The Juice skrev:Scorede du så?

Det svarede jeg jo også på til træning, altså! Svaret er forresten stadig det samme.

Barbellz skrev:Det svarede jeg jo også på til træning, altså! Svaret er forresten stadig det samme.

Virkelig? Det har jeg slet ikke registreret. Men det gjorde du sikkert så. Godt for dig. Du er en god dreng.

The Juice skrev:

Barbellz skrev:Det svarede jeg jo også på til træning, altså! Svaret er forresten stadig det samme.

Virkelig? Det har jeg slet ikke registreret. Men det gjorde du sikkert så. Godt for dig. Du er en god dreng.

Hihi, jeg tror, at du troede, at jeg jokede, da jeg snakkede om brasilianere.

Hallo rising star of TG.
Tak for turen til Herning igår. Jeg følger dig lige herinde så jeg kan se hvordan jeg producere store hjul !!

Lyngee skrev:Hallo rising star of TG.
Tak for turen til Herning igår. Jeg følger dig lige herinde så jeg kan se hvordan jeg producere store hjul !!

Nu smigrer du jo, og ja, det var en god tur!
Vil nu også følge din log, men jeg håber da, at du får taget et par træninger i TG engang imellem, når du ikke er i udlandet

UPPER MADNESS

Eksterne rotationer
10x5
10x5
10x5

Interne rotationer
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Y-raises
10x2kg
10x2kg
10x2kg
Jeg lavede også andet, spændende rehab end ovenstående. Sikke en teaser.

A1 Flat db press 20X1
12x26kg
10x33,5kg - PR
10x33,5kg
7x33,5kg
7x33,5kg
Så for dælen, så var der godt nok progression. Efter tredje sæt var jeg dog helt færdig.

A2 CG NG Pullups
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW
8xBW
Flotte allesammen.

B1 Seated db press
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Det begynder jo næsten at ligne noget

B2 CS DB Rows
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg

DB Rows
12x46kg
12x51kg - PR
12x51kg
12x31kg
Boom. Hold da op, der er progression i dag.

C1 Slightly decline db press
12x26kg
12x26kg
12x26kg

C2 UH Pulldowns
12x50kg
12x50kg
12x50kg

D1 Reverse crunches
12xBW
12xBW
10xBW

D2 Pushups
15xBW
15xBW
15xBW

Fulde laterals
20x1kg
20x1kg

Så blev der SMEDET igen. Jeg havde et kært gensyn med Vitus, hvilket var dejligt, og ellers var der også en masse andre flotte mennesker til træning. Efter en uges let træning, var det rart at give den gas igen, selvom jeg godt kunne mærke, at jeg skulle igang igen, og jeg var helt færdig efter første supersæt. Klee kommenterede også, at han på et tidspunkt kiggede på mig til DM uden at kunne kende mig, da han syntes, at jeg så for bred ud..

DM var også en god oplevelse, selvom jeg følte mig som et udsultet skrog blandt mange, meget store mennesker. Køreturen var rimelig lang, og det var knap så fedt at stå op 4:30 en lørdag, så var det jo det værd, når man kunne se Mark give den gas på scenen - 4. plads er altså ret godt i sådan et skarpt felt. Derudover fik jeg jo også set en masse bikini ( ) og bodyfitness, hvor det godt nok blev en smule langtrukkent med alle klasserne nogle gange - det virkede lidt overkill med så mange klasser. Roningen i AF var også fedt (udover Makkers klasse hvor alle de andre fik baghjul), da det var en sand gyser især under kvindernes høje AF klasse, hvor der var et 0,1 sekund forskel på anden og tredje pladsen - så er det jo fedt, når man kender andenpladsen. Generelt var det meget hyggeligt med overraskende mange, som jeg kendte, og jeg fik også mødt et par stykker herfra. Ozzy fik også lært mig alt om hip hop på turen derover!

Er faktisk i Kbh hele efterårsferien.. Så måske jeg sku se om jeg ku ramme TG et par dage med jer store fyre ??

Er der nogen speciel grund til, at du kører upper/lower? Synes godt nok dine upper-dage ser lange og hårde ud!

Lyngee skrev:Er faktisk i Kbh hele efterårsferien.. Så måske jeg sku se om jeg ku ramme TG et par dage med jer store fyre ??

Det synes jeg bestemt, at du skal

Almond skrev:Er der nogen speciel grund til, at du kører upper/lower? Synes godt nok dine upper-dage ser lange og hårde ud!

Jeg kører et 2+3 split, så efter jeg har kørt upper/lower, kører jeg pres/træk/ben. Der er ikke nogen speciel grund til det, udover jeg synes, at det virker rigtig godt for tiden, og jeg har god fremgang i både styrke og masse.

Mine upper-dage er også meget hårde, men lige nu har jeg både tiden og lysten, så hvis min krop kan holde til det, er det fint. Jeg har dog haft en del sygdom/generel utilpashed på det sidste, så nu vil jeg lige se, om det kan have noget med træningen at gøre

Barbellz, din dejlige dreng: Tak for støtten i weekenden. Glæder mig til at råbe af dig om nogle år!

MakkerMark skrev:Barbellz, din dejlige dreng: Tak for støtten i weekenden. Glæder mig til at råbe af dig om nogle år!

Det var da så lidt, og nu må vi jo se hvad det bliver til om et par år. Husk forresten lige at komme med en heads up på,hvornår Leifs er i morgen!

I dag har desuden været OFF, selvom jeg skulle have trænet ben, men sådan må det blive, da jeg ellers ikke ville kunne holde mine off-dage/træne 5 gange denne uge. Jeg har dog været til lægen for at se, om der virkelig er noget galt med kroppen - det giver mig en vis ro.

BENhård træning

Squat 50X0
5x95kg
5x95kg
5-6x90kg
5x90kg
5x90kg
Af denne drabelige omgang kan der findes flotte videoer i Jobs' log. Mark og jeg blev enig om at cutte pause i bunden, hvorefter Mark synes, at jeg skal køre 5 sekunder excentrisk. Drabeligt. Derudover fandt jeg ud af, at Mark ikke syntes, at jeg skulle lave breathers..

Squat 4040
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Makker fik mig til at holde pauser, der i hvert fald ikke var særligt lange. Hvad de egentlig var pev jeg for meget over til at tjekke. Mark gav nok lidt forced hist og her - men til gengæld får jeg sunde knæ.

A1 Hip-thrusters
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
SQUEEZE i toppen. Juice var douche.

A2 Leg curls
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Føj for den lede. Der har højst været 60 sekunder pause mellem supersettene, og det var altså på kanten af failure med leg curls. Min nedre lænd syrede helt vild til, men jeg havde min fantastiske COACH MakkerMark til at massere mig mellem sættene - what a bro.

Benpres
20x150kg
20x150kg
Herefter failede jeg Marks "Farum Jernhule Challenge", hvor jeg ingen gang nåede halvvejs

Seated calf raises
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Reverse crunches
12xBW
12xBW
8xBw

Til sidst strækkede CoachMark mig ud, da mine ben sitrede helt ukontrollerbart.

Dagens træning var meget hård - i hvert fald den hårdeste ben, som jeg har haft i lang tid. Det forholdt sig således, at Mark åbenbart ikke længere har diæthjerne, hvorfor jeg ikke længere kunne sløse den med pauserne. Samtidig følte han ikke for, at han skulle lave det store til træning (wtf is this shit?), så jeg endte med at blive hevet igennem en omgang bentræning, der efterlod mig halvgrædende på gulvet bagefter, og jeg kunne knap nok stå oprejst i badet bagefter. Hvis jeg havde en dagens bro, ville det uden tvivl være CoachMark, der leverede mental + fysisk support til næsten alle sæt og endda leverede massage i pauserne - så forstå jeg sku' da godt, at alle er så vilde med at have en personlig træner!

Dagen startede også godt ud. Først lavede jeg intet i skolen, hvor jeg ikke lærte noget nyt, så tog jeg til min formodentlig sidste behandling af skulderen i denne omgang, og så tog jeg hjem til Mark + NaCl, hvor jeg drak kaffe og carbede op, og efter træning tog vi så på Leifs, hvor Vitus overraskede mig ved at være der

I morgen skal jeg træne PRES, når jeg kan undskylde overfor min gruppe, at jeg må gå. Nok omkring 14-15.

Du var en fornøjelse i dag, bro! Du skal nok blive til noget en dag.

Mvh.
Din far

"...efterlod mig halvgrædende på gulvet, og jeg kunne næsten ikke står oprejst i badet bagefter."

Hmmm, approved? Jeg lollede i hvert fald i bussen på vej til arbejde

MakkerMark skrev:Du var en fornøjelse i dag, bro! Du skal nok blive til noget en dag.

Mvh.
Din far

Det var jo heller ikke gået uden din støtte

T-pain skrev:"...efterlod mig halvgrædende på gulvet, og jeg kunne næsten ikke står oprejst i badet bagefter."

Hmmm, approved? Jeg lollede i hvert fald i bussen på vej til arbejde

Jeg er sikker på, at det var et ømt syn, når det mere var Mark, der bar mig, end mig der gik over til leg curlen mellem supersættene.

MakkerMark skrev:Du var en fornøjelse i dag, bro! Du er allerede noget, men skal nok blive til noget endnu større en dag.

Mvh.
Din far

Fixed!

Mvh
Onkel Vic

Jobs skrev:

MakkerMark skrev:Du var en fornøjelse i dag, bro! Du er allerede noget, men skal nok blive til noget endnu større en dag.

Mvh.
Din far

Fixed!

Mvh
Onkel Vic

Man er altså svært heldig, når man har så god en onkel.

Lige nu sidder jeg og laver ikke så meget, men jeg skal prøve at ramme træning omkring samme tid som dig!

Lækkert altså. Bliver nok en 15-16 stykker, da jeg er på vores praktiksted i Lyngby.

PRESSet situation, altså

Bænkpres
5x90kg
5x97,5kg - PR
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Det var sku da okay. Nu har jeg jo også lige haft en måned OFF fra bænkpres, så slap lige af, okay?

Seated db press
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Low incline db press
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Og så var jeg DONE! Jeg nåede lige at hygge kort med både Vitus, JBTN, Jobs og Copah, hvem jeg gerne havde hygget mere med, men jeg måtte tilbage til skolen for at gøre noget gruppearbejde færdigt. Dagens skrivedag har gjort mig rasende op til flere gange - det har været forfærdeligt! Jeg var færdig med mit arbejde efter ~2 timer, hvorefter jeg lavede ingenting i 2 timer, da jeg ventede på, at de andre skulle blive færdig med deres- der var bl.a. en del spildtid pga. en brød ud i gråd. Det hele var meget bizart. Så får jeg af vide, at en fra gruppen skal til lægen, så vi må allesammen lige vente, så vi kan samle op på det hele. Jeg blev jo rasende, mand! Så derfor tog jeg lige en hurtig træning, inden jeg tog tilbage til skolen. Her viste det sig, at det eneste jeg skulle gøre var at samle alt det, som vi havde skrevet i et dokument - En emotionel rutsjetur som demonstreret af de flotte smileys

Selve træningen bar præg af, at det hele var meget hurtigt. Skulderen er stadig ikke helt klar til tung skulderpres, men bænkpressen gik meget godt ift. jeg ikke har bænket tungt i meget lang tid, og selvom jeg havde sat et mål, der hed 5x100kg inden nytår, bliver det nok 6x100kg i stedet for. Så er jeg også gået fra 2x100kg til 6x100kg på et år, hvilket er 300 %. Altså er jeg på et år blevet 300 % STÆRKERE i min presstyrke. #MatematikPåA #Dedication #SwoleLife

RYGterne går om massivitet

CG NG Pullups
8xBW
8xBW
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
8xBW
Jeg har valgt at have en mere styrkeorienteret approach til pullups på min rygdag. Nu må vi se, hvad det bliver til. Dipbæltet var desuden meget småt, og mine testiclez var meget udsatte.

Meadows rows
15x40kg
15x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Brutal man, brutal.

CS DB Rows
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Shovelgrip pulldowns
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

CG NG Pulldown rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Funktionalitet på høj plan

A1 LaShonda curlz
12x8kg
12x8kg
12x8kg

A2 Reverse crunches
12xBW
12xBW
12xBW

I går spurgte min mor mig, hvorfor min jakke var helt hvid på ryggen. I starten var jeg lidt forvirret, men så kom jeg i tanke om, hvordan jeg blev slasket til i går, da jeg trådte ind i TG af folk, der havde kridt på hænderne. Vi er nemlig mange i TG, der bruger meget kridt. Personligt foretrækker jeg mere mine IRONMIND straps, men kridt er altså også dejligt at bruge på bænkene. Træningen i dag var fyldt med endnu flere good guys end i går, så det var jo selvsagt ren hygge. Vi hyggede både efter træning, i badet og efter badet - til sidst nåede jeg også lige at kalde burger på søndag. Dagen startede også formidabelt med en halv times skole, hvor jeg skulle fremlægge #AcedeDenIkkeSåMeget #DetGårNokNårDenIkkeBetyderNoget #LangeHashtags. Herefter kom min OG andres sending fra BULKPULVER, hvor der var inkluderet en freebie bar, der ikke smagte synderligt godt. Nu har jeg dog stacket godt op på choko-peanut, hvilket er virkeligt lækkert - flydende snickers. I skal dog ikke tro, at jeg den sidste uges tid har drukket resten af mit prutpulver uden smag - det gav nemlig kvalme og var utroligt ækelt. Mark gav mig dog noget choko-peanut pulver, så jeg kunne overleve indtil mit eget kom, da han er en bro.

I morgen skal jeg til SM i styrkeløft og være stærk, mens jeg er hjælper for Ozzy. Det er forfærdeligt tidligt, men det er jo lige meget - jeg har hele ferien til at sove i! I ferien skal jeg nemlig blive rigtig stærk og komme op på 76kg. Jeg tror også, at min krop har det okay - udover mit højre øje, der er begyndt at have svært ved at fokusere. Meget mystisk. Jeg kan ikke finde ud af, om alt i min krop fejler noget, eller jeg bare en svær omgang hypokondri.

I går trænede jeg ben, hvilket ikke var en særlig hæderlig omgang. Jeg fik lavet squats med langsom excentrisk og koncentrisk #JobsApproved, så jeg kan få sunde knæ. Derudover lavede jeg også "slant board" dumbbell squats med så meget knævandring så muligt og langsom excentrisk #OgsåJobsApproved. Udover at det skulle være godt for mit Schlatter, glæder det mig, at jeg rigtig godt kan lide øvelsen - dat quad contact. Min krop har været ret øv det sidste stykke tid, så jeg tog den stille og roligt.

I lørdags var jeg til SM for at se Ozzy og de andre fra TG, der allesammen klarede det rigtig godt. Jeg var en smule nervøs, da jeg skulle være hjælper for Ozzy uden nogensinde at have været til styrkeløftstævne før. Til at starte med gik det dog rimelig fint, da Ozzy havde lavet en plan til mig, der blev fulgt rimeligt præcist, men det var jo en lang dag, så til dødløften skete det - jeg skulle pludselig til at træffe nogle valg. Da andet løft med 230kg var blevet løftet, osede Ozzy ikke ligefrem af overskud, og jeg blev efterladt med valget om, hvad der skulle på stangen - det kan altså være en ret så stressende situation, når der blot er 60 sekunder til at beslutte sig i. Til sidst besluttede jeg mig for, at Ozzy altså ikke skulle bøsse den ud, så han fik 240 på stangen - og det gik jo fint

Overordnet var det en meget god oplevelse og meget sjov at sætte i perspektiv til ugen tidligere. Bodybuilding interesserer mig jo uden tvivl mere, men alligevel var styrkeløftkonkurrencen mere spændingspræget, da man hele tiden kunne følge med i, om løfterne nu klarede deres løft, og om det blev godkendt. Desuden var det også en mere afslappet stemning, hvor DM bar mere præg af, at det skulle være showorienteret - og så var der også ret meget forskel på "typerne" der var der. I løbet af dagen fik jeg selvfølgelig hovedpine, så jeg måtte droppe byturen om aftenen

Efter 2 lægebesøg er der dog angiveligt ikke noget galt med min krop, så nu muskulerer jeg i dag. Tiden vides ikke - Eftermiddag med Vitus tiltrækkende, men jeg frygter også Troels' vrede.

Det var det perfekte valg du gjorde med 240! Og tusind tak for hjælpen. Bare vent til du skal stille op i noget. Jeg kommer til at være der for dig bro!!

BigOzzy skrev:Det var det perfekte valg du gjorde med 240! Og tusind tak for hjælpen. Bare vent til du skal stille op i noget. Jeg kommer til at være der for dig bro!!

Det var så lidt - godt jeg kunne bruges

Og nu må vi se, hvad der sker engang 4-5 år ude i fremtiden

Barbellz skrev:

BigOzzy skrev:Det var det perfekte valg du gjorde med 240! Og tusind tak for hjælpen. Bare vent til du skal stille op i noget. Jeg kommer til at være der for dig bro!!

Det var så lidt - godt jeg kunne bruges

Og nu må vi, hvad der sker engang 4-5 år ude i fremtiden

Du får vel kørekort? Flytter hjemmefra?

Legend skrev:

Barbellz skrev:

BigOzzy skrev:Det var det perfekte valg du gjorde med 240! Og tusind tak for hjælpen. Bare vent til du skal stille op i noget. Jeg kommer til at være der for dig bro!!

Det var så lidt - godt jeg kunne bruges

Og nu må vi, hvad der sker engang 4-5 år ude i fremtiden

Du får vel kørekort? Flytter hjemmefra?

Old barbellz har haft kørekort længe !

BigOzzy skrev:

Legend skrev:
Du får vel kørekort? Flytter hjemmefra?

Old barbellz har haft kørekort længe !

Og nu vil jeg køre til træning.

the PRESS lies

Flat db press 20X1
12x26kg
9x33,5kg
8x33,5kg
7x33,5kg
8x31kg
Ikke ligefrem fantastisk

Seated BTN press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Langsom eccentrisk

Lateral raises
15x5kg
12x5kg
12x5kg

Rope pushdowns
12x40
12x40
12x40
12x40

A1 Reverse crunches
10xBW
10xBW
10xBW

A2 LaShonda Extensions
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Det var lidt en tam omgang. Min venstre skulder sagde POP under flad bænk og efterfølgende føltes det som om, at jeg havde fået en kæmpe lammer. Den har det fint nu, men det resulterede alligevel i en lidt tam omgang samtidig med, at jeg sover dårligt for tiden og føler mig småsyg - dog fejler jeg angiveligt ikke noget, så nu må jeg lige tage mig sammen, altså. I morgen står den på tunge squats kl. 16 med efterfølgende burger på BRONX sammen med Vitus - kæft det bliver hygge. Snart står den også på GENERATION IRON med endnu flere bros. Endnu mere hygge.

Jeg kørte forresten til træning i dag og parkede for anden gang i dag i bås. Det er jeg ret dårlig til.

Konsekvent god træningstitelgivning fra din side.

Til den idag må jeg hellere citerere Kidd for noget klogt
"Det gamle ordsprog om man aldrig kan stole på en journalist eller en panser passer stadig" sådan ca.

BigOzzy skrev:Konsekvent god træningstitelgivning fra din side.

Til den idag må jeg hellere citerere Kidd for noget klogt
"Det gamle ordsprog om man aldrig kan stole på en journalist eller en panser passer stadig" sådan ca.

Ja, de er lidt fikse, hvis jeg selv skal sige det. Dagens kan nemlig både ses som en samfundsmæssig kritik, men også om min egen pressestyrke, der ikke var helt godkendt. #ShitJustGotReal

Kidd er tydeligvis også god til det med citater, hvis han har sagt det.

Kidd er for nice .. bare spørg MetteM!