Two beepers on me, Starter jacket that was two toned
Four lockers, four different bitches got their mule on -Pusha T

Noget så sjældent som en træning fra min side. Og at kalde det en træning er måske også i overkanten. Der sker mange spændende ting i mit liv for tiden og træningen lider desværre under det. Trøster migselv med at jeg er i fin form og det er godt jeg bare får holdt det en smule ved lige! I det nye år efter jeg har været i Japan skal der strammes op på træningsfronten igen!

Jeg havde været på arbejde fra 9 morgen igår til 7 morgen i morges så jeg var uoplagt as fuck og kom først afsted kvart over fire eller så noget. Jeg glædede mig dog over at prøve mine nye squatsko. De er virkeligt lækre. God stabilitet og tæt pasform. I like ! Mit venstre knæ drillede mig lidt - jeg tror ikke det er noget betydeligt. Jeg håber I andre har en god weekend, har styr på julegaverne osv!

Lidt opvarmning

Squat
wup
2 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 1 @ 130 kg
1 x 1 @ 140 kg
3 x 5 @ 110 kg
3 x 10 @ 80 kg - non lock out

Pulldowns
3 x 15 @ 70 kg

LR
3 x 20 @ 6 kg

Jeg gad ikke rigtigt mere og var sulten så tog hjemad. Møder på arbejde om tre timer så skal lige lade op. Topmålet af idioti i det danske natteliv finder tydeligvis sted i December. Kæft der er mange spader i byen for tiden og alt for få lækre damer ! (i hvertfald på Sørens)

I december er alle fra Farum!

Antallet af dejlige hunkøn var også stærkt begrænset på Zef. I det mindste var der ikke nogen idioter.

BIG DIX skrev:I december er alle fra Farum!

Apropos dét var et par af mine venner fra Farum forbi Sørens igår - den ene endte med at blive lagt i håndjern af politiet. Men de andres talegaver fik overtalt dem til at lade ham gå. Så skal han heller ikke holde jul bag tremmer. #3520knægt

I got this young chick, she so immature
She like, why you don't buy me Reeboks no more -Jay Z

Havde en hyggelig aften træning med min buddy Lynge som er herovre i julen. Godt gensyn og han har gainet flot de seneste måneder. Vi var nærmest alene i TG - der var kun Mark Johnny og hans bror. Det var en fin og hyggelig træning!

RDL
wup
1 x 5 @ 70 kg
5 x 8 @ 110 kg - slow ecc

Pullups
5 x 5 @ BW + 10 kg
5 x 5 @ BW

BB Rows
3 x 8 @ 90 kg
2 x 8 @ 90 kg -> 2x10 @ 60 kg (drop set)

Power cleans
Lidt runder på lav vægt og derefter
3 x 2 @ 60 kg

Russian Twists
5 x ??? @ 16 kg

SS.

BB Curls
5 x 12 @ 30 kg

Glædelig jul niggaz

Glæder mig allerede til nytårs workout !!

Hvor bønderne hader min tøjstil, men faktisk
flexede jeg baggy's før de fik tun på deres Maxi's -Kasper Spez

Fin og hyggelig træning med gode venner. Lærling, Swoels, MetteM, Erdahl, Bodylab m.fl.
I aften skal jeg fyre den af .. #FrancesApproved

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
5 x 3 @ 120 kg
3 x 10 @ 90 kg - non lock out

DB BP
wup
1 x 8 @ 21 kg
1 x 10 @ 41 kg
1 x 7-8 @ 46 kg (uenighed ml. bodylab og jeg om hvor mange der var)
1 x 8 @ 41 kg

DB Shoulder Press
2 x 10 @ 26 kg
1 x 8 @ 26 kg
Her smed Troels en kommentar om han ikke bruger halve spring i håndvægte. Jeg er vild med det !

Fransk Press Marco-Style
3 x 10 @ 20 kg

CG Pushups
3 x 10 @ BW - slooow

Calf Raises
3 x 15 @ 12 stacks

Er muligvis OFF imorgen .. sandsynligvis ON - time will tell !

Din styrke i DB BP er faktisk overraskende habil.
- Hvad er din PR i denne? (Om end jeg ved, at det ikke har den store betydning for dig)

Kaptain skrev:Din styrke i DB BP er faktisk overraskende habil.
- Hvad er din PR i denne? (Om end jeg ved, at det ikke har den store betydning for dig)

Jeg var også positivt overrasket. Jeg har lavet en 5'er på 53 kg på et tidspunkt og så har jeg lavet 10x10 på 41 kg supersettet med et eller andet til ryggen og 90 sek pause. Det er nok det flotteste jeg har præsteret

For 2 måneder siden failede jeg på 5 rep @ 41 kg i flad db presses.

salt skrev:For 2 måneder siden failede jeg på 5 rep @ 41 kg i flad db presses.

hvor sent i træningen var det ??

BigOzzy skrev:

Kaptain skrev:Din styrke i DB BP er faktisk overraskende habil.
- Hvad er din PR i denne? (Om end jeg ved, at det ikke har den store betydning for dig)

Jeg var også positivt overrasket. Jeg har lavet en 5'er på 53 kg på et tidspunkt og så har jeg lavet 10x10 på 41 kg supersettet med et eller andet til ryggen og 90 sek pause. Det er nok det flotteste jeg har præsteret

5'er på 53 kg demonstrerer virkelig en betydelig relativ styrke. (Såfremt din BW var nogenlunde tilsvarende på daværende tidspunkt, naturligvis). Din DB-styrke harmonerer faktisk ikke helt med din BP-styrke i pres, jf. 5'er på 53 kg overfor 1rm på 130 kg. Udover den styrkemæssige overraskelse, så er det også overraskende af den grund, at dit fokus suverænt er på BP-styrken.
Men som sagt, overraskende god pressestyrke i DB!

salt skrev:For 2 måneder siden failede jeg på 5 rep @ 41 kg i flad db presses.

Strong, Salt!

Kaptain skrev:

BigOzzy skrev:

Kaptain skrev:Din styrke i DB BP er faktisk overraskende habil.
- Hvad er din PR i denne? (Om end jeg ved, at det ikke har den store betydning for dig)

Jeg var også positivt overrasket. Jeg har lavet en 5'er på 53 kg på et tidspunkt og så har jeg lavet 10x10 på 41 kg supersettet med et eller andet til ryggen og 90 sek pause. Det er nok det flotteste jeg har præsteret

5'er på 53 kg demonstrerer virkelig en betydelig relativ styrke. (Såfremt din BW var nogenlunde tilsvarende på daværende tidspunkt, naturligvis). Din DB-styrke harmonerer faktisk ikke helt med din BP-styrke i pres, jf. 5'er på 53 kg overfor 1rm på 130 kg. Udover den styrkemæssige overraskelse, så er det også overraskende af den grund, at dit fokus suverænt er på BP-styrken.
Men som sagt, overraskende god pressestyrke i DB!

salt skrev:For 2 måneder siden failede jeg på 5 rep @ 41 kg i flad db presses.

Strong, Salt!

Tjaa jeg har jo heller ikke noget særligt godt opspænd i bænkpres - det er nok der den ligger. Ieg vejede nogenlunde det samme dengang også

BigOzzy skrev:

salt skrev:For 2 måneder siden failede jeg på 5 rep @ 41 kg i flad db presses.

hvor sent i træningen var det ??

Jeg havde vist kun kørt bænkpres inden.

Update på det københavnske natteliv. Jeg er pissse stiv, BarbellZ laver stadig damer så nemt som ingen ting, man møder kirill uanset hvor man er (men han er Nice nok), bøsse bar er ikke mig (de er for on på muskler og der er for få straight piger) looooool

PS: jeg er stadig weekend rig !

Vilde ungdom..

BREAKING !!

Dagens bars udgår fra logningen.

SørenD fra The Gym aka. den tredobbelte danmarksmester i programmering har nemlig programmeret et program som tager mine tidligere indlæg og laver et udkast til en logning. Disse er uhyr morsomme - så frem over vil jeg finde den bedste tekst i en af disse logninger og dele den med jer.

I kan starte med de her:

jeg ved det i nogle øre lyder klamt - men jeg fik snakket en del


Jeg havde aftalt træning med min tunge ben. Jeg håber I andre har en relativ pæn teknik.


Ok ok jeg får hende overtalt til at smede på de hjul hver dag. Elsker de perioder.

Hahaha!

Lololol

Dagens sjov
Min gode ven Søren også kendt som lærling mindede mig om jeg var uoplagt as fuck!

Jeg er nemlig ekspert ud i vejr og frygt.

I får to sjove ting fra mit nye LOL-Log-Program! Det er helt åndsvagt morsomt. Og grunden til I får to er at jeg efter at have konsulteret min sjoveste internetven Madstodonten kom frem til at vi ikke kunne vælge. Jeg havde en fin træning idag sammen med Bigboi. Det var særdeles hyggeligt og vi snakkede om mange forskellige ting. Han var villig til at bytte sine trapz og pecs for mine. Ville se syret ud med Bigboi trapz på min spinkle krop!

WG T-bar Rows
1 x 15 @ 40 kg
5 x 15 @ 50 kg - strict

NG T-bar Rows
3 x 15 @ 50 kg

Leg Curls
5 x 12 @ 35 kg
3 x 12 @ 20 kg - slow ecc
DAT BURN

Pullups
5 x 5 @ BW

Pulldowns
1 x 15 @ 70 kg
2 x 15 @ 60 kg - Bigboi approved

Occlussion BB Curls
3-4 x 20-25 @ 25 kg

DB Curls
3 x 12 @ 11 kg
1 x 12 @ 7 kg

CB. LR
3 x 15 @ 15 kg/lbs ?

Showers. Jeg er ON på træning imorgen.

Dagens sjov

Nicolai havde angiveligt fået nogle nødder galt i halsen hvilket resulterede i han så forfærdeligt swole ud og så og overhørte megen idioti.


Fin træning i selskab med blandt andet Emil VL, MuskelJeppe og BOceps m.fl. En person viste mig en app ved navn Tinder som man kan score damer med - det så meget vildt ud ! Må hellere tjekke det ud ved lejlighed haha! Jeg havde en fin træning og var i vældigt godt humør. Jeg er i øvrigt gået igang med at læse en bog. Det er måske den 5. bog jeg læser i mit liv. Store ting! Det faktisk mit nytårsforsæt at læse mere - no bull.

Lidt rul og stræk

FSQ
wup
1 x 10 @ 50 kg
3 x 10 @ 70 kg

Squat
2 x 10 @ 70 kg
1 x 5 @ 100 kg

Jeg har lidt knas med venstre knæ så passer lidt på.

DB BP
wup
1 x 10 @ 23,5 kg
1 x 5 @ 41 kg
1 x 5 @ 51 kg - #dedikerettilkaptain
2 x 10 @ 41 kg

(Push) Press*
wup
1 x 5 @ 50 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 70 kg
1 x 1 @ 80 kg
1 x 6 @ 50 kg
*Jeppe siger jeg ikke bruger benene derfor (push)

Stående DB Press
1 x 20 @ 18 kg
1 x 6 @ 23,5 kg
1 x 20 @ 18 kg
1 x 6 @ 23,5 kg
1 x 15 @ 18 kg
1 x 5 @ 23,5 kg
1 x 15 @ 18 kg -> 1 x 10 @ 11 kg -> 1 x 15 @ 7 kg -> 1 x 20 @ 3 kg -> 1 x 20 @ 1 kg

Facepulls
3 x 20 @ 30 lbs/kg

SS.

Pushups
3 x 20 @ BW
DAT DELT PUMP! Jeppe sagde noget om mine nedre pecs.. jeg erindrer ikke hvad det var men det var sødt tror jeg !

Fransk Pres
3 x 15 @ 30 kg

Calf Raises
4 x 15 @ 10 stacks

SS.

Rope Pulldowns
1 x 15 @ 30 lbs/kg
1 x 15 @ 30 lbs/kg -> 1 x 15 @ 22,5 lbs/kg -> ???

SHOWER TIME med Emil VL og Jeppemanden. I morgen nytårstræner jeg !

BigOzzy skrev:DB BP
1 x 5 @ 51 kg - #dedikerettilkaptain

Jeg er beæret Din relative styrke er over all meget misundelsesværdig.

BigOzzy skrev: Jeg er i øvrigt gået igang med at læse en bog. Det er måske den 5. bog jeg læser i mit liv. Store ting! Det faktisk mit nytårsforsæt at læse mere - no bull.

Hvilken bog? Og fremragende nytårsforsæt!

Kaptain skrev:

BigOzzy skrev:DB BP
1 x 5 @ 51 kg - #dedikerettilkaptain

Jeg er beæret Din relative styrke er over all meget misundelsesværdig.

BigOzzy skrev: Jeg er i øvrigt gået igang med at læse en bog. Det er måske den 5. bog jeg læser i mit liv. Store ting! Det faktisk mit nytårsforsæt at læse mere - no bull.

Hvilken bog? Og fremragende nytårsforsæt!

Mike Tyson's undisputed truth

BigOzzy skrev:

Kaptain skrev:

BigOzzy skrev:DB BP
1 x 5 @ 51 kg - #dedikerettilkaptain

Jeg er beæret Din relative styrke er over all meget misundelsesværdig.

BigOzzy skrev: Jeg er i øvrigt gået igang med at læse en bog. Det er måske den 5. bog jeg læser i mit liv. Store ting! Det faktisk mit nytårsforsæt at læse mere - no bull.

Hvilken bog? Og fremragende nytårsforsæt!

Mike Tyson's undisputed truth

Interessant. Skal du så høre hans show til marts, når han fremfører netop Undisputed Truth?

Kaptain skrev:

BigOzzy skrev:

Kaptain skrev:

BigOzzy skrev:DB BP
1 x 5 @ 51 kg - #dedikerettilkaptain

Jeg er beæret Din relative styrke er over all meget misundelsesværdig.

BigOzzy skrev: Jeg er i øvrigt gået igang med at læse en bog. Det er måske den 5. bog jeg læser i mit liv. Store ting! Det faktisk mit nytårsforsæt at læse mere - no bull.

Hvilken bog? Og fremragende nytårsforsæt!

Mike Tyson's undisputed truth

Interessant. Skal du så høre hans show til marts, når han fremfører netop Undisputed Truth?

Jep. Har VIP billetter på første række =)

Gider du godt træne når undertegnerne træner? Du er jo begyndt at træne bicep.

Dagens sjov:

Det godt for mig at det korrekte navn er Close-grip Seated Cable Rows

Flottemandstræning med alle vennerne fra The Gym næsten. Jeg havde sidekick Lyngee med som sportede habil påklædning med blomster tights mm. Vi smede baglår og store rygstykker. Lærling morede sig over min #lærlingapproach til baglårene!
Der skete mange ting jeg vil fortæller jer om. Troels var vanvtittigt ulækker - bedste dagsform jeg har set ham i til dato. Fin måde at slutte året med. Mazzy er ikke længere min ven - han har ødelagt træning for mig ved at være så god. Barbellz havde glæde i sine øjne da han så mig - jeg kan også godt li dig bro ! Dj Skade spillede et sindsygt mix - ingen over ingen ved siden af ! Bodylab lavede en nem 11-12'er på 202,5 kg i DL.
Afslutningsvis vil jeg fortælle om min gode ven Søren. Da vi forlader The Gym og er på vej ud til vores cykler går vi forbi en (antaget) hjemløs mand som tit roder i skraldespandene foran TG. Jeg tænkte ikke yderligere over det fordi vi var midt i en samtale - men søren løber efter ham og råber på ham. Søren forærer ham derefter 20kr og ønsker ham godt nytår. Det var fucking stort gjort !

SLDL
5 x 12 @ 90 kg - slow ecc.

Leg Curls
1 x 15 @ 15 kg - slow ecc
2 x 15 @ 20 kg - slow ecc
DAT BURN!!!

CS Rows
1 x 15 @ 50 kg
1 x 10 @ 70 kg
2 x 15 @ 50 kg
1 x 15 @ 50 kg -> 1 x 10 @ 40 kg -> 1 x 8 @ 30 kg -> 1 x 10 @ 20 kg -> 1 x 20 @ 10 kg
Epic pump i rygstykkerne

NG Pulldowns
3 x 15 @ 60 kg #bigboistyle

DB Curls
3 x 10 @ 18,5 kg

BB Curls
1 x 15 @ 32,5 kg -> 1 x 8-10 @ 30 kg -> 1 x ?? @ 25 kg -> 1 x ?? @ 20 kg

Super fin træning og rigtigt godt nytår til alle jer derude og pas nu på fingrene !

Dagens træning:

Squat
wup
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
5 x 5 @ 130 kg
1 x 10 @ 100 kg - non lockout
1 x 5 @ 100 kg - non lockout

Hacksquat
3 x 10 @ 40 kg + slæde - slow ecc. non lockout

DB BP
3 x 10 @ 41 kg

One armed DB Press
3 x 10 @ 21 kg

CB LR
5 x 15 @ 15 lbs/kg

Calf raises
5 x 15 @ 12 stacks

Nice nok jeg loggger kl. 3 om natten igår. Mit liv går OK, tak fordi I spørger. Fordi jeg trænede nemlig idag sammen med mennesker jeg godt kan li. Jeg slog lærling lidt ud af kurs både med mine baglårs curls og noget han ikke vidste han ønskede sig. Troels er ufattelig ulækker for tiden. Jeg føler ikke jeg og andre laver andet end at fortælle ham hvor ulækkert swole han er. Derfor fortalte jeg ham at han har store pecs men små ben. En rigtig bro skal jo motivere lidt (til de uforstående: Troels' pecs har været weakpoint = ros, hans ben er gode men skal blive bedre = motivation). Jeg tog nogle billeder af ham I kan se det første på hans instagram profil: tbwjoergensen (ps: Troels du kan bare sende mig 1 kg bodylab protz). Han er vanvittigt swole og billedet er taget med det nye Ozzy Lighting som er en stærk konkurrent til Swan Lighting

Leg curls
wup
1 x 10 @ 30 kg
5 x 10 @ 40 kg
3 x 5 @ 50 kg

Pullups
5 x 5 @ BW

Pulldowns
1 x 20 @ 80 kg -> 1 x 10 @ 70 kg -> 1 x 10 @ 60 kg
Ville have kørt flere set men øjnede muligheden for at træne rygstykker med The Pain hvis jeg skar lidt tid af. Var rimeligt overrasket over hvor nem 20'eren var. Troels Jess-approvede kontakten.

CS Rows
1 x 6 @ 80 kg - en anelse for tung (det trods alt 2. gang jeg kører øvelsen)
5 x 12 @ 60 kg

Ez Curls
5 x 12 @ 35 kg

Hammer Curls
5 x 10 @ 21 kg

Så var der ellers good showertimez med homeboy Troels!


PS:
Billedet fra instagram ser ca. sådan her ud: