Massive!

Sendt fra min HTC Wildfire S A510e med Tapatalk2

Din nedre ryg er ved at komme med Pænt

Go' ryg!

Jeg har de samme boxers

salt skrev:Jeg har de samme boxers

Hvor blæret - især fordi mine er sådan 6 år gamle eller så noget

Som tidligere nævnt var jeg til 'Jernhulen Gameday' idag. Der skulle dystes i High-Incline Benchpress, 30x50kg Thrusters på tid, og x antal meter farmers walk med 42kgs dumbbells.
Mig og Mark skulle repræsentere TG eller som Farum drengene kalder os .. café latte Københavnerne. Jeg er lige kommet hjem og det var super fedt. Fint fremmøde og der var en del der var der for at vise support og ha' det hyggeligt med os. Jeg er lidt skuffet over min egen indsats men det jo altid nemt at sige =)

Her er min indsats:

Øvelse 1: High Incline Benchpress (aka. Skrå Stem)
1. løft - 100kg - godkendt (nem)
2. løft - 110kg - godkendt
3. løft - 120kg - underkendt
4. løft - 120kg - underkendt
Gik på 120 istedet for 115 af taktiske årsager da Frederik Riiber som vejede ind ca. 1 kg lettere end mig lavede 115kg. Jeg tror jeg kunne lave 115, men det ville ikke ændre noget.

Øvelse 2: 30 Thrusters m. 50kg på tid
15 x 50kg - På ca. 53 sek?
Ret skuffende men måtte droppe vægten fordi jeg ændrede greb, skulle jeg ikke have gjort.

Øvelse 3: 1 omgang Farmers Walk (2x42kgs DBs, xx antal meter) på tid
Lavede vidst den 3. eller 4. bedste tid på lige under 30 sekunder. Det var tilfredsstillende nok.

Samlet blev jeg placeret som nr. 6 ud af 9. Ikke helt tilfredsstillende men jeg havde det sjovt og jeg slog Jens (vigtigt!). Mark forsvarede TG lidt bedre og sluttede på en 3. plads til trods for at han stod over i Thrusters. Farum drengene vandt denne omgang!

Jeg tror der blev taget nogle billeder (måske også video?) - smider noget op når/hvis jeg ser dem


God søndag =)

PS: jeg har lidt ondt i knæet og den står på deload nu .. bliver dejligt ! =)

Rettelse: Mark sluttede som 5'er .. men der var rimeligt tæt løb blandt 3.-7. pladsen

Jeg kom i TG og blev mødt af Karim som påpegede jeg så meget træt ud .. jeg måtte erkende jeg nok også var træt. Endnu en grund til jeg nok som den eneste i TG bifalder at jeg skal have en deload uge.. jeg har glædet mig til at kunne reloade og få fornyet energi! Jeg tror i øvrigt ikke det mit knæ der driller men måske noget i min læg - svært at forklare. Der var fin stemning idag - dagens bro's som sørgede for den var blandt andet: Bodylab Frederik, Mågens (selvom det ikke var så længe), Karim (selvom det var inde kortere), Beermann, Young Barbellz (god knægt!) og flere. Jeg fik krammet Mågens farvel og det med gråd i stemmen at han måtte smutte fra TG. Til gengæld så jeg lige skyggen af Salt da jeg smuttede!

Lower 1 i TG:

Squat
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
Eksemplariske. Slow exentric, og de måske flotteste squats jeg nogensinde har lavet.

Hacksquat
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
Slow exentric.

BB SLDL
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg

Leg Extensions
20 @ 50 kg
20 @ 50 kg
20 @ 50 kg
20 @ 50 kg

Lying Leg Curls
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Standing Calf Raises
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
Squeeze i toppen på sidste rep i hvert sæt

Seated Calf Raises
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Vi ses i TG i mawn!

Store stærke flotte fyre !!

Lækkert at se

Havde min mest Finance ven Tore med i TG idag. Vi skulle træne overkrop men da jeg har deload og er småskadet så var det ikke den vildeste træning .. men hyggeligt det var det! Der var både junior verdensmesteren i dødløft, soon-to-be danmarks mester og rekordholder i raw dødløft, 2'eren fra DM i AF og mig & Mark !

Upper 1 i TG:

DB BP
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
Meget kontrollerede - Pec hæftningen driller lidt :-/

DB Rows
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
Rigtig flotte og strict!

Military Press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Lat. Pulldown
12 @ 60 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg

SS.

Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB. Lat Raises
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
12 @ 9 kg
15 @ 9 kg

Incline DB Curls
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg

Crunches
20 @ 80 lbs
20 @ 80 lbs
20 @ 80 lbs
20 @ 80 lbs

Done. OFF i morgen. Bertel gav mig lidt råd i forhold til mine småskader

Jeg er træt af at deloade og jeg ved ikke hvorfor men jeg synes min krop går i stykker for tiden .. lidt irritation i knæet, pec-hæftningen, og nu hvor jeg er kommet hjem efter træningen har jeg lidt ondt i ryggen som om noget sidder i klemme ved skulderbladet. Jeg håber alt det her er væk efter weekenden for jeg vil smede hardcore igen !

Lower 2 i TG:

Dødløft
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 150 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

Benpres
15 @ 130 kg
15 @ 130 kg
15 @ 130 kg
15 @ 130 kg - 7 indåndninger - 15 @ 130 kg (Rest pause-ish)

Leg ext.
20 @ 45 kg
20 @ 45 kg
20 @ 45 kg
20 @ 45 kg

SS.

GHR
20 @ BW
18 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Standing Calf Raises:
20 @ 120 kg
20 @ 120 kg
20 @ 120 kg
20 @ 120 kg

Herefter boksede jeg vel noget der ligner et kvarter på sandsæk bare for at have det lidt sjovt ! Når jeg på et tidspunkt skal lave noget cardio så kan jeg godt li det her !

Kan du tage så mange GHR's så vil jeg anbefale at hæve den bagerste del af maskinen. En af vores kvartpaller kan gøre det.

salt skrev:Kan du tage så mange GHR's så vil jeg anbefale at hæve den bagerste del af maskinen. En af vores kvartpaller kan gøre det.

Jeg overvejede ikke at skrive dem ind fordi Troels nok kommer efter mig og siger det ikke var særligt deload-ish .. men jeg kunne seriøst ikke lade være.. men ja det kan jeg tydeligvis!

Flere farver i den log!

ChristofferOzzy skrev:

salt skrev:Kan du tage så mange GHR's så vil jeg anbefale at hæve den bagerste del af maskinen. En af vores kvartpaller kan gøre det.

Jeg overvejede ikke at skrive dem ind fordi Troels nok kommer efter mig og siger det ikke var særligt deload-ish .. men jeg kunne seriøst ikke lade være.. men ja det kan jeg tydeligvis!

Jeg kalder - ikke særiøse nok GHR's! Du skal ikke jappe dem afsted din tosse

NBM skrev:

ChristofferOzzy skrev:

salt skrev:Kan du tage så mange GHR's så vil jeg anbefale at hæve den bagerste del af maskinen. En af vores kvartpaller kan gøre det.

Jeg overvejede ikke at skrive dem ind fordi Troels nok kommer efter mig og siger det ikke var særligt deload-ish .. men jeg kunne seriøst ikke lade være.. men ja det kan jeg tydeligvis!

Jeg kalder - ikke særiøse nok GHR's! Du skal ikke jappe dem afsted din tosse

Jeg kørte dem nu pænt kontrolleret, i hvertfald efter min standard? Så hvis jeg ikke må køre dem sådan skal jeg revurdere min udførelse

ChristofferOzzy skrev:

NBM skrev:

ChristofferOzzy skrev:

salt skrev:Kan du tage så mange GHR's så vil jeg anbefale at hæve den bagerste del af maskinen. En af vores kvartpaller kan gøre det.

Jeg overvejede ikke at skrive dem ind fordi Troels nok kommer efter mig og siger det ikke var særligt deload-ish .. men jeg kunne seriøst ikke lade være.. men ja det kan jeg tydeligvis!

Jeg kalder - ikke særiøse nok GHR's! Du skal ikke jappe dem afsted din tosse

Jeg kørte dem nu pænt kontrolleret, i hvertfald efter min standard? Så hvis jeg ikke må køre dem sådan skal jeg revurdere min udførelse

Det hele bunder i at Ozzys overkrop er utrolig kort. Derudover har han stærke baglår. Har kontrol over situationen: Der er full muscle contact på Ozzys udførsel af GHR. Det er hermed

Mark <3

Dagens kommentar: Jeg trådte ind i et TG hvor der kun var mig og én anden gut (Carlo tror jeg han hedder) ? Jeg skulle starte nyt program idag og har taget Troels' råd/ordre om at køre noget 10x10. Så jeg har givet mig i kast med GVT, jeg havde håbet der var nogle bro's som jeg lige kunne rådføre mig med men jeg render vel snart ind i Troels, Mark eller andre gode BB'ere deroppe!

GVT DAG 1

A1) Decline DB Pres
10 x 10 @ 33,5 kg

SS.

A2) Chin-ups
5 x 10 @ BW
5 x 10 @ 65 kg (Pull-downs)

Pause ml. supersets: 90 sekunder

B1) Incline DB Flyes
3 x 12 @ 16 kg

SS.

B2) DB Rows
3 x 12 @ 41 kg

Pause ml. supersets: 60 sekunder


Jeg vidste ikke rigtigt hvordan styrken var i pressen når jeg skulle lave 10 sæt med så korte pauser. 33kg var en god start så det var positivt. Jeg mærkede ikke sååå meget til hæftning ved venstre pec/skulder så det var også helt ok. Havde et massivt pump og svedproduktionen var rimeligt vild synes jeg .. 45 min tog det ca. Håber det giver pote?

Glæder mig til at høre ræsonnementet bag programmet

Dagens kommentar: Jeg har oven på en vild weekend fået erhvervet mig lidt sygdom, så jeg har slet ikke været mig selv idag. Jeg har heller ikke haft den store appetit. Men jeg havde besluttet mig for at jeg SKULLE i centeret idag. Never skip a leg day! Så jeg tog i TG. Til min store glæde var både Troels og Mark der da jeg kom. Det var et kærkomment gensyn. Senere kom Karim også. Jeg synes rigtigt godt om Karim og jeg kunne uden at snakke med ham (jeg kunne ikke snakke!) se han følte min smerte! I aften burde jeg ligge under dynen og regenerere men jeg skal ind og se en hiphop dokumentar: The Art of Rap. Jeg glæder mig meget. Hiphop er altid en godt for én!

GVT DAG 2

A1) Squat
10 x 10 @ 90 kg

SS.

A2) Lying Leg Curls
10 x 10 @ 20 kg

Pause ml. supersets: 90 sekunder

B1) Leg Pull-ins
3 x 15 @ BW

SS.

B2) Standing Calf Raises*
3 x 15 @ 150 kg
*Skulle have været seated, men jeg var ved at få krampe efter 5 reps så byttede den ud med stående.

Pause ml. supersets: 60 sekunder


Imorgen får kroppen en off day så håber den vælger at bruge den fornuftigt og bekæmpe sygdom. I kan lige få det her nydelige billede jeg skød da jeg var på vej ud af døren i TG.

ChristofferOzzy skrev:Hiphop er altid en godt for én!

Jeg er dog helt vild med det billede, du har taget

Du gjorde det godt i dag Chris, det var en sand brutal workout

Har du forresten lagt mærke til hvor sej dit tilmeldingstidspunkt på bb.dk er? kl 13:37, boooooooom!

Lidt misundelig mht. filmen!

Karim skrev:Du gjorde det godt i dag Chris, det var en sand brutal workout

Har du forresten lagt mærke til hvor sej dit tilmeldingstidspunkt på bb.dk er? kl 13:37, boooooooom!

Lidt misundelig mht. filmen!

Hehe det var møg brutalt og jeg havde bare lyst til at snakke i stedet ! Something from nothing: The art of rap som filmen hedder var lidt skuffende. Det var selvfølgeligt fedt at se såååå mange legender i samme film og der blev spyttet nogle dope rim .. men de kunne ligeså godt kalde filmen "Ice T fortæller de største rappere hvordan han rapper". Men det er et must-see hvis man bare har den mindste interesse for hiphop

Så det ekskluderer jo selvfølgelig dig Young Barbbellz selvom jeg er glad for du kan li billedet.. Karim er ret fotogen så det var ikke svært !

Dagens kommentar: Jeg er syg :S Og har ikke haft den bedste appetit ... det resulterede i en morgenvægt på 86,2kg hvilket er det laveste den har sagt længe ! Men jeg tog fri fra skole og tog i TG. Det var arme/skuldre og jeg kørte det meget konservativt så det var på ingen måde en hård omgang. Jeg hyggede mig i et ret tomt TG med Juice.

GVT DAG 3

A1) Dips
10 x 10 @ BW

SS.

A2) Incline Hammer Curls
4 x 10 @ 11 kg
6 x 10 @ 13,5 kg

Pause ml. supersets: 90 sekunder

B1) Lying Rear Lat. Raises
3 x 12 @ 8 kg

SS.

B2) Seated Lat. Raises
3 x 12 @ 10 kg

Pause ml. supersets: 60 sekunder


Nu har jeg været alle splittene igennem og har derfor en bedre idé om hvordan jeg skal vælge vægten i de forskellige øvelser !

Dagens kommentar: Efter at have konfereret BB-guru Troels aka. T-Pain via de sociale medier gik det op for mig at jeg kunne nå min træning. Sad ellers og hang med hovedet fordi jeg ikke troede det kunne lade sig gøre. Jeg lavede hele min workout i bar overkrop .. det var perfekt, for jeg så swole ud! Til min store overraskelse mærkede jeg nærmest intet (markant mindre end sidst) til pec-hæftningen, det gør mig meget glad!!!

GVT DAG 1, RUNDE 2

A1) Decline DB Pres
9 x 10 @ 36 kg
1 x 7 @ 36 kg

SS.

A2) Chin-ups
4 x 10 @ BW
6 x 10 @ 65 kg (Pull-downs)

Pause ml. supersets: 90 sekunder

B1) Incline DB Flyes
3 x 12 @ 18,5 kg

SS.

B2) DB Rows
3 x 12 @ 41 kg

Pause ml. supersets: 60 sekunder


Min krop er slet ikke vant til at have pulsen så højt i så lang tid af gangen og ikke få lov at holde pauser .. eller rigtige pauser.. 90 sekunder er fanme en gay pause ! Jeg glæder mig allerede til det her GVT helvede slutter.. Men indtil da kan jeg lige så godt fyre den af og se hvor meget jeg kan få ud af det! Imorgen eller mandag når jeg skal squatte vil jeg lave 10x10 med 92,5kg.

Jeg tror du bliver virkeligt swole af GVT - ja endda mere swole end du er nu - hvilket - indrømmet - er utroligt.