ 25
12 @ 50 --> 10 @ 25 --> 10 @ 25

Pectoral maskine
12 @ 60 --> 12 @ 50 --> 12 @ 40

+ Lidt mave

Træning d. 21/12

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Dødløft
10 @ 20
08 @ 60
06 @ 100
03 @ 130
03 @ 160
02 @ 160
02 @ 160
01 @ 160
- gad den ikke rigtig

Yates rows
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Seated WG cable rows
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 60

CG pulldown - UHG
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

Front pulldown - neutral greb
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Lever seated rear lateral raises
08 @ 40
08 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Barbell hammer curls
08 @ 30 + stang
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--

Seated incline DB curls
08 @ 14
08 @ 12
08 @ 12

Cable rope hammer curls
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Biceps i maskine
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 55

Træning d. 22/12

Havde travlt, så en hurtig omgang træning. Tog ikke meget mere end 30 min. :)

Bryst - skulder - lidt triceps

BB bænk
25 @ 20
08 @ 60 - med stop
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 105

BB incline bænk
10 @ 20
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

Cable flyes
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 40

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 45

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

DB side lateral raises - one arm
08 @ 08
08 @ 10
08 @ 10

Cable bar bent over triceps extensions -SS- one arm triceps pushdown OHG -SS- one arm triceps extensions UHG
08 @ 40 --> 08 @ 25 --> 08 @ 25
08 @ 50 --> 08 @ 25 --> 08 @ 25
08 @ 60 --> 08 @ 20 --> 08 @ 20

DB side lateral raises - one arm
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

Træning d. 23/12

En lidt sjov cykeltur hjemad; Et tøse- pigebarn (16-18 år) var ved at cykle ind i mig, hvorefter hun råber - jeg citerer vores meget fyldestgørende samtale:

Hende: "Hey, pas dog lige på"
Mig: "Luk nu fissen, moster"
Hende: "Jah, vil du komme og gøre det på mig"
Mig: "Øeeøhhh" - hvorefter jeg var væk

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90

Dødløft
08 @ 20
08 @ 60
08 @ 90
06 @ 120
03 @ 150
03 @ 150
01 @ 180
01 @ 200 - relativ nem
00 @ 215 - blev bare liggende
00 @ 215 - kom 15 cm op. Kunne måske godt have trukket den hele vejen, men krummede allerede meget i ryggen efter de 15 cm, så valgte, fornuftigt nok, at smide den igen
01 @ 180

CG pulldown - UHG
08 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

DB rows
08 @ 43,1
08 @ 43,1
08 @ 43,1

DB rear lateral raises
08 @ 16
08 @ 14
08 @ 14

Lever seated rear lateral raises
08 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
08 @ 40

Face pulls
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Barbell hammer curls
08 @ 30 + stang
08 @ 35 --"--
08 @ 35 --"--
08 @ 35 --"--

Incline DB curls
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

minihebs skrev:


Hende: "Hey, pas dog lige på"
Mig: "Luk nu fissen, moster"
Hende: "Jah, vil du komme og gøre det på mig"
Mig: "Øeeøhhh" - hvorefter jeg var væk

Hit it

:´)

God dødløft der!

Bork skrev:

minihebs skrev:


Hende: "Hey, pas dog lige på"
Mig: "Luk nu fissen, moster"
Hende: "Jah, vil du komme og gøre det på mig"
Mig: "Øeeøhhh" - hvorefter jeg var væk

Hit it

:´)

God dødløft der!

Jeg blev sgu helt paf! Var klar til den store diskution, men det blev der dælme skudt en hvid pil efter, da hun kom med den kommentar

Tak skal du have

Der blev lige taget lidt morgenmål;

Læg: 43-44 cm
Lår: 67-68 cm
Talje: 89-89,5 cm (jah, lidt stor er man da blevet )
Overarm: 41-41,5 cm

Bodyweight: 95,1 kg

Alle mål taget uden pump

Der cuttes en smule fra år 2009

minihebs skrev:Træning d. 23/12

En lidt sjov cykeltur hjemad; Et tøse- pigebarn (16-18 år) var ved at cykle ind i mig, hvorefter hun råber - jeg citerer vores meget fyldestgørende samtale:

Hende: "Hey, pas dog lige på"
Mig: "Luk nu fissen, moster"
Hende: "Jah, vil du komme og gøre det på mig"
Mig: "Øeeøhhh" - hvorefter jeg var væk

"-Men knaldede i så??

-Njaaa altså ik liiiige på det givne tidspunkt..."


Haha go nice dialog..

Hey bro.
Godt at se dig igen i centret
Vi skal snart have købt nogle nye bukser til dig

Detorian skrev:Hey bro.
Godt at se dig igen i centret
Vi skal snart have købt nogle nye bukser til dig

Hey dude
Ja, lige over da - godt at se at du er kommet igang igen
Du kaster bare en besked, så skal jeg nok ligge en bestilling ind. Så må vi se om vi ikke kan finde nogle flere bukser som fremhæver mine fugtige baller

Go' jul

minihebs skrev:

Detorian skrev:Hey bro.
Godt at se dig igen i centret
Vi skal snart have købt nogle nye bukser til dig

Hey dude
Ja, lige over da - godt at se at du er kommet igang igen
Du kaster bare en besked, så skal jeg nok ligge en bestilling ind. Så må vi se om vi ikke kan finde nogle flere bukser som fremhæver mine fugtige baller

Go' jul

Hehe, du har jo ingen mønter jeg finder lige hele kollektionen frem til dig, så du har den når vi lige er kommet over denne dag ;)

Dingo skrev:

minihebs skrev:Træning d. 23/12

En lidt sjov cykeltur hjemad; Et tøse- pigebarn (16-18 år) var ved at cykle ind i mig, hvorefter hun råber - jeg citerer vores meget fyldestgørende samtale:

Hende: "Hey, pas dog lige på"
Mig: "Luk nu fissen, moster"
Hende: "Jah, vil du komme og gøre det på mig"
Mig: "Øeeøhhh" - hvorefter jeg var væk

"-Men knaldede i så??

-Njaaa altså ik liiiige på det givne tidspunkt..."


Haha go nice dialog..

Hahaha, Casper og Mandrilaftalen er klasse

Ja, det var nu en ret intelligent snak vi fik os der - til trods for at hun fik det sidste ord

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Hey bro.
Godt at se dig igen i centret
Vi skal snart have købt nogle nye bukser til dig

Hey dude
Ja, lige over da - godt at se at du er kommet igang igen
Du kaster bare en besked, så skal jeg nok ligge en bestilling ind. Så må vi se om vi ikke kan finde nogle flere bukser som fremhæver mine fugtige baller

Go' jul

Hehe, du har jo ingen mønter jeg finder lige hele kollektionen frem til dig, så du har den når vi lige er kommet over denne dag ;)

Jeg har masser af knaster, selvom damen også gerne vil bruge af dem

Lyder godt. Hvis det er nemmere, så kan du bare smide en sms med din msn og så kan du sende det derover...?

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:Hey bro.
Godt at se dig igen i centret
Vi skal snart have købt nogle nye bukser til dig

Hey dude
Ja, lige over da - godt at se at du er kommet igang igen
Du kaster bare en besked, så skal jeg nok ligge en bestilling ind. Så må vi se om vi ikke kan finde nogle flere bukser som fremhæver mine fugtige baller

Go' jul

Hehe, du har jo ingen mønter jeg finder lige hele kollektionen frem til dig, så du har den når vi lige er kommet over denne dag ;)

Jeg har masser af knaster, selvom damen også gerne vil bruge af dem

Lyder godt. Hvis det er nemmere, så kan du bare smide en sms med din msn og så kan du sende det derover...?

Gør jeg med det samme

Træning d. 26/12

Bryst - skulder

BB bænk
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
03 @ 110
03 @ 110
08 @ 110 - REP PR
07 @ 110
06 @ 110

Incline bænk i smith
10 @ 30
10 @ 60
06 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

Cable flyes
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Military
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 45

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

One arm DB side lateral raises
08 @ 08
08 @ 09
08 @ 09

Der er ikke blevet trænet de sidste par dage, men bliver igen i morgen - muligvis to gange..

Fuck en hjernedød bænkpres :twisted: =D> Det er satme ondt presset!

Bay skrev:Fuck en hjernedød bænkpres :twisted: =D> Det er satme ondt presset!

Thank you, master Bay!

Det går bedre og bedre med styrken i bænkpres her for tiden

Træning d. 29/12

1. træning

Ryg - bagskulder

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90

Lever seated plate rows
08 @ 40
08 @ 70
08 @ 100
08 @ 100

Yates rows
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Seated WG cable rows
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
12 @ 70

CG pulldown - UHG
08 @ 75
10 @ 75
08 @ 75
08 @ 75

Lever seated rear lateral raises
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

+ Lidt mavse

Træning d. 29/12

2. træning - denne gang på bøhlandet, hvor de gamle lige fik et lille besøg

Lidt bryst - skulder - biceps

BB bænk
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 100
03 @ 110
01 @ 115
01 @ 120
01 @ 125 - kørte perfekt og relativ let
03 @ 100

DB incline bænk - 45 grader
16 @ 30
16 @ 30
16 @ 30

DB seated skulderpres
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 22

Military
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 40

One arm DB side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

DB curls
08 @ 18
08 @ 20
08 @ 20

Ez biceps curls
08 @ 20 + stang
08 @ 25 --"--
08 @ 30 --"--

Ez biceps curls - 21s
21 @ 20
21 @ 20
21 @ 20

Manglende logføring

Træning d. 29/12

3. træning - var alligevel i centret, så hvorfor ikke...? :lol:

Ben

Close stance squat i smith - ATTG
10 @ 30
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 100
10 @ 100

Leg extensions
08 @ 80 --> 08 @ 50
08 @ 70 --> 08 @ 50
08 @ 60 --> 08 @ 50
08 @ 100

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 30
08 @ 30

Træning d. 30/12

Bryst - triceps - læg

BB bænk
12 @ 60
08 @ 60
03 @ 100
08 @ 100
03 @ 110
06 @ 110
03 @ 115
03 @ 110
01 @ 120
01 @ 125
06 @ 100
- der blev hoppet en del op og ned blandt kg's :lol:

BB incline bænk
08 @ 60
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 40
08 @ 40

Cable bar bent over triceps extensions -SS- one arm triceps pushdown OHG -SS- one arm triceps extensions UHG
08 @ 60 --> 08 @ 20 --> 08 @ 20
08 @ 60 --> 08 @ 20 --> 08 @ 20
12 @ 60 --> 10 @ 20 --> 10 @ 20

Dips (lang tid siden)
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Seated calf raises
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60
16 @ 60

Morgenvægt d. 31/12:

96,5 kg =D>

Der cuttes fra fredag

[font=Tahoma]Godt nytår til jer allesammen![/font]

minihebs skrev:Morgenvægt d. 31/12:

96,5 kg =D>

Der cuttes fra fredag

[font=Symbol]Godt nytår til jer allesammen![/font]

Hvorfor?

Du skal da op på 0,1 ton

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Morgenvægt d. 31/12:

96,5 kg =D>

Der cuttes fra fredag

[font=Symbol]Godt nytår til jer allesammen![/font]

Hvorfor?

Du skal da op på 0,1 ton

Haha, det bliver sgu for meget at skulle cutte af - målet hedder 85 kg til 1. juni (hvis ikke før)

Ville sådan set bare ramme 93 kg ved dette års udgang, men valgte at bulke overdrevet igennem og fokusere lidt på styrken

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Morgenvægt d. 31/12:

96,5 kg =D>

Der cuttes fra fredag

[font=Symbol]Godt nytår til jer allesammen![/font]

Hvorfor?

Du skal da op på 0,1 ton

Haha, det bliver sgu for meget at skulle cutte af - målet hedder 85 kg til 1. juni (hvis ikke før)

Ville sådan set bare ramme 93 kg ved dette års udgang, men valgte at bulke overdrevet igennem og fokusere lidt på styrken

Så blir du jo en ål!

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Morgenvægt d. 31/12:

96,5 kg =D>

Der cuttes fra fredag

[font=Symbol]Godt nytår til jer allesammen![/font]

Hvorfor?

Du skal da op på 0,1 ton

Haha, det bliver sgu for meget at skulle cutte af - målet hedder 85 kg til 1. juni (hvis ikke før)

Ville sådan set bare ramme 93 kg ved dette års udgang, men valgte at bulke overdrevet igennem og fokusere lidt på styrken

Så blir du jo en ål!

Næppe

Vejede 87,5 kg i slutningen af juli i år og der var jeg i hvert fald ingen ål

Jeg skriver lige til dig på msn her i løbet af fredag, når der kommer liv i mig

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Morgenvægt d. 31/12:

96,5 kg =D>

Der cuttes fra fredag

[font=Symbol]Godt nytår til jer allesammen![/font]

Hvorfor?

Du skal da op på 0,1 ton

Haha, det bliver sgu for meget at skulle cutte af - målet hedder 85 kg til 1. juni (hvis ikke før)

Ville sådan set bare ramme 93 kg ved dette års udgang, men valgte at bulke overdrevet igennem og fokusere lidt på styrken

Så blir du jo en ål!

Næppe

Vejede 87,5 kg i slutningen af juli i år og der var jeg i hvert fald ingen ål

Jeg skriver lige til dig på msn her i løbet af fredag, når der kommer liv i mig

Jeg er først online efter 17 fredag da jeg skal på arbejde. Men fang mig på enten fredag aften, ellers torsdag

Træning d. 2/1

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 80

Dødløft
08 @ 60
08 @ 100
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
- let omgang

Seated WG cable rows
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

CG pulldown - UHG
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Lever t-bar rows
08 @ stang
08 @ 20 + stang
08 @ 40 --"--
08 @ 40 --"--
08 @ 40 --"--

Reverse BB curls
08 @ 20
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB hammer curls
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 20
08 @ 18
08 @ 16

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Cardio

6 min på crosstrainer - level 15
6 min på stepmaskine - level ?

Træning d. 2/1

2. træning :)

Ben - mave

Squat - ATTG
15 @ 20
15 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 110
- den var lidt hård for ryggen efter dødløft i formiddags, så ikke mere her :wink:

Hack squat - ATTG
08 @ 61,5
08 @ 91,5
08 @ 111,5
08 @ 111,5
08 @ 121,5

Siddende benpres
08 @ 130
08 @ 150
08 @ 150
08 @ 180

Leg extensions
10 @ 80
10 @ 70
12 @ 70
08 @ 100

Standing leg curls -SS- Mave i maskine -SS- Seated calf raises
08 @ 25 --> 10 @ 50 --> 12 @ 80
08 @ 30 --> 10 @ 50 --> 16 @ 60
08 @ 30 --> 10 @ 50 --> 16 @ 60 + 16 @ 60

+ lidt ekstra mave på gulv