Ja, det er lidt kritisk. Breakdance er vist ikke noget for mig. Nu håber jeg, at jeg kan træne fra i morgen af. Husk at købe/gøre vilde ting i Chicago (og sende snaps af det).

Juice har forresten sagt en del gange, at jeg skal høre Solbrud, og nu er de også kommet på Politikens liste over bedste albums i 2014, så det vil jeg gøre i dag.

I dag trænede jeg igen. Det var dog første gang denne uge, da Jess først lige skulle kigge på min nakke/ryg. Alt var dog okay, hvilket jo er fedt, så i dag trænede jeg igen.

MILITARY PRESS
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
3x47,5kg
Rimelig nemt, altså smider jeg 2,5kg på max til næste gang.

A1 Incline DB PRESS
12x26kg
12x26kg
10x26kg
10x26kg

A2 WG pullups
5x
5x
5x
5x

B1 CS DB ROWS
10x13,5kg
10x13,5kg
8x13,5kg
8x13,5kg
Massere af squeeze.

B2 Hanging leg raises
8x
8x
8x
8x
Jeg skal begynde at lave abs til hver træning.

En ganske fornuftig træning, hvor selskabet var godt på trods af, at det var fredag aften. Efter 4 dage off var det virkelig rart at træne igen, især når man bruger al sin tid foran en computer - når jeg skrev opgave, har jeg siddet foran en computer, og når jeg så slappede af, var det stadig foran en computer, det bliver man nu lidt træt af. SRP går ok. Det har været spændende at fordybe sig, men det begynder også at blive en anelse ensformigt nu med det samme hver dag, måske også fordi jeg ikke har fået trænet (og dermed blot lidt social aktivitet) de seneste par dage. Derudover har jeg også skrevet for meget, hvilket er øv, for så skal jeg slette noget, men det er jo altsammen virkelig godt.

Nu vil jeg skrive mere. I morgen træner jeg igen

LOWER II UGE III

Dødløft
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Man skal ikke undervurdere 9 sæt dødløft. Det tager lang tid. Jeg er slap.

A1 Leg curls
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

A2 Reverse crunches
12x
12x
12x
12x

Meget hyggelig træning med MakkerMark og Jeppe. Faktisk så hyggeligt, at den endte med at tage alt for lang tid, men det var rart nok, selvom jeg skal nå at skrive en del i dag - jeg valgte nemlig i går at se en film om aftenen i stedet for at skrive #VildUngdom. Planen var også oprindeligt, at jeg skulle træne tidligt, men så skulle jeg køre mine forældre i lufthavnen 6:30 om morgenen #EndnuVildereUngdom. I morgen træner jeg igen.

Det går an at vi kun træner, selvom jeg selvfølgelig er skuffet.

Men træner vi tidligt (dvs. 11), så jeg kan bruge resten af dagen på at skrive, eller (lidt federe hvis du spørger mig) omkring kl. 15, så jeg skriver inden og bagefter?

Jeg er absolut mest en kl. 11 mand, så man kan få lidt ud af dagen. Og slap så af med den opgave!

Magnus, det er bedst, at du ikke fortæller Pikkolaj, hvor meget eller hvor lidt han skal slappe af med sin opgave.

Mvh Pikkolajs vejleder

Hvis han alligevel har skrevet for meget, kan han altså lige så godt slappe af. Han skal også være sammen med hans mor!

Vitus skrev:Hvis han alligevel har skrevet for meget, kan han altså lige så godt slappe af. Han skal også være sammen med hans mor!

Hvis mor?

Pokkers. Jeg havde faktisk skrevet "sin" først. Jeg lærer det aldrig.

Ja ja, men ved at træne kan man få noget ud af dagen både før og efter, altså 2x så meget ud af dagen ift. at træne kl. 11. Og jeg kan jo ikke slappe af, når jeg har skrevet for meget, for så har jeg både brugt tid på at skrive for meget, mens jeg også skal bruge tid på at skære fra = 2x tid = 2x stress.

Putin holder forresten meget lange taler, hvilket gør det øv at analysere dem. Til gengæld vil jeg påstå, at han er god til at holde taler.

UPPER II UGE III

Bænkpres
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
7x90kg
Forholdsvis nemt, så det blev kørt med langsom excentrisk udover sidste sæt. Erdahl mente nemlig, at det var alt for nemt, så jeg skulle lave lidt flere reps, og så må man jo lytte efter.

A1 CG Pulldowns
8x60kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

A2 Lateral raises
12x4kg
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Hold i toppen

B1 Lærling curls
12x9kg
12x9kg
12x9kg

B2 Ab-wheel
8x
8x
6x

Det endte med, at jeg tog til træning kl. 11 for at træne med Viiitus, selvom det føltes lidt tidligt. Vi kom dog begge 20 min. for sent, hvilket hjalp lidt, og inden længede væltede det ind med bros - lækkert. Jeg kan ikke helt finde ud af, om jeg skal stige 2,5kg eller 5kg i bænkpres max. Det må jeg lige tænke over.

Selvom jeg ikke længere kun hører metal, hører jeg stadig en del, og der har det nummer vist sig at være ret godt:

Jeg træner stadig lidt. Faktisk har jeg lige trænet 3 dage i streg, men i dag var så off pga. familiejulefrokost. Det skal der også være plads til. Den 23. trænede jeg med Ozzy, hvilket var en lækker træning. Min dødløft var ikke særlig tung, men Ozzy sagde den var flot, og vi hørte høj musik undervejs og spiste mad fra Taco Shop bagefter - det var første gang jeg fik mad fra Taco Shop, men lækkert var det. Juleaftensdag lavede jeg en sløj omgang bænk. Altså, jeg fik det jeg skulle, men der var ikke et overvældende overskud.

I går skete der til gengæld noget helt vildt. Jeg besluttede mig for at droppe den langsomme koncentriske fase i min squat, hvilket tillod lidt tungere kg, så jeg lavede nogle 5'ere på 80kg - helt vildt. Som følge af, at jeg ikke har kørt med hurtig koncentrisk i lang tid, er min squatteknik heller ikke helt i top, men her er en video af 4 ud af 5 reps på 80 kg:

Jeg synes, at min albue flagrer lidt meget. Mon jeg snart indhenter min mor i squatten? Det skal selvfølgelig også være ligeså pæne squats så.

De ser sgu fine ud.

Manse_O skrev:De ser sgu fine ud.

It's a trap!

Mor er stolt. Hun er snart indhentet.

I er søde

Og slap lige af salt. Manse er da bare kommet i julestemning.

Hvem er salt?

Du er da sjov.

Forhåbentligt træner jeg i dag, men jeg har muligvis en aftale + lidt ondt i hovedet. I går drak jeg rødvin, der var ligeså gammel som mig selv. Det var lækkert.


Rock og rul, mand.

Jeg træner stadig. I forgårs lavede jeg følgende:

DØDLØFT
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
+ andet gøgl
Jeg skulle have kørt med 113,4 kg, men de første 3 sæt kørte jeg imellem en anden, så den her løsning var lidt nemmere. Jeg har semi-fokus på at styrke min core. Udover lav muskelmasse i dette område oplever jeg nemlig, at min dødløft bliver langt nemmere med bælte. Udover dødløften lavede jeg ikke sådan vanvittig meget. Til gengæld var der mange dejlige mennesker til træning. Jobs var f.eks. forbi.

I går trænede jeg også, hvilket blev til:
BÆNKPRES
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
+andet gøgl
Bænken begynder at føles lidt tung, men der skulle gerne være til en del mere. Jeg lavede også noget andet gøgl, der ikke er så vigtigt.

Jeg havde oprindeligt planer om at træne i dag, og jeg proklamerede også til træning, at jeg ikke skulle suge i denne weekend, men det endte alligevel med nogle få øl i går. Derfor holdt jeg off og spiste frokost (dvs. morgenmad for mit vedkommende) med Magnus, hvilket var meget lækkert. Vi fik vendt verdenssituationen, løst dens problematikker og spiste i selskab med 3 piger, der gjorde deres entre med en shaker i hånden. En shake inden buffet skal der vel også være plads til. Her vil jeg også sige, at man ikke bare skal spise som en idiot ift., hvad man umiddelbart føler for. Undskyld Ozzy.

Wow, en af 2014's bedste albumudgivelser:

Du er ung og har meget at lære. Men jf. du passede på mig i byen sidst vil jeg slå en streg over det denne gang.

Men du ved jo godt, hvad jeg mener. Altså, hvis jeg har et mål om en sund/porrmed krop, bør jeg ofte ikke spise, hvad jeg umiddelbart føler for, da jeg hellere vil have en sund/porrmed krop. Hvis jeg var ligeglad med dette, ville det være klart, at jeg skulle spise efter, hvad jeg havde lyst til. Ift. hele samfundet er jeg heller ikke helt fan af at folk gør det. Så går det pludselig også ud over mig.

I dag trænede jeg.
SQUAT 32X1
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
+ GHG-raises, læg, abs, rotator-cuff.

Sættene på 90kg var altså ret tunge. Måske var det fordi, at det var første dag i skole, og jeg pludselig fik under 7 timers søvn. Meget forfærdeligt.

Jeg trænede i dag

DAG 2 UGE 3

MILITARY PRESS
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Ret nemme. Jeg tror, at jeg er ved at kunne finde ud af at lave military press igen.

A1 Flat DB press
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

A2 WG PULLUPS
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Jeg er blevet dårlig til pullups

B1 EO CS DB ROWS
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Jeg skal til at lave mere elbows-out. Meget lækkert.

B2 hangling leg raises
8x
8x
8x

Bedste træning i et stykke tid, vil jeg mene. Det var en ret sen træning, men Ozzy var der ikke. Lidt skuffende. Til gengæld var det motiverende at se Brormand dødløfte. I går trænede jeg ikke, da jeg var i skole til kl. 14 og så arbejdede fra 15-23. Nu vil jeg læse lidt i en bog.

Sorry - gik i seng kl 21 igår for at indhente søvn


Sent from my iPhone using Tapatalk

I dag trænede jeg. I går havde jeg næsten ambitioner om at træne, da Ozzy spurgte, om jeg ikke kunne hente ham (#Egon), men eftersom jeg ikke rigtig var i stand til at spise noget før kl. 3, blev jeg enig med mig selv om, at det var en dårlig ide. Derfor blev det kun til ugens 3. træning, og jeg var også lidt mærket efter 2 dages sugning, meeen nu skal jeg snart på skiferie, så jeg tog mig sammen og lavede 2-i-1-træning, så jeg evt. kan overreache lidt.

DØDLØFT
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Meget snak mellem sættene, så ok lange pauser.

A1 Bænkpres
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Ok lette. Ingen snak mellem sættene, så korte pauser.

A2 WG PULLUPS
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Jeg var meget træt, da jeg ankom til træning, men 2 kopper ok sort kaffe hjalp på det. Og så at BOBBY-O satte Trivium på (der trods alt er ok core), og der var også en del snak med Klee. Efter deres exit satte jeg Lamb of God på, og jeg blev mindet om, hvor fedt det her nummer f.eks. er:

2 i 1 træning?

Det der?

Slap lige af, 1 træning = 9x3 i en hovedøvelse. 2x9x3=2x træning. Og så var der gratis gains i form af pullups. Der er jo ikke nogen, der har tid til at lave 20 sæt CS DB rows.

I dag trænede jeg.

DAG 3 UGE 1

DØDLØFT
7x100kg
7x105kg
7x110kg
7x110kg
7x110kg
12x80kg
12x80kg
Det var ikke helt, hvad jeg skulle lave, men jeg glemte at tjekke mit Excel-ark hjemmefra. Jeg skulle have lavet 5x7x108kg, men sådan er det jo. Det er også meget rart at lave back-off sæt.

One-legged glute bridges
10x
10x
8x
8x
Funktionelt, tror jeg nok.

A1 Hyperextensions
12x
12x
12x
12x
Lige i glutes

A2 Ab-wheel rollouts
10x
10x
10x
10x

Seated calf raises
12x30kg
12x30kg
12x30kg

I kan måske gætte jer til, at bagkæd var i fokus i dag. Det var lidt pga., at jeg ikke havde squatsko med, og så havde jeg også haft idræt (#vådthåndklædetiltræning), hvilket godt kan irritere knæet lidt. Mit knæ er nemlig gladere for at træne bagkæde end quads. Jeg trænede også i går, altså er det ugens 3. træning. Nogle (#lærlinghaters) ville nok mene, at det træningen i går ikke kvalicerer sig til at være en træning, da jeg tog hjem efter 5x7 i military, men sådan er det jo. I dag var træningen til gengæld god, og der var mange bros. I morgen træner jeg igen.

Hvis I har brug for noget god musik, deler jeg gerne ud:

DAG 4 UGE 1

A1 BÆNKPRES
7x82,5kg
7x82,5kg
7x82,5kg
7x82,5kg
13x82,5kg

A2 WG PUllups
5x
5x
5x
5x
5x

B1 Incline db press
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg

B2 CS BB ROWS
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Skæve

Lateral raises
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Hold i toppen

C1 lærling curls
10x10kg
8x10kg
8x10kg

C2 Pushdowns
15x25kg
12x30kg
10x30kg

I dag trænede jeg igen. Jeg håber, at Lærling godtager det som en træning, selvom han valgte at holde off. Til gengæld var der masser af andre bros. Det blev også til en rimelig god træning på trods af, at mine rows var skæve. Til gengæld står jeg i min klart bedste dagsform længe, hvilket vel også er positivt træningsdedikationen den sidste halvdel af 2014 taget i betragtning. Der var veins på triceps på en arm og veins tværs over biceps på en anden arm - lækkert. Jeg fulgte ikke helt programmet i dag jf. hovedøvelsen blev lavet supersettet med ryg, og jeg lavede en udrepper til sidst, men det er stadig ret let, så det er for kedeligt uden.

Marilyn Manson har udgivet et nyt nummer:

Jeg glæder mig til at høre hele albummet.