jurlander skrev:Fed log du har BigOzzy, damn nogle tunge løft du går og lejer med i TG!

- Og videoen er også top dollar! Jeg følger med det samme!

Thankz bro! Kom noget oftere i TG .. så bliver du også stærk !

Dagens kommentar: Hyggelig træning i selskab med skabsbodybuilderne Jacob & Karim .. de curlede begge og trænede også mave.. jeg tror vi skal se frem til en flot sommerform fra de to.. Jeg fik også kigget lidt teknik i både DL og Squat... much appreciated.

Dagens BBro: Jacob Ølmand

Wendler Dag 2, Uge 1:

Dødløft
Opvarmning
1 x 5 @ 87,5 kg
1 x 5 @ 107,5 kg
1 x 5 @ 130 kg
5/5/5+
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 162,5 kg
1 x 13 @ 182,5 kg - REP PR

GHR
3 x 10 @ BW

Leg Curls
3 x 10 @ 30 kg

Squat
5 x 10 @ 80 kg
Flotte tror jeg...

DB Side bends
3 x 10 @ 31 kg
For lette

SS.

Hammer curls
3 x 10 @ 18 kg
For lette

FM Crunches
3 x 10 @ 70 ?

SS.

Concetration Hammer Curls
3 x 10 @ 11 kg
For lette

Imorgen tager jeg i TG og laver lidt stræk og ser Makker prøve at lave PR i dødløft.. spændende dag i morgen !

BigOzzy skrev:Dagens BBro: Jacob Ølmand

Wuhu!

Alle dødløft idag var RAW.
RAW føles godt for mig for tiden..

Dagens kommentar: Jeg tog i TG med et formål, at se Makker forsøge sig på 240 i DL. Han fik den - den var tung. Jeg fratager ham den igen på et tidspunkt. Men lige nu skal han have lov at nyde det ! En vaskeægte gamechanger..! Derudover lavede jeg lidt stræk og hyggesnakkede max !

Dagens BBro: Makker Mark (ikke pga. sin PR men for dette citat: "Er der noget bitches er ON på ... Så er det drømme!")

Makker Support:

Stræk

Dagens kommentar: Træning i knap så fyldt TG. Blev mødt af Lærling og Juice som var i vældigt godt humør. De er nu søde og flotte bodybuildere de to.. Senere kom SimonET og fortalte historier fra det hårde miljø. Det var fucking spændende og skræmmende!

Dagens BBro: SimonET

Wendler Dag 3, Uge 1:

Bænkpres
Opvarmning
1 x 5 @ 47,5 kg
1 x 5 @ 57,5 kg
1 x 5 @ 70 kg
5/5/5+
1 x 5 @ 76 kg
1 x 5 @ 87,5 kg
1 x 12 @ 100 kg - REP PR

DB Benchpress
1 x 10 @ 36 kg
1 x 10 @ 41 kg
1 x 10 @ 36 kg

DB Military (Standing One-armed shoulder press)
3 x 10 @ 21 kg
FUCK en fed øvelse, havde bare lyst til flere set ...

Pullups
3 x 10 @ BW
De var tunge idag

Yates Rows
1 x 10 @ 70 kg
2 x 10 @ 90 kg

Dips
3 x 10 @ BW

Laterals
1 x 10 @ 11 kg
2 x 10 @ 13,5 kg

Pushdowns
1 x 10 @ 60 lbs
2 x 10 @ 70 lbs
too easy !

Dagens kommentar: Efter to dage hvor jeg ikke har været særlig god ved min krop fik jeg endeligt nosset mig sammen og smuttet i TG. Det var den fedeste stemning længe.. først de altid sjove Riis & Karim og senere god rock musik med Petter, Bo, Makker osv.. Fantastisk!

Dagens BBro: Søren Lærling

Wendler Dag 4, Uge 1:

OH Squat
2 x 6 @ Kosteskaft
2 x 6 @ 20 kg

Squat
Opvarmning
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 75 kg
1 x 5 @ 90 kg
5/5/5+
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 115 kg
1 x 12 @ 130 kg - REP PR

RDL
5 x 10 @ 80 kg

Hacksquat
3 x 10 @ 50 kg

Leg extensions
3 x 10 @ 90 kg

Evil wheel
3 x 10 @ BW
Super nemme

Dragonflags
3 x 4-5 @ BW
Beskidt hårde (men de giver lærling abz)

EZ Curls
3 x 10 @ 40 kg

Jeg træner i jernhulen juleaftensdag ! =)

Du har så store og stærke muskler, altså.

Det var en fin squat i dag.

salt skrev:Det var en fin squat i dag.

Tak Jeg er også udemærket tilfreds selvom der nok var til en rep eller to mere

Dagens kommentar: Halv tidlig træning i mit gamle Farum Gym .. aka jernhulen.. Vi var to personer fra 10-12 .. ved ikke hvor alle andre var?? Der er ikke så meget i BB i Farum for tiden tydeligvis. Men jeg hyggede mig med Wendler og Morten Bonne blev hængende efter hans lyn-pas var overstået (han kører GVT). Jeg havde ok styrke og så godt ud synes jeg, dog så jeg også træt ud.. Morten Bonne squatter langt bedre end jeg troede ..!

Dagens BBro: Bonne

Wendler Dag 1, Uge 2:

Military Press
Opvarmning
1 x 5 @ 30 kg
1 x 5 @ 35 kg
1 x 5 @ 42,5 kg
3/3/3+
1 x 3 @ 50 kg
1 x 3 @ 57,5 kg
1 x 6 @ 65 kg (ville gerne have haft 2 mere, men det var ikke dagen til det)

DB Benchpress
3 x 10 @ 36 kg
1 x 10 @ 41 kg

Benchpress
2 x 10 @ 85 kg
1 x 10 @ 80 kg

Pull ups
3 x 10 @ BW

DB Rows
1 x 10 @ 46 kg
2 x 10 @ 50 kg

Lat. Pulldowns
3 x 10 @ 70 kg

Closegrip armstrækkere (dips substitute)
3 x 10 @ BW

Pushdowns
1 x 10 @ 120 ??
1 x 10 @ 140 ??
1 x 10 @ 160 ??

Jeg skal rigtigt træne i morgen men da der er tradtion for en tur på Farum kro hvor der som regel indtages farum-mængder af alkohol.. jeg tror jeg prøver at holde en lille smule igen.. men bliver nok stadig halv vissen (misbrug er lærling approved og har i set hvor swole den mand er ???)

GOD JUL

BONUSINFO: Jeg ved ikke hvor mange træningspas jeg har haft i år .. nok i underkanten af 200 vil jeg gætte på .. Min far som løber og cykler har haft 374 løbepas og 190 cykelpas i år og der er stadig 7 dage tilbage... det giver det absurde antal af 564 pas i år!!! Kan I slå den ???

Jaja, men får man store muskler af det?

Lærling skrev:Jaja, men får man store muskler af det?

Misbrug eller 550+ pas ??

Dagens kommentar: Dejligt at være tilbage i The Gym efter det årlige julehygge i Farum! Der var en god håndfuld BBros tilstede.. Swoels, Fitness Frede, Amir, Veiny osv.. Lærling kom lige til slut, ærgeligt !

Dagens BBro: T-Pain aka. Swoels

Wendler Dag 2, Uge 2:

Dødløft
Opvarmning
1 x 5 @ 87,5 kg
1 x 5 @ 107,5 kg
1 x 5 @ 130 kg
5/5/5+
1 x 5 @ 150 kg - kom til at lave 5..
1 x 3 @ 172,5 kg
1 x 10 @ 195 kg - REP PR

GHR
3 x 10 @ BW

Leg Curls
2 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 35 kg

Squat
5 x 10 @ 80 kg
Flotte squatz

DB Side bends
3 x 10 @ 41 kg

SS.

Hammer curls
3 x 10 @ 18 kg

FM Crunches
3 x 10 @ 70 ?

SS.

Concetration Hammer Curls
3 x 10 @ 14 kg

Imorgen bænkpresser jeg i TeeGee ..

Hver gang jeg ser din DL i din log, slår jeg op i min log for at se hvor mange jeg fik på den vægt! De er meget lige kan jeg fortælle dig

MakkerMark skrev:Hver gang jeg ser din DL i din log, slår jeg op i min log for at se hvor mange jeg fik på den vægt! De er meget lige kan jeg fortælle dig

Vi er meget lige der var i øvrigt til lidt mere men følte formen ville gå ned af bakke hvis jeg forsatte.

BigOzzy skrev:

MakkerMark skrev:Hver gang jeg ser din DL i din log, slår jeg op i min log for at se hvor mange jeg fik på den vægt! De er meget lige kan jeg fortælle dig

Vi er meget lige der var i øvrigt til lidt mere men følte formen ville gå ned af bakke hvis jeg forsatte.

Sådan kan jeg desværre ikke sige at jeg har haft det på Wendler. Kranen har stået for 2-3 af mine reps hver gang

Yo BIG-OZZY, barsk dødløft!

Hvordan ser åbningstiderne ud i The Gym her op til nytår og er der plads til en rødhåret jyde der har forvildet sig til Østerbronx?

JBTN skrev:Yo BIG-OZZY, barsk dødløft!

Hvordan ser åbningstiderne ud i The Gym her op til nytår og er der plads til en rødhåret jyde der har forvildet sig til Østerbronx?

Hey tak for ros jeg kan desværre ikke give dig et konkret svar. Der er lidt anderledes åbningstider her resten af 2013, og nogle gange bliver der holdt åbent af nogle af medlemmerne og sådan. Er der en bestemt dag / tidspunkt du tænker på, så kan jeg måske undersøge det for dig ?

I dag er der officielt åbent til kl. 18. Jeg og et par andre holder åbent lidt længere. I morgen er der også officielt åbent til kl. 18. Lørdag/søndag er det til kl. 15.

salt skrev:I dag er der officielt åbent til kl. 18. Jeg og et par andre holder åbent lidt længere. I morgen er der også officielt åbent til kl. 18. Lørdag/søndag er det til kl. 15.

@JBTN - This!

salt skrev:I dag er der officielt åbent til kl. 18. Jeg og et par andre holder åbent lidt længere. I morgen er der også officielt åbent til kl. 18. Lørdag/søndag er det til kl. 15.

Meget fornemt, jeg takker!

Dagens kommentar: Meget tomt TG idag men jeg var der også lidt før primetime så det var min egen skyld ! JBTN slog et smut forbi. Hyggeligt at få endnu et ansigt sat på en af brugerne herindefra .. vi snakkede lidt om træning og en del om Marcus.. jeg håber jeg får lov at se Marcus i aktion en dag ! Patkas' var behjælpelig med bænkpres råd og spottede mig glimrende i min 3+

Dagens BBro: Patkas'

Wendler Dag 3, Uge 2:

Bænkpres
Opvarmning
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
5/5/5+
1 x 3 @ 82,5 kg
1 x 3 @ 95 kg
1 x 3 @ 95 kg - Der røg et ekstra sæt ind her fordi jeg lige skulle prøve lidt af det Patkas' snakkede om af!
1 x 10 @ 105 kg - REP PR (mistede banen på den 11. tror ellers den godt kunne have været der)

DB Benchpress
1 x 10 @ 36 kg
1 x 10 @ 36 kg
1 x 10 @ 41 kg

DB Military (Standing One-armed shoulder press)
3 x 10 @ 21 kg
Jeg er sååå vild med den her øvelse!!

Pullups
3 x 10 @ BW
De var flotte og nemme idag

Yates Rows
3 x 10 @ 90 kg
Flere kg næste gang

Dips
3 x 10 @ BW

SS. (pga. tidspres)

Laterals
1 x 10 @ 11 kg
2 x 10 @ 13,5 kg

Pushdowns
3 x 10 @ 85 lbs

Imorgen er jeg off ! og skal arbejde lørdag så enten træner jeg sent lørdag eller søndag.. skæbnen vil vise det !

Dagens kommentar: Hyggelige tider i TG. Jeg havde holdt to dages off pga. arbejde og en knivskarp planlægning af offdays i forhold til festligheder så som nytårsaften. Jeg trænede, og så hang jeg ud.. det er jeg blevet god til ! Jeg skulle squatte og jeg synes alle løft føltes tunge idag - der var ikke så meget at skyde med, men jeg er fint tilfreds med de reps jeg fik på min 3+. Imorgen tager jeg til nytårs-træning i TG og jeg tager min ven Anton med som skal maxe sin 1RM i bænkpres. Jeg er sååå klar til nytår i øvrigt. Jeg skal poste et billede af mit outfit herinde så tøjluderne Mågens og Juice kan få et indblik i stil á la BIG OZZY

Dagens BBro: BOceps

Wendler Dag 4, Uge 2:

OH Squat
2 x 6 @ Kosteskaft
2 x 6 @ 20 kg

Squat
Opvarmning
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
3/3/3+
1 x 3 @ 107,5 kg
1 x 3 @ 122,5 kg
1 x 9 @ 137,5 kg - REP PR
Der var til en enkelt rep eller to mere i squatten tror jeg, men synes ikke formen var til det.

RDL
5 x 10 @ 110 kg

Hacksquat
3 x 10 @ 50 kg

Leg extensions
3 x 10 @ 80 kg

SS.

Evil wheel
3 x 10 @ BW
Super nemme

Dragonflags
3 x 5-6 @ BW
Beskidt hårde (men de giver lærling abz)

EZ Curls
3 x 10 @ 40 kg

Jeg kan godt lide at blive kaldt tøjluder, selvom jeg kun køber tøj ca. hvert halve år

Kommer også til nytårstræning i morgen <3

Mågens skrev:Jeg kan godt lide at blive kaldt tøjluder, selvom jeg kun køber tøj ca. hvert halve år

Kommer også til nytårstræning i morgen <3

DVD! Du har jo stil.. Gør det godt imorgen og bliv Årets BBro ! :O

Jeg tror du forveksler Mågens med Morsdrøm.