Så er vi igang igen. Hyggelig marathon-fullbody-træning idag i the gym m. bla. a. en tynd Karim og en som altid hjælpsom Biiver.

Efter træning tog jeg ud og spiste burger i solen med min kæreste. Jeg overvejer lidt, om jeg skulle begynde at skære lidt ned for mit madindtag. Men tror jeg skubber det til 1. maj.

9. april - fullbody

smr, opv

Front squat
6 x 6 x 70
seks dage siden sidste bentræning, så jeg starter på ny progression. Vil gerne op og køre 6 x 6 x 80 i samme, pæne stil som nu inden for den næste måneds tid. Det samme gælder i øvrigt bænken, hvilket dog er mere tvivlsomt.

A1) PG Bænkpres m. pause
5 x 6 x 70
8 x 70
fint tryk

A2) DB Rows
6 x 12 x 46

B1) Inv. rows
5 x 12

B2) Ef. Pushups
2 x 20
3 x 15

C1) Brormand curl
5 x 12 x 45

C2) Y/T
5 x 12 x 4

C3) Scaption
5 sæt.

Endnu en marathontræning igår i the Gym. I starten brugte jeg en del tid på at drille Nick. Til sidst var dog propfyldt med mennesker.

Kørte en shake, 1 liter mælk og et æble undervejs.

11. april - fullbody

Opv. og drills

Dødløft
6 x 6 x 120. Lorte tungt denne dag.

A1) CG Bænkpres
3 x 8 x 70
2 x 7 x 70
2 x 6 x 70

A2) Chins
7 x 6 x 20

B1) Push-ups mod rødt band
5 x 10

B2) Inv. ring rows
5 x 12

C1) DB Curls
5 x 8 x 16

C2) Facepull
5 x 12

C3) Evil wheel på knæ
5 x 12

+ noget stræk.

Det tog en evighed.

Lidt, eh, utraditionel traeningsregimente idag. Da jeg skulle have ordnet en del smaating havde jeg valgt at tage i garagen. Ca. en time inde i traeningen viser det sig imidlertid at karesten har laast sig ude. Fremragende. Saa jeg roeg lige paa cyklen ud til hende og laase hende ind og saa tog jeg i the gym og traenede faerdig. Hyggeligt, og saa fik jeg ogsaa lidt cardio. Bagefter tog jeg hjem og carbede op til doeden.
Jeg traenede i ovrigt i mine nye UA tights, der er suveraent det mest bb stykke toej, jeg nogensinde har ejet.

13. april / upperbody

PG Baenk m pause
6 x 6 x 72,5
tabte spaendet en anelse paa sidste rep af sidste saet. Fy!

Ring chins, som saedvanligt super strict
4 x 10
3 x 9

B1) EF Pushups
5 x 12

saa lidt cardio

derefter goegl i the gym

6 saet facepulls ss. 6 saet curls ss. pec minor stretch ss. 6 saet scaptions.

Cykel hjem igen

Ben imorgen i the gym sen eft/tidlig aften.

LILLA!

Ja onde tunger ville nok kalde dem lilla. Jeg vil kalde dem med mørkeblå.

Jeg har lige fået stjålet halvanden times søvn, så jeg er lidt morgensur.

Jo mere ens tights adskiller sig fra standard, jo federe er det. Så lilla er helt klart at foretrække over mørkeblå.

Lærling skrev:Endnu en marathontræning igår i the Gym. I starten brugte jeg en del tid på at drille Nick.

Hygge træning igår i the Gym. Har dog lavet et eller andet lort med det, jeg tror er min psoas major. Lidt irriterende. Off-dag idag fa samme grund. Jeg kommer sikkert til at sidde foran computeren og blive endnu mere uduelig. Dette er en proces kortlagt af Smeden himself.

Nå, det var som følger.

15. april - lower body

opv. og drills

Front squat
6 x 6 x 72,5

Rum. dødløft
5 x 8 x 80
tror måske, det var her, det gik galt.

A1) Reverse lunges
5 x 12

A2) Dragonflag/ reverse crunch
5 sæt.

Teamede op med DBroM igår til en fin omgang Upperbody i garagen, hvor der i øvrigt blev gøglet igennem.

Det var sådan noget i retning af

16. april

CG Bænk
6 x 6-8 x 70

DB ROws
6 x 12 x 40
holder den nye, stricte stil.

Inv. rows
7 x 12

Push-ups
5 x 10 x vægtvæst

ss. med nogle eksplosive chins i ringe. Jeg kan overhovedet ikke lave en muscleup, det er ellers lykkes en gang før på en bar, men mit kip er simpelthen for dårligt.

Så var der tyve minutter tilbage, og jeg lavede

3 sæt DB curls, 3 sæt ext. rot, 3 sæt prone ys.

Lowerbody idag i et halvtomt the Gym. Stængerne var ret trætte efter små to timers bold igår, så det blev stille og roligt. Efter træning kørtre jeg ind i byen og ordnede nogle småting, sindssygt lækkert vejr at gøre den slags i.

Kører i øvrigt et lyncut her i ferien, da det er mere bekvemt at cutte her.

Upperbody imorgen over frokost engang. TROR jeg tager i garagen, men er ikke sikker..

18. april - lower + prehab

SMR + opv

Dødløft
6 x 5 x 120

A1) Facepull
6 sæt

A2) Wall-slides
6 sæt

A3) Scaptions
6 sæt

Step-ups
5 x 8
- der var udsolgt i stængerne

Sprinters ab-circuit
5 runder. For satan jeg var ristet til sidst.

+ en god del udstrækning.

Træning igår over frokost i garagen. Lidt energiforladt, men med min fantastiske arbejdsdiscipolin er der ingen slack.

19. april - upperbody

A1) PG Bænkpres, m. pause
6 x 6 x 75
tungt

A2) Ring chins
2 x 10
3 x 9
2 x 8
m pause i top og bund.

B1) Push-ups - to kæder
6 x 10

B2) DB Rows
6 x 12 x 32
lejer teknik. De sad nu meget fint.

C1) EZ Curls
5 x 10 x 25 + stang

C2) Prone y -> back flie
5 x 12 -> 12 x 4

Hvorfor ser jeg ingen prowler træning, og andre former for cardio træning, nu når du træner i garagen?

Balboa -> Fordi jeg ikke prowler eller laver så forfærdeligt meget cardio dernede.

Som jeg ser det, er det vigtigste, garagen tilbyder, beliggenhed og de gode muligheder for drills. Drills logger jeg ikke. Jeg logger derudover ikke min cardio, som dog mest består af fodbold og cykling. Jeg ved ikke, hvilke muligheder for cardio, der ellers skulle være specielle for garagen? Der er bare mange, der laver cardio dernede.

Som det er nu gider jeg ærlig talt ikke gøgle for meget med min træning, så jeg logger det ikke, npr jeg endelig gøgler. Jeg er mest fokuseret på at bibeholde en forholdsvis lav fedtprocent, blive stærkere og blive mere atletisk. Og for mig handler det mere om bevægelighed, styrke og corrective excercise end om cardiovaskulært output. Når jeg har trænet med vægte laver jeg derfor min skadesforebyggende træning, og det er det. Prowler er jo fint nok, men det er ikke noget imperativ.

Igår i et næsten tomt the Gym:

20. april

Front squat
6 x 6 x 75
opspændet røg lidt til sidst. Hvor er jeg dog uduelig.

A1) Rev. lunge
5 x 12

A2) Rev. crunch
5 x 12

+ en hel masse udstrækning og SMR, mens jeg sludrede med dem der dumpede ind ad døren.

Jeg trænede også i morges, men det gider jeg ærlig talt ikke logge nu.

Jeg har slacket med min log. Jeg trænede imidlertid igår i the Gym med Karim og Nick, noget upperbody, fin omgang, og så idag lower body, lidt hurtigere da jeg er småforkølet og ikke rigtig har fået sovet ud efter et par travle dage:

Imorgen vil jeg også træne. Hvor og hvornår det skal foregå, har jeg ikke besluttet mig for endnu.


24. april - lower body

I garagen

A1) Trap bar død
6 x 6 x 120
var fried

A2) Prone Y
6 x 12 x 4

A3) Back flies
6 x 15 x 4

Step-ups
5 x 12

Hangning leg raise0
5 x 12

+ en god del udstrækning

Hurtig træning idag i garagen, da jeg stadig er lidt flad. Fed stemning idag.

Har doms fra helvede i baglårene. Løber nok en let tur senere.


25. april - upper


A1) CG Bænkpres
7 x 7 x 70

A2) Ring Chins
10
6 x 9

B1) Inv rows
6 x 12

B2) Pushups, fødder på boks
6 x 12

+ prehab og 5 sæt db curls.

Led marathonfullbody træning igår, da jeg desværre ikke kan træne idag og heller ikke trænede tirsdag-onsdag. Alle mennesker (fraset crossfitz) træner imidlertid GVT i garagen for tiden, så jeg var ikke alene om at have en lang træning.

Næste træning bliver derfor lørdag i the Gym. Jeg forventer, at Hansen.J melder sin ankomst.

28. april - fullbody
opv

Front squat
6 x 6 x 77,5
de var ret tunge, men jeg holdt stilen ret fint - min racking position er efterhånden ret god.

PG Bænkpres m. pause
4 x 6 x 77,5
2 x 5 x 77,5

A1) Chins
6 x 7 x 16

A2) Pushups
6 x 12

B1) DB Rows
5 x 12 x 36

B2) DB Curls
5 x 15 x 12

B3) Hanging leg raise
5 x 12

+ 5 sæt wall-slides og lidt stræk og SMR undervejs.

Lærling skrev:Næste træning bliver derfor lørdag i the Gym. Jeg forventer, at Hansen.J melder sin ankomst.

Selvfølgelig Er der nok ved 12-13-tiden (dvs. 13:30 )

Helt sikkert jeg stjal nok være der. Spiser mit prewo meal nu

Jeg trænede naturligvis i lørdags. Jeg havde dog ikke sovet i to dage, så var lidt balret. Træner ben senere i dag i garagen.

Tror det var noget i retning af.

lørdag d. 30 april

A1) CG Bænkpres
7 x 7-8 x 70

A2) Pull-ups
7 x 6-7 x 12

B1) Pushups
6 x 12

B2) Inv. rows
6 x 12

C1) Curls
5 sæt

C2) Facepulls
5 sæt

C3) Scaptions
5 sæt

Så gik vi ud og flippede dæk og tannede på parkeringspladsen. Det var utroligt lækker vejr, og jeg var overrasket over overhovedet at kunne flippe det. Vil tro jeg nåede op omkring de 15 reps. Det var dog ikke nemt at få noget sol, da hjemvendte Hansen.J som et gigantisk, sort hul sugede al den spæde danske forårssol til sig. Om aftenen undlod jeg at tage på druk, og jeg var derfor ganske frisk søndag. Dejligt.

Fullbody igår. Skal ige skrælle et par kg.

2. maj - fullbody

Trapbar dødløft
6 x 6 x 130

A1) PG Bænkpres m. pause
6 x 7-8 x 70

A2) Chins
8 x 16
2 x 6 x 24
4 x 7 x 16

B1) Pushups - to kæder
5 x 8

B2) Inv. rows
5 x 12
sad godt idag

B3) Rev. crunch
5 x 10
skulle have været dragonflags, men der var ikke noget sovs.

C1) Prone Y
5 x 12 x 4

C2) Back flies
5 x 12 x 4

C3) Wall slides
5 x 12

Og noget stræk.

Lærling skrev:Skal ige skrælle et par kg.

Duuuuuuuuuude.....

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Skal ige skrælle et par kg.

Duuuuuuuuuude.....

Ja der er intet selvbedrag her. Det er snart sommer, og jeg skal være fantastisk tynd og uduelig. Andet er der sgu ikke emget sjov ved.

Lærling skrev:Skal ige skrælle et par kg.

I approve this message.

The Juice skrev:

Lærling skrev:Skal ige skrælle et par kg.

I approve this message.

Antyder du, at jeg er tyk? Det skal fandeme være løgn. Nu tager jeg ned og boler den.

Lærling skrev:Antyder du, at jeg er tyk? Det skal fandeme være løgn. Nu tager jeg ned og boler den.

Det kunne jeg aldrig drømme om med den hjertekarsygdomsfremkaldende fedtprocent jeg selv bærer rundt på for tiden. Jeg synes bare du ser bedre ud på 6 % end på 8 %. Og så kan jeg så godt lide, når jeg ikke er den eneste på diæt.

Hej Erling.

Har du svigtet The Gym til fordel for Butcher's?

Hej hej.

Juice -> Jeg er enig. Helt enig.

Øbromorten -> Jeg træner stadig i the Gym, når det passer ind. Garagen ligger bare pænt meget mere praktisk for mig, 2 min fra arb og 5 min hjemmefra, så the gym er mest i weekenderne


Var da også i garagen i dag efter arbejde. Har haft en virkelig lang dag, og det kommer til at gentage sig imorgen. Wtf mand, jeg har sabbatår, og jeg har alligevel ikke tid til at spille starcraft2. Idag fik jeg dog en ganske fremragende træning i hus. Er helt smadret nu.

4. maj - fullbody

Opv.

Front squat
6 x 6 x 80
Kan måske øge LIDT mere, men det er tungt.
/EDIT: Se i øvrigt, hvad jeg skrev 9. april

Front squat
6 x 6 x 70
seks dage siden sidste bentræning, så jeg starter på ny progression. Vil gerne op og køre 6 x 6 x 80 i samme, pæne stil som nu inden for den næste måneds tid. Det samme gælder i øvrigt bænken, hvilket dog er mere tvivlsomt.

A1) PG Bænkpres
5 x 6 x 75
5 x 75

A2) Ring chins - pause i top og bund
10
4 x 9
2 x 8

B1) EF. push-ups
5 x 12

B2) Inv. rows
5 x 12

B3) Hanging leg raise
5 x 10

C1) DB Curls
6 x 12 x 12

C2) Wall slides
6 x 12

C3) Band pullapart
6 x 12

Og så tre ture med 60 kg i alt farmer runs frem og tilbage i garagen.

6*6 med 80 i front squat er rimeligt swole, det får man gode abs af. Forsættelsen af dit citat var vidst at du også skulle køre 6*6 med 80 i pg bænkpres, hvis jeg ikke husker helt galt ?

Moody skrev:6*6 med 80 i front squat er rimeligt swole, det får man gode abs af. Forsættelsen af dit citat var vidst at du også skulle køre 6*6 med 80 i pg bænkpres, hvis jeg ikke husker helt galt ?

Ja, med pause. Det sker ikke inden d. 9, desværre. Men nailer 6 x 6 x 77,5 på fredag.

stærkt, tror end ikke jeg kunne køre 6*6 på 70 med pause. I øvrigt hvorfor cutter du allerede nu? det kan da umuligt stå så slemt til, det er sku lidt ærgeligt at ende med at afskrive hele maj-augusts leangains