Grann, Makker og jeg har lige besluttet at du er en lidderkarl.

Nå nå, hvorfor har I dog konkluderet det? Og hende Grann skal vidst ikke komme for godt i gang - jeg har fanget hende i at lure på mig ude fra parkeringskælderen, når vinduet ind til omklædningsrummet har været åbent!

There are no facts, only interpretations
BRYST, RYG OG CARDIO

Opvarmning
~7 min. på crosstrainer - 100kcal

A1 Flat dumbbell press
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

A2 Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Fokus på ikke at være skæv i kroppen og twiste i toppen.

B1 Incline db press
15x21kg
15x21kg
15x21kg
16x21kg
15x21kg
13x21kg

B2 Bent over rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg

C1 Cable flies
12x20
12x20
12x20
12x20

C2 Cable rows
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Afslutningsvis lavede jeg noget cardio. Jeg havde forestillet mig, at jeg skulle hygge mig lidt på romaskinen, og da MakkerMark foreslog, at jeg lavede intervaller, syntes det at være en fin ide. Det viste sig dog, at jeg skulle køre mere end de 3-4 intervaller, jeg havde troet, og det endte med at være en heftig omgang på 10x200m, og med motivational support fra Mark hele vejen klarede jeg det. Det værste øjeblik må være, da han omkring 6-7 interval bøjede sig ned, hvor min fødder var bundet fast, og jeg troede, at jeg var færdig, og han skulle til at løsne dem, men han strammede dem derimod. Det var selvfølgelig en kærlig gestus, og jeg måtte igennem lidt mindre. Jeg bliver da godt nok cut, mand. Håber jeg.

Ellers var træningen ganske hæderlig skulle jeg mene. Jeg er jo gået over til relativ low-carb nu, hvilket fungerer fint som undskyldning til at være træt. Det er selvfølgelig træls at cutte, når man så ikke kan tage på Bronx med alle de andre. Jeg kunne jo selvfølgelig have gjort plads til det i min diæt, men jeg skulle alligevel spise hos nogle af mine forældres venner, hvilket var vældig hyggeligt. Jeg spiste en fin mængde kød, men de var meget forstående overfor mit #CuttingForGlory, og jeg blev sågar spurgt, om jeg skulle bruge en vægt, men jeg er god til det der med øjemål. Eller noget

Jeg glæder mig til i morgen. Det er sidste afsnit af denne sæsons GoT! Sidste afsnit var dog rimelig chokerende, så vi må jo se, hvad der sker nu. Så længe Daenerys er med - hun må da om noget være den series højdepunkt. En sand engel.

"There is not sufficient love and goodness in the world to permit us to give some of it away to imaginary beings"
LEGZZZ

Dødløft
12x102,5kg
12x102,5kg
12x102,5kg
12x102,5kg
Woah, mere progression

Benpres
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
8x210kg
Hævi

Bulgarian splitsquats
8x10kg
8x10kg
10xBW
10xBW

A1 Leg extensions
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

A2 Seated calf raises
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg

En ganske fin omgang bentræning. Mine baglår har været helt og aldeles smadrede den sidste uges tid, så jeg følte ikke for at lave leg curls/RDL efter dødløften - nu er de sikkert ødelagte en uges tid i morgen efter i dag. Efter træning tog jeg i Netto for at købe broccoli - det havde de ikke mere. Så tog jeg i Superbest, hvor der kun var et par stykker tilbage, der vidst havde set sidste salgsdato. Så tog jeg i Aldi, der slet ikke havde broccoli. Det er nemlig lidt vigtigt, da jeg skal til noget klasse-hygge-grillarrangement, og jeg vil gerne have min broccoli. Jeg finder ud af noget - ja, jeg gør. I morgen tager jeg i hvert fald i Netto ved Haraldsgade efter træning for at stocke up. Det kan godt være, at de ikke har hverken revet gulerod eller æggehvider, men der plejer i det mindste at være fyldt rimeligt op med mad, de gange jeg nu har været der.

Derudover vejede jeg 70,1kg i morges - YEAH! 3kg to go.

"Religion is not merely the opium of the masses, it's the cyanide."
UPPER POWER

A1 Bænkpres
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x85kg
Ganske tilfreds med styrken. Måske jeg kan få 5x5x87,5 næste gang. Men der vejer jeg jo endnu mindre, så det er nok ikke sandsynligt.

A2 WG Pullups
5xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Military press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Jeg havde ikke mit eget personlige rack, så de var naturligvis ret tunge i dag.

B1 Incline db press
8x28,5kg
8x28,5kg
8x26kg
8x26kg

B2 CS db rows
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
Jeg forsøgte først med normale db rows, men det gik ikke.

C1 Cable rows
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

C2 Y-raises
12x3kg
6x2kg
9x2kg
9x2kg
Gik lige lidt ned i reps og vægt efter de blev Mågensificeret.

Der var lidt bøvl med skulderen igen i dag. Jeg formoder dog, at jeg har sovet dårligt eller noget lignende, da den brokkede sig på et tidspunkt inden træning - nu håber jeg ikke, at jeg ser mere til den, selvom jeg vil uppe min dosis af rehab/prehab. Det føltes bedre allerede efter, jeg havde lavet y-raises, selvom det sikkert bare er imaginært.

Grillaften med klassen i går var rimelig hyggeligt, selvom jeg holdt den alkoholfri - bare hygge og sådan noget. Jeg gik dog relativt tidligt. Da vi selv skulle medbringe mad til grillaftenen, fik jeg desuden min broccoli, og så købte jeg også noget kød, jeg kunne spise. Lige pludselig skulle alle deles om den mad, der var taget med, hvilket jeg ikke rigtig var fan af, da der ellers udover mit eget medbragte kød primært var grillpølser, flutes, kage og is. Så måtte jeg jo forklare lidt om, hvordan hele verden hang sammen #WhatWouldDaveMustaineDo. Efter træning købte jeg MERE broccoli blandt andre ting, som jeg også handlede ind.

I morgen er det off, så jeg laver cardioz. Måske løber jeg rundt om Bagsværd Sø eller sådan noget fis - det er en fin rute, og så kan jeg også tanne lidt, hihi.

Køber du nu også selv ind ?

BigOzzy skrev:Køber du nu også selv ind ?

Ja mand, så sandt som det står skrevet. Jeg bor nemlig ikke hjemme for tiden, da vi er i gang med at bygge om.

Barbellz skrev:

BigOzzy skrev:Køber du nu også selv ind ?

Ja mand, så sandt som det står skrevet. Jeg bor nemlig ikke hjemme for tiden, da vi er i gang med at bygge om.

Jeg kan verificere dette, jf. min log:
http://www.bodybuilding.dk/post1647802.html#p1647802

The first step, my son, which one makes in the world, is the one on which depends the rest of our days.
STORE, FEDE BEN

Benpres
12x190kg
12x190kg
12x190kg
12x190kg
12x190kg
12x190kg
Kaboom. Tør jeg gå hele vejen med 12x200 næste gang? Hvem ved.

RDL
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Føltes sådan.. meh. Jeg kan bedre lide leg curls.

A1 Leg extensions
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
Overskud, altså.

A2 GH-raise
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Føltes slet ikke godt i dag.

Bulgarian split-squat
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
Meget hård og meget dejlig.

B1 Standing calf raises
12x12
12x12
12x12
12x12

B2 Reverse crunches
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Seated calf raises
12x30kg
10x30kg
8x30kg
En lille finisher

Dagens træning var ganske udmærket. GH-raise og RDL fungerede ikke, men det gjorde resten, så det var sådan set også godt nok, og det var dejligt at træne. Jeg er slet ikke fan af at have OFF-dage under min læseferie, og jeg havde jo OFF i går. Man har pludselig alt for meget tid til trivielle ting, hvorfor jeg også søger et arbejde. Så kan jeg bruge mange penge med Ozzy - hvis han altså da kommer på Roskilde. Så kan han også gøre op for, at han sagde, at han hellere ville høre Rasmus Seebach derhjemme end Slipknot - puha.

Jeg skulle have dyrket cardio i dag, men pludselig løb tiden fra mig, og der var ikke tid til det, da jeg skulle hjem og spise aftensmad, der var blevet lavet til mig. Så behøver jeg jo nemlig ikke selv lave noget mad, og sådan foretrækker jeg det egentlig. Jeg lavede alligevel også cardio i går - det blev til en tur rundt om Bagsværd Sø. Efter 4-5km fik jeg dog nogle gevaldige vabler af mine løbesko, hvilket er vældig irriterende, og jeg måtte gå de resterende ~3km. Men det er okay - jeg hyggede mig lidt. Turens højdepunkt var klart, da jeg passerede en vældig flot numse. Men det er jo fair nok, hun kiggede garanteret også på min muskuløse, nøgne ryg.

Cuttet skrider sådan nogenlunde frem. Jeg vil selvfølgelig gerne tabe mig mere, men sådan er det vel, når jeg har lidt over en uge til at nå 67kg
Jeg må investere i nogle mandler. Jeg læste nemlig i dag på Facebook, at man kun spiser mandler under cut - peanuts er til bulk.

Jeg kunne se i dine øjne at du ville skrive det i din log

BigOzzy skrev:Jeg kunne se i dine øjne at du ville skrive det i din log

Jeg er jo nødt til at vise omverdenen sandheden om dig, omend verden ikke er klar til den fulde sandhed om Ozzy. Det bliver den nok aldrig.

CHEST AND BACK

Opvarmning
110kcal på crosstrainer

A1 Flat dumbbell press
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg

A2 Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B1 Incline dbp
12x23,5kg
12x23,5kg
12x23,5kg
12x23,5kg
11x23,5kg

B2 BOR
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

C1 Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

C2 Cable rows
12x45kg
12x45kg
12x40kg
12x40kg

Cardio
200kcal på crosstrainer

En vældig dejlig træning, selvom jeg kom da både Vitus, APB og Beermann stort set var færdige, men så kom Klee og Lærling, og eftersom Hævi-hater Beermann var gået, kunne vi høre massere af Metallica. Det blev en ganske fin træning og bagefter tog jeg i biografen og så Hangover 3 med et par stykker fra klassen. Hvad kan man sige om den? Ja, billig underholdning er vel meget rammende. Så tog vi i byen bagefter, hvor jeg drak 1/3 af en øl og spiste fire chicken-stix. Nu skal jeg snart afsted til træning i TG, grille og så i biografen igen - hold da op, hvor bliver det hyggeligt.

SKULDER OG ARME

Seated db press
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Unilaterale lateral raises
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg
Ja, de sad godt i dag. Måske jeg laver noget vildt som 12x5kg næste gang.

Rear delt raises
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

A1 Ez-bar curlz
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg

A2 Fransk pres
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

B1 Facepulls
12x20
12x20
12x20
12x20

B2 Dragonflags
3xBw
3xBw
3xBw
2xBw

C1 Db curls
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

C2 CG BP
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Cardio
300kcal på crosstrainer

Uha, i dag har været en fornøjelig dag. Først trænede jeg en masse og forbrændte kalorier. Undervejs i træningen forbød Lærling mig nogensinde at have en skulder/arme dag. Eller noget i den stil. Jeg regner i hvert fald med at beholde mine upper/lower dage og så efterfølgende have et pull/push/legs split - eller noget i den stil, jeg kan ikke huske den præcise rækkefølge. Change is in the winds. Efterfølgende gik vi i Føtex og købte noget dejligt kød, og hvad der nu dertil hører, og med grillmester JBTN/Vitus fik vi lavede nogle eminente burgere. Det betød også, at jeg carbede den ok - 2 små fuldkornsboller, men det går nok, og jeg er da blevet lidt mere shredded, og Juice tog endda lidt billede. Så smed Vitus tøjet, og så blev vi alle lidt triste. Damn.

Man of Steel var desuden ganske fornøjelig imo, selvom nogle virkede skuffede. Der var alt det, som jeg havde forventet og måske endda en smule mere. Nu så jeg jo også Hangover 3 i går, så måske var jeg bare ikke svær at imponere.

"Remember to always be yourself. Unless you suck."
LOWER POWER

Dødløft
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

A1 Benpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
Ja okay, jeg bøssede den lidt ud.

A2 Leg curl
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

BSS FFE
10x11kg
10x11kg
10x11kg

B1 Leg extensions
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
War wirklich gut heute

B2 Standing calf raises
12x14
12x14
12x14
12x14

En relativ hurtig omgang ben - cardio blev der dog ikke noget af. Det passer mig også fint, at jeg holder off fra cardio på bendage, og så til gengæld laver noget alle de andre dage. Dagen i dag har jeg været sådan ok rastløs igen, hvilket kendetegner min læseferie meget godt. Nu skal jeg dog snart begynde at læse op til matematik og derefter teoriprøve, og så er det stort set Roskilde - dejligt. Efter Roskilde har jeg forhåbentligt fundet mig et job. I dag lavede jeg desuden min første, flotte omelet - jeg var ret stolt. I morgen vil jeg fylde noget mozzarella og kyllingepølse i med broccoli og hytteost on the side. Mums.

Væddemålet er også blevet ændret til sub 68kg. 6kg viste sig at være lige voldsomt nok, hvis jeg ikke skal rode mig ud i alt muligt fjollet, selvom 68kg stadig nok skal blive hårdt, men jeg har 9 dage.

På torsdag skulle det blive 27 grader. Det er da vidst nok lige lig med en udendørs pull-træning.

UPPER POWER

A1 Bænkpres
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
Jaa, så fik jeg de 5x5

A2 Pullups
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Fin progression, hvis jeg nu selv skal sige det.

Military press
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg
Meh

B1 Incline db press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Første sæt var tungt, de andre var der god kontakt.

B2 BOR
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Cable rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lateral raises
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

C1 Barbellz curlz
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C2 Pushdowns
10x60
10x65
10x70

Til sidst lavede jeg cardio, hvor jeg roede. Jeg forbrændte også 100 kcal under opvarmningen. #GettingSoCut. Dagens træning startede ud i sparsomt selskab, men det gør jo intet, når Vitus havde været så sød at vente på mig. Fortræffeligt. Ellers er mine dage ret intetsigende. Jeg bliver i stigende grad irriteret over folk i togene, der ikke kan finde ud af at benytte dem ordentligt. Derudover irriterer de piger, der har kæmpe kurve sat fast på deres cykler, mig også, da de gør det til en umulig opgave at sætte sin cykel på plads. Ellers skal jeg snart til at læse op til mundtlig matematik, men det er kun en årsprøve, så jeg føler dog ikke det store pres, omend jeg gerne vil klare mig godt.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _in_6_days

Mågens skrev::mrgreen:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _in_6_days

Antyder du, at mit cut ikke går godt?!
Men nu må vi se. Jeg vejede mig til morges. Vægten vil jeg holde hemmelig - det øger spændingen.

Jeg sidder desuden i toget på vej til træning, så lige om lidt skal jeg have flotte ben.

LEGS HYPERTROPHY

Benpres
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
Ik' noget problem

BSS FFE
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
Det var hårdt - altså virkelig hårdt, så mine knæ vaklede til sidst.

A1 Leg extensions
20x55kg
20x55kg
20x55kg
20x55kg

A2 Leg curls
15x32kg
15x32kg
15x32kg
15x32kg

B1 Standing calf raises
10x15
10x15
10x15
10x15

B2 Reverse crunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Dagens træning var ualmindelig hård med en masse, korte pauser. Efter BSS var jeg allerede helt og aldeles done - Karim mobbede mig med, at jeg græd, men vi er jo bare nogle, der ikke holder 5+ minutters pause, altså. I dag har jeg været aktiv igen, da jeg er begyndt at læse lidt op til årsprøve. Vi kan trække 20 forskellige emner, og derfor har vi lavet en gruppe, hvor vi har fordelt emnerne imellem os - efficiency. Det har dog vist sig, at jeg har brugt længere tid på at kritisere min gruppes arbejde, end jeg har på rent faktisk at få lavet noget. Det er ikke så godt, men det er helt vildt hvor ringe et produkt, nogle af dem har lagt ud, og det kan jeg altså ikke arbejde med. Jeg skal desuden op som den sidste. Jeg formoder, at det er positivt, da niveauet i så fald er lagt.

Flat db press
10x31kg
10x31kg
7x33,5kg
5x36kg
5x36kg
8x31kg
8x31kg
10x26kg

Incline db press
11x23,5kg
11x23,5kg
11x23,5kg
11x23,5kg
Ikke helt sikker på vægtene. Det var jo trods alt i går, men det har været mellem 21-26kg.

Seated db press
7x16kg - lolwtf
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Unilateral lateral raises
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5x12kg

Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Den første push-træning i programmet #LærlingApproved. Det er desuden træningen fra i går, men jeg havde travlt med at læse op til i dag. Ganske fin træning - Amir satte om mulig dårligere musik på, end han plejer.

Til årsprøven fik jeg 7, hvilket er rimelig skuffende. "Jamen Barbellz, du har jo kun læst op en dag ud af 3 uger". Ja, men jeg var nok endt på samme karakter lige meget hvor meget, jeg havde læst op, og det irriterer mig lidt. Jeg trak definitioner af funktioner, og efter jeg havde fremlagt det, som emnet indebar, spurgte ind til en masse andet gøgl, som jeg ærlig talt havde lukket ude for at fokusere på det relevante, og jeg kunne derfor ikke svare på, hvordan en eksponentiel funktion så ud på den negative del af x-aksen, og det trak mig ned på 7

Men altså, det er der jo ikke noget at gøre ved, så længe det ikke er repræsentativt for eksamen. Nu vil jeg SMEDE DEN #OzzyApproved senere i dag.

Livet går videre - men alle ved at den selvfølgelig bare ser nedern ud !

Op med hovedet, jeg fik 03 i kemiårsprøve i 1.g, men det afholder mig ikke fra at være en del af en multi million dollar crystal meth business, den dag i dag.

Tak friends - og jeg er meget glad for det tændte lys.

Men ja, min matematiklærer sagde også, at det i det mindste bare var en årsprøve, men derfor er det stadig ærgerligt at få 7, når jeg normalt ligger til et 12-tal. Og så hjælper det heller ikke på det, at jeg synes min matematiklærer er dårlig til at formulere sig på dansk.

BACKZ0R

Pullups R90
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

CS BOR R90
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Cable rows R90
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x40kg
12x40kg

DB curls
12x13,5kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Alle sæt med ca. 90 sek. pause, men da jeg ikke har noget stopur, blev det efter TG's ur. Som nævnt tidligere er jeg ikke vanvittig tilfreds med min karakter, men jeg har sommerferie, og det var virkelig dejligt at få trænet, og jeg er desuden stor fan af at køre en pull-dag. Efter endt træning dyrkede jeg cardio, hvilket både Karim, Lærling og Juice også gjorde - #RoskildeCutnessIncoming.
Nu skal jeg bare øve op til teoriprøve og ellers slappe af. Det burde være til at finde ud af.

Kære ven.

I morgen skal du hoppe op på din cykel, og kører til den nærmeste SuperBrugsen. Her skal du købe 5 liter skyr, til den nette sum af 90 kr.

Mvh,

Din Magnus.

Ps. jeg håber at vi ses til dagens træning <3

Det varmer sådan - jeg tror, at du kan forføre enhver mand

Men for at vi kan træne samtidigt, kræver det jo, at jeg har et tidspunkt??

Kl. 13 er tidspunktet, hvor vi går til den!

LOWER POWER

Dødløft
10x110kg
10x110kg
12x110kg
12x110kg
Vitus overtalte mig til at tage mig sammen, så jeg lavede 12 reps på sidste 2 sæt. #ProgressionUnderCut

Benpres
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
10x210kg
#EndnuMereProgression #Overskud

A1 Leg extensions
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

A2 Leg curls
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

B1 BSS FFE
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
Snakkede lidt med Vitus om øvelsen, og næste gang vil jeg placere den tidligere i programmet.

B2 Standing calf raises
12x15 blokke
12x15 blokke
12x15 blokke
12x15 blokke

En dejlig træning i dag, hvor både Lærling, Vitus og jeg trænede igennem et svedhelvede, og Copah lavede, hvad der syntes som timevis af cardio. Der blev hørt en masse Pantera/Metallica, men til sidst da det bare var Vitus og jeg tilbage, kom Amir.. og så.. skete der noget med musikken.

I aften skal jeg til fest, men jeg skal ikke drikke. Der er dog grillmad, så det er helt i orden. Som en public announcement kan jeg fortælle, at DSB er begyndt at køre med nogle nye public announcements meget lig i lufthavnen angående tyveri. Der var desuden en gammel dame i toget, der sagde et eller andet til mig, hvorefter hun smilede. Jeg opfangede slet ikke, hvad hun sagde, men smågrinte på en venlig måde og smilede også - så bliver de så glade.

Rettelse til mit overstående indlæg; det er i Spar. Jeg gentager: Det er i Spar!

Vi ses om lidt, friske og veludhvilede!

Vitus skrev:Vi ses om lidt, friske og veludhvilede!

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Jaaa - kl. 13!