Morgenvægt d. 28/1: 95,1 kg

Træning d. 28/1

Bryst - skulder - triceps

BB bænk (~70% workset af 1rm)
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

DB incline bænk - 45 grader
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 40

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
10 @ 60

Cable flyes - højt træk
08 @ 35
08 @ 35
10 @ 35

Cable flyes - lavt træk
08 @ 25
08 @ 25
10 @ 25

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 20
08 @ bw + 30
08 @ bw + 20
08 @ bw + 15
16 @ bw - kørt som "squeeze" i bunden
16 @ bw - --"--

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

+ lidt mave

Cardio

10 min. på motionscykel - level 6-7-8

Træning d. 29/1

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90

Dødløft
10 @ 20
08 @ 60
06 @ 100
05 @ 140
03 @ 170
03 @ 170
03 @ 170
08 @ 140

BOR
10 @ 20
08 @ 60
08 @ 90
08 @ 90 - Yates rows
08 @ 90

Front pulldown
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

CG pulldown - UHG
10 @ 80
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Lower i back i technogym
08 @ 70
08 @ 75
08 @ 75

Upper back i technogym
08 @ 60
08 @ 65
08 @ 65

Lever rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Face pulls - andet tårn end det sædvanlige
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

BB hammer curl - meget langsomt ned
08 @ 20 + stang
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--
08 @ 30 --"--
08 @ 20 --"--

High cable biceps curls
08 @ 25 --> 08 @ 20 --> 08 @ 20

Tak for sidst :wink: Det var hygge, selvom dig og JC nu burde have taget taget med os på Social :D
Desuden godkendte træninger du kører =D> Ser rigtig godt ud!!

MoTeC skrev:Tak for sidst :wink: Det var hygge, selvom dig og JC nu burde have taget taget med os på Social :D
Desuden godkendte træninger du kører =D> Ser rigtig godt ud!!

Hehe, selv tak da! Jah, jeg ved egentligt heller ikke hvorfor vi i stedet gik ned på Train, men det var nu også meget godt der
Men du kom ind uden at skulle låne et id, kan jeg så regne ud...?

Mange tak, mange tak

minihebs skrev:

MoTeC skrev:Tak for sidst :wink: Det var hygge, selvom dig og JC nu burde have taget taget med os på Social :D
Desuden godkendte træninger du kører =D> Ser rigtig godt ud!!

Hehe, selv tak da! Jah, jeg ved egentligt heller ikke hvorfor vi i stedet gik ned på Train, men det var nu også meget godt der
Men du kom ind uden at skulle låne et id, kan jeg så regne ud...?

Mange tak, mange tak

Hvaaaaaaaaa er man ikke på diæt?

minihebs skrev:Hehe, selv tak da! Jah, jeg ved egentligt heller ikke hvorfor vi i stedet gik ned på Train, men det var nu også meget godt der

I fredags?

Moqensen skrev:

minihebs skrev:Hehe, selv tak da! Jah, jeg ved egentligt heller ikke hvorfor vi i stedet gik ned på Train, men det var nu også meget godt der

I fredags?

Nope, her i går. Flyttede for en kammerat og det endte altsammen med lidt bajere og ungdomsvand

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

MoTeC skrev:Tak for sidst :wink: Det var hygge, selvom dig og JC nu burde have taget taget med os på Social :D
Desuden godkendte træninger du kører =D> Ser rigtig godt ud!!

Hehe, selv tak da! Jah, jeg ved egentligt heller ikke hvorfor vi i stedet gik ned på Train, men det var nu også meget godt der
Men du kom ind uden at skulle låne et id, kan jeg så regne ud...?

Mange tak, mange tak

Hvaaaaaaaaa er man ikke på diæt?

Shhhhhhh, CJ..

Der skal være plads til et lille sidespring

minihebs skrev:

Moqensen skrev:

minihebs skrev:Hehe, selv tak da! Jah, jeg ved egentligt heller ikke hvorfor vi i stedet gik ned på Train, men det var nu også meget godt der

I fredags?

Nope, her i går. Flyttede for en kammerat og det endte altsammen med lidt bajere og ungdomsvand

Nåeh okay. Ville ellers tilslutte mig dit udsagns med at det var meget godt, hvis det havde været i fredags

Moqensen skrev:

minihebs skrev:

Moqensen skrev:

minihebs skrev:Hehe, selv tak da! Jah, jeg ved egentligt heller ikke hvorfor vi i stedet gik ned på Train, men det var nu også meget godt der

I fredags?

Nope, her i går. Flyttede for en kammerat og det endte altsammen med lidt bajere og ungdomsvand

Nåeh okay. Ville ellers tilslutte mig dit udsagns med at det var meget godt, hvis det havde været i fredags

Aha, I see... men det er jeg da ikke et sekund i tvivl om at det garanteret var

Var du ikke oppe og træne idag?

minihebs skrev:

MoTeC skrev:Tak for sidst :wink: Det var hygge, selvom dig og JC nu burde have taget taget med os på Social :D
Desuden godkendte træninger du kører =D> Ser rigtig godt ud!!

Hehe, selv tak da! Jah, jeg ved egentligt heller ikke hvorfor vi i stedet gik ned på Train, men det var nu også meget godt der
Men du kom ind uden at skulle låne et id, kan jeg så regne ud...?

Mange tak, mange tak

Hehe jeps. Ingen problemer med id Ved faktisk ikk engang hvor gammel man skal være for at komme ind der?

Mht. sidespringet - det skal der da være plads til engang imellem

schulz skrev:Var du ikke oppe og træne idag?

Hey bro!

Nej, faktisk har jeg ikke trænet siden torsdag

minihebs skrev:

schulz skrev:Var du ikke oppe og træne idag?

Hey bro!

Nej, faktisk har jeg ikke trænet siden torsdag

WHUAT!?

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Var du ikke oppe og træne idag?

Hey bro!

Nej, faktisk har jeg ikke trænet siden torsdag

WHUAT!?

I know, pretty bad!!!

Men tager derned i aften sammen med en buddy. Skal du med?

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Var du ikke oppe og træne idag?

Hey bro!

Nej, faktisk har jeg ikke trænet siden torsdag

WHUAT!?

I know, pretty bad!!!

Men tager derned i aften sammen med en buddy. Skal du med?

Skal desværre arbejde, ellers var jeg klar ! Skal lave lateral raises med asparges hele dagen!

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Var du ikke oppe og træne idag?

Hey bro!

Nej, faktisk har jeg ikke trænet siden torsdag

WHUAT!?

I know, pretty bad!!!

Men tager derned i aften sammen med en buddy. Skal du med?

Skal desværre arbejde, ellers var jeg klar ! Skal lave lateral raises med asparges hele dagen!

Er det kæresten du kalder for "buddy"?

Detorian skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Var du ikke oppe og træne idag?

Hey bro!

Nej, faktisk har jeg ikke trænet siden torsdag

WHUAT!?

I know, pretty bad!!!

Men tager derned i aften sammen med en buddy. Skal du med?

Skal desværre arbejde, ellers var jeg klar ! Skal lave lateral raises med asparges hele dagen!

Er det kæresten du kalder for "buddy"?

Kom kl. 19 så finder du ud af det... do you dare?

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Var du ikke oppe og træne idag?

Hey bro!

Nej, faktisk har jeg ikke trænet siden torsdag

WHUAT!?

I know, pretty bad!!!

Men tager derned i aften sammen med en buddy. Skal du med?

Skal desværre arbejde, ellers var jeg klar ! Skal lave lateral raises med asparges hele dagen!

Haha, det er da heller ikke dårligt at få penge for at få større skuldre (som du jo klart trænger til )

minihebs skrev:

Detorian skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Var du ikke oppe og træne idag?

Hey bro!

Nej, faktisk har jeg ikke trænet siden torsdag

WHUAT!?

I know, pretty bad!!!

Men tager derned i aften sammen med en buddy. Skal du med?

Skal desværre arbejde, ellers var jeg klar ! Skal lave lateral raises med asparges hele dagen!

Er det kæresten du kalder for "buddy"?

Kom kl. 19 så finder du ud af det... do you dare?

Jeg tør ikke træne med Detorian, han råber af mig

schulz skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Var du ikke oppe og træne idag?

Hey bro!

Nej, faktisk har jeg ikke trænet siden torsdag

WHUAT!?

I know, pretty bad!!!

Men tager derned i aften sammen med en buddy. Skal du med?

Skal desværre arbejde, ellers var jeg klar ! Skal lave lateral raises med asparges hele dagen!

Er det kæresten du kalder for "buddy"?

Kom kl. 19 så finder du ud af det... do you dare?

Jeg tør ikke træne med Detorian, han råber af mig

Hehe, jeg træner også hjemme i dag. Jeg skal træne mit hold på skolen i aften, så har ikke tid til at komme i centret.

minihebs skrev:

Detorian skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:Var du ikke oppe og træne idag?

Hey bro!

Nej, faktisk har jeg ikke trænet siden torsdag

WHUAT!?

I know, pretty bad!!!

Men tager derned i aften sammen med en buddy. Skal du med?

Skal desværre arbejde, ellers var jeg klar ! Skal lave lateral raises med asparges hele dagen!

Er det kæresten du kalder for "buddy"?

Kom kl. 19 så finder du ud af det... do you dare?

Mit hold starter 18:15, så det må blive en anden gang

Træning d. 2/2

Lidt af hvert

BB bænk (~75% workset af 1rm)
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
05 @ 97,5
05 @ 97,5
05 @ 97,5
05 @ 97,5
05 @ 97,5
05 @ 97,5
05 @ 97,5

BB incline bænk
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- ingen slinger i valsen. Der er snart til mere!

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 110
10 @ 90

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 80
12 @ 70

Seated WG cable rows
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- nøj den ramte godt i dag

Mave i technogym
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 80

-SS-

Flyes i technogym
10 @ 50
10 @ 50
12 @ 60

-SS-

Mave i technogym (anden end ovenstående - går mere i "siden")
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 40

-SS-

Dips
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

DB one arm lateral raises
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Træning i går d. 3/2

Et stks hurtig træning mens jeg passede skranken i centret...

Ryg - lidt biceps

BOR
10 @ 50
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 80

CG pulldown
10 @ 80
10 @ 75
10 @ 75

Yates rows
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Lower back i technogym
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 70

Face pulls
12 @ 50
12 @ 50

Biceps i maskine - one arm
08 @ 50
10 @ 50
12 @ 50
- kørt lige efter hinanden

Herefter lidt chins, når det lige passede ind - ikke noget at logføre sig

Cardio

7 min. på crosstrainer - level 7
12 min. på motionscykel - level 6-7-8-9

Morgenvægt 4/2: 95 kg (troede bestemt at jeg havde taget på )


Træning d. 4/2

Bryst - skulder

BB bænk (~80% workset af 1rm)
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
- god fart i alle sæt... pånær de sidste 1½

DB incline bænk - 45 grader
08 @ 38,6
08 @ 40,8
08 @ 38,6

Cable flyes - højt træk
08 @ 35
08 @ 40
08 @ 40

Cable flyes - lavt træk
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 60

Skulderpres i maskine
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 40

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
08 @ bw

DB one arm lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cardio

10 min. på motionscykel - level 6-7

Træning igår d. 5/2

Ryg - biceps

Front pulldown
20 @ 50
08 @ 100
08 @ 90
08 @ 100

Dødløft
08 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
06 @ 110
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 160
- eksplosivt i alle sæt

BOR
08 @ 50
08 @ 80
10 @ 80 - Yates
08 @ 85
08 @ 85

CG pulldown - UHG
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

Lever rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

BB hammer curls
10 @ 40 + stang
10 @ 40 --"--
10 @ 40 --"--

Biceps i maskine - rest paused
08 @ 60
10 @ 55
12 @ 50

Klaret på under en time

Morgenvægt: 94,2 kg :thumpup:


Træning d. 6/2

Kalorieunderskuddet begynder at kunne mærkes!

Bænk - ben - mave

BB bænk (~85% workset af 1rm)
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
- lidt irritation ved venstre biceps/albue :evil:

Squat
10 @ 20
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
- knas ved venstre lyske... det går f*ndme da godt! :x

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80 --> 12 @ 50
- ingen smerter whatsoever... woohoo :wink:

Standing leg curls
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Seated calf raises
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Cable crunches
12 @ 60
12 @ 85
12 @ 100
12 @ 80

Mave på gulv
12 lige --> 12 skrå V --> 12 skrå H
x 3

Cardio

10 min. på motionscykel - level 6

Ingen træning de næste 2 dage... tager på weekendophold på fynsland

Du har da godt nok knas lidt over det hele i kroppen - er det forsvundet igen eller er der stadig gener?

Bay skrev:Du har da godt nok knas lidt over det hele i kroppen - er det forsvundet igen eller er der stadig gener?

Jah, jeg er vist noget af et skravl for tiden!
Jeg mærker ikke noget til det nu - åbenbart kun når jeg træner. Smerterne i lysken kommer når jeg går dybt i squat. Det med albuen/biceps ved jeg ikke lige hvordan er kommet - som om jeg har kørt front pulldown og så ladet vægtklodserne falde for hurtig og hårdt ned, således at der er kommet et lille "vrid", hvis du kan følge mig?