minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:
Du så dælme godt ud idag

Tihi, mange tak og i lige måde

HAR DU VÆRET MIG UTRO?!?!?!?!?!!

Undskyld min skat, men der kom et tynd siv og flashede sin mave for mig... jeg faldt i med begge ben!

Du må lære at komme og træne en lørdag morgen/formiddag

Lidt svæert når jeg næsten lige er kommet hjem først.

19. marts (ca. en måneds cut)

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:
Du så dælme godt ud idag

Tihi, mange tak og i lige måde

HAR DU VÆRET MIG UTRO?!?!?!?!?!!

Undskyld min skat, men der kom et tynd siv og flashede sin mave for mig... jeg faldt i med begge ben!

Du må lære at komme og træne en lørdag morgen/formiddag

Lidt svæert når jeg næsten lige er kommet hjem først.

Hvor har herren da befundet sig?

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

Detorian skrev:

minihebs skrev:

schulz skrev:
Du så dælme godt ud idag

Tihi, mange tak og i lige måde

HAR DU VÆRET MIG UTRO?!?!?!?!?!!

Undskyld min skat, men der kom et tynd siv og flashede sin mave for mig... jeg faldt i med begge ben!

Du må lære at komme og træne en lørdag morgen/formiddag

Lidt svæert når jeg næsten lige er kommet hjem først.

Hvor har herren da befundet sig?

KBH. og Silkeborg.

Ser godt ud René =D>

Hvad siger vægten efterhånden?

MoTeC skrev:Ser godt ud René =D>

Hvad siger vægten efterhånden?

Mange tak, Simon

For lidt over en uge siden sagde vægten 91,5 kg, men har levet alt for godt siden da, så vil tro at der er røget 1 kg på siden sidste vejning

Træning d. 29/3

Bryst - skulder - triceps

BB bænk
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 102,5
06 @ 102,5
06 @ 102,5
08 @ 102,5

DB incline bænk - 45 grader
08 @ 38,6 / 40,8 - havde 40,8 i venstre hånd
08 @ 38,6
08 @ 38,6
10 @ 38,6

Dips
08 @ bw
06 @ bw + 20
06 @ bw + 30
06 @ bw + 30
08 @ bw + 20
08 @ bw

DB skulderpres
08 @ 22
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

DB low incline flyes
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

DB side lateral raises
08 @ 12 - seated
08 @ 12
08 @ 16
08 @ 16

-SS-

CG bænk - kørt som squeeze i bunden
16 @ 50
16 @ 50
24 @ 50

One arm cable pushdown - UHG
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

-SS-

One arm cable pushdown - OHG
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Dips - kørt som squeeze i bunden
10 @ bw
rest pause
10 @ bw
rest pause
10 @ bw
- godt pump i trisserne

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 16
08 @ 16

Flyes i technogym
08 @ 70
rest pause
08 @ 60
rest pause
08 @ 50

Cardio: 30 min. + 30 min. lunten om aftenen

Træning d. 30/3

Ben - biceps - mave

Squat
12 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
- rolig omgang og ikke så meget vrøvl med lysken

Leg extensions
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Front squat
en masse teknik træning

Standing leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

-SS-

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

Standing calf raises
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

DB curls
08 @ 20
08 @ 20

-SS-

Biceps ez-curls - stang ikke medregnet
08 @ 25
08 @ 25
08 @ 25

Mave i technogym
10 @ 85
10 @ 85
10 @ 85

Mave på gulv
12 lige --> 12 skrå V --> 12 skrå H
x 3

Cardio: 20 min.

Træning d. 31/3

Cardio: 30 min.

Træning d. 1/4

- Skidt med energi i dag! Svedte som et svin og pulsen lå rådden højt

Bryst - ryg - skulder

BB bench
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105

Pullups - OHG
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
05 @ bw + 01 @ bw - kørte helt død lige pludseligt

DB incline bench - 45 grader
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6

BOR
10 @ 20
10 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Cable flyes
10 @ 30
10 @ 35
10 @ 35

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80

Lower back i technogym
08 @ 70
08 @ 80
10 @ 80

DB rear lateral raises
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

-SS-

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cardio: 20 min.

Torsdag d. 2/4

Ingen træning pga dårligt helbred

minihebs skrev:Torsdag d. 2/4

Ingen træning pga dårligt helbred

Der er sgu ikk noget der hedder dårligt helbred Men alligevel, så god bedring

Detorian skrev:

minihebs skrev:Torsdag d. 2/4

Ingen træning pga dårligt helbred

Der er sgu ikk noget der hedder dårligt helbred Men alligevel, så god bedring

Tak for det, min dreng . Maven er helt i hampen, så det bliver heller ikke til træning i dag

Træning d. 5/4

Maven er ikke helt iorden endnu, men i bedring, så valgte at tage i centret. Så måtte jeg jo bare brække sig, hvis det gik galt
Kunne ikke spænde ordentligt ud i maven, så sikre løft hele vejen rundt...

Bryst - skulder - triceps

BB bench
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
08 @ 100

BB incline bench
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

DB seated shoulderpres
12 @ 22
12 @ 24
12 @ 26

Military pres
10 @ 20
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

-SS-

Cable one arm lateral raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
- BURN!

Cable flyes
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Triceps rope pushdown
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

-SS-

Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

DB lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

-SS-

Flyes i technogym
08 @ 70
08 @ 60
08 @ 50

DB one arm lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cardio: 30 min.

Fornuftig nok træning på trods af at jeg ikke har indtaget så meget føde siden onsdag aften. Torsdag og fredag var det helt galt.

Træning d. 6/4

Ben - ryg - biceps

Squat
10 @ 20
10 @ 20
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

Deadlift
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 110
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
06 @ 140
- Rocker hårde at køre lige efter squat :roll:

OHG chinups (el. pullups?)
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

-SS-

Seated calf raises
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Seated WG cable rows
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

-SS-

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Yates rows
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 90

-SS-

Leg curls
08 @ 30
08 @ 25
08 @ 25

DB rear lateral raises
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

-SS-

BB hammer curls (stangens vægt ikke medregnet)
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Face pulls
08 @ 60
10 @ 60
10 @ 50 --> 10 @ 40

-SS-

Cable bar biceps curls
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 50 --> 08 @ 40

Cardio: 30 min. step med Detorian . N.H turde ikke

Hvornår træner du imorgen? Sig mig laver Detorian ikke andet end fitness for tiden ?

schulz skrev:Hvornår træner du imorgen? Sig mig laver Detorian ikke andet end fitness for tiden ?

Nej har du ikke hørt ålen skal still op i AF

Oh Hebs med hensyn til at jeg ikke skulle steppe, er fordi jeg kun laver carido om Tirsdagen...

Morgenvægt: 89,7

Morgen-/formiddagscardio: 45 min.

Træning d. 7/4

Bryst - skulder - triceps

BB bench
20 @ 20
08 @ 60
08 @ 60
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 107,5
06 @ 100

DB incline bench - 45 grader
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6

Dips
08 @ bw
08 @ bw + 20
08 @ bw + 30
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 70
08 @ 70

DB side lateral raises
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 14

Cable flyes - lavt træk
10 @ 25
10 @ 25
12 @ 20

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 13

-SS-

Flyes i technogym
08 @ 70
08 @ 60
08 @ 60

Dips - squeeze i bunden
24 @ bw
20 @ bw
- Lige det sidste pump

2 maveøvelser

Cardio: 30 min

minihebs skrev:Morgenvægt: 89,7

Morgen-/formiddagscardio: 45 min.

9,7 kg to go =D>

schulz skrev:Hvornår træner du imorgen? Sig mig laver Detorian ikke andet end fitness for tiden ?

Sorry, Lasse... har ikke set din besked før nu . Smid en sms næste gang

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Morgenvægt: 89,7

Morgen-/formiddagscardio: 45 min.

9,7 kg to go =D>

Haha, ja det siger du jo godt nok

N.H. skrev:

schulz skrev:Hvornår træner du imorgen? Sig mig laver Detorian ikke andet end fitness for tiden :P?

Nej har du ikke hørt ålen skal still op i AF :lol:

Oh Hebs med hensyn til at jeg ikke skulle steppe, er fordi jeg kun laver carido om Tirsdagen... :D

Det duer jo ikke... så skal han lave flere dips og chins end 10 stks :D

Ja okay okay... kan godt se at du cyklede 15 min. i dag =D>

Morgenvægt: 89,3 kg

Træning d. 8/4

Ryg - biceps

Dødløft - let og med dobbelt overhåndsgreb
15 @ 20
08 @ 60
08 @ 100
08 @ 130
08 @ 130
08 @ 130
08 @ 130

OHG chins
06 @ bw
06 @ bw
08 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Seated WG cable rows
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 80

BOR
10 @ 20
08 @ 60
08 @ 90 - Yates
08 @ 80
08 @ 80

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 75
08 @ 75

DB rear lateral raises
01 @ 20 - meeeeega tung
10 @ 16
10 @ 16
08 @ 16
- det gik det helt skidt i denne øvelse ren kg mæssigt

Lever seated rear lateral raises
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

BB curls
10 @ 40
10 @ 40
08 @ 45
08 @ 45

DB incline curls
08 @ 16
08 @ 14
08 @ 14

Standing db concentration curls
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 16

Biceps i maskine
10 @ 60
12 @ 50
06 @ 50 + 06 @ 50 - puuuuuuuh, mine biceps døde

Cardio: 15 min. power-talk med Schulz

Cardio senere: 20 min.

Træning i fitty world i morgen

Træning d. 9/4 - i fitty world

Bryst - skulder - triceps

BB bench
10 @ 60
10 @ 60
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 110
06 @ 100
01 @ 110
01 @ 115
01 @ 120
01 @ 130 - tangering af PR
- skulle lige vænne mig til bænken, og der var også lidt røv ved et par af sættene

BB incline bench
10 @ 20
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 80
- ikke lige den bedste bænk efter min smag

BB incline bench i smith
08 @ 60
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 85 - lidt spot på sidste
10 @ 80 - lidt spot på 2 sidste

Skulderpres i technogym
10 @ 80
10 @ 70
10 @ 70

-SS-

Flyes i technogym
16 @ 60
10 @ 80
10 @ 80

Dips
12 @ bw
12 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

DB skulderpres
10 @ 18
10 @ 22
08 @ 24
08 @ 24

Cable flyes
10 @ 40 - begge sider lagt sammen
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 12 - one arm

Formentligt træning i FW igen i morgen

Træning d. 10/4 - i Fitness World

Ryg - biceps

OHG chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Dødløft
08 @ 60
06 @ 60
06 @ 100
06 @ 165
08 @ 165
08 @ 120 - dobb. overhåndsgreb
- rimelig ristet i underarmene

CG pulldown
08 @ 80
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Yates rows
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Upper back i technogym
08 @ 60
08 @ 55
08 @ 55

DB rear lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

EZ preacher curls
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 30

DB incline curls
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 12

Standing DB concentration curls
08 @ 12
08 @ 14
08 @ 16

DB hammer curls
08 @ 16
08 @ 18
08 @ 18

DB shrugs - ekstra øvelse
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

Cardio: 30 min. step

Træning d. 11/4

Doms ramt i lænd og biceps efter gårsdagens træning, så det blev en stille omgang i dag

Mave - cardio

Mave i technogym
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 70

-SS-

Rotary torso - technogym
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30

Cable crunches
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

-SS-

Skrå mave på gulv
10v + 10h
10v + 10h
10v + 10h

Cardio: 30 min.

Træning d. 12/4

Bryst - skulder - triceps

BB bench
20 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
03 @ 80
06 @ 100
06 @ 105
04 @ 110 - hmm, gik lige død... nada opspænd
06 @ 100
10 @ 80 - med benene oppe

DB incline bench
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6

Dips
10 @ bw
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20

DB skulderpres
08 @ 20
08 @ 22
08 @ 24
- nemme

Skulderpres i calf raise stativ
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80

CG bench
08 @ 50
08 @ 70
08 @ 70
12 @ 50

Cable flyes
10 @ 40
10 @ 35
10 @ 30
10 @ 30

Cable flyes - lavt træk
08 @ 30
08 @ 25
08 @ 20

DB side lateral raises
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

-SS-

Plate front raises
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

EZ preacher curls - ekstra øvelse
08 @ 30
08 @ 40
08 @ 40
10 @ 30

DB one arm side lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cardio: 30 min. + 45 min. (kl. 17)

Heeeeeeelt færdig

minihebs skrev:10 @ 80 - med benene oppe

Spørger lige, hvad får man ud af at have benene oppe?
- Ellers gode træninger, men ved du nok os godt selv.