PRESSZZSS

FLAT DB PRESS R120
8x31kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Det bliver svært at få mere progression i denne øvelse, hvis jeg fortsat skal have kontrolleret excentrisk, så nu resettes vægten + en højere rep-range.

OA KB BU Press
12x8kg
12x8kg
12x8kg
8-10x8kg
I denne øvelse holder jeg lange, dvs. længere ift. normalen, pauser, da formålet er sunde skuldre og ikke udmattelse.

Incline BB press
15x50kg
14x50kg
12x50kg
15x50kg
10x50kg
Jeg prøvede at holde pauserne til 120s, men nogle gange overskred jeg dem. Ups. Fjerde sæt lavede jeg ikke kontrollerede reps, derfor de flere reps, men det fungerede ikke så godt.

A1 Triceps pushdownz
12x65
12x65
12x65

A2 Pushups
10x
10x
8x

A3 Reverse crunches
12x
12x
8x

Herefter blev der lavet noget rotator cuff og Manse + Lærling hjalp mig med y-raises, da jeg er skæv i min bevægelse. Det bliver godt en dag. Nu er formålet primært, at jeg skal være cut. Sådan Lærling cut.

Jeg træner stadig. Forleden lavede jeg følgende omgang:

A1 Bænkpres
5x5x90kg

A2 CG NG Pullups
5x7xBW

B1 Military
4x8x45kg

B2 CS BB Rows
4x12x45kg

Altså godt med progression. Bænken kører rigtig godt.

I dag spillede jeg så fodbold. Jeg har fået, hvad der sandsynligvis er en lille fiber i låret. Under opvarmningen. Så jeg skal altså ikke træne ben i dag, faktisk holder jeg helt off. Ellers går træningen meget godt, selvom jeg er ret træt for tiden.

PRESS

Incline DB Press - R:150
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
Ok. Ramte lidt en skæv bane nogle gange, da jeg ikke er vant til øvelsen, men det gik jo fint.

Flat DB Press - R:90
12x26kg
12x28,5kg
12x26kg

BTN Press - R:90
7x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
Rimelig god ROM, altså. Og sunde skuldre.

Cable LR
10x10
10x10
12x7,5
12x7,5

Lying BB Extenions - R:90
10x32
10x32
10x32
10x32
Lige til failure

Uh, så jeg trænede jeg igen med Vitus, og det var dejligt. Vi hørte bl.a. Clutch og Kvelertak undervejs, og jeg var ok stærk på trods af, at jeg havde glemt at få carbs inden træningen. Dumt, mand. Derfor kan jeg også godt tillade mig at logge træningen. I går lavede jeg næsten det samme som Magnus, jeg var bare ikke lige så stærk til at trække ting. Anne sagde i dag, da jeg kom til træning, at jeg havde et rockabilly-look. Jeg ved ikke helt, om jeg skal tage det positivt eller negativt, men der er nok et eller andet rock og rul over mig, som jeg har arvet fra min mor, der jo trods alt lige har købt en læderjakke.

PS Nogle af mine venner synes, at det er feminint at drikke light. De har så sjovt nok ikke store muskler. Det er nemlig maskulint at have store muskler. Tjek bare Madskulin.

Altså dine rigtige venner har muskler - siger det bare

Prøv at spørge dem om det er feminint at være bøsse, som de jo må være. Det er altid et godt comeback at kalde folk bøsser. No homo.

POWERRRR

A1 Bænkpres
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

A2 CG NG Pullups
8x
8x
7x
7x
7x
Nå ja. Okay.

B1 Incline db press
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
12x26kg
Manse tog pludselig håndvægtene og lavede db rows, så jeg måtte hold en lang pause efter fjerde sæt. Så lavede jeg bare lidt flere reps.

OA DB PRESS
8x16kg
8x16kg
8x16kg

I har som altid ret, venner. Muskler er godt. I dag jeg trænede jeg igen, hvilket jeg har gjort et par gange denne uge, men træningen i onsdag blev sprunget over, da jeg havde længervarende hovedpine, og jeg var LIGE ved at blive syg. Derudover har jeg også løbet to gange denne uge, så jeg måske snart bliver cut.

Det var min POWER-dag i dag, som jeg gerne logger, da jeg holder nøje øje med progressionen. Magnus og Manse var der bl.a. i dag, og vi trænede og hyggede og gik også i bad sammen. Legenden sagde også, at jeg gjorde ham glad, og det gjorde så mig glad. Det var da meget godt, men nu må jeg hellere få lavet nogle afleveringer.

PULLZ

WG Pullups R120
8x
8x
8x
7x
7x

BS Rows R90
12x33,5kg
12x33,5kg
12x33,5kg
12x33,5kg
12x33,5kg

SG Pulldowns R60
15x50kg
15x50kg
15x45kg
15x40kg

CS DB ROWS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

A1 DB curlz
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg
Jeg har fået ret flotte veins på armene

A2 Reverse crunches
12x
12x
12x
12x

Uh, det det var en virkelig lækker træning i dag. Der var mange prominente navne, og jeg var relativt stærk på trods af dårlig søvn. Natten til i går sov jeg også dårligt, men jeg fik alligevel presset 8x41kg i flad db press, som jeg også tidligere har gjort, men denne gang var det med få carbs i systemet! Wow! Jeg træner ikke så lange pas længere, men det går nok altsammen. Ozzy sagde i hvert fald i går, at jeg aldrig har været mere swole, så det er vel meget godt.

POWERRRR

A1 Bænkpres
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Yeah, strwung

A2 CG NG Pullups
8x
8x
8x
7x
7x
Brogression

B1 Incline DB press
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
Under disse sæt blev der råbt en hel masse POWER. Det var jo også POWER-dag

B2 CS BB Rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg

OA DB Press
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Herefter lavede jeg bl.a. facepulls og y-raises. Der var en helt masse power over dagens træning, og Manse lavede også powerdowns - det var altsammen meget lækkert. Magnus var der også og forsynede mig med endnu flere prots. Jeg har et godt lager af prots nu med 4 kasser protbarer, en masse choco-peanut prutpulver og efter træning købte jeg 6kg skyr #SuperBestTilbud. I går havde jeg en meget vild aften med med P3 Guld. Monte Carlo skuffede, WhoMadeWho lavede et forfærdeligt cover og Mø var ret awesome.

I aften skal jeg drikke mig lidt fuld. Jeg diskuterede derfor med Magnus, om jeg skulle veje i morgen, og vi blev enige om, at det skal jeg ikke. Jeg fortalte også, at jeg skærer ned på øl, da jeg cutter, og så drikker mere vodka. Så spurgte han, om jeg så ville blande det op med danskvand, men vi blev hurtigt enige om, at det kun er sindssyge mennesker, der blander op med danskvand i stedet for light-sodavand.

I går trænede jeg ben. Først ville jeg squatte, men min teknink var så ringe, at jeg blev sur og ville lave bulgarian split-squats, men det kunne jeg ikke pga. min forstrækning. Så lavede jeg Manse-board DB squats, og Bertel komplimenterede mine ben #EnGangBenrehabOmUgenForMangeGains

Vægt uge 1: 75,2kg

PRESS, yeah

Flat DB Press R120
8x31kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
Uha, lige på grænsen.

OA KB BU Press
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Incline BP R120
15x50kg
15x50kg
14x50kg
12x50kg
12x50kg
#ProgressionPåCut

A1 Pushdowns
15x60g
7x60g
12x40

A2 Pushups
10x
8x
8x

A3 Reverse crunches
10x
10x
8x
Ingen pauser mellem runderne - crazy.

Jeg havde et meget voldsomt pump i pecs under hele træningen. Meget lækkert. Derudover er jeg også blevet ok vaskulær - vægten var også under 75kg i dag. Til træning startede vi med at høre Deftones. Det er bedre end noget musik, men det er også dårligere end meget andet musik. Så hørte vi Clutch lidt senere. Det er bedre end meget andet og dårligere end lidt andet - og det må I gerne citere mig for. Jeg diskuterede også lidt metal med Erdahl og Juice, da jeg kom. Lærling ramblede lidt undervejs. Vi blev enige om, at arrangørerne bag Copenhell er nogle idioter. På det seneste har jeg hørt det her nummer en del, selvom jeg normalt ikke har h'rt meget Kataklysm:

Det er ok.
I morgen har jeg ferie, hvilket er rart. Peng' peng' peng'.

Af Kataklysm numre at være, er det der temmelig bøsset. Det her er til gengæld awesome.

Ja ja, men nogle gange vil jeg jo bare gerne høre nogle catchy riffs. Det er ikke bøsset, det er bare mig, der har et følsomt øjeblik, hvilket er helt acceptabelt for et ungt menneske som mig (det har jeg lært af min mor, LaShonda). Derudover er det jo også to forskellige genrer på trods af, at det er fra samme band.

Mor er stolt <3

I dag lavede jeg rehab til benene. hvor jeg primært lavede manseboard squats, meget lækkert, selvom jeg har følt mig lidt sløj de seneste par dage. #EvigForkølelse. Jeg tror snart, at jeg er ved at være kommet mig over min knæskade, men jeg kan ligeså godt tage det stille og roligt, da jeg ikke rigtig synes at miste masse på benene.

Der var også gensyn med folk som MakkerMark og Jon, yeah. I aften skal jeg i biografen og drikke mig fuld, yeah. Måske off måske on i morgen.

PRESS

Bænkpres
5x5x97,5kg

Resten var lidt som hvad jeg nu havde lyst til. Jeg lavede bl.a. seated DB press for første gang i lang tid og kunne konkludere, at min skuldermobilitet er blevet bedre - yeah! I går købte jeg solbriller

Mor bliver SÅ stolt når du rammer 5x5x100. Ved næste forsøg skal hun nok lade være med at gribe ind.

Vitus: Nu holder jeg lige en pause fra bænken, så det bliver ikke i denne omgang.

I går trænede jeg bryst og ryg. Jeg lavede ikke noget vildt ift. kg, men jeg var alligevel ok færdig bagefter. Det er hårdt sådan at komme igang igen oven på et par dages off pga. let forkølelse og forfærdelige pollental. Det er en forfærdelig kombination. I dag trænede jeg så delts og guns samt lavede prehab, yeah! Alle trænede af en eller anden åndssvag grund meget tidligt, udover big VIC, der kom, da jeg var færdig

Seated DB press
12x16kg
10x21kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
10x21kg
Uhh, lang tid siden, at jeg for alvor har lavet denne øvelse. Faktisk har jeg vel ikke kørt den sådan ok tungt siden min skulderskade, hvis jeg husker rigtigt. Klee roste dem, da jeg havde god kontrol. Min skuldermobilitet er også blevet bedre

A1 Fransk pres
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

A2 Incline db curls
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Ret langsom excentrisk. Brændte meget.

A4 Hanging leg raises
4x??

I går kritiserede Manse mig for at være blevet klippet. Det gjorde Jobs også i dag (dog lidt mere diskret end Manse, men det siger jo ikke så meget). De føler ikke, at jeg længere passer ind i et hvis segment. Jobs sagde også, at jeg skulle lade være med at drikke mig fuld hele tiden, så jeg kan blive swole, men det går altså ikke. Nu har jeg ganske vist ikke drukket den her weekend, men det var også tiltrængt, såeh.. I morgen træner jeg ben, og Jobs har lovet at være der, yeah!

POWER PRESS

BÆNKPRES
5x80kg
12x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Jeg fik NÆSTEN 13 reps, men det gik ikke, desværre.

OA KB BU Press
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Incline db press
12x26kg
11x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Efter andet sæt begyndte jeg at gøre mig mere i en kontrolleret excentrisk fase. Det kostede styrke, men det var bedre.

OA Cable Lateral raises
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x,75
12x7,5

Lying leg raises
12x
10x
10x
10x

Så prøver jeg lidt igen. Læseferie betyder, at der skal mere struktur over træningen, og så er det smart at logge den, så jeg ikke glemmer den. Læseferie betyder også nogle eksaminer, men det går nok - jeg har ikke travlt endnu. Og det er stadig ikke 3. g, hvis der skulle være flere derude, der var i tvivl. Siden sidste logning er der ellers ikke sket det store. Jeg har købt nogle ting - bl.a. et par shorts, der desværre ikke er lige så korte som Big Vics, men ellers flotte. Efter træning spiste jeg forresten sandwich med ham og COPAH. Hygge hygge.

Det her album er også virkelig godt:

#brit-rock

POWER

Manse_O skrev:POWER

Hvis du havde været der til at råbe POWER, havde jeg helt sikkert fået 13x85kg. Det var en flot grinder, som jeg var ude i. Det var dog okay, jeg skal jo lige konditioners!

1.G

BigOzzy skrev:1.G

Slap lige af, ik'.

RYG

Chin-ups - kontrolleret/langsom excentrisk
6x
6x
6x
5x
5x
Jeg kan ikke helt finde ud af det der med at hive mig selv op. Jeg er lidt skæv.

BB Rows from blockz
12x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg
Det var lækkert. Sidste sæt tog jeg bælte på, hvilket gjorde det endnu mere lækkert. Måske blokkene dog er for høje.

CS DB Rows
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

A1 Inverted rows R0
10x
8x
7x
Eller noget i den stil

A2 Pulldown-rows R0
12x45kg
12x45kg
10x40kg
Cirka

A3 Pullovers R0
15x13,5kg
15x13,5kg
10x13,5kg

Facepulls
12x25
12x25
12x25
12x25

Som I kan se blev der kørt et fuldstændigt vanvittigt circuit til sidst, hvor der ikke blev holdt en eneste pause. Jeg skifter nok inverted rows ud, da det ikke fungerer så godt med kropsvægtøvelser imo. Jeg ville oprindeligt gerne have trænet med BIG VIC, men efter, at jeg havde været til årsprøve, var jeg lidt træt, da jeg kun havde fået i omegnen af 7 timers søvn, så jeg tog hjem og læste min bog færdig og tog en middagslur. Til gengæld var der andre flotte mennesker til træning, og Lærling foreslog, at jeg lavede 20xBW i bænkpres, hvilket jeg vil gøre snarest. I morgen træner jeg med BIG VIC, yeah!

BRYST OG RYG

A1 Flat DB press
12x26kg
10x31kg
9x36kg
9x36kg
9x36kg
10x31kg
Rimelig kontrollerede/langsomme reps, så det var jo meget lækkert.

A2 WG Pulldownz
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x75kg
10x60kg

B1 Incline BP
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Igen med en meget kontrolleret excentrisk. Det vil nok sige ~2 sekunder.

B2 CS BB Rows
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Jeg mistede lidt motivationen undervejs i træningen, så det var jo ikke så godt. Jeg var stadig lidt emo over det seneste Game of Thrones-afsnit, der uden tvivl var det sørgeliste indtil videre. Jobs var dog fuldstændig i hopla, selvom han ikke gad skifte musik på trods af, at vi begyndte at høre de samme sange for 3. gang, og pga. formiddagens depression kunne jeg heller ikke overskue det. I lørdags trænede jeg forresten ben, men det var ikke værd at logge. Søndag ville jeg have lavet cardio, men jeg havde ok tømmermænd. Læseferie er forresten meget rart. I går spillede jeg Civilization 5 i godt og vel 10 timer og så derudover I.D. - det var en god film.

Game of Thrones for tiden er for vildt!!

BigOzzy skrev:Game of Thrones for tiden er for vildt!!

Det er nemlig rigtig vildt. Jeg overvejer næsten at læse bøgerne, nu hvor der kun er 2 afsnit tilbage før endnu 1+ år pause.

I morgen har jeg årsprøve, og derefter skal jeg til Distortion. Jeg prøver at få klemt en træning ind, men det er ikke ligefrem sikkert.

Barbellz skrev:

BigOzzy skrev:Game of Thrones for tiden er for vildt!!

Det er nemlig rigtig vildt. Jeg overvejer næsten at læse bøgerne, nu hvor der kun er 2 afsnit tilbage før endnu 1+ år pause.

I morgen har jeg årsprøve, og derefter skal jeg til Distortion. Jeg prøver at få klemt en træning ind, men det er ikke ligefrem sikkert.

Hvis man bare havde tid til at læse bøger. Så ville jeg også gå i gang !

Som min søn, befaler jeg dig at læse bøgerne.

Rolig nu, venner. Jeg går i gymnasiet, så jeg har selvfølgelig massere af tid til at læse. Lige nu læser jeg også bøger, men jeg læser bare andre bøger end GoT. For tiden læser jeg bl.a. Camus og Nietzsche - det bliver man sikkert klog af.

Lige nu har jeg dog årsprøve i dansk, men den er dog præget af en del overspringshandlinger. F.eks. at skrive i min log lige nu. Der er dog stadig to timer tilbage.
PS. træning i morgen på et tidspunkt

I forhold til bogdebatten kan jeg fortælle, at jeg snart tager op på biblioteket og henter en bog. En toer.

PRESS MED MUSKLERNE

BÆNKPRES
5x80kg
11x87,5kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Det var fint nok. Havde ikke rigtig fået nogen carbs inden. 10x90 næste gang burde være der, og så arbejder jeg mig hen mod 20xBW.

Incline Db press
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg
Skal lige til at køre med timede pauser her.

OA Cable Lateral raises
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
20x5
Boom, shoulders like boulders

A1 Reverse crunches
10x
10x

A2 Y-raises
10x1kg
10x1kg
Brutalz

Alt er godt. Jeg har også trænet i torsdags, men det var en lidt sølle omgang ryg ovenpå Distortion. Jeg fyrede den af til Distortion i onsdags, og det var all good times. Sådan næsten. I går havde jeg årsprøve til kl. halv ni, så der var ikke ligefrem den store fest, men til gengæld var jeg så semi-oplagt til træning. Det er meget fedt. Årsprøven var til gengæld ikke særlig fed. Det er nok den værste prøve, som jeg nogensinde har haft. Og jeg har højst sandsynligt haft flere prøver end Jer (det er ikke så dybt, som det lyder). Læseferie er generelt meget fedt, da jeg kan sove en hel masse. Lidt for meget misbrug måske. Såeh..

Ah, så er jeg i gang med træningen. Det er vældig rart. Det sker nemlig på baggrund af, at jeg fik sommerferie i dag, og derfor havde min sidste eksamen (for 2. g) i dag! "Men gik det så godt Burbellz?" Tjo, det afhænger jo af, hvem man spørger. Og hvad jeg vil bagefter. Filoso synes også at være en dælens svær eksamen ift. andre eksaminer, som jeg nu engang har været til i mit begivenhedsrige liv. Til gengæld betyder det, at der frem til Roskilde nu kun er bodybuilding, sugning og tanning på programmet - det er altså virkelig lækkert. Big Vic har også lovet (!) at forsyne mig med et par tights til Roskilde, så all is good.

SACRIFICE
Pecs og ryg

A1 Incline DB press
10x31kg
8x36kg
7x36kg
7x36kg
6x36kg
8x31kg
Ok. Kontrolleret excentrisk vil de fleste nok kalde det. Klee kommenterede, at styrken var ved at være god igen, YEAH!

A2 WG Pullups
5x
5x
5x
5x
5x
5x
Jeg synes stadig, at det hele er skævt, men ok.

B1 Flat DB Press
15x21kg
15x21kg
15x21kg
15x21kg
15x21kg
Langsom/kontrolleret excentrisk. Mere langsomt end de kontrollerede reps i incline. Semi-langsomt? Uden at være semi-hurtigt.

B2 CS DB Rows
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

C1 Facepulls
12-15x25
12-15x25
12-15x25
12-15x25

C2 Reverse crunches
12x
12x
12x
10x

En ganske fin træning. Det er godt at være BACK efter et par dages off - især når det var i godt selskab som i dag, selvom det kun var mig og Troels, der representede. Dagens ord i dag var SACRIFICE. Det skete på baggrund af en historie, som Smeden delte, og vi blev hurtigt allesammen enige om, at SACRIFICE er meget vigtigt, hvis man nogensinde vil opnå noget. Smeden havde også nogle virkelig flotte tights på. Undervejs til træningen opstillede jeg også en model, der viste, at Troels og jeg er ca. lige stærke. Meget fornuftigt, når nu Troels pressede 50kg i incline db press.

PRESSESES

Bænkpres
5x80kg
11x90kg - PR
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Fik 1 rep mere end planlagt, så det var jo fint. 80'erne blev kørt med langsom excentrisk.

Incline DB Press
12x23,5kg
12x23,5kg
12x23,5kg
12x23,5kg
12x23,5kg
Kontrolleret excentrisk osv.

OA Cable Lateral raises
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5
12x7,5

OA KB BU Press
8x8kg
8x8kg
8x8kg

A1 Pushups
20xBW
20xBW
10xBW

A2 Reverse crunches
12x
10x
8x

Det var jo en ganske fin træning. Undervejs lavede jeg også en masse andet gøgl - facepulls, pullups, foamrolling og dets lignende. Meget funktionelt. Selskabet var også meget fornuftigt, selvom der var mange, der led, da det så ud til at være kollektiv split-squat dag. Det hjalp selvfølgelig også, at sommerferie/pre-Roskilde stemningen var til stede. Jeg var også rigtig glad, indtil jeg kom hjem. Så havde min dansklærer sendt en besked til mig om, at jeg skulle aflevere en eller anden ligegyldig danskstil inden på mandag, og hun havde også sendt den til ledelsen. Det er godt nok tarveligt, når man regner med, at man har fået sommerferie, og så havde hun lige rost mig for min årsprøve. #rasende

Men i morgen træner jeg igen! Ben og gunz.